Donderdag 21 augustus 2014

De loop in de Waterleidingduinen ging gisteren niet door. Ik maakte van de gelegenheid gebruik om dan maar helemaal niet te lopen, en met Astrud naar Valkenswaard af te reizen. We wilden beiden graag eens naar Scarabee, een winkel waar trailrunning artikelen verkocht worden. Wij genoten van al het moois daar. Astrud nam de tijd om een prachtig rugzakje te kopen en nog een mooi shirt. Ik koos voor de Hoka One One Stinson trail schoenen, een paars shirt en paarse compressiekousen. Na de lunch gingen we even terug om nog een skirt voor Astrud te halen. Van Justus hadden we net gehoord, dat dezelfde rugzak in een internetwinkel zo’n 30 euro goedkoper werd aangeboden. Toen we dat vertelden bij Scarabee kreeg Astrud direct ook de flinke korting. Wat een geweldige service. Dus vandaag was de duurloop dag. Kon ik meteen de kousen en het shirt proberen. De nieuwe schoenen wil ik op de wat kortere afstanden testen. Ik heb de hele duurloop over onverharde paadjes gelopen. Af en toe waren die nog modderig van de vele regen van de afgelopen tijd. Bij de Oeverlanden rond de Poel werd het helemaal glibberig. Er was gemaaid. Ik zag een fazant zijn eten zoeken. Al het riet was op het paadje gegooid.  Mannen waren nog bezig.        Eerst wilde ik terug gaan, maar toen dacht ik dat ik toch aan het trainen was voor trails. Dus, hup, dan maar naast het pad in de blubber. Een paar keer moest ik uitwijken voor maaitractoren en harkmachines. Om niet uit te glijden concentreerde ik me goed op het lopen. Verder in het bos nam ik smalle paden. Brandnetels en takken van struiken hingen laag over. Ik was blij met mijn paarse kousen. Die waren inmiddels behoorlijk vuil geworden. Ik maakte een paar extra rondjes bij de beukenlaan. Door ging het naar het westen. Ook daar weer een paar extra rondjes. Zo kwam ik wel aan mijn kilometers. Op het eind nog drie keer versnellen en dan wandelen naar huis. Gemiddelde hf 137 (86-159) Cadence 85 Totaal 12,4 km

Maandag 18 augustus 2014

Omdat ik woensdag een duurloop heb gepland met Wendy en Jolanda, doe ik vandaag de wisselloop. Die ziet er zo uit: 15′ dl1, 10′ dl2, 5′ dl3 en deze reeks een keer herhalen. Dus het gaat  twee keer van rustig, dan naar vlot en tenslotte naar hard lopen. Er stond een flinke westenwind en na een paar minuten inlopen begon het al te regenen. Maakte niet uit, ik had mijn cap op, dus ik had geen last van druppels op mijn bril. Ruim een uur trainen, dat gaat prima. Draai ik mijn hand niet meer voor om. Maar ik dacht al lopende aan twittermaatje Esther, die gisteren de Trail des Fantomes heeft gedaan. 5 Uur lang heuvels op, glibberend in de modder heuvels af en dan ook nog door de rivier de Ourthe. Toen zij finishte, werd het al langzaam donker. Oef! Maar bij een berichtje van Wendy: “Margriet, wij volgend jaar?” hoefde ik niet lang na te denken. Natuurlijk!

De wisselloop ging prima. Ik liep het meest op onverharde paden. De tijd gaat rap als je lekker bezig bent.  Al snel kon ik beginnen met uitlopen. Thuis gekomen bekeek ik de gegevens op Movescount. Daarop zag ik dat de eerste 45 minuten mijn hartslag veel te hoog was geweest. Niets van gemerkt tijdens het lopen, zal wel aan de meting liggen. Volgende keer doe ik eens de Mio van Sander om, en ook mijn eigen hartslagmeter. Ik ben benieuwd of er verschil is tussen die twee. Gemiddelde hf 155 (89-200) Cadence 88 Totaal 10,75 km

Zaterdag 16 augustus 2014

Na beenoefeningen op een brug ging de warming up verder bij het groot kinderbad. Trainer Anton had vanwege de nattigheid plastic zakken meegenomen. We zouden een workout op zijn iPhone de komende 7 minuten volgen. Niet iedereen had daar zin in. “Kunnen we niet gewoon een rondje rennen?” vroeg een medeloopster. Toch deden we allemaal trouw mee. Ik vind het wel goed, dat er aandacht is voor  de core. Na de laatste zijwaartse plank begon de kern van de training. Steeds 2′ dan 3′ tempo lopen, tussendoor 1′ wandelen. We liepen naar de Bosbaan en vandaar dezelfde route terug. Op de brug de cooling down oefeningen. Gemiddelde hf 132 (74-198) Cadence 80 Totaal 5,2 km.

Vrijdag 15 augustus 2014

Op het schema staat een hersteltraining van 30′ tot 45′. Ik heb geen zin. Ik voel mijn spieren nog van de woensdagduurloop in de duinen. Ik heb nooit kramp in mijn rechterkuit, maar vannacht ineens wel. Er is veel regen voorspeld. En ik voel mij niet topfit. Zal ik maar thuisblijven?

