Zaterdag 16 augustus 2014
Na beenoefeningen op een brug ging de warming up verder bij het groot kinderbad. Trainer Anton had vanwege de nattigheid plastic zakken meegenomen. We zouden een workout op zijn iPhone de komende 7 minuten volgen. Niet iedereen had daar zin in. “Kunnen we niet gewoon een rondje rennen?” vroeg een medeloopster. Toch deden we allemaal trouw mee. Ik vind het wel goed, dat er aandacht is voor de core. Na de laatste zijwaartse plank begon de kern van de training. Steeds 2′ dan 3′ tempo lopen, tussendoor 1′ wandelen. We liepen naar de Bosbaan en vandaar dezelfde route terug. Op de brug de cooling down oefeningen. Gemiddelde hf 132 (74-198) Cadence 80 Totaal 5,2 km.