Woensdag 3 september 2014 
Ik had de wisselduurloop al op mijn iPhone gezet: 6 x 8′ in DL2, 2′ in DL3. Ook had ik een 10′ warming up erbij. Thuis had ik verschillende oefeningen gedaan. Tijdens de eerste 10′ kwamen daar dus nog wat loopoefeningen bij. Ik volgde meestal de fietspaden in het bos. Aan mijn voeten weer eens de lichte Saucony Kinvara3. Het ging eigenlijk best goed, al vond ik wel dat ik erg langzaam liep. De 2′ in DL 3 kon ik wel goed versnellen. En dat was later ook goed te zien in de route op Movescount. Halverwege de training nam ik een gel. Ik had deze keer een SIS gel citroensmaak. Deze kun je zonder water nemen. Maar ik vind toch de Powergel beter. Minder geleiachtig. Op de Emmakade nam ik een stukje weg extra om aan de laatste 2′DL3 te komen. KLaar. Nu nog wat foto’s. En wandelend en dribbelend ging ik door het van de Braakpark naar huis. Ik houd de Kinvara’s voorlopig maar als schoen voor de afstanden tot 5 km. 
Volgens Tiny hoort het bij onze leeftijd dat we geen echte loopsnelheden meer halen. Beter is het om je meer te concentreren op langere afstanden. Ik ga een mooie loop uitzoeken van ongeveer 30 km om naar toe te werken in 2015.
Gemiddelde hf 136 (76-160) Cadence 89 Totaal: 11,77 km