Woensdag 29 oktober 2014

Vanmorgen was ik al vroeg op pad. Ik had twee heuvelrondjes gepland. Het regende nog niet. Met 10 graden, zuidwesten wind 2/3 en wat mist was het best loopweer. Ik moest zelfs opletten dat ik niet te snel zou gaan. Een duurloopje in 1 moest het worden. Dat lukte.

Ik ben benieuwd wat die Devil’s Trail van zaterdag gaat worden. Daarin lopen we over ruiterpaden en ook de heuvel komt erin voor. Twee weken later is de 7^^loop in Nijmegen. Het startbewijs heb ik gewonnen bij Looptijden.nl. En dan weer twee weken later staat de 21 km van Tisvoorniks in Geldrop op mijn lijstje. Het wordt nog eens wat met mij (!)

Gemiddelde hf: 139 (96-156). Cadence: 86. Totaal: 8,82 km

Maandag 27 oktober 2014

Een prima duurloopje in 1 vanmorgen. Er is weinig over te zeggen. Mooi weer, leuk weer eens langs de Amstel, rustig gelopen. Na 10 km nam ik een gel (Sis sinaasappel). Daarna heb ik last gekregen van mijn buik. Echter na een paar minuten ging dat weer over. Volgende keer eens op letten.

Bij Looptijden meegedaan aan een loterij. Te winnen: 1 van de 100 kaarten voor de 7 Heuvelenloop half november. Wie weet.

Gemiddelde HF: 134 (92-181) Cadence: 86 Totaal: 12,68 km

Zaterdag 25 oktober 2014

Na een dikke maand weer eens gelopen met de zaterdag loopgroep. Gerard was onze trainer, we waren met z’n elven. De training ging lekker: korte en lange sprintjes, oefeningen, dribbelen, treintje pad omhoog bij de heuvel…het zat er allemaal in. Ik merk echt dat ik goed in vorm ben. Een heerlijk uurtje om de zaterdag te beginnen. Gemiddelde HF: 133 (64-171). Cadence: 83. Totaal: 5,94 km

Vrijdag 24 oktober 2014

En hoe zou het gaan, mijn uursduurloopje in DL2? Het weer was goed: 11 graden, zuidenwind 4/5, pietsie regen. Kleding: capri, lange mouwen shirt, buff om hals. Om te beginnen jogde ik, deed wat loopoefeningen en na een paar minuten startte de training. Ik keek vaak op mijn Suunto of de pace goed was. Natuurlijk loopt de registratie altijd ietske achter, en onder de bomen is het ook even zoeken, maar ik kon toch aardig mijn tempo houden. Voor mij is een pace van 6,30 in een uur flink doorlopen. Toch kon ik nog versnellen: toen er een blaffende hond was, en de laatste twee minuten. Trainer Tiny was tevreden. De HF ging tijdens de loop maar 8 slagen omhoog, en de pace was 6,16. Er zit nog vooruitgang in. De hartslagmeter had in het begin weer een meetfout: gemiddelde hf 156 (95-201). Cadence: 93. Totaal: 10,17 km

Woensdag 22 oktober 2014

Gisteren hadden we veel wind en regen. Zelfs hagel en onweer zat erbij. Vanmorgen was het al weer veel vriendelijker. Noordwesten wind 4/5, 10 graden, en de regen stelde niet veel voor. Ik bracht eerst de auto voor een beurt naar de garage. Vandaar uit begon mijn duurloopje. Ik wilde deze keer proberen om de pace op 7,03 te houden en de HF beneden de 140. Dat hield in, dat ik vaak op mijn horloge keek. Maar goed, voor een loopje van een uur is dat niet zo erg. Na wat oversteken bij stoplichten, juist daar, want het was nog schemerig en erg druk op de weg, ging ik linksaf. Bij de Praxis weer rechts en zo kwam ik in Bovenkerk. Van daar over de stoep naar het bos. In het bos viel de schade van afgebroken takken wel mee. Alleen lag er nu natuurlijk veel blad en waren er plassen. Dit maakte het glibberig. Maar ik had voor het eerst de nieuwe trailschoenen van de Lidl aan. Die zijn waterdicht. Ik moest wel even wennen. Het is een stugge schoen. Maar voor deze ondergrond deden ze hun werk prima. Het volgende duurloopje over twee dagen gaat in DL2, dus voor mij met een pace van 6,30 Ik ben benieuwd hoe mijn hartslag zich dan houdt. Gemiddelde hf: 136 (96-153) Cadence: 91 Totaal: 8,85 km

