Zaterdag, 24 oktober 2015

Even dacht ik vannacht, toen ik wakker was, dat ik vandaag maar eens een extra rustdag zou gaan houden. Spierpijn in mijn been en andere pijntjes. Maar vanmorgen was dat allemaal verdwenen. Ik had me wel voorgenomen op te passen met de training. Dat heb ik gedaan. Gelukkig, nergens last van gehad. We liepen steeds vijf minuten waarbij je zelf een korte versnelling inbouwde. Blij dat ik toch gegaan ben, blij dat het goed ging. Op naar de volgende lange duurloop.

Gemiddelde hf: 127 (60-151). Cadence: 87. Totaal; 5,74 km.

Vrijdag, 23 oktober 2015

Gelukkig geen regen vandaag. Bewolkt en 9 graden. Vandaag doe ik een rustige duurloop van ongeveer anderhalf uur. Het is een bekend rondje. En hoewel het bewolkt is, geniet ik van de mooie herfstkleuren in het bos. Op een bruggetje maakt een man foto’s van een vrouw die tegen de brugleuning leunt. Al lopend  (ik) kunnen we toch een praatje maken.  Ik: “Aan die kant is het veel mooier”. Ja, dat had hij al gezien en hij had daar ook al foto’s van gemaakt. Rond tien uur ben ik weer thuis. De hartslag in de hele loop mooi laag gebleven.

Gemiddelde hf: 128 (75-141). Cadence: 87. Totaal: 12,46 km.

Woensdag, 21 oktober 2015

Weer acht keer de heuvel op en af. Ik sta al vroeg in mijn hardloopkloffie. Maar het is nog erg donker. Dus eerst alvast zoveel mogelijk de lunch voorbereiden voor onze gasten. Hoef ik straks minder te stressen.

Een uurtje later ga ik van huis. Ik dribbel richting heuvel. Aan het begin van de helling druk ik de Suunto aan om de kerntraining te registreren. De Looptijdenapp loopt al vanaf huis. Acht keer ga ik de heuvel op, acht keer dribbel ik ontspannen naar beneden. Juist bij het ontspannen lopen let ik op de ademhaling. Neus in, twee stappen, mond uit vier stappen. Ook probeer ik met gesloten mond twee in, vier uit te lopen. Maar dat lukt alleen maar als ik weer bijna beneden ben.

Het lopen gaat goed. Thuis kan ik aan de gegevens zien hoe netjes de hartslag zich gehouden heeft: omhoog heuvelop en omlaag heuvelaf.

Gemiddelde hf: 142 (111-163). Cadence: 87. Totaal kern heuvel/kern/training: 6,32 km. Looptijden: 9,63 km.

Maandag, 19 0ktober 2015

Hup, alle muizenissen uit m’n kop, trailschoenen aan en lekker gaan lopen. Ik neem zoveel mogelijk onverharde paden. Door de parkjes, rond de manege arena, het ecolint langs de Kalfjeslaan, het Amstelpark, de Amstel en even pauze bij de Sportschool. Dan zitten er 16 km op.

Met opnieuw gevulde gel-water flesjes ga ik verder. Als ik op de Amsterdamse weg aan kom, zie ik ineens S. staan. Op de fiets komt hij gezellig een paar kilometers mee. Wat een leuk cadeau! Als S. weer naar huis is, ga ik nog even verder. Ik wil toch echt weer dertig km lopen. En de hamstring houdt zich goed.

In het bos wordt het voller. Je merkt dat het herfstvakantie is. De geitenboerderij wordt druk bezocht. Ook zijn er veel wandelaars met en zonder honden. Een paar keer moet ik abrupt stoppen als er weer eens een enthousiast beest op me af stormt. En het baasje maar roepen: “…Maaaaaaaxim!”  Of hoe de hond dan ook heet. Maar die komt nooit direct terug, eerst wordt ik besnuffeld. Maar goed, ik heb zelf ook een hond. En die interesseert zich gelukkig niet in hardlopers en fietsers. Overigens heeft hij weer andere lastige karaktertrekjes.

