Woensdag 7 oktober 2015

Schema: een duurloop in tempo 2/3 van 60 minuten. Vijf keer acht minuten en de pauze daartussen verdelen. Ik heb de minuten in de Looptijdenapp op de iPhone gezet. Deze keer werkte dat goed. Zelfs de hartslagmeter van de Suunto deed het prima.

Het is 14 graden, weinig wind, bewolkt. Dus kleding: kort, kort, maar wel met een ondershirtje en compressiekousen.

Ik houd nooit zo van op tempo lopen. Geef mij maar de rustige lange duurlopen. Maar echt, deze keer voelde het goed. Natuurlijk is snelheid maar relatief. En zeker, wat voor mij snel is, is voor velen een slakkentempo. Maar, who cares? Een prima training. Op naar de volgende duurloop op vrijdag.

Gemiddelde hf: 140 (115-156). Cadence: 91. Totaal: 9,23 km.

Maandag 5 oktober 2015

Hier geen mist. Maar elders in Noord- en Zuid-Holland is code geel gegeven. Dus mijn lange duurloop ga ik niet aan zee lopen, maar hier in de buurt. Ik ben van plan om 30 km aan te tikken. Daar ga ik wel langer over doen dan in het schema staat. Maar de Posbanktrail van gisteren liep ik niet mee. En achteraf gelukkig maar, want de linten van de route waren weggehaald, zodat veel lopers compleet verkeerd gelopen zijn.  In de buurt dus. Rugzak gevuld met allerlei lekkers: gels, gedroogd fruit, banaan, tucs, water…Minstens elke 7,5 km zou ik iets nemen.

Al snel kom ik in het Jac. P. Thijssepark. Wat is daar nog veel kleur. De Emmakade steek ik over, even een foto maken op de brug, en loop dan een rondje manege/arena.

Bij de Kalfjeslaan moet ik wachten om over te steken. Het is nu de tijd, dat veel schoolkinderen met fietsen en scooters onderweg zijn. Daarom ga ik via het “Ecolint” verder. Dit is een strook parallel aan de Kalfjeslaan, een mooi wandelgebied.

Grappig: als wij een reiger zien, noemen we hem Pascal. Tijdens de loop vandaag kom ik Pascal steeds weer tegen. Als ik dan een foto van hem wil maken, vliegt hij luid schreeuwend op. Je ziet hem wegvliegen op de foto van de school die wij vroeger de “Spiegelbergschool” noemden. De familie Spiegelberg woonde bij ons om de hoek en Pa was hoofd van die school.

Als ik bij het Amstelpark kom, ga ik weer over dat leuke rode bruggetje. Maar nu leg ik het vast op de foto. Ik maak een ronde door het park. En ja, ik moet mijn mening bijstellen over dit park. Het is er prachtig. Naast brede asfaltwegen en geschoren hagen (kerkhofplaatje) zijn er leuke single tracks door hoge struiken. Er is van alles te zien en te doen. Een kangoeroe-lamaweitje, een prachtige speeltuin voor kinderen vanaf 6 jaar, midget golf, leuke kunst, bijvoorbeeld een glimmende bal met een tekst ongeveer als: ” ik dans in de regen, anderen lopen en worden nat” en nog veel meer. De uitgang naar de Amstelzijde gaat via een heuse blauw-gouden draaipoort.

Ik loop langs de Amstel over de betonrichel naast de weg. Die is voor mij net breed genoeg. Het is druk. Bij de molen stop ik om Rembrandt vast te leggen. Dan gaat het verder over het voetpad langs de Amstel.

Het weer is heerlijk. Veel skiffers op de Amstel, altijd leuk om naar te kijken. Bij Ouderkerk ga ik rechtsaf. Ik heb al besloten dat ik bij de Sportschool even pauze houd. Dan zitten er 15 km op. Even gebruik maken van het toilet, een steentje uit mijn schoen halen en een flesje vullen met water. Dan wandel ik verder en drink mijn tweede gel.

Nu is het heel bekend terrein. Ik ga door het Broerse park langs de volieres. Al gauw kom ik bij de Poel. Bij het maken van een foto van de Urbanuskerk in Bovenkerk, komt mij een stelletje tegemoet. “Wat is het hier mooi he,” zegt hij, “echt genieten.” Dat is ook zo. Even verder zie ik opnieuw Pascal staan langs het water. En weer ben ik te laat om hem mooi op beeld te krijgen. Maar ik moet lachen om zijn boze geschreeuw.