Maandag 20 oktober 2014

Het is 14 graden, nog half bewolkt en de westenwind waait 4/5. Dus voor een lange duurloop: capri aan met skirt eroverheen, onderhemd en 3/4 mouwen shirt, buff om en pet op. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik weer eens een rondje Nieuwe Meer wil gaan lopen. Zo gezegd, zo gedaan. Jasje aan? Het gaat beslist regenen. Nou nee, terug, jasje in de brievenbus. Ik loop via het park naar de Bosbaan. Daar steek ik de parkeerplaats over. Langs tennisbanen, een jachtwerf tot aan het viaduct van de grote weg/spoorweg. Daar moet ik linksaf. Een groot hek met verbodsborden erop staat wagenwijd open. Erdoor dus. Een paar honderd meter verder,onder het viaduct door stuit ik weer op een hek. Op slot. En ook aan de zijkant is de boel afgezet. Dan maar terug. Bah, nu moet ik over een druk fietspad. Een jongen komt de bocht om suizen. Ik loop weliswaar aan de kant, maar we schrikken allebei. Even verder kan ik over het gras en dan begint ook weer een voetpad. Ik  kom bij het sluisje. Daar ga ik overheen en dan linksaf richting de Oeverlanden. Het is mooi langs de Nieuwe Meer. Elke km kijk ik even of ik nog wel een lage hartslag heb. Dan kom ik op het mooie stuk waar Schotse hooglanders grazen. Het is er stil. Ineens hoor ik geluid achter me. Een man op een scooter. Hij houdt in en grijnst achteromkijkend. Oei! Ik pak mijn iPhone uit mijn zak. De man ziet dat en gaat door. Omdat ik al op 2/3 van het pad ben, ga ik door. Ja, en als dan opeens een andere man vanaf een bospad komt, zit de schrik er nog goed in en versnel ik het laatste stukje. Even verder kom ik bij “mijn” viaduct waar ik heuveltrainingen doe. Ik ga de Ringvaart over en rechtsom richting Schiphol. Het begint te regenen, en niet zo’n klein beetje ook. De wind trekt aan. Langs de huizen heb ik nergens last van, maar op de open stukken is het even bikkelen. Gelukkig is het een korte bui. Bij de Schipholbrug gekomen is het alweer droog. Heerlijk een stuk naar beneden en dan het bos in. Nog twee km. Dan ben ik op mijn bruggetje waar ik mijn rek- en strekoefeningen doe. Een raar rondje. Gemiddelde HF 137 (94-167) Cadence 87 Totaal: 15,13 km

Zaterdag 18 oktober 2014

Vandaag een rondje Waterleidingduinen met Wendy en Jolande. Jolande had de route bedacht: een rondje van 4+ rechtsom en een van 7+ linksom. Zo zouden we aan de twaalf komen. Het is schitterend in de Waterleidingduinen. Dat vinden op een zaterdag meerdere mensen, maar je hebt er zo goed als geen last van. Het gebied is zo groot.

We namen eerst een rondje van een dikke 4 km door het bos. Er liepen veel herten en soms hoorde je een mannetje burlen. (Alsof iemand diepe boeren laat.) Het was genieten: leuk gezelschap, wat kletsen, pracht omgeving, heerlijk weer… Na 6 km namen we even een drink-/plaspauze. ondanks dat ik gisteren gelopen had, was ik totaal niet vermoeid. 

