Zaterdag 21 juli 2014

Met Carolien als trainer begonnen we weer vanaf de campingparkeerplaats. We waren met z’n zevenen. Vakantietijd. Vanwege de al merkbaar voorspelde hitte zijn we de hele training onder de bomen gebleven. Bovendien hebben we ons niet tot het uiterste ingespannen. Een heuveltje liepen we 4x op en af. Tussendoor hebben we ook nog gewandeld. En met vier onderbrekingen om wat oefeningen te doen, was ons trainingsuurtje zo om. Gemiddelde hf 144 (70-210) Cadence 85 Totaal 5,46 km

Vrijdag 18 juli 2014

Al om half zeven werd ik afgezet op de weg naar het strand toe. Ik liep rustig 10 minuten over het verhard voetpad naar het strand. Het was al 19 graden. Op het strand werd het lopen zwaarder. Het zand was zacht en vochtig. Na een kwartiertje nam ik Zeppo over. Die mocht een half uurtje met mij mee lopen. Hij vond het prima, maar wilde wel steeds zoeken tussen de schelpen. Dus de helft van de tijd moest ik hem enigszins trekken. Dat liep niet prettig. Daarom keerde ik om en bracht hem weer terug naar Sander. Ik liep mijn trainingstijd uit. Zelfs heb ik nog eventjes versneld op het eind. Gemiddelde hf 137 (79-160) Cadence 85 Totaal 6,78 km

Woensdag 16 juli 2014

Stralend weer. Ik ga extra vroeg lopen. Twee x 200 ml waterflesjes in de belt. De training heb ik via de app Looptijden.nl op mijn iPhone gezet. Dat is prettig. Dolf Jansen roept via die app wanneer ik vlug  of langzaam moet lopen. Na een 10′ lange warming up begint de eigenlijke piramidetraining met 1′ snel lopen. Die gaat flink snel. Dan volgen 2′ rustig hardlopen. Vervolgens 3′, 5′, 7′, 8′, 6′, 4′, 2′ vlot hardlopen met steeds die 2′ rustig lopen er tussendoor.  Halverwege de training drink ik mijn eerste flesje water. Ik neem vandaag dikwijls de verharde (fiets)paden. Het loopt licht. Dat komt ook door de schoenen die ik aan heb, Saucony Kinvara. Na ruim een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 145. Cadence 91. Totaal 9,68 km

Maandag 14 juni 2014

Het schema geeft een duurloop aan van 95 minuten. Natuurlijk mag die altijd ietske langer worden. Je kunt het nu eenmaal niet precies uitmikken. Het is bewolkt, warm, broeierig weer. Als outfit heb ik gekozen voor skirt, tanktop, tubes, Hoka’s one one. Plus ik heb water in de flask  en een gel voorin mee in de Nathan rugzak. (Dit is een goede keuze, vandaar dat ik het opschrijf als reminder voor een volgende keer.)

Ik begin mijn loop door de parken. Van daar uit loop ik naar de Bosbaan. Ik ben van plan om anderhalf keer langs de Bosbaan te gaan en dan via het Bos terug. Aan de rechterkant van de Bosbaan loop je onverhard. Er liggen twee voetpaden parallel. Ik kies eerst voor het door struiken en bomen beschutte “bovenpad”. Bij het fonteintje, na ongeveer 6,5 km, stop ik even om een gel te nemen en water te drinken. Aan de andere kant van de Bosbaan, op het geasfalteerde fietspad, loop ik weer naar het begin. Ik merk dat ik vanzelf nu iets sneller loop. Ik maak een foto van de Bosbaan en een selfie en ga weer door. Nu over het pad langs het water. Via het Bos ga ik op huis aan. Of het nu komt door de gel, of door het tempo, of door de muziek (my guilty pleasure: o.a. Piaf, Shaffy/List, ABBA ), het gaat heerlijk. Na nog even wat te versnellen is de training alweer voorbij. Gemiddelde hf 139 (89-170) Cadence 85 Totaal 15,38 km

Zaterdag 12 juli 2014

Vanavond is er een feest, Day at the Parc, in het Amsterdamse Bos. Dus toen ik op mijn fietsje op de parkeerplaats kwam, bleek dat auto’s niet meer werden doorgelaten vanaf Aalsmeer. Even overleggen met mede fietsers van de loopgroep. De andere lopers werden gewaarschuwd. Wij gingen op de fiets naar de parkeerplaats bij de camping.  Van daar uit gestart met Gerard als trainer. Na 1 km dribbelen deden we een paar oefeningen. Toen we daarna verder liepen, ging een medeloper onderuit. Uitgegleden op wat modder, een tak. Gelukkig, geen noemenswaardige schade. Je schrikt toch altijd even. Dus maar een stukje wandelen met z’n allen. Daarna liepen we naar een bruggetje dat we drie keer op en af liepen. Verder ging het naar de Ringvaart. Trainer Gerard deed het rustig aan vanwege het warm klamme weer. De wandelpauzes waren wat langer dan anders en er werd niet versneld tussendoor. Gemiddelde hf 134, met een uitschieter naar 182 die ik niet kan verklaren. Cadence 79 (tijdens het wandelen liet ik de registratie doorlopen). Totaal: 5,87 km, hoewel dat ook zomaar 4,5 km kan zijn. Ik denk dat ik het stukje fietsen naar de camping ook meegenomen heb ik de eerste berekening. Jammer dat pas voor maandag een duurloop van 95′ op het schema staat. Ik zou er nu al zin in hebben.

