Woensdag, 14 oktober 2015

Een korte training vanmorgen: na de warming up 1′-2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′-1′ in DL3 tempo en tussendoor 1′ pauze in DL1. Ik heb na de kerntraining er nog anderhalve kilometer uitlopen aan toegevoegd. De hartslag springt snel omhoog bij de stukjes op tempo. Tijdens de pauzeminuutjes gaat hij dan weer netjes omlaag. Wel jammer dat ik de hamstring weer voelde. Gisteren heb ik die nog met een massageapparaat behandeld. Ik kan er wel mee lopen, maar ik voel hem nog wel. In de gaten houden.

Inmiddels heb ik een uitgeprinte GPS route van de Tisvoorniks marathon. Ook staat hij al op mijn Suunto. En het weer begint nu echt winters te worden. Dus ook dat is alvast trainen voor november.

Gemiddelde hf: 145 (126-159). Cadence: 90. Totaal: 5,43 km (Met in- uitlopen: 6,99 km)

Maandag 12 oktober 2015

Om 9 uur werd ik afgezet op de parkeerplaats aan het IJmuiderstrand. Vandaag begon mijn lange duurloop over het strand naar het zuiden. Ik was benieuwd hoe mijn hamstring zich zou houden. En het was koud. Er stond een matige oostenwind. Gelukkig had ik die het grootste deel van de loop mee. Het was eb. Er waren wel van die golf-ribbels op het harde zand. Een goede voet en enkel training, zullen we maar zeggen. En als ik vlak langs de waterlijn liep, moest ik herhaaldelijk over geulen springen. Een enkele keer leverde dat mij een nat poot op.

Even overwoog ik om mijn dunne jackje aan te doen. Maar dat was alleen in het begin. Na een paar kilometer was ik blij met wat ik aan had. (thermohemd, dun shirt en een floddershirt met lange mouw eroverheen, buff om nek en om hoofd, lange zomertight, tubes eronder en natuurlijk de goed gevulde Raidlight rugzak. Schoenen: de Saucony Peregrine 5-trail).

In Zandvoort dronk ik mijn eerste water/gel. Even een minuutje wandelen. Het was hier best druk met wandelaars en honden. Een paar keer moest ik op de rem omdat er een op mij afstormde. Maar, meestal is dat gelukkig gewoon dollen van die beesten. Ook namen sommige baasjes hun hond even aan de riem als ik voorbij hobbelde. Ik bedankte ze dan.

Hoewel het heerlijk is om langs de zee te lopen, had ik het deze keer zwaar. Tenminste: het voelde zwaar. Dat zat natuurlijk vooral in mijn kop. Ik moest mezelf een paar keer flink toespreken. Ja, natuurlijk waren er ook stukken mul, zacht zand, en liep het strand op lange stukken schuin af naar het water. Maar, ik moet eerlijk zeggen: mijn hamstring hield zich goed. Geen pijn.

Bij de Langevelderslag zaten er 19,11 km op. Ik besloot om nog een stuk richting Noordwijk te gaan. Als ik dan weer naar de Langevelderslag zou omkeren, dan zou ik een pauze nemen en S. bellen om mij daar op te halen. Het strand naar Noordwijk toe was hobbelig, zacht en schuin. Ik kreeg het niet cadeau deze keer. Kom op, doorzetten.

Na drie uur nam ik even rust. Ik deed de rugzak af. Lekker een banaan eten en de derde water-gel. De schil ging in het rugzakje, het jackje deed ik aan. Want nu was het teruglopen met schuine tegenwind op dat lastige zand. Ik pakte de phone om S te bellen, maar al gauw zag ik dat de batterij volkomen leeg was. Kennelijk had ik het fotoprogramma aan laten staan. En dat vreet energie. Ik baalde. Stom van me.

Toen ik een jonge vrouw zag die met haar mobieltje bezig was, hield ik haar staande, legde haar de situatie uit en vroeg haar of zij even voor mij wilde bellen. “Maar natuurlijk.” Ik kreeg direct haar mobiel en kon S. geruststellen. Die had zich al zorgen gemaakt, omdat hij mij vanaf het begin van de loop niet had kunnen bereiken.

De laatste kilometers. Deze keer zou ik er geen dertig lopen. Maar 27 km is ook mooi. Ik wil nog graag wat lange afstanden gaan lopen om me wat zekerder te gaan voelen. Ook lijkt het mij prettig om een lange duurloop daar in Geldrop te kunnen doen. Eens kijken of er iets te regelen valt.

Gemiddelde hf heb ik niet gemeten. Cadence: 85. Totaal: 27,08 km.

