Maandag 22 juni 2015

Het dunne regenjasje doe ik maar uit. Veel te warm. En in tegenstelling tot de berichten is het droog. Het is 14 graden, half bewolkt en er staat een lichte zuidwesten wind. Ik loop via het Broerse park en het oude dorp, langs de Poelster schaatsclub, richting Schiphol. Ik steek de Burgemeester Colijnweg over en kom dan in een stukje bos waar het voetpad helemaal bemost is. De afgelopen dagen heb ik verslagen gelezen van lopers die uit het niets zo maar aangevallen worden door buizerds. Deze hebben nu jongen en willen die verdedigen. Al een paar keer heb ik een roofvogel zien wegvliegen als ik er aan kom. Ik raap een flinke stok op en voel me nu zekerder. Ik ga een stukje langs de Ringvaart en steek de Colijnweg weer over. Ik kom nu in het voor mij bekende stuk bos. Daar komen mij lopers tegemoet die even vreemd kijken naar mij met m’n stok. Als ik de parkeerplaats voorbij ben, waar mensen hun auto’s neerzetten om hun honden uit te laten, gooi ik de stok weer weg.

Verder gaat het, onder de snelweg door, dan het pad langs de Ringvaart naar Boerderij Meerzicht. Vlak ervoor buig ik af. Ik heb last van mijn darmen en neem de kortste weg naar het koffiehuis. Gelukkig is het al open. Handig als je wat muntgeld bij je hebt voor dit soort situaties. De eigenaar, vriendelijk:”U bent al vroeg op stap”. Dan is het nog maar een stukje tot thuis.

Gemiddelde HF: 131 (91-155). Cadence: 83 (beetje vreemde meting zag ik op Movescount). Totaal: 15,76 km (Looptijdenapp geeft 16,61 km aan).

Vrijdag 19 juni 2015

Volgens de buienradar gaat het rond 8 uur regenen. Ik ben wakker, het is nog droog, dus lopen!! Als het even kan, ik bedoel, als ik er vanavond zin in heb, wil ik meedoen aan de 5km van de Midzomernachtcross. Dus het is zaak om nu rustig aan te doen. Het schema geeft aan: 60′ in duurloop 1. Ik kies voor een rondje Bosbaan, dat klopt ongeveer wel met de afstand. Nu in de zomer is het daar al gezellig: veel trainende roeiers, twee zwemmers, ook runners. Het wordt een heerlijk rondje. Pas aan het eind begint het te regenen.

Gemiddelde HF: 124 (85-146). Cadence: 89. Totaal: 10,28 km.

Midzomernachtcross

En ook vanavond gaat het rond 8 uur regenen volgens de buienradar. Waar blijft de zomer toch? 14 Graden vandaag. Geen echte zomerse temperaturen. Ik ga me maar eens in m’n loopkloffie hijsen. Om zeven uur pakken S en ik de fiets. Mijn versnelling is kapot. Het trappen kost moeite. We stallen de fietsen tegen een boom. Ik ga me inschrijven. Met magneetjes bevestig ik het startnummer op mijn shirt. Het wordt al aardig druk. We wandelen naar de Bosbaan om even naar de roeiers te kijken. Dan wordt het tijd om me aan te sluiten bij de lopers in het startvak. Om 20.10 klinkt het startschot. De hele 5 kilometer kan ik prima lopen. Geen geduw, geen oponthoud. Ik word ingehaald, ik haal zelf in. Er is zelfs een verzorgingspost met water. Daar stop ik niet. Ik heb vooraf een beker sportdrank genomen en ik wil nu door om te proberen binnen het halve uur te finishen. Dat lukt. Met een eindsprintje kom ik over de finish. En het is droog gebleven. Fijn voor de vrijwilligers en supporters. Ik krijg een kleine beker. Maar ik had ook grote bekers gezien. De kleine heb ik al. Het meisje vertelde dat die grote van verleden jaar waren, maar als ik wilde mocht ik er wel zo een hebben i.p.v. een kleine. Dat wilde ik wel. Mijn eindtijd is vergeleken met die van 2014 is 37 seconden langzamer. Maar dat mag de pret niet drukken.

Gemiddelde hf: 153 (101-172). Cadence: 93. Totaal: 5,08 km.

Woensdag 17 juni 2015

Na de lange duurloop van maandag staat voor vandaag een pittige training op het programma. Een duurloop in dl2/3, 60 minuten, 10* 1′ pauze=verdelen. Om half zeven druk ik de Suunto aan. Eerst doe ik 5 minuten warming up. Daarna 5 minuten hardlopen, dan een minuut vlot. Dit gaan we tien keer doen. Zoals meestal bij dit soort trainingen neem ik de geasfalteerde fietspaden. Ik krijg het steeds warmer. Na de vierde serie pauzeer ik even. Ik trek mijn thermoshirt uit en bind dat om mijn middel. Nog een slok water uit het fonteintje, en door ga ik weer. Op gegeven moment merk ik dat de looptijdenapp. die ik op de iphone had ingesteld, niet meer reageert. Dus nu moet ik al kijkend op de Suunto de minuten tellen. Dat gaat ook wel, al is het makkelijker om Dolf te horen zeggen hoe lang en hoe snel je moet lopen. Thuis gekomen zie ik dat de hartslagband tijdens de training niet goed zat. Hij heeft idioot hoge waardes aangegeven.

