Zondag 7 september 2014

  Foto’s van Alex de Jong

Vandaag was de JustAAPrun in Almere. Justus en ik hadden ons daarvoor ingeschreven. Maar omdat Astrud ziek was, geloofde ik niet meer dat Justus nog mee kon gaan. Toen dan ook een telefoontje gisterenavond van hem kwam dat het thuis met wat regelen wel lukte om mee te gaan, was ik blij verrast. Met z’n tweeen naar zo’n evenement is toch wel leuker dan alleen. Dus vanmorgen stond ik al ruim voor 9 uur bij hem voor de deur. We spraken af dat we het rustig aan zouden doen. Justus was een paar weken geleden gevallen en heeft daarbij zijn knie bezeerd. Soms speelt die knie op bij het hardlopen.  Dus geen snelle fratsen vandaag. En, we zouden bij elkaar blijven. We zien het als een training voor latere trails die  eraan komen. In Almere was ruim voldoende parkeergelegenheid niet ver van de start/finish. Eerst even naar de wc, daarna gingen we ons startnummer ophalen. Toen liepen we naar de startboog om de 7km lopers uit te zwaaien. Daarna, op naar het startvak. Ongeveer 100 lopers liepen deze trail. Ik had de route op mijn Suunto gezet. Maar, zucht, zucht, deze oen kreeg hem weer niet werkend. Jammer, want we zouden er veel aan gehad hebben, bleek later.

We gingen op weg. Al snel op smalle graspaadjes waar je elkaar niet kon inhalen. Justus en ik liepen in de achterhoede. Het ging relaxed. Bij de klimmetjes deed ik het extra rustig. Ik wilde mijn krachten sparen, er stond wel 16,7 km trail op het programma. De klimmetjes werden op de afvalberg van Almere klimmen. Omhoog, omlaag, omhoog, omlaag. Volgens Justus zou ik het beste kunnen blijven dribbelen in plaats van omhoog wandelen. Dat probeerde ik dus maar. Ik was blij dat ik compressietubes aan had. Op grote stukken was er wel gemaaid, maar stonden er wel harde onkruidstaken bijna kniehoog. Opvallend was ook dat het een bochtig parcours was. Het leek alsof men had moeten woekeren met de ruimte om de trail uit te zetten.

Na 5 km was een verzorgingspost. Ik nam even tijd om een beker water te drinken. Toen kwamen we langs een groot speelterrein. Erg leuk, dus Justus nam zich al voor om hier terug te komen met de kinderen. We liepen onder een bomenboog door en door een graspad met aan weerskanten hoge heggen. De geparkeerde auto’s zag je zo niet eens. Verder ging het weer. Nu over een lange zandweg. En ja, na ongeveer 8 km ging het mis. De knie van Justus speelde hevig op. En als hij stopte werd het nog erger. Maar opgeven is voor hem geen optie, dus doorlopen. Na 9,5 km was er weer een uitgiftepunt van water door kleine meisjes. Wij namen hier een gel, plus wat water. Justus trok zijn compressiesok hoog over zijn knie. Daar deed hij ook nog een polsbandje omheen. We moesten over een sloot. Er lagen grote ronde stenen, dus je moest uitkijken om niet uit te glijden. Natuurlijk(!) gleed ik in het water. Maar volgens mij kreeg iedereen hier wel natte voeten. Inmiddels kwamen de snelle lopers ons alweer tegemoet. Een smal stoppelpaadje met hoge brandnetels erlangs bracht ons verder. Justus moest soms wandelen, zoveel last had hij. Maar, desnoods kruipend, finishen wilde hij. De man op de bezemfiets kwam af en toe een praatje maken. Bij een steile klim bleef de fietser beneden. Ik moest gewoon mijn handen erbij gebruiken om omhoog te komen. Ook de afdaling was niet hardlopend te nemen. Smal, bochtig en vochtig. Beneden gekomen vroeg de fietser of wij twee mensen boven gezien hadden. Nou, nee. Achteraf bleek, dat die lopers helemaal, wel meer dan vijf km, verkeerd gelopen hadden. Bij ons ging het toen nog goed. Op dit stuk moesten we weer de sloot over, maar nu over een plank. Dat lukte. Verder ging het. Helemaal rechtdoor, zei de bezemfietser. Ja, dat deden we. Maar na rechtdoor stopte de weg. En nu? Geen linten, geen bordjes. Nou, dan het zandpad maar weer. Arme Justus, af en toe hield hij het niet meer. Ik liep dan wat vooruit om te kijken of er linten hingen. Soms lagen ze aan de kant. Maar toch gingen we daar verkeerd. Na 2 km kwamen we weer uit op het rechte stuk. Toen kozen we zelf dan maar een richting. Geen lint te zien. Inmiddels hadden we er meer dan 17 km opzitten. Gelukkig zagen we toen lopers van een andere afstand.  En we zagen twee verkeersregelaars. Ons werd gewezen hoe we verder moesten. Nog een lusje door het bos. Toen over het gras en tenslotte een blubbersloot over. Daar waren al zoveel mensen voor ons over gegaan, en het had even  licht geregend, dus  glad. Ik gleed pontificaal met mijn schoenen  in de blubber. Pikzwart. We staken de weg over, gaven elkaar een hand en liepen stralend op de finish af. Het zat erop. Gemiddelde hf 152 (107-172) Cadence 82 Totaal 18,58 km

