Vrijdag 25 april 2014

Ik had er zo’n zin in, weer eens lopen bij de Langevelderslag. Dus, niet getreuzeld, gaan! Met Zeppo aan de riem, eerst de duinen door. Dat is 2 km tot de zee. Dan over het strand een stukje richting Zandvoort, omdraaien en langs de vloedlijn terug naar de parkeerplaats. 45 Minuten totaal. Op de duinweg zagen we veel konijntjes. Voor Zeppo extra moeilijk, want hij wil er natuurlijk graag achteraan. Een keer stond hij met al z’n poten in de rem. Even rusten en praten. Verder is hij mooi meegelopen. Het duinpad had grote stukken met zacht zand. En later op het strand maakten je voeten ondanks de eb bij elke stap diepe sporen. Het was best een zwaar rondje voor mij. Een goede test voor de Koning van Spanje trail, zullen we maar zeggen.  Ik had mijn Salomon trailschoenen aangetrokken. Ik vind ze toch iets te groot en zwaar aanvoelen. De Hoka’s zijn hiervoor, wat mij betreft, beter geschikt. Gem hf 143 (105-166) Cadence 79 Totaal 5,59 km

Woensdag 23 april 2014

Alweer zo’n prachtige dag. Toch zou de gevoelstemperatuur vanmorgen rond de 6 graden zijn. Vandaag mijn Craft shirt aan met een t-shirt eroverheen. Achteraf was dat te warm. Maar, wat heb ik genoten. Mijn hartslag bleef mooi laag. Daar heb ik op gelet. Alleen op het 4 km punt ging ik de heuvel op. Ja, toen liep de hartslag op.Tenslotte deed ik nog 3 versnellinkjes en klaar.Gem hf 135 (94-162) Totaal 6,23 km

Maandag 21 april 2014

Wat zit een mens toch raar in elkaar. Zoveel keer naar de wc voor de loop. Wat kan het je nou schelen, hoe hard je loopt? Snel ben je niet en word je toch nooit. Toch in je hoofd die mantra: binnen het uur lopen! Muziek op lukte niet, maar ik kon wel de kilometers volgen via looptijden.nl. Vooraf heb ik nog even gekletst met Roel van de zaterdagloopgroep. Hij is wel wat ouder, maar loopt nog steeds als een diesel. Hij wilde ook binnen het uur finishen. Bij de start raakte ik hem kwijt. Geeft niet, ik loop graag alleen. Het duurde even voordat ik in mijn ritme kwam. Ik merkte dat ik, voor mijn doen, in het begin snel liep en ik wilde mezelf niet opblazen. Op gegeven moment merkte ik dat er steeds een paar lopers ongeveer dezelfde snelheid liepen als ik. Dat is prettig om daar je tempo aan te passen. Halverwege zag ik de pet en het rode shirt van Roel voor me. Dat was een mooi punt om mij op te focussen. Heel langzaam liep ik op de groep waarin hij liep, in. Bij de heuvel moest hij wat inleveren. Ik heb boven op de heuvel even de tijd genomen om water te drinken uit het fonteintje. Naar beneden ging het snel. Kleine passen en laat je maar gaan. Ik haalde weer mensen in. De laatste twee kilometers heb ik aangehaakt bij Roel. S. zette ons op de foto. De finish was binnen het uur: 0:55:56 . Maar ik klokte maar 9,76 km. Gem hf 162 (97-179)

Zaterdag 19 april 2014

Gisterenavond had ik bij mijn loopkleren een korte mouwenshirt klaargelegd. Vanmorgen vond ik het toch wel wat frisjes, dus toch maar een jasje erover aan. Achteraf viel het mee, zowel de wind als de temperatuur. Gerard was onze trainer vandaag. Hij liet ons eerst goed inlopen en oefeningen doen. Daarna ging het vier korte rondjes: langzaam, snel, langzaam, snel. Een volgend rondje werd groter, en dat liepen we twee keer. Toen naar de heuvel in een treintje. Bij een treintje loop je achterelkaar aan en de laatste sprint naar voren. Zo doet iedereen dus een sprintje. Bij de zandbak deden we de cooling down. Het uur was weer omgevlogen. Gem hf 132 (67-172) Totaal: 7,36 km

Vrijdag 18 april 2014

Vanmorgen mocht Zeppo weer mee lopen met een 40′ lange rustige duurloop. Toen we om 8 uur de deur uitgingen, begon het net te regenen. Kennelijk reden voor Zeppo om er direct de vaart in te zetten. In het bos gekomen, koos ik voor het fietspad richting Amsterdam. Zeppo liep netjes mee, alhoewel hij het snelle tempo al gauw had laten varen. Zeker toen hij merkte dat we de dierenwinkel voorbij gingen en dat er daar vandaan dus geen extraatjes te verwachten waren.Gelukkig had ik een paar hondenkoekjes bij me. De regen was inmiddels opgehouden. Na 20′ stopte Zeppo abrupt voor een poeppauze. Daarna ging het weer verder. Om de 40′ vol te maken, liepen we nog een paar ommetjes in de buurt. Ook dat vond hij prima. Ik was trots op mijn kanjerteckel.  Voor mij: gem.hf 141(109-177) Totaal 5,3 km