Gemiddelde HF: 159 (76-220!!) klopt dus niet. Cadence: 92. Ascent: 98. Descent: 112. Totaal: 11,29 km.

Maandag 15 juni 2015

Vannacht slecht geslapen. Welke route ga ik lopen? Hoe vroeg ga ik? Goed, om half zes ‘s morgens liep ik buiten. Water&koffie&banaan op en gaan! Ik had al besloten om door het Amsterdamse Bos 25 km te gaan lopen. Dat lijkt mij een goede training voor de Veluwezoomtrail. Via ommetjes door de parken ga ik naar het startpunt van de halve marathonroute bij het Ontmoetingscentrum. Die route ga ik niet lopen, ik kies voor een zwerfronde door het bos. Na elf kilometer ga ik onder de snelweg door naar het zuidelijke deel. Inmiddels heb ik een gel op en water gedronken bij een fonteintje. Want ook het eten wil ik oefenen. Het is 12 graden, onbewolkt en er staat een NO-wind kracht 2/3.

Ik hobbel rustig door en heb het best naar mijn zin. Helaas voel ik dat mijn blaas opspeelt. Op een achterafweg zoek ik een rustig plekje achter grote bomen. Maar dan, bij het uit doen, knapt het koord in mijn short. He, bah. Ik heb wel een broekje eronder aan, maar wil daar niet in lopen. Ik trek het short flink op en friemel het compressieshirt eroverheen. Kijken of dat zo houdt. Gelukkig, dat lukt. Ik wil de 25 km vol maken. Het is een goede oefening als ik eens lange tijd onderweg ben. Achteraf krijg ik van Tiny een compliment dat de hartslag zo mooi laag blijft. Pas op het eind, als de koolhydraatvoorraad op is, loopt de hartslag op. Je lijf doet het gewoon supergoed, mailt hij. Ja, daar ben ik echt dankbaar voor.

Gemiddelde HF: 135 (95-158). Cadence: 88. Ascent: 140. Descent: 148. Totaal: 24,81 km (Looptijden: 25,3 km).

Zaterdag 13 juni 2015

We zijn met z’n zevenen, Michiel is onze trainer. We lopen richting grote speelweide. Michiel zet er direct een stevige pas in. Sorry, Michiel, dit gaat te hard, vinden we, dit is geen dribbelen meer. We stoppen om de warming up te doen. Dan lopen we met een versnellinkje naar de heuvel. Daar doen we drie sets. Eerst zes keer een kort rondje: heuvel af rustig, heuvel op pittig met een korte pas, knieen heffen, tik-tik-tik. Dan even op de bank wat buikspieroefeningen doen. De tweede set gaat vier keer. Omhoog zit daar een trap in waarbij we de treden die wijd uit elkaar staan met een stap moeten nemen. Met flink wat kracht lukt dat wel. Bij het naar beneden gaan, ook via een paar treden, struikel ik en vliegt mijn bril af. Gelukkig kan ik mezelf opvangen en de bril is niet stuk. Na een paar core-oefeningen doen we twee keer een grote ronde. Even rusten en dan een rondje met de trap voor de liefhebber. Wij allemaal dus. Kalm dribbelen we weer naar het kinderbad. Na de cooling down zit ook deze training er weer op.

Gemiddelde HF: 125 (83-164). Cadence: 83. Totaal: 3,9 km.

Vrijdag 12 juni 2015

Wat vind ik het toch prettig om ‘s morgens vroeg al te lopen. En zeker als de zon schijnt, een klein windje erbij, 16 graden…en dan alleen met een glas water, een kom zwarte koffie en twee gedroogde abrikozen op. Ik loop naar de Bosbaan. Daar heb ik de wind en de zon in de rug. Roeiers zijn aan het trainen. Ik zie een groepje zwemmers tegen de stroom in gaan. Borstcrawl.  Het lijkt me fantastisch om zo te kunnen  zwemmen. Ik geniet van het rustige lopen en let ook op de techniek. Handen ontspannen, armen langs het lichaam, buik in, enzovoorts. Ik moet denken aan de dertig km-plusser die er eind van de maand aankomt. Hoe zal dat gaan? Maandag staat nog een laatste lange duurloop in de planning. Maar die is geen vier uur lang lopen. Voor vandaag zit het erop.

Gemiddelde HF: 133 (101-156). Cadence: 88. Totaal: 9,85 km (10,14 km looptijden)

Gisteren was ik bij Runnersworld. Daar heb ik me laten verleiden om een paar trailschoenen (Salomon speed cross 3) aan te schaffen. Ze zijn bedoeld om te lopen op een zachte ondergrond: modder, natte blubber/gras. Niet dat ik dat dagelijks tegen kom, maar nu de afstanden en de duur van de loopjes serieuzer gaan worden, denk ik dat ik zulke schoenen wel zal kunnen gebruiken. Overigens zag ik dat van de Hoka one one Bondi 4 het profiel aan de rechterschoen al flink is afgesleten. Dat gaat me wat te snel.

