Vrijdag 14 november 2014

Het is 9 graden, half bewolkt en er staat weinig wind. Vandaag loop ik een rustig duurloopje van ongeveer een uur. Ik start halverwege de Bosbaan waar O. mij heeft afgezet. Voor de verandering heb ik eens mijn oude Asics GT 2150 aangedaan. Ik merk al gauw dat de schoenen nog maar weinig demping hebben en dat zij bovendien vrij stug aanvoelen. Deze Asics ga ik dus gebruiken als vrije tijd/hondenuitlaat schoenen. Het duurloopje gaat verder moeiteloos. Alleen de laatste drie versnellinkjes zorgen ervoor dat ik toch bezweet weer thuis kom. Morgen nog wat loslopen. Niet met de loopgroep. Ik ben bang dat ik dan toch met de groep flink ga meetrainen. Lijkt me niet verstandig voor de 7^^. Misschien dat ik weer eens eventjes met Zeppo kan gaan lopen. We zien wel. Gemiddelde HF: 133 (91-156). Cadence: 87. Totaal: 8,3 km

Woensdag 12 november 2014

Eerst een rondje met de hondjes. Als ik daarvan terug ben, neem ik een grote banaan. De jas gaat uit en hop, Margriet gaat op weg. Na 5 minuten inlopen begint de training. Eerst 7′ in DL1. Lekker rustig. Maar nu niet sneller gaan, houden op dat langzame tempo. Dan 7′ in DL2. Ha, dat gaat prettig. Dan 7′ in DL3. Nu even aanzetten en flink doorlopen. Ik krijg het warm in mijn lange tight (Nieuw, een echte wintertight van Nike. Mooi)

Dan komt de tweede serie van 7′ in DL1, DL2 en DL3. Ik loop in het bos de ronde van afgelopen maandag. Op een stuk waar ik net in DL3 loop, is het pad hobbelig met keien en vol bladeren. Ik probeer licht te lopen en kijk zeer goed voor me uit op het pad. Houd je schouders ontspannen, denk ik. Het gaat goed, ik loop niet krampachtig. De derde serie. Die gaat het al weer richting huis. Ik loop nog even een stukje tot de geitenboerderij. Daar keer ik om en dan gaat het snel. Het is 10 graden. Er staat weinig wind. Schoenen: deze keer de Mizuno wave rider. Gemiddelde HF: 148 (96-168). Cadence: 90. Totaal: 10,29 km

Maandag 10 november 2014

Vandaag liep een weer een Bosbaanrondje; hetzelfde als op 5 november. Het is grappig om vandaag met woensdag te vergelijken. Bijna hetzelfde, vandaag liep ik iets langzamer. Ik wilde op tijd thuis zijn, vanwege bezoek. Ik moest mezelf (daarom?) een paar keer terugfluiten. Je gaat te snel, je hartslag loopt op. Toch lukte dat aardig. De hele loop bleef de hartslag mooi gelijkmatig. Gemiddelde HF: 137 (89-162). Cadence: 86. Totaal: 9,02 km

Zaterdag 8 november 2014

Vandaag heb ik met de loopgroep gelopen. Door de wedstrijden, loopjes met loopmaatjes en de reis naar Frankrijk was ik een paar weken niet geweest. Leuk weer om iedereen te zien. Carolien was onze trainer. We waren met z’n elven. Het ging lekker. Na het inlopen en de eerste oefeningen deden we een trein. Twee aan twee in een rij. Als Carolien riep “ja” dan liepen de voorste twee naar achteren. Zo bleef de groep mooi bij elkaar met steeds nieuwe voorlopers. Daarna deden we een ander treintje. Met z’n vieren achterelkaar. De achterste sprintte hierbij steeds naar voren. Dit ging wat sneller. Na weer oefeningen op de 4winden brug liepen we naar de heuvel. Daar deden we twee keer een achtje. Dus 4 keer de heuvel en de trap op/af. Een fijne training vonden we. Gemiddelde hf: 138 (64-166).Cadence: 87. Totaal: 5,51 km

