Vrijdag 5 december 2014

Moest ik met of zonder lichtjes gaan lopen? Het was nog schemerig. Maar bij de Bosbaan gekomen, was het donker al gauw verdwenen. Ik liet mijn hoofdlamp dus in de auto. Wel hield ik wat rode knippertjes om mijn arm. Het was 3 graden, er stond een flauwe wind 2/3 uit het zuiden. Wat had ik aan? Lange wintertight, korte mouwen thermoshirt met wintersleeves (zitten lekker strak, steun voor pijne elleboog/arm), daaroverheen nog een winter lange mouwen shirt,  een buff om mijn nek en een muts op de kop. Was niet te koud en niet te warm.

De eerste km ging over het fietspad. Even rustig inlopen op het asfalt. Toen aan de andere kant van de Bosbaan tot aan de Ringvaart. Daar ging ik naar links. Inmiddels op de voetpaden. Veel blad en steen, uitkijken dus. Hoewel ik al twee keer naar de wc was geweest, voelde het alsof ik weer moest. Lastig, want er waren best veel mensen al op de been. Bovendien, met 3 graden in de blote billen, daar had ik geen zin in. Uitstellen dus maar tot thuis.

Rustig liep ik door, inmiddels voorbij de Geitenboerderij, de blauwe brug, even over het fietspad bij de grote wei. Daar zag ik in het oosten de zon doorkomen. Even gestopt om foto’s te maken. Toen door naar huis.

Gemiddelde HF: 138 (100-189). Cadence 89. Totaal: 8,45 km.

Woensdag 3 november 2014

Het was donker, toen ik de deur uitstapte. Ik had mij warm aangekleed en ik was voorzien van knipperende lampjes om mijn armen. Ik had ook een hoofdlamp op. Goed, ik was ook wat gehaast, want Sander zou bellen zodra hij wist wanneer hij weer naar huis kon. Ik weet niet of het daardoor kwam, maar ik liep niet het rustige duurloop 1 tempo. Ach, bedacht ik me later, ik kan vrijdag wel de rustige duurloop doen, dan doe ik nu de snellere. Ik liep een mooi rondje langs de Bosbaan en de Ringvaart. Toen het licht was, heb ik mijn hoofdlamp uitgezet en rond mijn arm gedaan. Nog even 2′ versnellen en deze training zat er ook alweer op.

Gemiddelde HF: 140 (92-162). Cadence: 89. Totaal: 9,64 km

Maandag 1 december 2014

En zoals het hoort na een halve marathon, al is het een alternatieve, liep ik vandaag een herstelloopje. De kou viel mee, 2 graden, oostenwind, bewolkt. In de schemering zo kwart voor acht begon ik met lopen. De vermoeidheid viel me mee, het ging eigenlijk best lekker. Na een klein rondje was ik weer thuis.

Gemiddelde HF: 138 (102-162). Cadence: 89. Totaal: 3,82 km

Zondag 30 november 2014

Vanwege de ziekenhuisopname van S had ik me afgemeld voor de halve marathon van de Tisvoorniks in Geldrop. Gelukkig is het nu goed met hem. Dus vanmorgen ging ik op pad voor mijn alternatieve 21 km in het Amsterdamse Bos. Het was 2/3 graden toen ik startte, er stond een koude oostenwind. Dus: lange tight, thermoshirt korte mouw, daarover Tshirt lange mouw en dun windstopperjasje. Verder muts en handschoenen. De handschoenen heb ik halverwege uitgedaan. Ik heb het niet te warm gehad, in tegendeel, aan het eind van mijn loop kreeg ik het zelfs koud. De iPhone met de Looptijdenapp deed het na een reset weer optimaal. Dus elke km kreeg ik een update van Dolf. Ik had mijn Nathanvest aan met water in softflasks, en verder had ik een paar Sisgels, plus een handje gedroogde abrikozen bij me gestoken. Ik heb drie gels genomen. Ik vind ze nog steeds niet lekker, hoewel de Sisgels niet zo stroperig zijn als veel andere. En je kunt ze zonder water innemen. Ik denk dat ik eens ga proberen ze op te lossen in water en dan mee te nemen in een fles. (Om die dan schoon te maken doe ik ze in water met een steradent bruistablet en daarna met heet water en een flessenreiniger schoon schrobben.) Ik heb onderweg veel lopers gezien. In de vroegte alleen mannen en naarmate het later werd ook vrouwen en wandelaars. Erg snel liep ik niet, ook voor mij doen was het langzaam. Maar, ik heb de 21 km vol gemaakt. En dat was mijn doel.  Tisvoorniks, volgend jaar wil ik er graag bij zijn. Misschien dan zelfs voor de dertig km?

