Vrijdag 7 november 2014
Eerst om half acht even de honden uitlaten. Het is zo’n 6 graden, het waait 4/5 Bf. Ik heb m’n hardloopspullen al aan: lange tight, hemd, lange mouwen shirt en dun geel jack. Als ik de honden thuis heb gebracht, neem ik 2 gedroogde abrikozen en ga dan direct van start. 5′ Inlopen en dan een uurtje dl2. Dat is voor mij 6,3′ per km. Ik loop ongeveer hetzelfde rondje als afgelopen maandag. Daarbij moet ik opletten dat ik niet te hard van stapel loop. Een uur kan lang zijn. Maar, het gaat best goed. De bospaden liggen nu vol bladeren. Ik focus op het pad een paar meter voor me. Met hier en daar losliggende of boven het pad uitstekende stenen en de plassen die nu bedekt zijn met blad is het voorzichtig lopen geblazen. Maar wel op tempo. Ik controleer of ik nog ontspannen loop: schouders los, armen even losschudden, beweeg ze langs je lichaam, let op je ademhaling. Tenslotte nog 3 keer versnellen en ik ben al weer thuis. Coach Tiny reageerde nog op mijn mailtje over de HF van deze duurloop. Je hebt 10″ te snel gelopen. Dat geeft niet, maar dat zorgt ervoor dat de HF dan hoger is en ook oploopt. Maar, hij is niet ontevreden hoe het gaat. Gemiddelde HF: 149 (93-163). Cadence: 93. Totaal: 9,63 km.