Zaterdag 30 augustus 2014

Na de duurloop gisteren voelde ik mij steeds beroerder worden. In de middag ben ik dan ook naar bed gegaan. Viel  steeds in slaap en werd dan weer wakker. Vannacht veel geslapen. Ik had geen koorts, voelde me vanmorgen veel beter, dus ik vond dat ik wel naar de loopgroeptraining kon. Alleen zou het een beetje gaan regenen. Voor de zekerheid deed ik een hemd onder mijn tshirt aan. Ik zei trainster Carolien dat ik zou stoppen, als ik me niet goed zou voelen. Gelukkig kon ik de hele training mee doen. Maar ik voelde wel dat het nog niet helemaal okay was. Ook begon het flink te regenen en dat ging het hele uur door.  We hebben achtjes gelopen bij de heuvel. Een heuveltraining dus. Gemiddelde hf 132 (76-185) Cadence 90 Totaal 5,65 km

Vrijdag 29 augustus 2014

Bij een bezoek aan Gouda is de verkoudheid op mij overgegaan. Gisteren begonnen met keelpijn en niezen, slecht geslapen, dus ladingen papieren zakdoekjes, neusdruppels en Strepsils. Maar ik had (nog) geen koorts, dus ik kon heus wel mijn 60′ rondje maken. Ik had bedacht om hetzelfde rondje als woensdag te doen; dat met de heuvel erin. Maar nu liep ik het tegen de klok in. En natuurlijk maar 2 x. Zo zou ik op ongeveer 60′ uitkomen. Zo gezegd, zo gedaan. Ik trok mijn nieuwe Hoka Stinson Trail schoenen aan. Ja, ze zijn niet gekocht om in de doos te blijven. Inlopen die dingen! De Mio hartslagmeter van S had ik om mijn pols. Ik was benieuwd hoeveel de hartfrequentie zou afwijken van mijn Suunto hartslagmeter. Nou, ik zag al in het bos dat beide horloges volkomen identieke waardes gaven. Dus, een dikke pluim voor Suunto en Mio. Wat minder leuk was: ik liep echt heel langzaam, maar ik kreeg mijn hf niet beneden de 140. Volgens Tiny zou dat inderdaad het gevolg zijn van de verkoudheid. Al snel had ik de twee rondjes gelopen.
Gemiddelde hf 141 (98-161) Cadence 84 Totaal 9,02 km

Woensdag 27 augustus 2014

Al vroeg was ik wakker. Het was volgens Weerplaza 12 graden. En omdat ik een langzame duurloop ging lopen, moest ik even goed bedenken wat ik nu aan zou trekken. Gewoon kort, maar wel sleeves. Goede keus. In het bos liep een bekende mij tegemoet met zijn hond. Hij gaf mij een compliment: “Ziet er goed uit” Met een grijns liep ik door. Ik had gepland om drie dezelfde rondes van 4 km elk, te doen op onverharde paden. De “heuvel” was onderdeel van de ronde. Ik had de “oude” Hoka Bondies aan, dus ik kon rustig door alle modder en plassen lopen. Het weer was fantastisch, fris, heerlijke lucht. Een eekhoorntje stak vlak voor mij het pad over. Bij de speelweide zag ik zes jonge reigers bij elkaar. Even later moest ik een pas opzij doen vanwege een kikkertje. Dus die reigers en meeuwen waren kikkers aan het schooieren in de natte wei. Na de eerste ronde werden de sleeves te warm. Ik trok ze uit en vroeg een langslopende dame om ze even in mijn rugzakje te stoppen. Hoefde ik het niet helemaal uit te trekken. Dat deed ze. De tweede keer bovenop de heuvel nam ik even de tijd om wat te drinken. Er is daar een fontein. En even verder nam ik al lopend een gel. De derde ronde alweer. Ik lette op mijn ademhaling. Probeerde door mijn neus in en uit te ademen. Dat lukte wel, maar als de weg omhoog ging bij een brug ofzo, merkte ik dat ik toch weer door mijn mond inademde. Leuke oefening, ga ik vaker doen. Nu nog drie keer versnellen. Ook dat lukte goed. Gemiddelde hf 136 (85-161) Cadence 85 Totaal: 13,65 km