Zaterdag 6 september 2014

Gisteren heb ik mij van mijn oma-oppaskant gekweten. Daarom is het lopen erbij ingeschoten. Dat kwam ook wel goed uit, want ik had vanwege een slapeloze nacht toch al niet zoveel zin. Dus er was een mooi excuus. Vannacht heb ik geslapen als een marmot, vanmorgen mocht ik weer van mezelf. En dat was 45′ door de duinen en langs het strand van de Langevelderslag. Het was 18 graden. Weinig wind uit het oosten. Eerst liep ik langs de 2km  toegangsweg, toen naar het noorden door de duinen. Deze noordkant heeft een zandpad en behoorlijk wat duinen. Op en af ging het, maar wel in een kalm tempo. Op het strand gekomen, nam ik Zeppo over van S. Hij kreeg eerst een hondenkoekje en toen mocht hij mee. Prachtig vond hij het. Meteen in een flink tempo het paardenspoor volgen langs de zeekant. Na een kwartier was de training klaar. Tenlotte namen we een koffie verkeerd bij ons koffiehuis.

Gemiddelde hf 131 (86-156) Cadence 84 Totaal 5,91 km

Woensdag 3 september 2014   Ik had de wisselduurloop al op mijn iPhone gezet: 6 x 8′ in DL2, 2′ in DL3. Ook had ik een 10′ warming up erbij. Thuis had ik verschillende oefeningen gedaan. Tijdens de eerste 10′ kwamen daar dus nog wat loopoefeningen bij. Ik volgde meestal de fietspaden in het bos. Aan mijn voeten weer eens de lichte Saucony Kinvara3. Het ging eigenlijk best goed, al vond ik wel dat ik erg langzaam liep. De 2′ in DL 3 kon ik wel goed versnellen. En dat was later ook goed te zien in de route op Movescount.  Halverwege de training nam ik een gel. Ik had deze keer een SIS gel citroensmaak. Deze kun je zonder water nemen. Maar ik vind toch de Powergel beter. Minder geleiachtig. Op de Emmakade nam ik een stukje weg extra om aan de laatste 2′DL3 te komen. KLaar. Nu nog wat foto’s. En wandelend en dribbelend ging ik door het van de Braakpark naar huis. Ik houd de Kinvara’s voorlopig maar als schoen voor de afstanden tot 5 km.  Volgens Tiny hoort het bij onze leeftijd dat we geen echte loopsnelheden meer halen. Beter is het om je meer te concentreren op langere afstanden. Ik ga een mooie loop uitzoeken van ongeveer 30 km om naar toe te werken in 2015.

