Woensdag 30 april 2014

Gek, vanmorgen had ik het idee dat het een zondag was, of in ieder geval, een soort vrije dag. Die Koninginnedag zit er nog in. Ik mocht een uur lopen in DL1, rustig dus. Mooi loopje om eens mijn nieuwe gordel van Salomon te testen en hoe dat gaat met zo’n soft flask. Ik moest nog wel wat sjorren om de riem goed vast te krijgen. En ook een plaats voor de flask om hem makkelijk te kunnen pakken, nam wat tijd. Maar toen ging het ook, en had ik helemaal geen last meer van de gordel en de fles met water. Ik hield mijn hartslag in de gaten. Na zo’n vijf km kreeg hij kuren. Ineens kwamen er waarden van 170 en hoger. En dat, terwijl ik rustig liep. Ik stopte even. Dronk wat water en zag de hartslag snel dalen. Maar toen ik door ging schoot hij weer omhoog. Nou ja, laat dan maar. Het was druk in het bos. Mannen waren aan het maaien met een strimmer. Gemaaid gras, het ruikt zo lekker. Verder zag ik hardlopers, hondenuitlaters, wandelaars…Raar, als ik een jonge man alleen zie wandelen, ben ik altijd even op mijn hoede. Dat heb ik  niet bij loopmaatjes. Maar ik groet wel, dat doe ik bij iedereen die ik tegemoet kom of passeer. Ik heb mijn loopje goed uitgelopen. Een beetje langer dan de 60′, omdat ik per se 11km wilde lopen om het aantal km per maand niet lager te laten zijn dan 133.

Gem hf 146 (94-188) Cadence 87 Totaal 11,45 km

Maandag 28 april 2014

70′ mocht ik vandaag, een lange langzame duurloop. Ik had er zin in. Muziekje op. Wat droeg ik: een compressie capri, T shirt, losse mouwen, loopschoenen: Hoka one one, niet te warm, niet te koud. Ik wilde proberen zoveel mogelijk op onverharde paden te lopen. En dat is mij gelukt. Via het Braakse park naar het  Jacq. P. Thijssepark, dan oversteken bij de Emmakade. Iets verder het Amsterdamse Bos in richting de Bosbaan. Bij Boerderij Meerzicht het voetpad nemen langs de Ringvaart. En bij het gemaaltje het bos weer in. Langs de Geitenboerderij weer richting huis. Het is zo mooi op dit moment. In de parken staan grote stukken prachtig in bloei. En al die kleuren groen, mooi. Op het laatste stuk deed ik nog mijn drie versnellinkjes. Grappig, op Movescount kon ik precies zien waar. Gem hf. 141 (87-168) Cadence 85. Totaal 11,21 km.

Zaterdag, 26 april 2014

Groep 1/2 gingen samen, en 3/4, omdat er maar 2 trainers aanwezig waren. Wij gingen met Michiel. We liepen direct richting heuvel. Daar zouden we blijven. Zo kon Michiel voor groep 1 extra rondjes verzinnen. Ik merkte wel aan mijn lichaam dat ik me gisteren flink had ingespannen aan het strand. Na elk pittig klimmetje deden we boven op de heuvel wat oefeningen. Zo konden we wat uitblazen. Nu genoeg heuveltjes gedaan voor de Koning van Spanje. Volgende week nog een paar duurloopjes. Gem hf 147 (90-173) Cadence 89 Gemeten tijd: 0:32 Totaal 5,28 km

Vrijdag 25 april 2014

Ik had er zo’n zin in, weer eens lopen bij de Langevelderslag. Dus, niet getreuzeld, gaan! Met Zeppo aan de riem, eerst de duinen door. Dat is 2 km tot de zee. Dan over het strand een stukje richting Zandvoort, omdraaien en langs de vloedlijn terug naar de parkeerplaats. 45 Minuten totaal. Op de duinweg zagen we veel konijntjes. Voor Zeppo extra moeilijk, want hij wil er natuurlijk graag achteraan. Een keer stond hij met al z’n poten in de rem. Even rusten en praten. Verder is hij mooi meegelopen. Het duinpad had grote stukken met zacht zand. En later op het strand maakten je voeten ondanks de eb bij elke stap diepe sporen. Het was best een zwaar rondje voor mij. Een goede test voor de Koning van Spanje trail, zullen we maar zeggen.  Ik had mijn Salomon trailschoenen aangetrokken. Ik vind ze toch iets te groot en zwaar aanvoelen. De Hoka’s zijn hiervoor, wat mij betreft, beter geschikt. Gem hf 143 (105-166) Cadence 79 Totaal 5,59 km

Woensdag 23 april 2014

Alweer zo’n prachtige dag. Toch zou de gevoelstemperatuur vanmorgen rond de 6 graden zijn. Vandaag mijn Craft shirt aan met een t-shirt eroverheen. Achteraf was dat te warm. Maar, wat heb ik genoten. Mijn hartslag bleef mooi laag. Daar heb ik op gelet. Alleen op het 4 km punt ging ik de heuvel op. Ja, toen liep de hartslag op.Tenslotte deed ik nog 3 versnellinkjes en klaar.Gem hf 135 (94-162) Totaal 6,23 km