Maandag 25 augustus 2014

Volgens coach Tiny was het geen goed idee om drie dagen achterelkaar te trainen. Gisteren was rustdag. Dus vandaag wilde ik niet overslaan, anders zou ik weer in de problemen komen. Vanmorgen was ik al om 7 uur onderweg naar mijn oppasklusje. Dus het plan was om dan maar in de namiddag te gaan lopen. Er was regen voorspeld, veel regen. Toen ik rond 17 uur thuis kwam, ging ik me meteen klaar maken voor de training. Er stond een duurloop van 90′ op het schema. Die ruilde ik met met woensdag. Dan ga ik de duurloop doen en vandaag de kortere piramidetraining. Ik moest nog wel de training in mijn Iphone zetten. Dat deed ik te gehaast. Tijdens het lopen miste ik het 4′ stukje in Dl3. En toen zei Looptijden App Dolf ineens dat de training klaar was. Dus al wandelend heb ik het tweede deel van de piramidetraining ingevoerd. Wat een gedoe. Het lopen op zich ging goed. Steeds een wisselend stukje snel en dan 2′ rustig. Binnen het uur was ik weer thuis. En het had nog niet geregend. Gemiddelde hf 143 (87-163) Cadence 90 Totaal 7,44 km

Zaterdag 23 augustus 2014

Vanmorgen vroeg, 12 graden. Maar nog wel droog. Wat doe ik aan? Een hemd onder het shirt, sleeves om de armen en tubes om de kuiten. Voor op de fiets, een jasje. Bij de parkeerplaats stonden al veel lopers. De meesten gewoon in shirt en korte tight. De sleeves en het jasje gingen in de fietstas. Carolien trainde ons groepje van zeven. We dribbelden het eerste stuk met al lopende wat oefeningen: knieen heffen, hakken billen, huppelen, been vooruit schoppen, zijwaarts stap/sluit, zijwaarts kruisover, op je tenen, op je hakken… en op de blauwe brug even strekken. Daarna twee stukken van rustig lopen naar snel. Na opnieuw oefeningen, vormden we twee treintjes van vier. De achterste moest steeds naar voren sprinten. Na 500 m wandelden we een stukje. Toen ging het in eigen tempo naar de heuvel. Daar wachtten we op elkaar. Het begon nu echt te regenen. Het onweerde ook wat. De oefeningen deden we onder bomen. Vervolgens liepen we de heuvel af, langs het koffiehuis en het openluchttheater weer richting parkeerplaats. Inmiddels waren de hemelsluizen open gegaan (zo zeg je dat toch?), het hoosde. Onder een paar bomen deden we onze cooling down. Gauw naar de fiets, jasje aan en naar huis. Wat is de douche achteraf dan toch lekker. Gemiddelde hf 134 (68-164) Cadence 84 Totaal 5,89 km

Vrijdag 22 augustus 2014

Op de buienradar zag ik dat het nog drie kwartier droog zou blijven. Snel, snel loopkleren aan en gaan voor mijn uurtje duurloop in 1. Ik had een dun regenjasje aan. Dat was niet nodig geweest. De temperatuur was prima en de regen op het eind was zeker niet vervelend. Ik liep een bekend rondje in het bos. Het lopen ging gemakkelijk. Mijn hartslag bleef mooi laag. Zo zou het altijd moeten gaan. Maar je kunt er niets van zeggen. Ineens kan het ook weer zo zijn alsof je niet vooruit te branden bent en je benen als lood zijn. Maar vandaag, heerlijk. Gemiddelde hf 136 (100-174) Cadence 86 Totaal 9,6 km

Donderdag 21 augustus 2014

De loop in de Waterleidingduinen ging gisteren niet door. Ik maakte van de gelegenheid gebruik om dan maar helemaal niet te lopen, en met Astrud naar Valkenswaard af te reizen. We wilden beiden graag eens naar Scarabee, een winkel waar trailrunning artikelen verkocht worden. Wij genoten van al het moois daar. Astrud nam de tijd om een prachtig rugzakje te kopen en nog een mooi shirt. Ik koos voor de Hoka One One Stinson trail schoenen, een paars shirt en paarse compressiekousen. Na de lunch gingen we even terug om nog een skirt voor Astrud te halen. Van Justus hadden we net gehoord, dat dezelfde rugzak in een internetwinkel zo’n 30 euro goedkoper werd aangeboden. Toen we dat vertelden bij Scarabee kreeg Astrud direct ook de flinke korting. Wat een geweldige service. Dus vandaag was de duurloop dag. Kon ik meteen de kousen en het shirt proberen. De nieuwe schoenen wil ik op de wat kortere afstanden testen. Ik heb de hele duurloop over onverharde paadjes gelopen. Af en toe waren die nog modderig van de vele regen van de afgelopen tijd. Bij de Oeverlanden rond de Poel werd het helemaal glibberig. Er was gemaaid. Ik zag een fazant zijn eten zoeken. Al het riet was op het paadje gegooid.  Mannen waren nog bezig.        Eerst wilde ik terug gaan, maar toen dacht ik dat ik toch aan het trainen was voor trails. Dus, hup, dan maar naast het pad in de blubber. Een paar keer moest ik uitwijken voor maaitractoren en harkmachines. Om niet uit te glijden concentreerde ik me goed op het lopen. Verder in het bos nam ik smalle paden. Brandnetels en takken van struiken hingen laag over. Ik was blij met mijn paarse kousen. Die waren inmiddels behoorlijk vuil geworden. Ik maakte een paar extra rondjes bij de beukenlaan. Door ging het naar het westen. Ook daar weer een paar extra rondjes. Zo kwam ik wel aan mijn kilometers. Op het eind nog drie keer versnellen en dan wandelen naar huis. Gemiddelde hf 137 (86-159) Cadence 85 Totaal 12,4 km