Bij de camping van het bos zitten er 22,5 km op. Tijd voor weer een gel en een paar tucjes. Lekker. Het voelt allemaal prima. Die dertig kilometer gaan me lukken. S. belt me op dat hij Zeppo gaat uitlaten en dat ik mee terug kan in de auto. Maar ik wil eerst de dertig afronden. Dat is geen punt, hij wacht wel eventjes. Ik heb vandaag weer wat meer vertrouwen gekregen in het uitlopen van de marathon.

Gemiddelde hf: 151 (82-204 weer een onjuiste bijna dood hartslagmeting). Cadence: 88. Totaal: 30,02 km.

Zaterdag 3 oktober 2015

Carolien traint ons vanmorgen. Zij loopt met ons een lus door het bos. Op verschillende plekken, meestal nadat we van langzaam naar snel zijn gegaan, doen we allerlei oefeningen. Alles bij elkaar is dat de helft van de trainingstijd.  Het is fantastisch weer, nog steeds.

Gemiddelde hf: 133 (68-162). Cadence: 87. Totaal: 5,52 km.

Vrijdag 2 oktober 2015

Het is nog best fris als ik om 8 uur naar buiten stap. Maar met een lange tight, een nieuwe die ik wil testen, een ondershirtje en sleeves is het goed te doen. S. zou eerst meefietsen. Maar hij vindt het te koud en mijn training te lang voor hem. Dus ga ik alleen op stap. Ik loop naar de Kalfjeslaan en vandaar naar het Amstelpark. Daar heb ik nog nooit gelopen. Over een leuke rode brug (volgende keer foto maken) kom ik in een keurig aangelegd park met een brede asfalt weg. De hagen, grasperkjes en kunstobjecten maken dat het voor mij een beetje lijkt op een mooi kerkhof. Een volgende keer kom ik hier eens terug en ga ik het park wat beter bekijken. Nu loop ik er dwars door heen. Ik kom uit bij het draaihek, de uitgang naar de Amsteldijk.

Ik ga de brug over. Via het fietspad loop ik daar helemaal aan het randje. Het is druk met fietsers en scooters. Dan ga ik rechtsaf de weg op langs de Amstel naar Ouderkerk. Hier is het weer verkeersluw. Inmiddels is de mist opgetrokken. Ik doe mijn sleeves af. Tijdens mijn drinkpauze stop ik ze in het rugzakje. Deze keer heb ik gel met caffeine opgelost in water. Ik heb er tijdens het lopen geen last van gekregen. Ik maak een paar foto’s. Het is zo mooi hier.

Naast de weg is de bermstrook met stenen en gruis. Zoveel mogelijk loop ik daarop. Het ik toch het idee dat ik niet helemaal verhard loop. Bij Ouderkerk ga ik de brug over. Met een paar ommetjes omdat ik de 17 km rond wil maken, kom ik weer thuis. Dit was een rondje genieten.

Gemiddelde hf: 148 (81-206 een op hol geslagen hartslagmeter, denk ik. Tijdens het lopen niks van gemerkt.) Cadence 89. Totaal: 17,06 km.

Woensdag 30 september 2015

Een wisselloop vandaag: 10′ in dl1, 15′ in dl2, 5′ in dl3 en dit rijtje twee keer. Het is nog steeds fantastisch loopweer. Zon, weinig wind en 11 graden in de ochtend. Hoewel ik de training heb gezet op de Looptijdenapp, laat die het toch weer afweten. Na de eerste tempoloop in dl3 houdt Looptijden er gewoon mee op. Dan maar wat vaker kijken op de Suunto. Dat werkt goed.

Tijdens het lopen gaan vanzelf mijn gedachten naar de marathon. Die is al over 59 dagen! Ik bedenk een leuk plannetje, met als doel de geest op te peppen tijdens het lopen ervan. Elke kilometer ga ik denken aan een persoon, groep, gebeurtenis, tijd, muziek, boek, ding…noemmaarop. Vooraf schrijf ik die op een bandje dat ik op mijn arm plak. Maar, ik mag alleen maar positieve dingen over die persoon, groep, gebeurtenis……..bedenken. Ik lees overal dat een positieve mindset net zo belangrijk is als training. Of het gaat werken? Wie weet.