Gemiddelde hf 136 (76-160) Cadence 89 Totaal: 11,77 km

Maandag 1 september 2014

Maar 75′ stonden op het schema van vandaag. Zonder echte opwarmingsoefeningen, maar wel met 5′ inlopen, ging ik op weg. Ik wilde deze keer niet op mijn horloge kijken hoe hoog/laag de hf was; gewoon lekker lopen. Ik ging door het Broerse park, werd daar door twee echt oude heren uitbundig gegroet. (Misschien doordat ik een knalgele outfit aan had. Lekker vrolijk.) Dan door het oude dorp, langs het gemeentehuis naar de Poel. Die lag er prachtig bij in de opkomende zon. Na het rondje Poel/Oeverlanden ging ik het bos in. Op gegeven moment kon ik niet verder, omdat de kruin van een boom over het pad lag. Maar kruip door, sluip door kon ik toch mijn pad volgen. Langs de camping liep ik buitenom naar de Schipholweg. Na 8,5 km nam ik mijn sportdrankje: 150 ml half appelsap, half water. Nog even om het grote speelveld, dan op huis aan. Tenslotte 2′ stevig aanzetten. Bij het uitlezen van de gegevens in Movescount zag ik dat ik de eerste 3 km een flink hoge hf had. Daarna was hij keurig laag. Gemiddelde hf 141 (91-177) Cadence 85 Totaal 11,07 km

Zaterdag 30 augustus 2014

Na de duurloop gisteren voelde ik mij steeds beroerder worden. In de middag ben ik dan ook naar bed gegaan. Viel  steeds in slaap en werd dan weer wakker. Vannacht veel geslapen. Ik had geen koorts, voelde me vanmorgen veel beter, dus ik vond dat ik wel naar de loopgroeptraining kon. Alleen zou het een beetje gaan regenen. Voor de zekerheid deed ik een hemd onder mijn tshirt aan. Ik zei trainster Carolien dat ik zou stoppen, als ik me niet goed zou voelen. Gelukkig kon ik de hele training mee doen. Maar ik voelde wel dat het nog niet helemaal okay was. Ook begon het flink te regenen en dat ging het hele uur door.  We hebben achtjes gelopen bij de heuvel. Een heuveltraining dus. Gemiddelde hf 132 (76-185) Cadence 90 Totaal 5,65 km

Vrijdag 29 augustus 2014

Bij een bezoek aan Gouda is de verkoudheid op mij overgegaan. Gisteren begonnen met keelpijn en niezen, slecht geslapen, dus ladingen papieren zakdoekjes, neusdruppels en Strepsils. Maar ik had (nog) geen koorts, dus ik kon heus wel mijn 60′ rondje maken. Ik had bedacht om hetzelfde rondje als woensdag te doen; dat met de heuvel erin. Maar nu liep ik het tegen de klok in. En natuurlijk maar 2 x. Zo zou ik op ongeveer 60′ uitkomen. Zo gezegd, zo gedaan. Ik trok mijn nieuwe Hoka Stinson Trail schoenen aan. Ja, ze zijn niet gekocht om in de doos te blijven. Inlopen die dingen! De Mio hartslagmeter van S had ik om mijn pols. Ik was benieuwd hoeveel de hartfrequentie zou afwijken van mijn Suunto hartslagmeter. Nou, ik zag al in het bos dat beide horloges volkomen identieke waardes gaven. Dus, een dikke pluim voor Suunto en Mio. Wat minder leuk was: ik liep echt heel langzaam, maar ik kreeg mijn hf niet beneden de 140. Volgens Tiny zou dat inderdaad het gevolg zijn van de verkoudheid. Al snel had ik de twee rondjes gelopen.
Gemiddelde hf 141 (98-161) Cadence 84 Totaal 9,02 km

Woensdag 27 augustus 2014

Al vroeg was ik wakker. Het was volgens Weerplaza 12 graden. En omdat ik een langzame duurloop ging lopen, moest ik even goed bedenken wat ik nu aan zou trekken. Gewoon kort, maar wel sleeves. Goede keus. In het bos liep een bekende mij tegemoet met zijn hond. Hij gaf mij een compliment: “Ziet er goed uit” Met een grijns liep ik door. Ik had gepland om drie dezelfde rondes van 4 km elk, te doen op onverharde paden. De “heuvel” was onderdeel van de ronde. Ik had de “oude” Hoka Bondies aan, dus ik kon rustig door alle modder en plassen lopen. Het weer was fantastisch, fris, heerlijke lucht. Een eekhoorntje stak vlak voor mij het pad over. Bij de speelweide zag ik zes jonge reigers bij elkaar. Even later moest ik een pas opzij doen vanwege een kikkertje. Dus die reigers en meeuwen waren kikkers aan het schooieren in de natte wei. Na de eerste ronde werden de sleeves te warm. Ik trok ze uit en vroeg een langslopende dame om ze even in mijn rugzakje te stoppen. Hoefde ik het niet helemaal uit te trekken. Dat deed ze. De tweede keer bovenop de heuvel nam ik even de tijd om wat te drinken. Er is daar een fontein. En even verder nam ik al lopend een gel. De derde ronde alweer. Ik lette op mijn ademhaling. Probeerde door mijn neus in en uit te ademen. Dat lukte wel, maar als de weg omhoog ging bij een brug ofzo, merkte ik dat ik toch weer door mijn mond inademde. Leuke oefening, ga ik vaker doen. Nu nog drie keer versnellen. Ook dat lukte goed. Gemiddelde hf 136 (85-161) Cadence 85 Totaal: 13,65 km

