Vrijdag 13 februari 2015

Weer eens wat raars ontdekt. Ik heb al een tijd last van pijn onder de bal van mijn linkervoet. Alsof een bloedblaar onder het eelt zit. Bij het lopen heb ik nergens last van. Dus ik loop zo veel mogelijk op hardloopschoenen. Vanmorgen dacht ik zelfs te zien dat het onder mijn voet wat dik geworden is. Kan ik nu even niet gebruiken voor de halve marathon van zondag.

Enfin, vanmorgen deed ik dus mijn laatste duurloopje voor zondag. De zaterdag loopgroeptraining sla ik deze keer over. Het was nog fris, vooral tegen de wind in langs het water. Achteraf zag ik dat het 2 graden was. Na een half uur voelde de temperatuur prima. Ik had mijn oude Asics GT-2160 aan gedaan. Ze voelen wat log, maar lopen verder nog prima. Het ging vanmorgen na verloop van tijd iets harder dan bij een gewone rustige duurloop. Ik wilde even ervaren hoe dat voelde. Prima dus. Gemiddelde HF: 142 (max: 154). Totaal: 9,5 km

Woensdag 11 februari 2015

Het is een rustig en ontspannen rondje vanmorgen. Eigenlijk niets op aan te merken. Ik vind het heerlijk dat het steeds vroeger licht wordt. Het is 5 graden, bewolkt, droog. De lente lijkt wel nu al te beginnen met al die luidruchtige vogels. Vlak bij huis zijn eksters bezig met een nest. Ze maken er wel een rommeltje van.

Het looprondje door het Amsterdamse Bos en langs de Bosbaan is zo om. Vrijdag ga ik weer een rustige training doen. Gemiddelde HF: 134 (85-177). Cadence: 87. Totaal: 9,90 km.

De Hoka one one Bondi B schoenen beginnen langzaam te slijten. Met 768 km op de teller slijpt het profiel af, omdat ik met deze schoenen zowel op asfalt als op onverharde paden loop. Het wordt tijd om op onderzoek te gaan naar nieuwe. Bij het langdurig lopen op verharde wegen heb ik graag een goed dempende schoen. Misschien weer een Hoka variant? Ik vind het prettig om nieuwe schoenen af te wisselen met de oude.

Maandag 9 februari 2015

De vorst is verdwenen. Het is zo’n 5/6 graden, bewolkt en er staat een matige noordwesten wind. Mijn lange langzame duurloop ga ik zwervend in het Amsterdamse Bos doen. Hoka Bondi’s aan, die hebben overigens hun beste tijd gehad, geen jas nodig, wel lange mouwen thermohemd en wintershirt eroverheen. Verder het Nathan rugzakje met 200 ml appelsap/water en zes winegums.

Even tussendoor: ik heb in Frankrijk een Raidlight sac-a-dos besteld. Er kan wat meer in dan in de Nathan. Voor als ik ooit nog eens echt lange tochten ga lopen.

Door de parkjes, langs de hockeyvelden via de Amstelveense weg loop ik naar de Bosbaan, en via het bos terug. Weer bij het Ontmoetingscentrum gekomen, zitten er al weer ruim 9 km op. Ik loop in dl1 tempo met muziek op. Die houdt er ineens mee op. Even afwachten, misschien is er een zacht intro. De muziek staat meestal zacht, zodat ik de omgevingsgeluiden goed kan horen. Wat duurt die 12e km lang. Als ik op de Suunto kijk, zie ik dat de laatste lap al 3 km lang is. Gauw druk ik op de lap knop. De iPhone is gewoon leeg. Het vervelende is, dat S. mij nu niet kan volgen en ook niet kan bereiken. Dus de weg naar huis wordt ingezet. Die is nog ruim 4 km. Ik zal dan rond de 19/20 km uitkomen. Een prima training voor as zondag als ik de halve marathon in Vinkeveen ga lopen. Ik had hierover contact met Tiny. Op mijn vraag of ik wel van start kan gaan om op 2,15′ gehaast te worden, antwoordde hij dat ik dat gewoon kan proberen. We zullen zien. Ik vind het wel spannend. Gemiddelde HF: 143 (93-166). Cadence: 87. Totaal: 19,73 km.