Nou, een rustig herstelloopje hoeft het maar te zijn, denk ik dan. En als ik dan Zeppo meeneem, dan ga ik niet hard. Laat ik het nou maar doen. Als ik de deur uit ga, is de regen gestopt. Zeppo heeft de geur van Ella gesnoven die vlak voor ons met de baas vertrokken is. Niks rustig inlopen, Zeppo racet voor me uit. Als we even later het uitlaatveldje voorbij zijn, is het gedaan met het racen. Hij loopt aan een strakke lijn achter me. Ik geef hem, zodra de lijn even losser aanvoelt, een stukje kaas. Dan gaat het stukken beter. En met mij ook. Geen pijntjes of andere narigheid. De zin is helemaal terug. Ik maak er met Zeppo een mooi rondje van. Gemiddelde hf 136 (94-178) Cadence 86 Totaal 5,6 km

Woensdag 13 augustus 2014 Van de rellen naar de Vlotter

Om 8 uur waren Wendy en ik op de parkeerplaats in Heemskerk. Ik kocht gauw een duinenkaart in de automaat. Daar kwamen Jolande en Monique al. Deze keer wilden we in ieder geval niet verdwalen, en we wilden op onverharde paden lopen. Beide is ons gelukt. (Opmerking: ik had vooraf uren geprobeerd de route in mijn Suunto te krijgen. Dat lukte me uiteindelijk. Maar toen ik het horloge opstartte, kreeg ik het lijntje van de route maar niet te pakken. Er valt nog van alles te leren.) We volgden de route van de oranje pijltjes. En in tegenstelling tot bovenstaande foto waar we net op een stukje klinkerweg liepen, waren de paden met zand, gras, aarde, stro, met stenen, wortels van bomen, met overhangende brandnetels en bramen. Daarbij ging het aardig omhoog en omlaag in de duinen. Kortom een echt goede training voor de Duinentrail in Schoorl. Ik had mijn Hoka’s Bondi B aan. Nergens ben ik uitgegleden of gezwikt. Wat een prachtig gebied. Voorbij Heliomare kwamen we in een schitterend duinengebied. Ik herkende het hier nog van de Wyckerloop 2 jaar geleden. Boven op een duinpan namen we even rust. Na een gelletje en wat water ging het weer verder, het tweede deel van de route. We passeerden nu en dan wandelaars, voor een paar mountainbikers gingen we opzij. Men groette elkaar vriendelijk. We hadden heerlijk weer: wolken, zon, windje. Het lopen ging lekker. Kortom, een gouden dag, ik heb genoten. Gemiddelde hf 143 (70-188) Cadence 85 Totaal 15,3 km

Maandag, 11 augustus 2014

Vandaag ga ik rustig lopen. Duurloop 1, 75′ staat op het schema. Het duurt even eer ik in mijn ritme kom. Dat zie ik later ook op de hf gegevens in Movescount. Mijn hartslag is in het begin nog laag. Er staat een WZW wind. Dus mijn eerste km’s gaan tegen de wind in. Overigens heb ik weinig last van de wind in het bos. Eigenlijk is het zelfs wel lekker. Ik had tweets gelezen dat het vanmorgen fris, ja zelfs koud, zou zijn. Daar heb ik niets van gemerkt. Prima temperatuur. Op gegeven moment schiet er een eekhoorn bijna voor mijn voeten het pad over. Mooi beestje. Ik neem een grasachtig voetpad richting Ringvaart. Het is voor het eerst dat ik over dit paadje kom. Langs de Ringvaart loop ik dan, met aan de overkant de gebouwen van Schiphol Oost. Even verder duik ik het bos weer in. Voorbij de camping ga ik langs het water naar de Oeverlanden van de Poel. Het smalle zanderige pad daar, met graspollen en overhangend riet is een goede oefening voor mijn enkels. Ik kijk nauwlettend waar ik loop. Na de 12 bruggetjes steek ik de weg over. Op het bospad daar komt een dier, een hond?, mij tegemoet. Het blijkt een flinke haas, die als hij mij ziet, rechtsomkeer maakt. Ik drink al lopend verdund appelsap. De A9 onderdoor en nog even een ommetje van drie km. De laatste 10′ van mijn loopje versnel ik. Ik zie nog het skelet van een konijn liggen, helemaal intact, geen vel of vlees meer eraan te zien. Ach, hebben andere dieren er nog iets aan gehad. Nog even en dan zit mijn loop er al weer op. Ik wandel naar huis. De volgende training is weer in de duinen. Ik verheug me nu al. Gemiddelde hf 135 (96-173) Cadence 87 Totaal 11,46 km

