Dinsdag 29 december 2015

Weinig over dit uurtje lopen te melden vandaag. Gisteren heb ik als herstel gewandeld. Vandaag mocht ik dus een uurtje in dl1 tempo hobbelen. De hartslag bleef mooi laag en aan het eind bij de drie versnellinkjes liep hij op en tussendoor weer mooi terug. Deze maand worden er niet veel km gelopen.

Gemiddelde hf: 139 (88-167). Cadence: 87. Totaal: 10,29 km.

Zondag, 27 december 2015

Het blijft moeilijk om de juiste keuze te maken: wat trek ik aan tijdens de loop? Ik ben al aangekleed in zomertight, tshirt en top, als het begint te regenen. Daarbij waait het ook behoorlijk. Ok, top uit, mouwloos jackje aan en sleeves om de armen. Is achteraf toch weer veel te warm. De sleeves bind ik al gauw om de gordel. De buff gaat om mijn pols.

Er zijn voor de 5 en 10 km ongeveer 600 lopers. De start is gezamenlijk om elf uur. Ik ken de route. Hij gaat helemaal over fietspaden. Na 4,5 km worden er plastic bekertjes met water uitgereikt. Lekker. Ik loop op tempo, steeds boven de 10 km per uur. Halverwege de run neem ik een gel.

Na de ronde door het bos komen we weer op hetzelfde fietspad van de heenweg. Aan het eind daarvan slaan we linksaf, langs de camping. Even verder moedigt een groepje mensen ons aan. Ik herken Christine en roep haar naam. Ze geeft me een high five.  Nu zijn we er bijna. De brug over, Bovenkerk in en dan rechtsaf. Nog een bocht, dan kun je de finishboog al zien. Even doorzetten. Ik zie S staan. Armen gaan omhoog en ja, gefinished ruim binnen het uur.

Een vrijwilligster ziet me hannesen met het karton van de tijdsmeting aan mijn veter. Ze helpt even om het ding los te maken en strikt de schoen weer dicht. Ik krijg een medaille omgehangen. Sander geeft mijn jack aan. Fijn gelopen. In mijn categorie V35+ ben ik 35ste van de 77. Vorig jaar liep ik hier ook. Toen een dikke minuut sneller. Toch ben ik tevreden. Het doel was immers om deze run binnen het uur te lopen.

Gemiddelde hf: 164 (99-174). Cadence: 91. Totaal: 10,09 km.

Vrijdag 25 december 2015

Al voor achten lopen we de duinen in. Het schemert nog. Ik ga eerst een stukje richting Noordwijk. De strandopgang kan ik deze keer zonder te wandelen op gaan. Naar beneden gaat het natuurlijk eventjes hard. Er staat flink wat wind, maar het is niet koud. Na vier km draai ik om. Nu oppassen dat ik niet te snel ga. Het is vandaag immers alleen een loslooprondje. S. wacht me op bij de strandafgang. Nog ruim binnen het uur klok ik af.

Gemiddelde hf: 138 (109-165). Cadence: 89. Totaal: 7,68 km.

Woensdag, 23 december 2015

De bedoeling was: een uurtje in dl1 tempo. Maar meer dan de helft van mijn loop heb ik gelopen met een hf van <144. Vannacht niet geslapen, daar zal het wel aan liggen. Nu is dat voor een keertje niet zo erg. De gemiddelde hartslag lag trouwens op 143.

Met S gesproken over de loopplannen van 2016. Misschien ga ik toch voor een Two-Time Marathoner. Van Tiny kreeg ik al groen licht om er in het najaar weer een te lopen. Het wordt een wegmarathon deze keer.

Gemiddelde hf: 143 (100-157). Cadence: 89. Totaal: 9,27 km.

Maandag, 21 december 2015

Met de wind tegen loop ik richting Aalsmeer. Het regent een beetje. Met 9 graden een goede temperatuur om te lopen. Had ik al gezegd dat ik zo blij ben met dat mouwloze windstopper jackje?

Het is de bedoeling dat ik het tempo van dl1 aan houd. Dus de hartslag tussen 128 en 142. Na 50 minuten keer ik om. Ik neem een gel, kauw op een abrikoos en hobbel met wind mee dezelfde weg terug. Aan het eind versnel ik 3 keer. Het is goed te zien aan de hartslag: wind tegen iets hoger, wind mee, lager en vlak. Alleen natuurlijk bij de versnellinkjes gaat hij weer omhoog.

Gemiddelde hf: 135 (82-149). Cadence: 88. Totaal: 13,5 km.

Zaterdag, 19 december 2015

Er zijn maar twee trainers. Groep 1&2 gaan samen met Gerard. Na de warming up lopen we naar de 1000 meter weg. Vier keer lopen we in tweetallen heen en weer, met pauzes tussendoor als je loopmaatje aan de beurt is.

Gemiddelde hf: 136. Cadence: 88. Totaal: 5,46 km.

Vrijdag, 18 december 2015

Het is 11 graden, half bewolkt. Ik trek een capri aan en een shirt met 3/4 mouw. S. denkt dat het te koud is. Nee, ik loop me snel warm en kom zelfs na een uurtje bezweet thuis. Mijn run vandaag is een uurtje in dl2 tempo met op het eind een paar minuten versnellen. Tijdens het lopen denk ik aan een gedichtje van Nan Ter Heerdt dat ik op Facebook las. Eenvoudig en lief.

EVEN STIL STAAN

De stille dagen komen eraan

tijd om even stil te staan

overdenken en bezinnen

afsluiten of opnieuw beginnen

wat te doen met wensen of dromen

dingen die jou zijn overkomen

laat ze zijn en laat ze achter

de ergste worden zachter

de mooiste krijgen een plaats in je hart

maak ieder jaar een nieuwe start

begin aan je oude of nieuwe dromen

laat het leven op je af komen

onthaast, beleef en geniet

meer dan dit leven heb je niet!

ONTHAAST, BELEEF & GENIET

door Nan Ter Heerdt

Op het eind van de loop begint de zon te schijnen.

Gemiddelde hf: 146 (82-163). Cadence: 91. Totaal: 10,19 km.

Woensdag, 16 december 2015

Een uurtje in tempo 2/3. De pauzes zijn 1 minuut en die verdeel je. Ik maak er 10 stukjes van 5′ van waarin ik van tempo 2 naar 3 probeer te versnellen. Dan jog of wandel ik een minuut. De hartslag daalt netjes tijdens het jog/wandel minuutje. Het miezert, maar het is niet koud. Op naar de volgende run.

Gemiddelde hf: 151 (94-165). Cadence: 91. Totaal: 9,93 km.

Maandag, 14 december 2015

Gezien de constant lage hartslagwaarden tijdens de rustige duurloop kan ik zien dat ik goed herstel van de marathon. Vandaag kreeg ik het volgende zes weekse trainingsblok van Tiny. Hij houdt het rustig, wil dat het herstel volledig is. Maar de 10 km loop in Bovenkerk en de 34 km van de UHT staan wel gepland. Fijn, heb ik weer iets om me op te richten.

Vanmorgen ging het duurloopje langs de Amstel. Het was mistig en met 7 graden een prima looptemperatuur. Aan het eind kon ik makkelijk versnellen.

Gemiddelde hf: 138 (86-156). Cadence: 88. Totaal: 11,52 km.

Zaterdag, 12  december 2015

Carolien trainde groep 1 & 2 samen. Veel oefeningen, veel de heuvel op en af van het Amsterdamse Bos. Op naar de volgende loop.

Gemiddelde hf: 141 (72-163). Cadence: 89. Totaal: 5,25 km.