Maar voor die marathon staat nog een halve op het programma. 8 November is de Berenloop op Terschelling. Ik heb me al eerder ingeschreven en een huisje is al gehuurd. Samen met mijn zus en twee loopmaatjes gaan we er hopelijk een mooi weekend van maken. Die halve marathon ga ik lopen als een training, niet als een wedstrijd.

Gemiddelde hf: 140 (84-164). Cadence: 90. Totaal: 9,91 km (alleen de kerntraining).

Maandag 28 september 2015

Vanmorgen ontving ik mijn nieuwe schema. Dit wordt het zwaarste tot nog toe, zei Tiny. Als je moe wordt, plannen we wel een extra rustdag in. Ik mocht al meteen vandaag beginnen met 90′ in dl1 tempo. Even dacht ik nog, direct na  de strandloop van gisteren? Maar achteraf blij dat ik gegaan ben. Ben helemaal tevreden. Hartslag bleef mooi laag. Ik voelde me top. Gegeten tijdens de loop:  1 gel opgelost in 200 ml water en 2 winegums.

Gemiddelde hf: 131 (88-152). Cadence: 88. Totaal: 13,53 km.

Zondag 27 september 2015

Waar zou ik de lange duurloop gaan doen? Een wedstrijd in Almere twee rondjes van 15 km gaan lopen? Gewoon in de buurt lopen? Nee, een ander idee: met wind mee naar het noorden lopen vanuit IJmuiden. Stond al langer op mijn verlanglijstje. Dus, daar ging ik: nog met jackje aan, rugzak om en hobbelen maar. Het was eb. Het strand lag er prachtig bij: een breed stuk hard zand. Af en toe moest ik over hobbels in het zand van de golven en springen over geulen met water, maar het ging prima. Een wandelaarster vroeg ik of helemaal over het strand naar Zandvoort te lopen was. “Absoluut.” zei ze. De zon scheen, de wind kwam dus van achter. Ik propte het jackje in mijn rugzak.

Na een uur nam ik een flesje water met gel erin opgelost. Ik was al bij Zandvoort. Onderweg was van alles te zien. Veel mountainbikers raceten langs. Een van hen groette en riep “Hoka” naar me. Ik had de Hoka one one Bondi’s aan. Een prima schoen voor op het strand. Verder waren er wandelaars, dikwijls met honden. Ruiters zag ik en ook lopers en loopsters. De meesten zeiden vrolijk gedag.

Het stuk tussen Zandvoort en Langevelderslag is altijd rustig. Ook nu weer op deze zondagmorgen. Op gegeven moment was niemand in mijn buurt te zien. Ik liep naar de duinkant in de schaduw en kon achter een vuilnisbak mooi even wildplassen. Verder ging het. De tweede gel met water nam ik bij het tweede uur. Ondertussen at ik gedroogde abrikozen, later een tucje en af en toe een wine gum.

Bij de Langevelderslag gekomen zaten er pas 18 km op. Ik besloot om dus nog wat door te gaan richting Noordwijk. Na weer 4 km keerde ik om. Nu kreeg ik de wind van voren. Het lopen ging moeizamer. Ik wandelde een stukje terwijl ik een paar wine gums at. Hup, Margriet, je kunt het. Een paar runners kwamen mij achterop. “Hoeveel km loop je?” vroeg een loopster. “Ik heb er nu 23 op zitten. Ik loop tot 25. En jullie?” Zij gingen voor 12 km.

Een groot glas koude melk en een koffie verkeerd smaakte mij prima op het terras van het koffiehuis. Het was een heerlijke ochtend geweest. Van de vier lange duurlopen ging deze het snelst. Bovendien ben ik er achteraf totaal niet moe van. Kennelijk wennen die langere afstanden wel.

Gemiddelde hf: 145 (117-160). Cadence: 87. Totaal: 24,96 km.

Vrijdag 25 september 2015

Het loopje in dl 2 ging goed. Heerlijk loopweer, zon,11 graden en weinig wind. Ik liep het bekende rondje Bosbaan. Daar stonden al de hekken klaar voor de triatlon van morgen. Ik maakte een ommetje via de Amstelveense weg. Voor me op het grindpad naast de Bosbaan liep een oudere man. Hij had hetzelfde tempo als ik. Prettig om zo een stukje achter hem het tempo aan te houden.