Gemiddelde HF: 138 (109-151). Cadence: 86. Totaal: 21,03 km

Zaterdag 29 november 2014

Nu wordt het echt winter. Oostenwind kracht 4, 4 graden Celcius, maar droog en heerlijk loopweer. We waren met 9 man/vrouw, inclusief trainer Michiel. Hij liet ons steeds vanuit een langzaam tempo opbouwen naar een hoger tempo. Bij een rondje waar we zo’n 3′ over deden, moesten we de tweede keer hetzelfde rondje 45″ sneller lopen. Hij gebruikte hiervoor mijn Suunto, omdat zijn eigen stopwatchfunctie het liet afweten. Dus in mijn trainingsgegevens staat ergens een rechte lijn alsof ik geen hartslag heb. Op de heuvel hebben we nog achtjes gedraaid. Met al de oefeningen tussendoor was het een prettige training. Gemiddelde HF: 149 (66-201). Cadence: 89. Totaal 6,21 km.

Donderdag 27 november 2014

Morgen komt niets van lopen i.v.m. ziekenhuisbehandeling van mijn lief. Dus vanmorgen de loopschoenen aan voor een loopje van 50′ in dl1 tempo. Het was nog schemerachtig/donker. Ik startte daarom op het fietspad naast de Bosbaan. Bij het Ontmoetingscentrum ging ik rechtsaf het bos in.

De looptijdenapp werkt bij mij op dit moment niet lekker. De km tijden worden niet meer aangegeven en vandaag kon ik het loopje zelfs niet opslaan. Misschien ligt het aan de nieuwe update van looptijden.nl  Jammer, ik moet maar eens contact opnemen. Ik heb op de Suunto op gevoel handmatig enkele laps ingevoerd. Maar dat werkt natuurlijk slecht qua afstanden.

Na drie keer kort versnellen in de laatste minuten was ik klaar. Ben benieuwd hoe het weekend gaat.

Gemiddelde HF: 134 (87-180). Cadence: 88. Totaal: 7,21 KM

Woensdag 26 november 2014

Vannacht strekte ik mijn been en schoot ineens kramp in mijn linker kuit. Pijnlijk is dat. Ik masseerde even en de spier ontspande zich weer. Dus vanmorgen viste ik mijn strakste Herzog tubes uit de la. Toen ik buiten kwam merkte ik dat het fris was en er een schrale wind stond. Gauw even nog een windstopper aangeschoten. Voor 8 uur begon ik mijn loop. Eerst door het bos, daarna langs het ontmoetingscentrum, de weg over en aan de andere kant van de Bosbaan met de wind lekker in de rug verder. Ik probeerde de pasfrequentie hoog te houden. Kleine pasjes en op tempo. Met de wind weer tegen viel het terug. Later in het bos had ik minder last en kon ik versnellen. Het bleek achteraf dat de HR langzamerhand omhoog is gegaan. Ja, je moet jezelf toch een beetje inspannen, niet? Het laatste stuk liep ik flink hard, voor mijn doen. Na een uur was ik weer thuis. Van de kuit heb ik geen last meer gehad. Gemiddelde HF: 146 (115-165). Cadence: 93. Totaal: 9,84 km.

