Maandag 28 juli 2014

Het was voorspeld, maar toch….wat een regen vandaag. Vanmorgen vroeg al, gauw gauw de honden uitlaten voordat het echt losbarst. En dat gebeurde ook. Met bliksem en donder zul je mij niet gauw zien lopen. Tegen drie uur in de middag werd het pas droog. Dus omkleden en op weg. Ik besloot het fietspad te nemen richting Bovenkerk. Ik had maar een uurtje om te lopen, want om 16.15 uur moest ik bij de audicien zijn. Voor een langzame duurloop was de hartfrequentie, en mijn tempo, iets te hoog. Ik zag achter me nog een hele donkere lucht. Dus hoewel ik het eerste stuk met wind mee liep, was ik niet volledig ontspannen. Bij de rand van Aalsmeer aangekomen, nam ik het fietspad terug door het Amsterdamse Bos richting Amstelveen. Er liepen veel mensen te wandelen met honden, ook  fietsers waren weer op pad. De wind, nu tegen, voelde lekker op mijn alweer natte huid. De laatste kilometer kon ik nog even versnellinkjes doen. (Leuk, die zie ik thuis dan op de pc in het rood.) Gemiddelde hf 145. Cadence 85. Totaal 8,71 km

Zondag 27 juli 2014

Sophie wilde graag even lopen en vond het leuk als ik dan ook meeliep. Dat hoef je mij niet 2x te zeggen. Omkleden en hup naar Gouda. Sophie had het rondje al voorbereid. We dribbelden het dijkje op. In de schaduw deden we de warming up. Daarna gingen we rustig op pad. Ik had haar gezegd dat vandaag eigenlijk mijn rustdag is. We konden lekker kletsen onder het lopen, al merkte ik wel dat Sophie hijgde. Toen dus maar even wandelen en wat drinken. Het was ook wel erg benauwd en warm, zeker rond het middaguur. Verder ging het weer, nu op huis aan. Gemiddelde hf 131. Cadence 81. Totaal 4 km

Zaterdag 26 juli 2014

Er waren drie trainers vanmorgen voor 4 groepen. Michiel nam groep 1&2 samen. Ik zag maar zes lopers, allemaal heren. Ik aarzelde even en vroeg of ik als langzame toch wel mee mocht. Natuurlijk! We dribbelden naar de Bosbaan. Daar deden we de eerste serie oefeningen. Toen lopen, 1 km van dribbel vier keer opvoeren naar heel snel. Daarna wandelden we een stukje. Nu kregen we als opdracht een rondje te lopen: begin rustig, tweede stuk wat sneller en derde stuk heel snel. Natuurlijk (!) was ik in de achterhoede. Maar gelukkig was ik met Roel, ook uit groep 2, die ongeveer net zo snel/langzaam is als ik. Even een slokje bij het fonteintje en toen de heuvel op. Ook weer van langzaam naar snel. Iedereen was al behoorlijk nat. Het was niet eens zo warm, maar de vochtigheid maakte, dat het wel als heel warm voelde. De heuvel hebben we vijf keer van verschillende kanten genomen. Op de bank deden we nog buikspieroefeningen. Daarna voor de laatste keer het trappetje op en toen rustig lopen naar het speeltuintje voor de cooling down. Het voelde als een pittige training. Gemiddelde hf 146. Cadence 90 Totaal 6,10 km

Vrijdag 25 juli 2014

Het strand stond op mijn duurloopverlanglijstje. Rond 7 uur ‘s morgens kwamen we op de parkeerplaats van de Langevelderslag. Ik nam Zeppo mee aan de riem. Hij wilde wel rennen. Ik had geluk, het zand was hard. We liepen eerst naar het noorden. Na 20′ keerde ik om. Een half uurtje was genoeg voor Zeppo, vond ik. Toen ik Sander tegen kwam, gaf ik hem Zeppo over met de boodschap dat hij een lekkertje had verdiend. Ik liep nu alleen richting Noordwijk. Er waren bijna geen mensen.

Na de strandopgang voorbij het radiostation keerde ik weer. Heerlijk weer dat windje in mijn gezicht. Sander was al bij de auto. We dronken chocomelk en aten een banaan. En toen ging het weer op huis aan. Leuk om de dag zo te beginnen. Gemiddelde hf 138. Cadence 85. Totaal: 8,17 km

Woensdag 23 juli 2014

Nog steeds is het warm en broeierig weer. Nu wel met een noordenwindje erbij. Ik mopper niet op het weer. Van mij mag het zo de hele zomer blijven. Maar het lopen gaat wat anders. Zwaarder, vind ik. Vandaag ga ik 60′ intervallen. Ik heb op de looptijdenapp een intervalschema gezet. Na 5′ warming up, 5′ DL2, 1′ DL3 en dat 10 keer. Halverwege de training, na een half uur, wandel ik om een flesje met 200 ml water/appelsap te drinken. Met deze training heb ik geen muziek erbij. Ik wil me optimaal concentreren op het lopen. Op zich gaat het goed. Al is mijn tempo dat, wat voor velen een langzaam duurlooptempo is. Als ik thuis de gegevens op Movescount nakijk, zie ik dat de hartfrequentie in het tweede deel van de training idioot hoge uitschieters heeft. Zelfs gaat hij een keer naar 198. Vreemd, zal wel een foutje zijn. Zo vreselijk heb ik me niet ingespannen. Maar het was wel “oef” toen ik weer thuis was. En drijfnat. Gemiddelde hf 151. Cadence 93. Totaal 10,5 km