Maandag 18 augustus 2014

Omdat ik woensdag een duurloop heb gepland met Wendy en Jolanda, doe ik vandaag de wisselloop. Die ziet er zo uit: 15′ dl1, 10′ dl2, 5′ dl3 en deze reeks een keer herhalen. Dus het gaat  twee keer van rustig, dan naar vlot en tenslotte naar hard lopen. Er stond een flinke westenwind en na een paar minuten inlopen begon het al te regenen. Maakte niet uit, ik had mijn cap op, dus ik had geen last van druppels op mijn bril. Ruim een uur trainen, dat gaat prima. Draai ik mijn hand niet meer voor om. Maar ik dacht al lopende aan twittermaatje Esther, die gisteren de Trail des Fantomes heeft gedaan. 5 Uur lang heuvels op, glibberend in de modder heuvels af en dan ook nog door de rivier de Ourthe. Toen zij finishte, werd het al langzaam donker. Oef! Maar bij een berichtje van Wendy: “Margriet, wij volgend jaar?” hoefde ik niet lang na te denken. Natuurlijk!

De wisselloop ging prima. Ik liep het meest op onverharde paden. De tijd gaat rap als je lekker bezig bent.  Al snel kon ik beginnen met uitlopen. Thuis gekomen bekeek ik de gegevens op Movescount. Daarop zag ik dat de eerste 45 minuten mijn hartslag veel te hoog was geweest. Niets van gemerkt tijdens het lopen, zal wel aan de meting liggen. Volgende keer doe ik eens de Mio van Sander om, en ook mijn eigen hartslagmeter. Ik ben benieuwd of er verschil is tussen die twee. Gemiddelde hf 155 (89-200) Cadence 88 Totaal 10,75 km

Zaterdag 16 augustus 2014

Na beenoefeningen op een brug ging de warming up verder bij het groot kinderbad. Trainer Anton had vanwege de nattigheid plastic zakken meegenomen. We zouden een workout op zijn iPhone de komende 7 minuten volgen. Niet iedereen had daar zin in. “Kunnen we niet gewoon een rondje rennen?” vroeg een medeloopster. Toch deden we allemaal trouw mee. Ik vind het wel goed, dat er aandacht is voor  de core. Na de laatste zijwaartse plank begon de kern van de training. Steeds 2′ dan 3′ tempo lopen, tussendoor 1′ wandelen. We liepen naar de Bosbaan en vandaar dezelfde route terug. Op de brug de cooling down oefeningen. Gemiddelde hf 132 (74-198) Cadence 80 Totaal 5,2 km.

Vrijdag 15 augustus 2014

Op het schema staat een hersteltraining van 30′ tot 45′. Ik heb geen zin. Ik voel mijn spieren nog van de woensdagduurloop in de duinen. Ik heb nooit kramp in mijn rechterkuit, maar vannacht ineens wel. Er is veel regen voorspeld. En ik voel mij niet topfit. Zal ik maar thuisblijven?

Nou, een rustig herstelloopje hoeft het maar te zijn, denk ik dan. En als ik dan Zeppo meeneem, dan ga ik niet hard. Laat ik het nou maar doen. Als ik de deur uit ga, is de regen gestopt. Zeppo heeft de geur van Ella gesnoven die vlak voor ons met de baas vertrokken is. Niks rustig inlopen, Zeppo racet voor me uit. Als we even later het uitlaatveldje voorbij zijn, is het gedaan met het racen. Hij loopt aan een strakke lijn achter me. Ik geef hem, zodra de lijn even losser aanvoelt, een stukje kaas. Dan gaat het stukken beter. En met mij ook. Geen pijntjes of andere narigheid. De zin is helemaal terug. Ik maak er met Zeppo een mooi rondje van. Gemiddelde hf 136 (94-178) Cadence 86 Totaal 5,6 km