Maandag 24 november 2014

Na twee looploze dagen gingen vanmorgen de schoenen weer aan voor een rustig duurloopje. Raar, ik wilde graag, maar ik voelde mij toch wat gammel. Een pijntje hier, een pijntje daar. Het was nog donker toen ik vertrok. We parkeerden de auto halverwege de Bosbaan. Zoon liep met de honden de ene kant op, ik nam de andere. Ik merkte dat ik de looptijdenapp niet goed had ingeschakeld. Nou, dan niet, ik had geen zin om nu op die iPhone te gaan prutsen. De Suunto deed het wel goed. Ik zette alleen de tijdwaarneming op het scherm, zodat ik makkelijk kon zien hoe lang ik gelopen had. Pace, hartslag, cadence en afstand zou ik thuis wel zien.

Het rondje Bosbaan en daarna door het bos is bekend. Het werd al snel licht. En het hele gammele gevoel verdween al snel als sneeuw voor de zon. Ik genoot weer van het lopen en van de herfstkleuren in de opkomende zon. “Losse Veter” meldde over een studie: hardlopende senioren blijven langer jong. Ja, dat geloof ik graag.

Thuis gekomen wilde ik de gegevens van de Suunto over zetten op de computer. Maar Movescount vond de loop van vandaag niet. Ik kon die wel aflezen op het horloge zelf. Dus:

Tijd:1:17’58″, Pace: 7,24, Gemiddelde HF 132 (Max: 163) Totaal: 10,51 km

Vrijdag 21 november 2014

Dat was me het duurloopje wel vandaag. Eerst verkeerd lopen en dan ook nog vallen. Hoe kwam dat zo?

Astrud heeft een grote spiegel op haar voet laten vallen. Dus: pijn, dik en blauw. De foto’s gaven geen breuk aan, maar de pijn is er niet minder om. Dus een paar dagen spring ik even in. Omdat ik nu toch in Gouda was, kon ik mijn duurloopje mooi langs de Reeuwijkse Plassen doen. Astrud had een leuke route voor me (zie de foto bovenaan). Helaas kreeg ik die niet op mijn Suunto, geen GPX. Dus met wat uitleg en bovenstaande foto ging ik op stap. Heerlijk weer, zonnetje, wat wil je nog meer? Ik liep langs de plas naar Reeuwijk, en daar bij de brug rechtsaf richting Sluipwijk. Op dat stuk van de weg kwamen nog best veel auto’s en die reden niet langzaam. Maar goed, ik liep helemaal links langs de kant en had het best naar mijn zin. Na Sluipwijk ging ik linksaf. De weg werd nu een smal pad met water erlangs. Het ging goed. Rechtsaf ging het nu, tot een T-kruising. Daar ging ik linksaf, terwijl ik rechts had moeten gaan. Ik liep een paar km verder en zag in de verte de snelweg al liggen. Dan zou ik nu toch naar rechts moeten kunnen? En ja, een doodlopende weg, maar voetgangers zouden door kunnen. Bij een bocht draaide deze weg weer richting snelweg. Aan de rechterkant was een groot hek met een opstap om eroverheen te kunnen klimmen. En ook zag ik een bord: vrij wandelen. Die kant zou ik op moeten, dacht ik. Even Astrud whatsappen.