Maandag 25 augustus 2014

Volgens coach Tiny was het geen goed idee om drie dagen achterelkaar te trainen. Gisteren was rustdag. Dus vandaag wilde ik niet overslaan, anders zou ik weer in de problemen komen. Vanmorgen was ik al om 7 uur onderweg naar mijn oppasklusje. Dus het plan was om dan maar in de namiddag te gaan lopen. Er was regen voorspeld, veel regen. Toen ik rond 17 uur thuis kwam, ging ik me meteen klaar maken voor de training. Er stond een duurloop van 90′ op het schema. Die ruilde ik met met woensdag. Dan ga ik de duurloop doen en vandaag de kortere piramidetraining. Ik moest nog wel de training in mijn Iphone zetten. Dat deed ik te gehaast. Tijdens het lopen miste ik het 4′ stukje in Dl3. En toen zei Looptijden App Dolf ineens dat de training klaar was. Dus al wandelend heb ik het tweede deel van de piramidetraining ingevoerd. Wat een gedoe. Het lopen op zich ging goed. Steeds een wisselend stukje snel en dan 2′ rustig. Binnen het uur was ik weer thuis. En het had nog niet geregend. Gemiddelde hf 143 (87-163) Cadence 90 Totaal 7,44 km

Zaterdag 23 augustus 2014

Vanmorgen vroeg, 12 graden. Maar nog wel droog. Wat doe ik aan? Een hemd onder het shirt, sleeves om de armen en tubes om de kuiten. Voor op de fiets, een jasje. Bij de parkeerplaats stonden al veel lopers. De meesten gewoon in shirt en korte tight. De sleeves en het jasje gingen in de fietstas. Carolien trainde ons groepje van zeven. We dribbelden het eerste stuk met al lopende wat oefeningen: knieen heffen, hakken billen, huppelen, been vooruit schoppen, zijwaarts stap/sluit, zijwaarts kruisover, op je tenen, op je hakken… en op de blauwe brug even strekken. Daarna twee stukken van rustig lopen naar snel. Na opnieuw oefeningen, vormden we twee treintjes van vier. De achterste moest steeds naar voren sprinten. Na 500 m wandelden we een stukje. Toen ging het in eigen tempo naar de heuvel. Daar wachtten we op elkaar. Het begon nu echt te regenen. Het onweerde ook wat. De oefeningen deden we onder bomen. Vervolgens liepen we de heuvel af, langs het koffiehuis en het openluchttheater weer richting parkeerplaats. Inmiddels waren de hemelsluizen open gegaan (zo zeg je dat toch?), het hoosde. Onder een paar bomen deden we onze cooling down. Gauw naar de fiets, jasje aan en naar huis. Wat is de douche achteraf dan toch lekker. Gemiddelde hf 134 (68-164) Cadence 84 Totaal 5,89 km

Vrijdag 22 augustus 2014

Op de buienradar zag ik dat het nog drie kwartier droog zou blijven. Snel, snel loopkleren aan en gaan voor mijn uurtje duurloop in 1. Ik had een dun regenjasje aan. Dat was niet nodig geweest. De temperatuur was prima en de regen op het eind was zeker niet vervelend. Ik liep een bekend rondje in het bos. Het lopen ging gemakkelijk. Mijn hartslag bleef mooi laag. Zo zou het altijd moeten gaan. Maar je kunt er niets van zeggen. Ineens kan het ook weer zo zijn alsof je niet vooruit te branden bent en je benen als lood zijn. Maar vandaag, heerlijk. Gemiddelde hf 136 (100-174) Cadence 86 Totaal 9,6 km