Vrijdag 7 november 2014

Eerst om half acht even de honden uitlaten. Het is zo’n 6 graden, het waait 4/5 Bf. Ik heb m’n hardloopspullen al aan: lange tight, hemd, lange mouwen shirt en dun geel jack. Als ik de honden thuis heb gebracht, neem ik 2 gedroogde abrikozen en ga dan direct van start. 5′ Inlopen en dan een uurtje dl2. Dat is voor mij 6,3′ per km. Ik loop ongeveer hetzelfde rondje als afgelopen maandag. Daarbij moet ik opletten dat ik niet te hard van stapel loop. Een uur kan lang zijn. Maar, het gaat best goed. De bospaden liggen nu vol bladeren. Ik focus op het pad een paar meter voor me. Met hier en daar losliggende of boven het pad uitstekende stenen en de plassen die nu bedekt zijn met blad is het voorzichtig lopen geblazen. Maar wel op tempo. Ik controleer of ik nog ontspannen loop: schouders los, armen even losschudden, beweeg ze langs je lichaam, let op je ademhaling. Tenslotte nog 3 keer versnellen en ik ben al weer thuis. Coach Tiny reageerde nog op mijn mailtje over de HF van deze duurloop. Je hebt 10″ te snel gelopen. Dat geeft niet, maar dat zorgt ervoor dat de HF dan hoger is en ook oploopt. Maar, hij is niet ontevreden hoe het gaat. Gemiddelde HF: 149 (93-163). Cadence: 93. Totaal: 9,63 km.

Woensdag 5 november 2014

Mistig, 7 graden, een rustig loopje op de agenda vandaag. Maandag is de hartslag tijdens de loop langzamerhand toch wat omhoog gegaan. Dus het herstel van de zaterdagtrail was nog niet volledig. Vandaag een nieuwe poging. Eerst even zoon ophalen. We gaan naar de parkeerplaats bij de 1000 meter weg. Zoon gaat met de honden de ene kant op, ik wandel de andere kant op terwijl ik de Suunto en de iPhone (Looptijden) aanzet. Dan begin ik te lopen. Door het bos, evenwijdig aan de Bosbaan. Bij het ontmoetingscentrum steek ik over en loop nu vlak langs het water de 2 km naar het begin van de baan. Via de 1000 meterweg kom ik op mijn vertrouwde wandelpad. Zo kan ik de afstand goed schatten. Bij het grote speelveld versnel ik een flink stuk. Ik ga niet vol uit. Gek, dat doe ik bijna nooit. Misschien moet ik dat toch ook eens proberen. Dan dribbelen tot de hf weer beneden de 140 is. Dan het tweede stuk versnellen. OK, weer even rustig. Dan het laatste stukje. Het zit er weer op. Gemiddelde hf: 135 (113-163). Cadence: 87. Totaal: 8,62 km

Maandag 3 november 2014

De wind viel mee en het is zo goed als droog gebleven tijdens mijn uurtje lopen. Ik liep een rondje in het bos tegen de richting in die ik meestal neem. Goed voor de variatie. Tijdens het lopen bedacht ik, dat ik wel wat loopspulletjes kon verkopen. Zo zou ik het bedrag voor een nieuw Salomon S-lab vest eerder bij elkaar kunnen sparen. Ik heb bijvoorbeeld in de aanbieding: een handbidon (UltrAspire Handheld), een belt van Salomon en mijn huidige Nathan race vest. Waarom ik zo graag een nieuw racevest heb? Nu, in mijn huidige vest mis ik de ruimte om mijn fototoestel makkelijk op te bergen en weer te pakken. Ik maak graag foto’s, en wil het toestel bij de hand hebben. Het vest van Salomon heeft extra zakken links en rechts aan de zijkant. Misschien moet ik eens kijken hoe het werkt bij de Facebookgroep:  “loopmaatjes bieden aan”. En zo mijmerend en af en toe even op het klokje kijkend of de hartslag niet teveel opliep ging het uurtje lopen zo voorbij.

Zondag 2 november 2014

15 tot 30′ uitlopen, dat staat op mijn programma vandaag. Mooi om weer eens met Zeppo te lopen. Ik rijd naar de Bosbaan. Zeppo heeft er zin in. Hij loopt goed mee aan de riem. We gaan eerst langs het water. Er zitten veel vissers. Zal wel een wedstrijd zijn. Aan de bovenkant lopen we weer terug. Ik merk aan mijn benen dat ik gisteren gelopen heb. In plaats van de borstband had ik het Mio horloge om. Heel rustig gelopen met een rustige hartslag. Cadence: 83. Totaal: 3,13 km

