Maandag 26 januari 2015

En wat doe je als je jarig bent? Even anderhalf uur lopen, een duurloopje in 1. Het was zo’n zeven graden. Lekker loopweer. Ik begon halverwege de Bosbaan en zo door het bos weer terug naar huis. De tijd vloog. Gemiddelde HF: 138 (87-163). Cadence: 87. Totaal: 13,41 km.

Gisterenavond belde Justus. Hij heeft een voetblessure en kan de 25 km Midwintermarathon in Apeldoorn niet lopen. Hij baalt, ik ook. Want in mijn eentje dat stuk rijden, met sneeuwverwachting, dan 25 km gaan lopen en weer terug rijden…dat doe ik niet. Het startbewijs kan dus worden opgehaald. Als troost ga ik dan maar de halve marathon in Vinkeveen lopen op 15 februari. Daar zal Carlo gaan hazen op 2.15 uur en kan ik meelopen.

Morgenavond ga ik met Jolande naar een clinic in Vleuten (Leidsche Rijn). Rob Druppers zou die geven, ik ben benieuwd.

Zaterdag 24 januari 2015

Vanmorgen liet ik eerst de honden uit. Er lag een dun laagje sneeuw. Zij vonden het heerlijk. Onze oude Ella sprong zelfs van blijdschap heen en weer. Ik besloot om lopend naar de training te gaan. Toen ik vanuit het straatlicht het donkere bos inliep, moesten mijn ogen even wennen. Maar al gauw kon ik goed zien. Ik liep over het fietspad. Leuk om als eerste je voetafdrukken achter te laten. Af en toe wandelde ik een stukje. Ik wilde niet moe aankomen. Groep twee stond op het punt van vertrekken. Eerst dribbelden we naar het terrein van het kinderbad. Daar deed trainer Anton de warming up. Hij nam er de tijd voor. Toen was het tijd om te lopen: 2′,3′,4′,5′ en als pauze 2′ terug wandelen. Zo bleven we steeds bij elkaar. Omdat het niet zo hard ging, konden we gezellig kwekken. Weer op de parkeerplaats gekomen, kwam S net aanrijden om mij op te halen. De training zat er op. Gemiddelde HF: 127 (72-163). Cadence: 81. Totaal: 7,73 km.

Vrijdag 23 januari 2014

Min drie. Weinig wind. De zon komt op. Vanaf de parkeerplaats bij het koffiehuis Chez Favie begin ik met mijn duurloopje in 2. Ik loop eerst een km door het bos. Dan steek ik de weg over en ga over het grindpad naast de Bosbaan richting Ringvaart. Over het fietspad aan de andere kant loop ik weer terug tot waar ik begon. Via het bos maak ik een ommetje richting huis. Pas nadat ik er vier kilometer op heb zitten, begint het soepel lopen. Alleen duurt het nog langer eer mijn handen warm worden. De kledingkeuze is verder goed: lange wintertight, thermoshirt met lange mouw, jasje met fleece voering, buff om de hals, een muts op en handschoenen aan. Ik kan het duurloop 2 tempo goed volhouden. Nu wil ik nog leren om ook zonder op mijn horloge te kijken het tempo aan te voelen. Heerlijk gelopen. Mijn gemiddelde HF: 147 (max: 165). Cadence 92. Totaal: 9,51 km.

Woensdag 21 januari 2015

Pas na 1 uur begon ik met het duurloopje in 2/3. Het was 1 graad, zuidoosten wind kracht 2/3 en weinig zon. Doordat ik mijn iPhone in het zakje om mijn middel friemelde, “dacht hij” dat de training al klaar was na 20″. Dus moest ik opnieuw de intervallen invoeren. Met de herhaaltoets ging dat niet helemaal vlekkeloos. Het laatste stuk van de training heb ik dan ook door steeds te kijken op de Suunto, de laps aangegeven. Lastig, bereid je thuis je training goed voor, gaat het nog fout.

Het lopen zelf ging goed. En daar gaat het toch om. Ik kon aardig verschil maken in het duurloop 2 en het duurloop 3 tempo. Maar 1 keer  heb ik even gewandeld toen er een grote hond aanstalten maakte om naar mij toe te rennen. Ik keek boos naar zijn baas, die uit zijn volle plastic tas een bal tevoorschijn haalde. Daar wilde de hond wel mee spelen. Ik wandelde snel een hoek om en ging daar weer lopen.

De hartslagmetertjes waren vandaag van slag. De Mio gaf een veel te lage frequentie aan. Later zag ik dat de band niet in beide lussen zat. Toen ik het bandje weer goed vast had, was alles weer normaal. Bij de Suunto ben ik gewend dat de HF meter kuren heeft. Omdat beide meters bij een flink tempo toch maar 80 aangaven, besloot ik om niet verder te gaan. Ik was toch al bijna klaar met de training. Achteraf had dat niet gehoeven, thuis zag ik dat alles normaal was en de vreemde waarden aan de meters lag. Gemiddelde HF: 139 (max:200). Cadence: 92. Totaal: 9,72 km.