Langzamerhand begin ik mijn lichaam te voelen. Dat mag ook wel na zo’n afstand. Bij de Vierwindenbrug zie ik S. weer, nu met Zeppo. Maar ik loop nog even verder om aan de geplande kilometers te komen. Dat lukt. Wat was het leuk dat S. mij vandaag supporterde. Op naar de volgende training. Ik heb nog de wens om een keer 35 km te lopen.

Gemiddelde hf gemeten met de Mio: 133 (max: 151). Cadence: 84. Totaal: 30,88 km (Loopptijden: 31,75 km).

Zaterdag, 17 oktober 2015

Ook vanmorgen is Michiel onze trainer. We zijn met z’n achten. Naast de bekende oefeningen lopen we steeds stukjes van langzaam naar snel. Na de laatste interval voel ik de hamstring weer. Michiel ziet dat ik wat trek met het rechterbeen. Vandaag en morgen verder rust. Ik hoop dat het dan weer weg is.

Gemiddelde hf: 146 (63-203 foutmeting, denk ik). Cadence: 87. Totaal: 5,59 km.

Vrijdag, 16 oktober 2015

Toch speciaal om een paar kilometer langs de Amstel te lopen waar zondag ook de marathonlopers langs gaan. Ik liep vanmorgen een Amstelrondje van ongeveer 70 minuten in DL2 tempo. Gelukkig geen tot weinig last van de hamstring. Achteraf zag ik op Movescount dat het tempo ok was en, belangrijker, dat de hartslag mooi laag bleef. Tiny gaf in zijn mail dan ook aan dat de trainingen nu vrucht beginnen af te werpen.

Verder kon ik gisteren een paar afspraken maken met Mieke en  met Esther om binnenkort in Drunen en later in Geldrop te gaan lopen. Met de Berenloop op Terschelling erbij allemaal super trainingen voor de marathon.

Gemiddelde hf: 142 (96-157). Cadence: 89. Totaal: 11,47 km.

Woensdag, 14 oktober 2015

Een korte training vanmorgen: na de warming up 1′-2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′-1′ in DL3 tempo en tussendoor 1′ pauze in DL1. Ik heb na de kerntraining er nog anderhalve kilometer uitlopen aan toegevoegd. De hartslag springt snel omhoog bij de stukjes op tempo. Tijdens de pauzeminuutjes gaat hij dan weer netjes omlaag. Wel jammer dat ik de hamstring weer voelde. Gisteren heb ik die nog met een massageapparaat behandeld. Ik kan er wel mee lopen, maar ik voel hem nog wel. In de gaten houden.

Inmiddels heb ik een uitgeprinte GPS route van de Tisvoorniks marathon. Ook staat hij al op mijn Suunto. En het weer begint nu echt winters te worden. Dus ook dat is alvast trainen voor november.

Gemiddelde hf: 145 (126-159). Cadence: 90. Totaal: 5,43 km (Met in- uitlopen: 6,99 km)

Maandag 12 oktober 2015

Om 9 uur werd ik afgezet op de parkeerplaats aan het IJmuiderstrand. Vandaag begon mijn lange duurloop over het strand naar het zuiden. Ik was benieuwd hoe mijn hamstring zich zou houden. En het was koud. Er stond een matige oostenwind. Gelukkig had ik die het grootste deel van de loop mee. Het was eb. Er waren wel van die golf-ribbels op het harde zand. Een goede voet en enkel training, zullen we maar zeggen. En als ik vlak langs de waterlijn liep, moest ik herhaaldelijk over geulen springen. Een enkele keer leverde dat mij een nat poot op.

Even overwoog ik om mijn dunne jackje aan te doen. Maar dat was alleen in het begin. Na een paar kilometer was ik blij met wat ik aan had. (thermohemd, dun shirt en een floddershirt met lange mouw eroverheen, buff om nek en om hoofd, lange zomertight, tubes eronder en natuurlijk de goed gevulde Raidlight rugzak. Schoenen: de Saucony Peregrine 5-trail).

In Zandvoort dronk ik mijn eerste water/gel. Even een minuutje wandelen. Het was hier best druk met wandelaars en honden. Een paar keer moest ik op de rem omdat er een op mij afstormde. Maar, meestal is dat gelukkig gewoon dollen van die beesten. Ook namen sommige baasjes hun hond even aan de riem als ik voorbij hobbelde. Ik bedankte ze dan.