Nou, ik was dus veel te oostelijk gekomen. Ik had geen zin om terug te gaan. Ik was ook nieuwsgierig hoe deze route verder zou gaan. Dus over het hek geklommen en bovenop de dijk verder. Ik hobbelde door het gras. Hier en daar lagen grote modderplassen. Tsjonge, was ik toch nog aan het trailen. Een wandelaar zei dat ik de goede kant op liep naar Reeuwijk/Gouda. Daar was alweer een fietspad en even verder ook een verkeersbord. Gouda 7 km. Die kant op dus. Ik had nu de wind tegen. Een oudere dame fietste mij tegemoet. Ik liep al aan de kant. Langs de weg lagen stapels afgemaaid riet en op de weg resten van platgereden riet. En ja hoor, even lette ik niet op en tjoep, daar gleed ik uit. Oei! De mevrouw hoorde mij vallen, keek om en kwam terug. Ik stond op en inspecteerde mezelf. Gelukkig, ik kon alles nog bewegen. Er waren schaafplekken op mijn gezicht, knie en vingers en mijn rechterarm begon wat pijn te doen. De aardige mevrouw gaf mij papier om het bloed af te vegen. En onder in haar tas vond zij nog zelfs pleisters. Zij plakte er een op mijn neus en een op mijn wenkbrauw. Ondertussen vroeg ze:”Gaat het? Voelt u zich duizelig?” “Ja, hoor, dank u wel. Wat fijn dat u me zo helpt.” Even later fietste zij haar kant weer op en ging ik mijn kant op. Gelukkig kon ik blijven lopen, al voelde ik mijn arm wel. Door ging het. O. belde op en vroeg hoe het ging. “Prima,” antwoordde ik, ” nog 4 km tot Gouda”. Achteraf zei hij mij dat hij thuis op de Ipad gezien had dat ik nogal lang had stilgestaan. Werkt goed zo’n programma “waar is mijn iPhone?” Later belde Astrud ook nog om te vragen of ik de weg weer gevonden had. Haar zei ik wel dat ik gevallen was, maar dat het allemaal goed ging en ik er zo weer zou zijn. Toen belde Justus: “Waar ben je, en gaat het wel?” Hij kon mij uitleggen hoe ik verder moest. Alleen het stukje door de Goudse Hout was ingewikkeld uit te leggen. Nou, daar kon ik het wel aan wandelaars vragen. Zo ging het ook. Na het stuk Goudse Hout kwam ik weer op de bekende weg en was ik zo thuis. Na het douchen heeft Astrud alle schaafplekken met betadine ontsmet en pleisters geplakt. Ik heb geluk gehad. Weer thuis gekomen had O een heerlijke zalmquiche klaar. De vuile was hebben Sander en ik met zout behandeld en direct in de wasmachine gestopt. Volgens mij zijn alle vlekken er uit. Alleen de nieuwe tight heeft een gaatje op de knie. Zaterdag niet naar de loopgroep. Rust is ook trainen. Gemiddelde HF: 145 (108-162). Cadence: 86. Totaal: 18,54 km

Woensdag 19 november 2014

In de middag was ik pas weer thuis. Astrud had haar voet behoorlijk bezeerd.  Er moest even naar gekeken worden, huisarts, ziekenhuis, foto. Ik ben dus ‘s morgens al naar Gouda gereden om bij te springen. Gelukkig geen gips nodig, met drukverband en rust komt alles weer goed. Mijn geplande piramidetraining wilde ik die dag graag nog doen. Ik ben niet gewend om ‘s middags te trainen en zeker niet direct na de lunch. Even voor drie uur was ik toch in het bos. In het begin had ik zware benen, maar naarmate ik langer liep, ging het steeds beter. Het schema zag er zo uit: 2′,4′,6′,8′,7′,5′,3′,1′, P2′ in dl1. Ik was weer te bang geweest om het koud te krijgen. Begrijpelijk, want ik was moe en rillerig voor ik begon. Maar al gauw merkte ik dat een thermo shirt met eroverheen een lange mouwen shirt toch echt te warm is. Het was half bewolkt en 9 graden. Ik kon goed op tempo lopen. De 2′ rust in dl1 waren echter niet voldoende om dan de HF weer beneden de 140 te krijgen. Maar, het was een goede training. En ik was blij dat ik ondanks geen zin, moe, koud, toch ben gaan lopen. Ik voelde me prima achteraf en heb vannacht diep geslapen. Gemiddelde HF: 151 (90-172) Cadence: 90. Totaal: 9,27 km.