Zaterdag 10 0ktober 2015

Een stevige heuveltraining gedaan met de loopgroep onder leiding van trainer Michiel. Ik kreeg wel last van de rechter hamstring. Vrijdag had in bij de cooling down thuis nogal flink de hamstrings gestretcht. Michiel had het al opgemerkt, zei hij. Hij vond dat ik de fysio maar eens moest bezoeken. Wat heb je eraan, als je een marathon uitloopt, maar verder tijden uit de running bent door een grote blessure? Zo iets zei hij. Daar heeft hij natuurlijk gelijk in. Maar ik wacht nog even af , want ik denk dat het gewoon een fikse spierpijn is. Zondag heb ik in ieder geval een looploze dag.

Gemiddelde hf: 134 (76-162). Cadence: 88. Totaal: 6,51 km.

Vrijdag 9 oktober 2015

Een rustige duurloop van anderhalf uur in fantastisch loopweer. Het is zonnig, windstil en 9 graden. Kleding: capri en shirt met 3/4 mouw. Goede keus. Een gel in water opgelost heb ik in de belt en verder nog een abrikoos en een paar wine gums. Na een uur moet ik van mezelf drinken. Op de Emmakade staat (een) Pascal naast het water op me te wachten. Gauw maak ik een foto.

Verder gaat het. Natuurlijk is de marathon weer in mijn gedachten. Als ik rekening houd met mijn tempo, ik denk dat ik echt niet sneller zal gaan op marathon-day, dan moet ik rekening houden met zeker 5 uur. En dan nog moet alles meezitten: het weer, mijn gevoel, de ondergrond, de route….

Deze loop zit er weer op. Morgen naar de loopgroep en maandag weer een lange duurloop. De weerberichten zijn goed. Gemiddelde hf: 134 (83-163). Cadence: 88. Totaal: 12,86 km.

Woensdag 7 oktober 2015

Schema: een duurloop in tempo 2/3 van 60 minuten. Vijf keer acht minuten en de pauze daartussen verdelen. Ik heb de minuten in de Looptijdenapp op de iPhone gezet. Deze keer werkte dat goed. Zelfs de hartslagmeter van de Suunto deed het prima.

Het is 14 graden, weinig wind, bewolkt. Dus kleding: kort, kort, maar wel met een ondershirtje en compressiekousen.

Ik houd nooit zo van op tempo lopen. Geef mij maar de rustige lange duurlopen. Maar echt, deze keer voelde het goed. Natuurlijk is snelheid maar relatief. En zeker, wat voor mij snel is, is voor velen een slakkentempo. Maar, who cares? Een prima training. Op naar de volgende duurloop op vrijdag.

Gemiddelde hf: 140 (115-156). Cadence: 91. Totaal: 9,23 km.

Maandag 5 oktober 2015

Hier geen mist. Maar elders in Noord- en Zuid-Holland is code geel gegeven. Dus mijn lange duurloop ga ik niet aan zee lopen, maar hier in de buurt. Ik ben van plan om 30 km aan te tikken. Daar ga ik wel langer over doen dan in het schema staat. Maar de Posbanktrail van gisteren liep ik niet mee. En achteraf gelukkig maar, want de linten van de route waren weggehaald, zodat veel lopers compleet verkeerd gelopen zijn.  In de buurt dus. Rugzak gevuld met allerlei lekkers: gels, gedroogd fruit, banaan, tucs, water…Minstens elke 7,5 km zou ik iets nemen.

Al snel kom ik in het Jac. P. Thijssepark. Wat is daar nog veel kleur. De Emmakade steek ik over, even een foto maken op de brug, en loop dan een rondje manege/arena.

Bij de Kalfjeslaan moet ik wachten om over te steken. Het is nu de tijd, dat veel schoolkinderen met fietsen en scooters onderweg zijn. Daarom ga ik via het “Ecolint” verder. Dit is een strook parallel aan de Kalfjeslaan, een mooi wandelgebied.

Grappig: als wij een reiger zien, noemen we hem Pascal. Tijdens de loop vandaag kom ik Pascal steeds weer tegen. Als ik dan een foto van hem wil maken, vliegt hij luid schreeuwend op. Je ziet hem wegvliegen op de foto van de school die wij vroeger de “Spiegelbergschool” noemden. De familie Spiegelberg woonde bij ons om de hoek en Pa was hoofd van die school.