Vrijdag 11 juli 2014

Het is nevelig, vochtig warm. Een uurtje lopen in een kalm tempo. Water mee. Het gaat goed zo. Door het Broersepark, het Oude Dorp, langs het Gemeentehuis en de Poel. De paden zijn zacht van de gevallen regen van vannacht. Ik besluit om langs de Oeverlanden te gaan. De hobbelige zandpaden vergen geconcentreerd lopen. Het natte riet valt hier en daar over de paden heen. Echt een single track . Goede oefening voor de enkels. Dan het bos weer in. Na vijf km drink ik mijn water tijdens het lopen. Dat lukt, omdat ik langzaam loop. Na een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 138. Cadence 85. Totaal 8,98 km

Woensdag 9 juli 2014

Gisteren heeft het de hele dag geregend. Vandaag staat een heuveltraining op het program. 8 x 400m up/down. Ik wil deze training weer op het  viaduct van de Oude Haagse weg doen. Het waait behoorlijk, 5 bf, en er is regen voorspeld. Vandaar dat ik de auto genomen heb. Gisteren had ik al even gekeken of ik er makkelijk parkeren kon. En dat is het geval. Ik zet de auto aan de kant meteen in de richting van waar ik gekomen ben, pak mijn spulletjes en ga het viaduct op. Als warming up doe ik wat oefeningen en dribbel ik rustig naar het startpunt. De wind komt van opzij. Alleen boven op het viaduct waait het flink, naast de weg zijn verder hoge struiken zodat ik er geen last van heb. Het is totaal niet koud. Mijn dunne regenjasje heb ik al gauw om mijn middel geknoopt. Ik probeer goed te lopen. De armen meebewegen naast het lichaam, kleine passen nemen, letten op de ademhaling, 2 passen in, 3 uit, en bij het dribbelen naar beneden ook echt proberen te herstellen. Het gaat lekker, al snel zit ik op de helft van de training. Na het keerpunt van de zesde keer omhoog vergeet ik het horlogeknopje in te drukken. Bovenop het viaduct kom ik erachter. Ja, dan maar een keertje extra omhoog. Nu nog uitlopen naar de auto. Het is nog droog, maar de wind voelt nu koud aan omdat ik getranspireerd heb. De rek/strek oefeningen die ik in gedachten had sla ik over, want ik heb geen zin om kou te vatten. Gemiddelde hf 150 (126-174) Cadence 90. Totaal 7,63 km

Maandag 7 juli 2014

Soms heb je dat: alsof je plaksel onder je zolen hebt. Tenminste, de voeten willen dan steeds maar aan de grond vast blijven zitten. En van mijn motto: “loop licht, met energie en met focus” kwam weinig terecht vandaag. Goed, vanmorgen was het plan een rondje langs de overkant van de Amstel te maken. Eerst liep ik naar de brug bij Ouderkerk, daarvandaan langs de Amstel tot de volgende brug en dan via de Kalfjeslaan weer terug. Het was warm, benauwd zelfs. Fijn dat er nog wat wind waaide. Na een tiental piepjes van de phone, besloot ik maar even te kijken wat er was. Zoon chatte de rapportcijfers door van mijn oudste kleindochter. Natuurlijk moest ik toen even reageren. Door maar weer. Ik merkte na een poosje dat de kilometers niet meer doorgegeven werden. Dus weer even wandelen en de telefoon opnieuw instellen. Meteen een gel nemen. Ik had nog niets gegeten. Waarom verpakken ze die gels in plastic dat je zelfs met je tanden nauwelijks door krijgt? De gel spoot in mijn gezicht, bah plakspul. Gelukkig had ik water bij me en kon ik de boel afspoelen. Mijn bril veegde ik schoon aan mijn tshirt. Nu geen oponthoud meer. Over de brug aan de Amstel liep ik helemaal aan de kant zodat de fietsers en scooters er makkelijk langs konden. Sedert ik een keer bijna van de sokken ben gereden door een telefonerende niet oplettende fietser, kijk ik extra uit. Via een betonnen trap naar beneden kwam ik weer uit op de weg. Langs de kant ligt daar een rij betonnen tegels waar je net over kunt lopen. Het was druk met fietsers en scooters, dus ik liep over het smalle stuk beton. Bij de Kalfjeslaan ging ik weer richting Amstelveen. De laatste drie keer versnellen heb ik nog wel geprobeerd. Zwaar! En niet onder de indruk van de versnelling. Maar de training zit er op. Ik ben benieuwd wat de viaducttraining van a.s. woensdag gaat brengen. Gemiddelde hf 141 (99-162). Cadence 87. Totaal 14,82 km

Zaterdag 5 juli 2014

Met vijf vrouwen hebben we vanmorgen gelopen. Carolien was onze trainster. Het was klam warm. We hebben het rustig aan gedaan. Vreemd, je ziet dan ook nog mensen hardlopen met lange broeken aan en shirts met lange mouwen. Je wordt al warm als je ernaar kijkt. Wij gingen via een omweg naar de heuvel. En daar hebben we op eigen tempo een klavertje drie gelopen. We konden zo steeds bij het heuvel-fonteintje wat drinken. Nog wat buikspieroefeningen op de bank gedaan en dan dribbelen naar het speeltuintje. Daar deden we de cooling down. Gemiddelde hf: 130, cadence 84 en totaal 5,91 km

Vrijdag 4 juli 2014

Vandaag wordt het warm. Om 7.25 uur drukte ik op het knopje van de Suunto en de training begon. Een rustig duurloopje vandaag. Door het parkje, langs de hockeyvelden, de Bosbaan aan de schaduwkant en via het bos weer terug. Op het laatst nog even drie keer versnellen en klaar. Thuis stond een glas 1/2 appelsap 1/2 water en een bak kwark met fruit al klaar. Het was een fijn  loopje. Gemiddelde hf 136, cadence 85. Totaal 8,74 km