Maandag 19 januari 2015

Rond half elf waren onze logees vertrokken. Ik had mijn loopkleren al aan, dus even later begon ik aan mijn lange duurloop. Lang qua tijd: twee uur  stond op het nieuwe schema. Het was rond het vriespunt en de mist werd steeds dichter. Ik liep langs de Bosbaan. Daar begon het: ik voelde dat ik naar het toilet moest. En ik was thuis al geweest. Maar ja, je eet toch wat meer en vooral ook anders tijdens een feest. Bij Boerderij Meerzicht nam ik het Bosbaanpad direct langs het water terug. Er waren weer veel hondenuitlaters. Ik heb een paar keer even gewandeld wanneer er weer een enthousiaste hond op me af kwam. Ach, met een langzame duurloop vind ik dat niet zo erg.

Bij het Bosbaanrestaurant gekomen, ben ik  naar het toilet gegaan. Daar is men wel gewend aan sporters. Ik had gelukkig 50 cent bij me. Verder ging het weer. Ik voelde me nu beter, was al halverwege de training. Ik liep door het bos weer naar het westen, bij de Ringvaart linksaf. Inmiddels was mijn iPhone ermee gestopt. Nou ja, dan maar zonder muziek en Dolf van de km tijden. Op gegeven moment moest ik rechtsaf. Het was in de laatste minuten van de training, dus ik was aan het versnellen. Maar om de hoek stond ik ineens voor een ruiter. Die vond het ruiterpad kennelijk te modderig en liep pontificaal op het voetpad. Omdat ik het niet verwachtte, schrok ik natuurlijk.

Toen ik Tiny de gegevens van deze training stuurde, kreeg ik een mailtje terug. Hij vergeleek deze training met een vergelijkbare training van mij in juni 2014. En deze training was 2 keer zo lang, sneller en de HF was toen hoger. We gaan dus nog steeds vooruit.

Gemiddelde HF: 136 (108-180). Cadence 88. Totaal 16,9 km.

Zaterdag 17 januari 2014

Het vriest en het is nog donker als we starten met de training. Joop (78) is onze trainer. Het is verfrissend die afwisseling in trainers. Joop heeft met al zijn ervaring altijd bijzondere,  voor ons nieuwe, oefeningen. Bovendien loopt hij graag gedeeltes op ruiterpaden.

We zijn met z’n negenen. We dribbelen eerst richting Bosbaan. Tijdens de eerste oefeningen op een brug strekken we ons uit op onze tenen, handen aan de brugleuning (allemaal handschoenen, je vriest anders vast aan het ijzer), vervolgens op je hurken naar achteren hangend aan de brug. Mijn schoenen glijden langzaam weg op de gladde brug. Gelukkig heb ik me niet bezeerd, maar we gaan toch maar gauw verder. Het is te glad op deze brug. Dan naar het openlucht theater. Daar lopen we even wat trappen op en af, voorzichtig vanwege de gladheid. Het wordt licht. Via een smal modderig bospaadje met takken, wortels en bevroren plassen gaan we verder. Het is heerlijk loopweer.

Om negen uur zijn we weer bij de parkeerplaats. Ik ben blij dat ik naar deze training gegaan ben, ondanks de drukke voorbereidingen van ons verjaardagsfeest dit weekend. Zo kan ik er weer tegen. Gemiddelde HF: 127. Cadence: 85. Totaal: 5,85 km

Vrijdag 16 januari 2015

Een uurtje lopen in DL 2. Het is 5 graden, de zon komt op, er staat weinig wind. Prima loopweer. Ik loop een bekend rondje door het bos, zoveel mogelijk op onverharde paden. Via de Oeverlanden van de Poel, het “11 bruggenpaadje”, zoals ik het noem, ga ik langs de camping richting Schiphol. Het duurt even voor ik lekker loop. Het is net alsof er in het begin nog een soort van rem op zit. Maar eerlijk gezegd had ik deze keer dan ook weinig aan warming up gedaan. Maar, de training zit er al gauw weer op. Morgen met de loopgroep. De gemiddelde HF was 148 (max 168). Cadence: 90 Totaal: 9,66 km.

Woensdag 14 januari 2015

De piramideloop van vandaag ziet er als volgt uit: 1′-2′-3′-4′-5′-6′-5′-4′-3′-2′-1′ p=1 in DL 1 tempo. En hoewel ik de training gisteren al in de app gezet had, kreeg ik hem vandaag niet op het scherm. Dat zag ik vanmorgen toen ik  al buiten aan het inlopen was. Even stoppen en opnieuw de training in de iPhone zetten. Dat was even priegelen. Ik kon gelukkig de piramideloop met wat aanpassingen toch op de phone krijgen. Brrr, koud als je stil stond. Het was 5 graden met wind uit het zuidwesten. Er zat kou in de lucht. Ineens zag ik een bliksemflits. Ik wilde al terug gaan, onweer en ik, dat gaat niet goed samen, maar al kijkend naar de wolken zag ik dat de onweersbui niet over ons heen zou komen. Dus ik vertrok voor mijn piramideloop.