Hoewel het heerlijk is om langs de zee te lopen, had ik het deze keer zwaar. Tenminste: het voelde zwaar. Dat zat natuurlijk vooral in mijn kop. Ik moest mezelf een paar keer flink toespreken. Ja, natuurlijk waren er ook stukken mul, zacht zand, en liep het strand op lange stukken schuin af naar het water. Maar, ik moet eerlijk zeggen: mijn hamstring hield zich goed. Geen pijn.

Bij de Langevelderslag zaten er 19,11 km op. Ik besloot om nog een stuk richting Noordwijk te gaan. Als ik dan weer naar de Langevelderslag zou omkeren, dan zou ik een pauze nemen en S. bellen om mij daar op te halen. Het strand naar Noordwijk toe was hobbelig, zacht en schuin. Ik kreeg het niet cadeau deze keer. Kom op, doorzetten.

Na drie uur nam ik even rust. Ik deed de rugzak af. Lekker een banaan eten en de derde water-gel. De schil ging in het rugzakje, het jackje deed ik aan. Want nu was het teruglopen met schuine tegenwind op dat lastige zand. Ik pakte de phone om S te bellen, maar al gauw zag ik dat de batterij volkomen leeg was. Kennelijk had ik het fotoprogramma aan laten staan. En dat vreet energie. Ik baalde. Stom van me.

Toen ik een jonge vrouw zag die met haar mobieltje bezig was, hield ik haar staande, legde haar de situatie uit en vroeg haar of zij even voor mij wilde bellen. “Maar natuurlijk.” Ik kreeg direct haar mobiel en kon S. geruststellen. Die had zich al zorgen gemaakt, omdat hij mij vanaf het begin van de loop niet had kunnen bereiken.

De laatste kilometers. Deze keer zou ik er geen dertig lopen. Maar 27 km is ook mooi. Ik wil nog graag wat lange afstanden gaan lopen om me wat zekerder te gaan voelen. Ook lijkt het mij prettig om een lange duurloop daar in Geldrop te kunnen doen. Eens kijken of er iets te regelen valt.

Gemiddelde hf heb ik niet gemeten. Cadence: 85. Totaal: 27,08 km.

Zaterdag 10 0ktober 2015

Een stevige heuveltraining gedaan met de loopgroep onder leiding van trainer Michiel. Ik kreeg wel last van de rechter hamstring. Vrijdag had in bij de cooling down thuis nogal flink de hamstrings gestretcht. Michiel had het al opgemerkt, zei hij. Hij vond dat ik de fysio maar eens moest bezoeken. Wat heb je eraan, als je een marathon uitloopt, maar verder tijden uit de running bent door een grote blessure? Zo iets zei hij. Daar heeft hij natuurlijk gelijk in. Maar ik wacht nog even af , want ik denk dat het gewoon een fikse spierpijn is. Zondag heb ik in ieder geval een looploze dag.

Gemiddelde hf: 134 (76-162). Cadence: 88. Totaal: 6,51 km.

Vrijdag 9 oktober 2015

Een rustige duurloop van anderhalf uur in fantastisch loopweer. Het is zonnig, windstil en 9 graden. Kleding: capri en shirt met 3/4 mouw. Goede keus. Een gel in water opgelost heb ik in de belt en verder nog een abrikoos en een paar wine gums. Na een uur moet ik van mezelf drinken. Op de Emmakade staat (een) Pascal naast het water op me te wachten. Gauw maak ik een foto.

Verder gaat het. Natuurlijk is de marathon weer in mijn gedachten. Als ik rekening houd met mijn tempo, ik denk dat ik echt niet sneller zal gaan op marathon-day, dan moet ik rekening houden met zeker 5 uur. En dan nog moet alles meezitten: het weer, mijn gevoel, de ondergrond, de route….

Deze loop zit er weer op. Morgen naar de loopgroep en maandag weer een lange duurloop. De weerberichten zijn goed. Gemiddelde hf: 134 (83-163). Cadence: 88. Totaal: 12,86 km.