Maandag 21 april 2014

Wat zit een mens toch raar in elkaar. Zoveel keer naar de wc voor de loop. Wat kan het je nou schelen, hoe hard je loopt? Snel ben je niet en word je toch nooit. Toch in je hoofd die mantra: binnen het uur lopen! Muziek op lukte niet, maar ik kon wel de kilometers volgen via looptijden.nl. Vooraf heb ik nog even gekletst met Roel van de zaterdagloopgroep. Hij is wel wat ouder, maar loopt nog steeds als een diesel. Hij wilde ook binnen het uur finishen. Bij de start raakte ik hem kwijt. Geeft niet, ik loop graag alleen. Het duurde even voordat ik in mijn ritme kwam. Ik merkte dat ik, voor mijn doen, in het begin snel liep en ik wilde mezelf niet opblazen. Op gegeven moment merkte ik dat er steeds een paar lopers ongeveer dezelfde snelheid liepen als ik. Dat is prettig om daar je tempo aan te passen. Halverwege zag ik de pet en het rode shirt van Roel voor me. Dat was een mooi punt om mij op te focussen. Heel langzaam liep ik op de groep waarin hij liep, in. Bij de heuvel moest hij wat inleveren. Ik heb boven op de heuvel even de tijd genomen om water te drinken uit het fonteintje. Naar beneden ging het snel. Kleine passen en laat je maar gaan. Ik haalde weer mensen in. De laatste twee kilometers heb ik aangehaakt bij Roel. S. zette ons op de foto. De finish was binnen het uur: 0:55:56 . Maar ik klokte maar 9,76 km. Gem hf 162 (97-179)

Zaterdag 19 april 2014

Gisterenavond had ik bij mijn loopkleren een korte mouwenshirt klaargelegd. Vanmorgen vond ik het toch wel wat frisjes, dus toch maar een jasje erover aan. Achteraf viel het mee, zowel de wind als de temperatuur. Gerard was onze trainer vandaag. Hij liet ons eerst goed inlopen en oefeningen doen. Daarna ging het vier korte rondjes: langzaam, snel, langzaam, snel. Een volgend rondje werd groter, en dat liepen we twee keer. Toen naar de heuvel in een treintje. Bij een treintje loop je achterelkaar aan en de laatste sprint naar voren. Zo doet iedereen dus een sprintje. Bij de zandbak deden we de cooling down. Het uur was weer omgevlogen. Gem hf 132 (67-172) Totaal: 7,36 km

Vrijdag 18 april 2014

Vanmorgen mocht Zeppo weer mee lopen met een 40′ lange rustige duurloop. Toen we om 8 uur de deur uitgingen, begon het net te regenen. Kennelijk reden voor Zeppo om er direct de vaart in te zetten. In het bos gekomen, koos ik voor het fietspad richting Amsterdam. Zeppo liep netjes mee, alhoewel hij het snelle tempo al gauw had laten varen. Zeker toen hij merkte dat we de dierenwinkel voorbij gingen en dat er daar vandaan dus geen extraatjes te verwachten waren.Gelukkig had ik een paar hondenkoekjes bij me. De regen was inmiddels opgehouden. Na 20′ stopte Zeppo abrupt voor een poeppauze. Daarna ging het weer verder. Om de 40′ vol te maken, liepen we nog een paar ommetjes in de buurt. Ook dat vond hij prima. Ik was trots op mijn kanjerteckel.  Voor mij: gem.hf 141(109-177) Totaal 5,3 km

Woensdag 16-4-2014

Wat een korte training vandaag. Hij zag er zo uit: 2(1000-800) p=2′  Dus dat was maar een half uurtje. Ik had uitgerekend in hoeveel tijd ik de 1000 en 800 moest gaan lopen, en die tijd had ik in mijn Iphone gezet. Met de 2′ pauze ertussen in. Eerst natuurlijk 5′ inlopen. Daarna ging het los op het fietspad. Het gaat allemaal niet zo snel, al doe ik mijn best. Maar dat geeft natuurlijk niets, als ik maar kan blijven lopen! Gem hf 154 (77-171) Totaal: 5:29 km

Maandag 14-4-2014

Vanmorgen eerst naar het ziekenhuis voor een botdichtheidsonderzoek. Dit vanwege mijn polsbreuk in combinatie met mijn leeftijd. Nu ja, geen ernstige dingen als osteoporose. Wel 2 enigszins verzakte wervels. Dus extra calcium en vitamine D gaan innemen en nog iets. Gelukkig kreeg ik het advies om veel te blijven bewegen, hardlopen prima, en veel naar buiten te gaan.

Tegen 12 uur kon ik eindelijk beginnen met mijn duurloopje van 65′. Het waaide behoorlijk. Soms was er zon, soms regen. Ik probeerde op mijn hartslag te letten. Hij kwam toch steeds boven de 140. En om nou te gaan wandelen…daar had ik geen zin in. Op een paadje bij de Bosbaan zaten een paar ganzen op de weg. Twee forse mannetjes kwamen luid blazend op mij af. Gelukkig kon ik een sprintje trekken, ze kwamen niet achter mij aan. Ik was blij dat ik alle ziekenhuisdingen uit mijn kop kon laten waaien. Na 1:22′ stond ik weer voor de huisdeur.  Gem. hf 144 (95-172) Totaal: 11,35 km