De voetpaden in het bos lagen vol plassen en takken. De fietspaden waren beter begaanbaar, dus daarop liep ik.  Een scootermeisje had er kennelijk plezier in mij flink nat te spatten toen zij mij, net waar een grote plas lag, voorbij tufte. Flauw, had niet gehoeven. Ik deed mijn arm omhoog toen ik zag dat zij in haar spiegel keek. Ach, even later voelde ik het al niet meer. Verder ging de training goed. Gemiddelde HF 155 (max: 170). Cadence: 92. Totaal: 9,58 km.

Vanmorgen heb ik Justus en mij ingeschreven voor de Veluwezoom Trail op 29 juni. En wel voor de 30 km. Coach Tiny vond het, net als ik, een leuk doel om naar toe te werken.

Maandag 12 januari 2015

Gisteren had ik al een duurloop in Afstandmeten.nl uitgezet. Ik wilde niet het grootste stuk door het bos, maar in plaats daarvan naar Aalsmeer en dan via het fietspad langs de Ringvaart terug. Toen kwam er commentaar: (wel lief, hoor) wat als er iets gebeurd met je? Ik kan dan niet bij je komen. Het is zo ver, enz. Alternatief plan bedacht: ik ga wel naar Aalsmeer, maar na een uur draai ik om. Dan dezelfde weg terug. Zo gezegd, zo gedaan. Rond negen uur vertrok ik. Het was nog schemerig, er stond een flinke wind en het motregende een beetje. Ik begon via het pad langs het water en het spoor. Daar was gemaaid en het maaisel lag nog op het pad. Mooi stukje trailen. Verder liep ik door het oude dorp en een stukje onverhard langs de Poel. Door Bovenkerk kwam ik op het fietspad door een stukje Amsterdamse bos. Bij de camping stak ik de provinciale weg over. Een fietser zag dat ik wachtte. Zijn licht ging al op groen en met een armgebaar gaf hij aan dat ik kon volgen. Aardig.

Toen volgde een aantal kms alleen maar recht door over de stoep. Vaak moest ik langs auto’s gaan, die op de stoep geparkeerd stonden. Soms ging ik er langs via de straat. Meestal was er nog wel een smal stukje tussen tuin en auto. En wat stond er een wind! Ik trok de buff  helemaal over mijn hoofd en friemelde hem van achteren vast. Eigenlijk was het wel een saai stuk, zo recht door op een en dezelfde weg. Ik keek goed uit tijdens het lopen. De stoeptegels lagen niet overal recht, en bij elk huis, winkel of bedrijf had je of een afstapje, opstapje, tegels, platen of grind. Na een dik uur was ik bijna bij Aalsmeerderbrug gekomen. Ik stopte even om wat te drinken en een foto te maken. Toen ging het terug, met wind mee! Wat een cadeau! Heerlijk!

Bij Bovenkerk ging ik via het dorp. Er werd geklust aan de weg, dus ik nam een omleidingsweg voor fietsers. Toen via de Bovenkerkerlaan het fietspad op. Een jonge man in leren jack ging voor me opzij toen hij me aan hoorde komen. “Ik ga niet meer zo snel” zei ik in het voorbijgaan. “Maar je komt er wel” zei hij en stak zijn duim op. Op het fietspad kon ik nog netjes versnellen. Dat ging best met wind mee.

Na het douchen thuis hebben we de honden uitgelaten bij de Langevelderslag. Door de duinen heen en over het strand met wind mee terug. Op het strand waren windvlagen soms zo hard dat je wel rennen moest. Een mooie cooling down. Weer thuis heb ik wel even siesta gehouden.

Gemiddelde hf: 147 (101-166). Cadence:89. Totaal: 18,45 km.

Zaterdag 10 januari 2015

Het stormt nog steeds. Het is wel warm: 11 graden. En om 8 uur is het nog donker. Gerard is onze trainer. We zijn met z’n elven. Voorzichtig dribbelen we naar de parkeerplaats bij de Bosbaan. Groep 1 is ons al voor gegaan. Overal liggen takken. Laag overvliegende vliegtuigen landen vlak bij, daar waar de landingsbaan begint. We doen wat oefeningen op de parkeerplaats. Dan lopen we allerlei rondjes van heel klein naar groot. Tijdens een haakse bocht glijdt Gerard onderuit. Gelukkig niets ernstigs, maar wel een flink geschaafde knie. Met wat water uit het fonteintje en een tissue om de knie droog te deppen, gaat hij weer door. Bij het open lucht theater lopen we de laatste ronde. Al met al zaten er best een paar hellinkjes in deze training. Na de cooling down bij de speeltuin gaan we terug naar de auto’s. Ineens horen we een harde klap en gekraak. Een grote boom valt neer, vlak bij, over het wandelpad. Loopgroep vier komt daar aanlopen. Gelukkig nog net een tiental meters ervandaan. Vandaag ga ik de honden maar niet uitlaten in het bos. Totaal 6,00 km.