Woensdag 10 juni 2015

Volgens de weerman gisterenavond zou het vandaag vanwege de wind kil aanvoelen.  Het is nog maar 12 graden, half bewolkt. Dus deze morgen trek ik weliswaar een korte broek+compressiekousen aan, maar wel een dun lange mouwen shirt met een tshirt eroverheen. Dat blijkt al gauw te warm. Even overweeg ik een shirt uit te doen, maar voor een uurtje lopen is me dat te omslachtig. Voor deze duurloop in dl2 tempo neem ik vooral geasfalteerde fietspaden. Verder heb ik vandaag de Kinvara 3 schoenen aan: heerlijk licht lopend. Ik probeer het tempo niet te laten zakken. Dat lukt me aardig. Tevreden met dit loopje.

Gemiddelde HF: 143 (91-160). Cadence: 92. Totaal: 9,97 km.

Dinsdag 9 juni 2015

Na een druk weekend stond voor vandaag een lange duurloop op het programma. Ik besloot om een zwerfrondje te maken in het Amsterdamse Bos. Eerst door de parken. Daar maakte ik al een paar extra lusjes. Dan naar de manege rond de arena en dan dwars over het grasveld. Nu naar de Bosbaan. De muziek hield ermee op. Eigenlijk wel prima. Mijn oren konden wel wat rust gebruiken na alle Paul McCartney hits van gisterenavond in de Ziggo Dome. Bij de Bosbaan nam ik twee lusjes door de Meerzichtpolder. Konijntjes huppelden voor me weg. En reigers op het pad keken wel, maar deden geen stap opzij. Dat deed ik dan maar. Al snel had ik er al 10 km opzitten en ik keerde om. Nu nam ik de rechte baan langs het water. Roeiers waren aan het trainen, altijd weer leuk om te zien. Deze keer had ik, om eens te proberen, een knijpflesje met babyvruchtenmoes bij me. Dat nam ik na 12 km. Het resultaat? Ik vind ze net zo vies als de zoete gels. Tot nog toe bevalt me het beste om een sis-gel leeg te knijpen in een softflask met water. En winegums en een banaan zijn ook goed te verteren, heb ik al eerder gemerkt.  Ik wilde de 16 kilometer vol maken vandaag. Dus bij het Ontmoetingscentrum draaide ik het bos weer in. Het lopen ging ontspannen, fijn.  Het pad omhoog naar de heuvel ging ook soepel.  De laatste twee kilometers versnelde ik wat. De lange duurloop zat erop. Morgen weer een uurtje, maar dan in DL2 tempo.

Gemiddelde HF: 134 (99-155). Cadence: 87. Totaal: 16,06 km.

Zondag 7 juni 2015

Als je ‘s morgens al om 6 uur aan het strand gaat lopen, ziet het er zo uit. Het is 13 graden, wat zuidwesten wind en zon. Gisteren was het er niet van gekomen om met de groep te gaan lopen. Dus vandaag ga ik aan het strand hobbelen. Ja, het is echt hobbelen, want het zand is zacht. Weer zwaar lopen dus. Geeft niet, mooie training. Ik loop twee kilometer naar het zuiden, daar ga ik de steile duinopgang op en weer naar beneden. A-M is mee, die wandelt langs het strand. Ik loop terug. Alles gaat prima. Er is nog niemand te zien. Dan weer zuidwaarts en nog eens die duinopgang nemen. Ik moet daar echt omhoog wandelen, het is zo steil. Ik zak diep weg in het zachte zand. Naar beneden gaat super! Weer aan het strand trek ik mijn loopschoenen uit. Lekker op blote voeten door het zand. Het lopen gaat in slakkentempo. Zelfs voor mijn doen. Ik maak mijn zevende kilometer vol en wandel naar AM. Zij zit op een bank op mij te wachten. We hebben alle twee genoten van dit vroege uurtje.

Gemiddelde HF: 138 (98-157). Cadence: 79. Totaal: 7 km.

Vrijdag, 5 juni 2015

Vanmiddag krijgen we code geel zegt het KNMI: onweer, heftige windstoten, regen en hagel. Maar eerst komt er nog een tropische ochtend en middag aan. Dus, vanmorgen was ik al vroeg op. Heb om half zes koffie gedronken. Daarna luchtige sportkleding aan en gaan. Het was nu nog 14 graden., nergens last van dus. Ik ben vijf kilometer naar het zuid-westen gelopen, toen gedraaid en precies dezelfde weg weer terug. Ik had er flink de vaart in. Tenminste: ik vond het snel. Voor anderen is het  natuurlijk heel langzaam. Niet belangrijk, voor mij was het een goede training.

Gemiddelde HF: 148 (116-166). Cadence: 92. Totaal: 9,83 km.