Zaterdag 1 november 2014

De dag vandaag breekt alle warmte records. De Devil’s Trailrail ga ik dus in kort, kort lopen. Justus hebben we al vroeg opgehaald bij de Arena. We hebben alle tijd om ons voor te bereiden. Ik kies toch na wat proberen weer voor het Nathan vest. De belt is met water/gels en telefoon te zwaar om mijn middel. Dat zit niet lekker als je hard loopt. We wandelen naar de startplaats in het Amsterdamse Bos. Op het veld staan een paar stalletjes, karren en tenten. Justus koopt city-trailschoenen bij de kraam van Salomon. Hij krijgt daar 20% korting. Dat is de moeite waard. Langzamerhand wordt het drukker. Yvonne en Wendy gaan ook deze trail lopen.    Ook met Christine praten we even. Die loopt de grote afstand en ziet deze trail als een training voor haar Valencia-marathon die ze over 2 weken gaat doen. Om 12 uur mogen wij van start. Justus gaat er als een speer vandoor. Ikzelf loop met de meute mee. Zelfs dat is voor mij al gauw nog te snel, 5,4′ per km. Dus ik neem wat gas terug. Velen passeren mij. Yvonne blijft in het begin vlak achter me lopen. Maar zij verstapt zich op het ruiterpad. Ik heb er niets van in de gaten dat ze met een pijnlijke enkel moet opgeven. Ik kan aardig mijn tempo aanhouden. Prettig is ook dat ik een stukje voor mij geen lopers heb. Zo kan ik mij goed concentreren op de ondergrond. Het bos is prachtig van kleur. Maar ik kijk weinig rond. Blijf opletten, dan val je niet, heb ik me ingeprent. Via een ruiterpad komen we op de heuvel en die gaan we via de wei naar beneden. Dat is precies waar ik verleden jaar gevallen ben en mijn pols heb gebroken. Maar alles gaat nu prima. Bij de geitenboerderij hoor ik ineens muziek. Het is alsof een kwartet speelt. “He, dat is leuk!” roep ik. De man naast mij loopt onverstoorbaar door. Dan merk ik dat mijn iPhone muziek is aangegaan, zonder dat ik iets bewust deed. Die man moet gedacht hebben: die is gek. Onder de snelweg door staat de enige verzorgingspost. Het is er druk. Ik hobbel lekker door, terwijl ik mijn water uit de softflask drink. Ook neem ik een gel. Even verder, ongeveer op het 7 km punt, maakt het pad een bocht naar rechts. Paarden. We zijn ervoor gewaarschuwd. Het pad wordt smaller en de ruiters rijden naast elkaar. Ik roep “sorry” en ga er langs, wat sneller lopend. Aan de zijkant van de paden is de grond goed aangestampt. Als je die kant aanhoudt, kun je prima blijven lopen. Echt modderig zijn er maar een paar korte stukken. We komen weer onder de snelweg door. Daar kiezen sommigen voor het fietspad dat naast het zandpad loopt. Nou, we zijn aan het trailen hoor, dus ik neem toch het ruiterpad. Even verder komt een tiental lopers mij tegemoet. Verkeerd gelopen, recht door, we moesten linksaf het gras over. Een fietser van de organisatie maakt ons erop attent de eerste lopers van de lange afstand ons over een paar minuten gaan passeren. Ik heb er niets van gemerkt. Dan gaan we voor de tweede keer de heuvel op. Nu via de trap. Naar beneden weer over het zandpad. Allengs staan er meer toeschouwers aan de kant. Er wordt geklapt. Nog even. Ik zie de finishboog al. Ik hoor de speaker: dat daar Margriet aankomt, de oudste vrouwelijke deelneemster en, in een pracht tijd. Ik zie Justus en Sander. Armen hoog, over de matten, 1:30:15. Justus heeft het parcours drie minuten sneller gelopen. Maar hij vond het erg zwaar. Voor mij viel dat mee. Natuurlijk is lopen op zanderige ruiterpaden zwaar, maar ik was voorbereid. Bovendien ken ik het bos goed, en dat scheelt ook, volgens mij. Christine zien we nu binnen komen als eerste vrouw. Bravo, klasse! Nog even wachten.

Daar komt Wendy met Sharon uit Aalsmeer. Ik maak gauw wat foto’s. Uit de tent heb ik mijn jasje en dat van Yvonne gehaald. Kan ze dat direct aandoen als ze gefinished is. Tenminste dat dacht ik. Maar dan hoor ik dat Yvonne heeft opgegeven en naar huis is gegaan. Giechelend brengen Wendy en ik het jasje terug naar de tent. Nog even napraten, een beker thee drinken, en dan gaan we naar huis. Gemiddelde HF: 160 (110-183). Cadence: 88. Totaal: 14,27 km

Die avond wilde ik mij gaan inschrijven voor de 25 km Salland Trail van Bertus Bocco op op 14 maart 2015. Die is al heel snel vol, dus om 20 uur moest ik voor de pc klaar zitten. Om half negen schrok ik wakker van een “ping”. Een berichtje van Wendy: “En gelukt?” Zij had zich al ingeschreven. Oef, nee dus.  Na wat mislukte pogingen lukte het me om erdoor te komen en mij in te schrijven. Ook Justus kreeg het voor elkaar. Ha, fijn, bedankt Wendy dat je me waarschuwde.