Zaterdag 9 augustus 2014

Het waaide en regende vanmorgen. Dus ik heb de auto genomen. Om na de training tegen de wind in terug naar huis te fietsen, nat van regen en transpiratie, is vragen om kou vatten. Michiel was onze trainer. De oefeningen tussen het lopen door, hield hij kort. We liepen een paar rondjes met versnellen op het laatste stuk, en ook met z’n zessen naast elkaar de heuvel op. Dan weer even terugdribbelen, dan 30 passen snel, enzovoorts. Op de heuvel was de opdracht een vijfje: vijf lussen, korte en lange, waarbij we steeds op de heuvel uitkwamen. Toen terug naar het beginpunt met de laatste 200 m nog even flink aanzetten. Inmiddels was de zon gaan schijnen. Het was best een pittige training, het ging lekker. Gemiddelde hf 135 (76-175) Cadence 84

Vrijdag, 8 augustus 2014

Om half acht begon mijn vrijdag duurloopje van 60′. De eerste 5′ nog rustig inlopen met een paar loopoefeningen. Knie heffen, hakken billen, huppelen, aansluitpassen…Thuis had ik al gestretcht. In het bos gekomen besloot ik over de onverharde paden naar de Bosbaan te lopen. Ik voelde gelukkig niets meer van de 16 km woensdagloop. Daarom versnelde ik een beetje. Het lopen ging best lekker, ook in dit tempo. Bij de Bosbaan is men bezig van alles te bouwen voor de wereldkampioenschappen roeien eind deze maand. Er staat zelfs een bord bij de ophaalbrug: bouw werkzaamheden, betreden voor eigen risico. Dat moest dan maar, in teruglopen had ik geen zin. Aan het begin van de Bosbaan zijn schermen geplaatst. Gelukkig kon ik er bij het restaurant nog wel langs. Toen ik een uur gelopen had, was ik pas in het Braakpark. Ik maakte foto’s en wandelde naar huis.

Een mooi begin van de vrijdag. Gemiddelde hf 148 (max: 181) Cadence 89 Totaal 8,92 km

                       Woensdag 6 augustus 2014

De Waverronde van 7 augustus ga ik niet lopen. In plaats daarvan heb ik een Twitterrunafspraak met Wendy en Jolanda. Na een slechte nachtrust, ja, toch een beetje opgewonden, en veel te vroeg, stond ik op. Water, koffie, muesli, kwark, banaan.. ik nam een goed, voedzaam ontbijt. Even voor 7 uur pikte ik Wendy op. Op de parkeerplaats bij de Patatoloog in Heemskerk hoefden we maar even te wachten. Daar was Jolanda al. Even kennismaken, rugzakjes om, en gaan. De geplande route, 11,45 km, stond keurig op twee Garmins. He, de start van de route is niet de parkeerplaats, maar 1,6 km verderop. Maar, wat maakte dat nou uit. We liepen rustig over een mooi bospad. Een stukje verder kocht Wendy een duinenkaart bij een automaat. Nu zaten we op het begin van de juiste route. Het bospad was vanaf nu een asfalt- of een klinkerweg geworden. Al pratend liepen we de kilometers weg. Een extra ingevoerde lus in de route lieten we voor wat het was. We zouden immers 2x 1,6 km  extra moeten lopen naar de auto’s. Na 6 km namen we een pauze. Ik liep wel nog even de trappen 

op van een uitkijkpunt. Een prachtig uitzicht als beloning. Naar beneden lopend nam ik een gel. Jolanda maakte een foto, nadat ze wel even geroepen had sneller naar beneden te komen. Nog even wat drinken, en verder ging het weer. We zouden het strand op gaan, maar we misten de afslag. De laatste 3 km werden heen-en-terugjes. Het werden uiteindelijk 4,5 km extra. Steeds turend op de Garmins, waarvan er een zelfs op autoslot ging, liepen we uiteindelijk toch nog stukjes over bospaden. Qua wilde dieren spotten we een buizerd die over ons heen vloog met een flinke tak in z’n poten. Jolanda zei dat hij met tak en al van een boom gevallen was. Bij de auto dronken we wat en aten kruidkoek en kwarkbroodjes. Volgende week willen we nog eens gaan. Weer met een uitgezette route, misschien bordjes volgen, maar nu over de onverharde paden. En we willen even naar het strand. Het was een heerlijke ochtend met leuke loopmaatjes. Gemiddelde hf 137 (71-162) Cadence 86 Totaal 16,1 km

Maandag 4 augustus 2014

Een duurloopje vandaag uit het boekje. Ik liep ontspannen in mijn liefste bos, prachtig weer, (warm, transpireren, nou en?);  ik had het enorm naar mijn zin. De tijd vloog voorbij. In de laatste kilometers, voorbij de blauwe brug, langs de speelweide zag ik een jongen tshirts uit een tas pakken en bovenop de doelpalen hangen. Ik moest lachen. Ja, het had geregend vannacht en als je dan buiten geslapen hebt, heb je kans dat alles nat is.                          Ik was totaal niet moe en kon makkelijk nog versnellen. Overigens…wat zitten die Hoka’s toch lekker. Time tot fly, inderdaad, alsof je vliegt, het loopt zo licht. Gemiddelde hf 128 (90-157) Cadence 86 Totaal 11,22 km