We volgden als tweede deel de groene paaltjes route. Die was uitstekend aangegeven. In een grote lus ging het weer op Vogelenzang aan. Ik maakte nog een foto van een hertje dat aan de kant stond te kijken.

Al gauw waren we weer bij de ingang. Even wat drinken en weer naar huis. Volgende week weer. Ik kijk er nu alweer naar uit.  Gemiddelde HF 143 (69-189) De eerste minuten meette hij gek hoog, daarna keurig vlak. Cadence 87 Totaal 11,83 km

Vrijdag 17 oktober 2014

Vandaag deed ik het duurloopje 2/3 van vorige keer. Het was half bewolkt, 13 graden, zuidwesten wind kracht 2 en een hoge luchtvochtigheid. Het was vroeg, het schemerde nog, ik deed een lange tight aan, een hemd met daaroverheen een regenjasje. Het zou gaan regenen, dus ook een pet op en de buff om de hals. Nou, al heel snel bleek dat dit veel te warm was. De pet ging in de belt, de buff om mijn pols, het jasje om mijn middel. Zo, nu was het beter. Trouwens de regen heb ik niet gezien. Na de 5′ inlopen heb ik 5 keer een interval gedaan van 9′ in DL2 en dan 3′ in DL3. Het ging lekker. Het grootste stuk liep ik op het fietspad (asfalt). De laatste kms op het bospad. De Hoka one one bondi B lopen echt prima. Gemiddelde HF 141 (84-163) Cadence 91 Totaal 9,91 km

Dinsdag 14 oktober 2014

Gisteren, maandag dus, probeerde ik al aan mijn loopherstel te werken. ‘s Morgens bij het honden uitlaten heb ik flink doorgewandeld. Een paar keer kon ik korte stukjes hardlopen met Zeppo aan de riem. Later op de dag ben ik nog gaan fietsen. Vandaag (dinsdag) wilde ik weer lopen. Veel zin had ik er niet in. Regen, koud, moe…maar goed, kom op. Morgen komt er niets van. Omdat ik het nog niet volledig vertrouwde om nu al de geplande training van 60′ in DL 2/3 te doen, deed ik vandaag een gewone duurloop in 1 met 3 versnellinkjes aan het eind. Pas na 13 uur trok ik de voordeur achter me dicht. Het miezerde de hele dag al, maar nu was het even droog. Met een zuidenwind kracht 3 en een temperatuur van 12 graden, koos ik voor ondershirt lange mouw, t-shirt, korte tight en skirt, compressiekousen, buff en pet. Een goede keuze. Ik liep een bekend rondje langs de Poel. De paden waren nog nat en af en toe ging het door de modder. Het lopen viel me in het begin zwaar. Maar na een paar km begon ik het zelfs alweer fijn te vinden. Ik probeerde zo langzaam te lopen, dat de HF flink beneden de 140 bleef. Dat lukte. Het werd dus een soort rustige herstelloop in tempo 1. Gemiddelde Hf 132 (86-151) Cadence 84 Totaal 8,39 km.