Maandag 21 juli 2014

Het is warm broeierig weer. Ik ga op pad met water, een gel en een pakje chocomelk in mijn Nathan vest. Ik heb een opmerking van coach Tiny in mijn oren geknoopt: “Je moet met dit weer wel rustig sporten. Doe je dat niet, kom je jezelf grandioos tegen. Je hebt snel een tekort aan vocht en koolhydraten.” Ik heb vooraf geen route gepland. Ik neem gewoon de bekende paden van het Amsterdamse bos. Zoveel mogelijk onverhard. Dat dan weer wel. En bij de fonteintjes neem ik gauw een slok water. Halverwege de training stop ik bij een fonteintje  en neem de gel. Weer een paar km verder vis ik de chocolademelk uit mijn rugzak. Dat smaakt goed. Ik voelde me niet 100 %. Wat zweverig. Ik had vooraf water, koffie en een banaan op, dus daaraan kon het niet liggen. Mijn hartslag bleef met het slakkentempo keurig aan de lage kant, dus dat was het ook niet. Pas tegen het eind van de training voel ik me weer als vanouds en kan ik prima de in het schema aangegeven minutenversnelling doen. Gemiddelde hf 127. Cadence 85 Totaal 14,8 km

Zaterdag 21 juli 2014

Met Carolien als trainer begonnen we weer vanaf de campingparkeerplaats. We waren met z’n zevenen. Vakantietijd. Vanwege de al merkbaar voorspelde hitte zijn we de hele training onder de bomen gebleven. Bovendien hebben we ons niet tot het uiterste ingespannen. Een heuveltje liepen we 4x op en af. Tussendoor hebben we ook nog gewandeld. En met vier onderbrekingen om wat oefeningen te doen, was ons trainingsuurtje zo om. Gemiddelde hf 144 (70-210) Cadence 85 Totaal 5,46 km

Vrijdag 18 juli 2014

Al om half zeven werd ik afgezet op de weg naar het strand toe. Ik liep rustig 10 minuten over het verhard voetpad naar het strand. Het was al 19 graden. Op het strand werd het lopen zwaarder. Het zand was zacht en vochtig. Na een kwartiertje nam ik Zeppo over. Die mocht een half uurtje met mij mee lopen. Hij vond het prima, maar wilde wel steeds zoeken tussen de schelpen. Dus de helft van de tijd moest ik hem enigszins trekken. Dat liep niet prettig. Daarom keerde ik om en bracht hem weer terug naar Sander. Ik liep mijn trainingstijd uit. Zelfs heb ik nog eventjes versneld op het eind. Gemiddelde hf 137 (79-160) Cadence 85 Totaal 6,78 km

Woensdag 16 juli 2014

Stralend weer. Ik ga extra vroeg lopen. Twee x 200 ml waterflesjes in de belt. De training heb ik via de app Looptijden.nl op mijn iPhone gezet. Dat is prettig. Dolf Jansen roept via die app wanneer ik vlug  of langzaam moet lopen. Na een 10′ lange warming up begint de eigenlijke piramidetraining met 1′ snel lopen. Die gaat flink snel. Dan volgen 2′ rustig hardlopen. Vervolgens 3′, 5′, 7′, 8′, 6′, 4′, 2′ vlot hardlopen met steeds die 2′ rustig lopen er tussendoor.  Halverwege de training drink ik mijn eerste flesje water. Ik neem vandaag dikwijls de verharde (fiets)paden. Het loopt licht. Dat komt ook door de schoenen die ik aan heb, Saucony Kinvara. Na ruim een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 145. Cadence 91. Totaal 9,68 km

Maandag 14 juni 2014

Het schema geeft een duurloop aan van 95 minuten. Natuurlijk mag die altijd ietske langer worden. Je kunt het nu eenmaal niet precies uitmikken. Het is bewolkt, warm, broeierig weer. Als outfit heb ik gekozen voor skirt, tanktop, tubes, Hoka’s one one. Plus ik heb water in de flask  en een gel voorin mee in de Nathan rugzak. (Dit is een goede keuze, vandaar dat ik het opschrijf als reminder voor een volgende keer.)

Ik begin mijn loop door de parken. Van daar uit loop ik naar de Bosbaan. Ik ben van plan om anderhalf keer langs de Bosbaan te gaan en dan via het Bos terug. Aan de rechterkant van de Bosbaan loop je onverhard. Er liggen twee voetpaden parallel. Ik kies eerst voor het door struiken en bomen beschutte “bovenpad”. Bij het fonteintje, na ongeveer 6,5 km, stop ik even om een gel te nemen en water te drinken. Aan de andere kant van de Bosbaan, op het geasfalteerde fietspad, loop ik weer naar het begin. Ik merk dat ik vanzelf nu iets sneller loop. Ik maak een foto van de Bosbaan en een selfie en ga weer door. Nu over het pad langs het water. Via het Bos ga ik op huis aan. Of het nu komt door de gel, of door het tempo, of door de muziek (my guilty pleasure: o.a. Piaf, Shaffy/List, ABBA ), het gaat heerlijk. Na nog even wat te versnellen is de training alweer voorbij. Gemiddelde hf 139 (89-170) Cadence 85 Totaal 15,38 km