Woensdag 16 juli 2014
Stralend weer. Ik ga extra vroeg lopen. Twee x 200 ml waterflesjes in de belt. De training heb ik via de app Looptijden.nl op mijn iPhone gezet. Dat is prettig. Dolf Jansen roept via die app wanneer ik vlug of langzaam moet lopen. Na een 10′ lange warming up begint de eigenlijke piramidetraining met 1′ snel lopen. Die gaat flink snel. Dan volgen 2′ rustig hardlopen. Vervolgens 3′, 5′, 7′, 8′, 6′, 4′, 2′ vlot hardlopen met steeds die 2′ rustig lopen er tussendoor. Halverwege de training drink ik mijn eerste flesje water. Ik neem vandaag dikwijls de verharde (fiets)paden. Het loopt licht. Dat komt ook door de schoenen die ik aan heb, Saucony Kinvara. Na ruim een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 145. Cadence 91. Totaal 9,68 km