Woensdag 16-4-2014

Wat een korte training vandaag. Hij zag er zo uit: 2(1000-800) p=2′  Dus dat was maar een half uurtje. Ik had uitgerekend in hoeveel tijd ik de 1000 en 800 moest gaan lopen, en die tijd had ik in mijn Iphone gezet. Met de 2′ pauze ertussen in. Eerst natuurlijk 5′ inlopen. Daarna ging het los op het fietspad. Het gaat allemaal niet zo snel, al doe ik mijn best. Maar dat geeft natuurlijk niets, als ik maar kan blijven lopen! Gem hf 154 (77-171) Totaal: 5:29 km

Maandag 14-4-2014

Vanmorgen eerst naar het ziekenhuis voor een botdichtheidsonderzoek. Dit vanwege mijn polsbreuk in combinatie met mijn leeftijd. Nu ja, geen ernstige dingen als osteoporose. Wel 2 enigszins verzakte wervels. Dus extra calcium en vitamine D gaan innemen en nog iets. Gelukkig kreeg ik het advies om veel te blijven bewegen, hardlopen prima, en veel naar buiten te gaan.

Tegen 12 uur kon ik eindelijk beginnen met mijn duurloopje van 65′. Het waaide behoorlijk. Soms was er zon, soms regen. Ik probeerde op mijn hartslag te letten. Hij kwam toch steeds boven de 140. En om nou te gaan wandelen…daar had ik geen zin in. Op een paadje bij de Bosbaan zaten een paar ganzen op de weg. Twee forse mannetjes kwamen luid blazend op mij af. Gelukkig kon ik een sprintje trekken, ze kwamen niet achter mij aan. Ik was blij dat ik alle ziekenhuisdingen uit mijn kop kon laten waaien. Na 1:22′ stond ik weer voor de huisdeur.  Gem. hf 144 (95-172) Totaal: 11,35 km

12 april 2014

De training van vandaag zou, als vervolg van de loopgroeptraining van vorige week,  met meer snellere, maar wel kortere intervallen zijn. Dus na het indribbelen over het vogeleiland, overigens een prachtig stukje Amsterdamse Bos, deden we eerst uitgebreid onze oefeningen. Daarna 10 keer een minuut snel lopen, met tussendoor wandel- en dribbelpauzes. Ik kreeg nog een compliment van trainer Anton dat mijn cadans mooi snel was. Zo loop je sneller en verbruik je minder energie, vertelde hij. Het ging lekker. Gem hf 131 (80-187) Totaal: 5,40 km

Vrijdag 11-4-2014

Het werd hoog tijd om weer eens met Zeppo een loopje te doen. Dan krijgt hij een-op-een aandacht, moet hij zich inspannen en heeft hij geen tijd om naar andere honden te blaffen of anderszins klierig te doen. We gingen al vroeg op pad. 40 minuten stond in het schema, iets langer met inlopen erbij. We namen eerst het wandelpad naast het spoor, daarna via de Molenweg, over de Amsterdamse weg naar het bos. Al gauw kwamen we honden tegen. Ik had Zeppo aan een korte riem naast me. Hij bleef netjes meelopen, maar hij keek wel om. Al met al heeft hij toch goed meegelopen. Alleen toen hij een eekhoorntje zag, wilde hij wegsprinten. Dat ging natuurlijk niet. En af en toe vond hij dat ik te snel ging, denk ik, dan liep hij links achter me in plaats van vooruit. Voor mij was het een goede oefening om langzaam te lopen. Gem. hf 141 (91-172) Totaal 5,77 km.

Woensdag 9-4-2014

Iets nieuws: een wisselloop. DL1 5′, DL2 5′, DL3 5′ en dat 4*. Via de app van Looptijden had ik de 5 minuutjes rustig  hardlopen,  5′ vlot hardlopen en 5′ volle vaart hardlopen in de phone gezet. De pace tijden kon ik zien op mijn horloge. Over het algemeen houd ik niet zo van snelheidstrainingen, maar dit vond ik wel aardig gaan. Als ik hard had gelopen kwam er steeds een stuk rustig lopen achter aan. Het weer was ook nu prima. Na het uur trainen, wandelde ik door het park naar huis. Wat is het mooi daar op dit moment. Ik heb nog een foto gemaakt van een kievitsbloemetje. Gem hf 148 (70-171) Totaal 10,14 km