Als ik bij het Amstelpark kom, ga ik weer over dat leuke rode bruggetje. Maar nu leg ik het vast op de foto. Ik maak een ronde door het park. En ja, ik moet mijn mening bijstellen over dit park. Het is er prachtig. Naast brede asfaltwegen en geschoren hagen (kerkhofplaatje) zijn er leuke single tracks door hoge struiken. Er is van alles te zien en te doen. Een kangoeroe-lamaweitje, een prachtige speeltuin voor kinderen vanaf 6 jaar, midget golf, leuke kunst, bijvoorbeeld een glimmende bal met een tekst ongeveer als: ” ik dans in de regen, anderen lopen en worden nat” en nog veel meer. De uitgang naar de Amstelzijde gaat via een heuse blauw-gouden draaipoort.

Ik loop langs de Amstel over de betonrichel naast de weg. Die is voor mij net breed genoeg. Het is druk. Bij de molen stop ik om Rembrandt vast te leggen. Dan gaat het verder over het voetpad langs de Amstel.

Het weer is heerlijk. Veel skiffers op de Amstel, altijd leuk om naar te kijken. Bij Ouderkerk ga ik rechtsaf. Ik heb al besloten dat ik bij de Sportschool even pauze houd. Dan zitten er 15 km op. Even gebruik maken van het toilet, een steentje uit mijn schoen halen en een flesje vullen met water. Dan wandel ik verder en drink mijn tweede gel.

Nu is het heel bekend terrein. Ik ga door het Broerse park langs de volieres. Al gauw kom ik bij de Poel. Bij het maken van een foto van de Urbanuskerk in Bovenkerk, komt mij een stelletje tegemoet. “Wat is het hier mooi he,” zegt hij, “echt genieten.” Dat is ook zo. Even verder zie ik opnieuw Pascal staan langs het water. En weer ben ik te laat om hem mooi op beeld te krijgen. Maar ik moet lachen om zijn boze geschreeuw.

Bij de camping van het bos zitten er 22,5 km op. Tijd voor weer een gel en een paar tucjes. Lekker. Het voelt allemaal prima. Die dertig kilometer gaan me lukken. S. belt me op dat hij Zeppo gaat uitlaten en dat ik mee terug kan in de auto. Maar ik wil eerst de dertig afronden. Dat is geen punt, hij wacht wel eventjes. Ik heb vandaag weer wat meer vertrouwen gekregen in het uitlopen van de marathon.

Gemiddelde hf: 151 (82-204 weer een onjuiste bijna dood hartslagmeting). Cadence: 88. Totaal: 30,02 km.

Zaterdag 3 oktober 2015

Carolien traint ons vanmorgen. Zij loopt met ons een lus door het bos. Op verschillende plekken, meestal nadat we van langzaam naar snel zijn gegaan, doen we allerlei oefeningen. Alles bij elkaar is dat de helft van de trainingstijd.  Het is fantastisch weer, nog steeds.

Gemiddelde hf: 133 (68-162). Cadence: 87. Totaal: 5,52 km.

Vrijdag 2 oktober 2015

Het is nog best fris als ik om 8 uur naar buiten stap. Maar met een lange tight, een nieuwe die ik wil testen, een ondershirtje en sleeves is het goed te doen. S. zou eerst meefietsen. Maar hij vindt het te koud en mijn training te lang voor hem. Dus ga ik alleen op stap. Ik loop naar de Kalfjeslaan en vandaar naar het Amstelpark. Daar heb ik nog nooit gelopen. Over een leuke rode brug (volgende keer foto maken) kom ik in een keurig aangelegd park met een brede asfalt weg. De hagen, grasperkjes en kunstobjecten maken dat het voor mij een beetje lijkt op een mooi kerkhof. Een volgende keer kom ik hier eens terug en ga ik het park wat beter bekijken. Nu loop ik er dwars door heen. Ik kom uit bij het draaihek, de uitgang naar de Amsteldijk.

Ik ga de brug over. Via het fietspad loop ik daar helemaal aan het randje. Het is druk met fietsers en scooters. Dan ga ik rechtsaf de weg op langs de Amstel naar Ouderkerk. Hier is het weer verkeersluw. Inmiddels is de mist opgetrokken. Ik doe mijn sleeves af. Tijdens mijn drinkpauze stop ik ze in het rugzakje. Deze keer heb ik gel met caffeine opgelost in water. Ik heb er tijdens het lopen geen last van gekregen. Ik maak een paar foto’s. Het is zo mooi hier.

Naast de weg is de bermstrook met stenen en gruis. Zoveel mogelijk loop ik daarop. Het ik toch het idee dat ik niet helemaal verhard loop. Bij Ouderkerk ga ik de brug over. Met een paar ommetjes omdat ik de 17 km rond wil maken, kom ik weer thuis. Dit was een rondje genieten.

Gemiddelde hf: 148 (81-206 een op hol geslagen hartslagmeter, denk ik. Tijdens het lopen niks van gemerkt.) Cadence 89. Totaal: 17,06 km.