Vanmorgen om 7 uur is de Spartathlon van start gegaan. Een wedstrijd van 246 km, de afstand van Athene naar Sparta. 36 uur mogen de deelnemers erover doen. Leonie van de Haak en Esther Devile lopen mee, daarom is het leuk om de loop te volgen. De finish is bij het grote beeld van Pheidippides waar de winnaar/winnares zijn voeten zal kussen en een lauwerkrans op het hoofd krijgt. Wat een kanjers! Grappig, zij lopen daar zo anderhalve dag in de warmte over een autoweg, ik loop tegelijkertijd in het Amsterdamse Bos een uurtje. Haha, en ik ben er nog moe van ook.

Morgen geen loopgroep vanwege een begrafenis. Misschien dan zondag de lange duurloop plannen.

Gemiddelde hf: 143 (109-159). Cadence: 91. Totaal: 9,86 km (Looptijden: 10,15 km).

   Woensdag 23 september 2015

Een heuveltraining in het bos, dat wil ik gaan doen. Acht keer vier honderd meter omhoog lopen, en dezelfde afstand naar beneden dribbelen. Ik doe de Hoka Stinson Trailschoenen aan en vertrek om half acht. Op de heuvel kijk ik op de iPhone en loop vier honderd meter naar beneden. Onderaan, op het vlakke stuk, maak ik twee foto’s. Ik draai me om, zet de Suunto aan en loop de heuvel op. Bovenaan loop ik een rondje en dribbel verder naar beneden. Dit doe ik dus acht keer. Daarna uitlopen naar huis. De training ging lekker. Dat is achteraf ook goed te zien op de gegevens van deze loop. Acht keer gaat de hartslag omhoog bij het “klimmen”, om daarna ook acht keer bij het dalen weer keurig omlaag te gaan.

Gemiddelde hf: 139 (105-165). Cadence: 88. Totaal: 6,4 km en 10,45 km inclusief in- en uitlopen.

Maandag 21 september 2015

Huppake, kilometers maken! 25 had ik er in m’n kop. En dat is ook gelukt. Langs de Amstel en rondje Amsterdamse Bos. Het was prima loopweer. Ik zag die mooie zwart witte eend weer. Even foto’s maken. Op de tweede kun je hem goed zien.

Even verder roeide er een skif langs. Ik liep een stukje mee. De roeier zei mij gedag. Ik zag dat de boot Zeppos heette en vertelde de man dat mijn hond Zeppo heet. Vond hij leuk.

Toen ik langs “mijn oude sportschool” kwam, besloot ik naar binnen te gaan om te vragen of ik even naar de wc mocht. Gelukkig mocht dat. Toen ik 0,50 € op de balie legde, zei de receptioniste dat dat echt niet nodig was. Leuk dat ze daar nog even vriendelijk zijn als vroeger.

Ik vervolgde mijn weg: Broerse Park, Oude Dorp, Poel, Amsterdamse Bos. Ik had geen muziek op, keek alleen af en toe op mijn horloge naar het aantal kilometers. Dat deed ik vooral om te kijken wanneer ik weer wat moest eten of drinken.

De laatste vijf begon ik moe te worden en allerlei pijntjes te voelen. Vooral aan de buiten- onderkant van mijn rechtervoet. Zou die Nimbus 17 een te groot blok onder de voet hebben zodat ik teveel naar rechts kantel? In de gaten houden.

Als ik eerlijk ben, denk ik dat die 30 km Posbanktrail voor mij echt nog een brug te ver is. Deze 25 platte kilometers kost mij al behoorlijk wat energie, laat staan als er dan hoogteverschillen, rul zand en een onbekende route bij zijn. Verdwalen is dan niet fijn!

Thuis gekomen waren alle pijntjes snel weer verdwenen. Een flinke wandeling in het bos met Zeppo, ‘s middags en ‘s avonds nog een keer, diende voor herstel. Op tijd naar bed, goed geslapen en vandaag al weer zin om te lopen. Doen we niet, morgen heuveltraining.

Gegeten/gedronken na glas water, koffie en ontbijt van yoghurt met muesli en banaan: 2 Sisgels opgelost in 200 ml water, 1 energie reep, paar tucjes, 3 gedroogde abrikozen en enkele winegums. Gemiddelde hf: 138 (90-161). Cadence: 87 Totaal: 25,14 km.