Zondag 12 oktober 2014

Behoorlijk zenuwachtig was ik voor de 20 km trail. Zou ik het halen? Zou ik wel op de route blijven? Al voor half acht liet in de honden uit. Het was nog donker. Ik maakte een lekker kwark-fruit-muesli ontbijt. Justus kwam al vroeg. Gezellig. Hij ging de 12 km lopen, net als loopmaatjes Wendy en Jolande. Om kwart over acht stonden we op ons carpoolpunt. Wendy was ook vroeg. Jolande stond eerst nog voor de deur van Wendy, dus zij was iets later. Na een half uurtje parkeerden we de auto in Alkmaar. De pendelbus stond al klaar. We waren ruimschoots op tijd in Bergen. Startnummers ophalen en vastmaken. De chip aan de schoenen binden, snuffelen bij de “snoepkraampjes” van Beversport en MudSweat&Trails. Even een herinnering kopen: Justus een MST-shirt, en ik nog een buff en sleeves. Nog een keer naar de wc. Toen was het tijd. Marc Weening hield een praatje waar niemand achteraan iets van kon verstaan. De horloges werden op start gezet en gaan. Zodra ik over de startmatten ging, was ik de spanning kwijt. Al vrij snel na een klinkerweg liepen we een bospad in. En daarna ging het, zoals het hoort en ook was verwacht, omhoog/omlaag, door rul zand, over smalle en bredere paadjes… kortom alles wat hoort bij een trail. Na 5 km nam ik een gel. Het papiertje kon ik later afgeven bij een vrijwilliger. Het lopen ging best. De flinke heuvels op met los zand wandelde ik. De sfeer was, zoals meestal bij trails, gemoedelijk. Ik had mijn iPhone ingerschakeld op de Looptijdenapp. Daar kreeg ik elke km van Dolf bericht hoe ver ik gelopen had. Ik had de oordopjes niet in, dus de lopers in de buurt konden dat ook horen. Kreeg ik leuk commentaar op: Oh, dat is leuk, die wil ik ook. En: Wat fijn dat er zo iemand meeloopt. Op gegeven moment kwamen we op een vlakte waar je ver kon kijken. De zon scheen, de wolken waren magistraal van kleur en vorm. De loper naast mij vond het net zo mooi als ik. En het is nog niet eens helemaal in herfstkleuren, zei hij. Verder ging het. Vlak voor de strandopgang was de verzorgingspost. Ik liet mijn flask vullen met water en ging door. Het strand was breed. Het zand was goed te belopen. Omhoog ging het weer, de duinen in. Een trap op naar een uitkijkpunt. Dan weer omlaag. Het ging fijn, maar ik keek even niet uit en hup, daar lag ik. Direct kwamen er medelopers: Gaat het? Ja hoor, ik was rustig in zacht zand gevallen. Alleen gisterenavond voelde ik mijn rib een beetje bij het liggen. Na de val ben ik een paar minuten gaan wandelen. Kijken hoe het lichaam zich houdt. Al snel kon ik weer hobbelen. Twee lopers haalde ik langzaam in. We maakten een even praatje, daarna ging ik door. Nu kwam het laatste stuk waar alle afstanden samen kwamen. Maar je had nergens last van. Er stonden steeds meer supporters langs de kant. Daar was alweer de klinkerweg. Nu nog een bospad door. Op 1 km voor de finish zag ik Wendy, Jolande en Justus staan. Zij liepen de laatste km met mij mee. Wat voelde ik me blij en trots. Nog even door langs enthousiaste toeschouwers en daar was de finish. Het grote glas Erdinger smaakte mij uitstekend. Was er nou niks negatiefs te melden? Jawel. Het Nathan vest gleed steeds bijna van mijn schouder. Je ziet het goed op een foto. Ik had gewoon zin om het uit te gooien, echt lastig. Achteraf maakte Jolande de voorriempjes beter en hoger vast. Zo hoort het dus, het ligt niet aan het vest, maar aan mij. Bedankt Jolande. Ik kon de route prima volgen op de Suunto. Alleen moet ik nog eens uitvogelen hoe ik de HF, pace en afstand mee kan laten lopen. Nu zijn die niet geregistreerd. De looptijdenapp gaf aan dat ik 18,7 km gelopen had. Maar het waren er toch echt meer dan 19.  Bij het start/finish terrein hadden we geen goede GPS ontvangst. Daar zal het aan liggen. Wat was dit een mooie trail, goed georganiseerd, bedankt alle vrijwilligers. Totaal 19,07 km