Zaterdag 7 februari 2015

We waren maar met vijf lopers. Michiel was onze trainer. Vandaag is een wedstrijd in Schoorl en daar waren veel loopmaatjes heen. Gisteren had ik flink getraind voor mij doen. Vandaag had ik nog steeds spierpijn in mijn lies. Ik heb de hele training opgepast. De training ging als volgt: dribbelen; warming up; 1 km lopen in oplopend tempo; wandelen; stukje dribbelen;  lopen; oefeningen; enz. Op gegeven moment hoorden we geschreeuw. Toen we dichterbij kwamen zagen we een loper op de grond vallen. Hij stond direct weer op. Een hond sprong om hem heen. De man ernaast stond met zijn vuist omhoog.  “Jij schopte hem, klootzak!” schreeuwde de man. De loper ging verder. “Wat heb je toch rare mensen.” zei de loper toen hij ons passeerde. (Mogen honden los in het bos? Ja, maar ze moeten wel onder controle staan van hun baas. En daar schort het nogal eens aan.) We zijn niet meer, tegen ons plan in, de heuvel opgegaan. Daar liep de man met de hond en wij hadden geen zin in ook zo’n confrontatie.

De HF en cadence kloppen natuurlijk niet, omdat  de oefeningentijd de gemiddelde gegevens verandert als je je horloge niet even stop zet. Dat vond ik teveel een gedoe vandaag. Totaal: 6,58 km

Vrijdag 6 februari 2015

Zodra het licht was, ging ik op pad. Lopen in de kou, dat was het wel vandaag. Want de noordoostenwind , hoewel niet erg hard, was wel degelijk koud. Ik liep naar de Bosbaan. Heen, langs het water en terug langs de noordkant. Eergisteren had ik, ook langs de Bosbaan, twee kauwtjes gezien die een dode rat oppeuzelden. Vandaag zag ik daar weer twee kauwtjes die nu pikten in een dode ekster. Thuis gekomen had ik er ongeveer 11 km opzitten. In de middag was het zo zonnig, dat ik nog een boswandeling gemaakt heb met de honden. ‘s Avonds was ik stijf en had ik spierpijn.

Gemiddelde HF: 145 (92-165). Cadence 91. Totaal: 10,96 km.

Woensdag 4 februari 2015

Het was 0 graden, mooie wolkenpartijen, en weinig wind. Er stond een baantraining op het programma: 2 (1200, 1000) p1′,  sp2′. De training wilde ik langs de Bosbaan doen. Dus de warming up en later de cooling down waren wat langer dan gebruikelijk. Lekker in- en uitlopen. Bij het begin van de baantraining nam ik de iPhone in mijn hand. Ik begon te lopen en klikte toen de Suunto in. Helaas zag ik pas nadat Tiny mij erop attent maakte via de mail, dat ik de eerste keer i.p.v. 1200 m maar 1020 m gelopen had. Verder ging de training goed. Zowel het lopen als het handmatig klokken. Alleen na de tweede 1200 m kwam de hartslag niet meer zo laag als tijdens de eerste pauzes. En tijdens de 20 minuten rustig lopen naar huis bleef hij ook iets hoger dan op de heenweg. Maar ik had flink getraind. Gemiddelde HF: 137 (91-168). Cadence: 89. Totaal: 10,95 km.

Maandag 2 februari 2015

Het regende eerst, daarna kwam natte sneeuw. Hier en daar was het spekglad. Pas tegen de middag kwam de zon tevoorschijn. Ik wilde een lange duurloop doen. Even na 13 uur was ik onderweg. Ik had de Air-streamsys trailschoenen weer aan. Maar op droge stukken weg liepen die niet prettig. Weinig demping, stug. Achteraf irriteerde mijn linkerkuit. Zou best van die schoenen kunnen komen.

De eerste vijf kilometers liep ik door het bos. Soms over fietspaden, soms nam ik een wandelpad. Er lagen veel plassen. Daar waren die schoenen wel handig: geen natte voeten. Bij de camping stak ik over naar de lange rechte weg richting Aalsmeer dorp. Toen mijn Suunto tien km aangaf, keerde ik om. Grappig toch, ook nu weer vond ik dat de terugweg veel sneller ging. Weer in het bos gekomen zag ik dat het fietspad was afgesloten. Met een grote hijskraan werd er gesnoeid. Dus het pad op door de Oeverlanden langs de Poel. Veel modder en gladheid, vooral op de bruggetjes. Blij dat ik een flink profiel onder der schoenen had.

Meestal vind ik de rustige lange duurloopjes heerlijk om te doen. Vandaag ging het minder fijn. Ik kan er allerlei redenen voor verzinnen. Maar ook minder prettige trainigen horen bij “hard”lopen. Ben toch blij dat ik gelopen heb. Gemiddelde HF: 139 (87-176). Cadence: 88. Totaal: 17,3 km.

Zaterdag 31 januari 2015

Vanmorgen was de sneeuw bevroren. Het was behoorlijk glad. Toen ik met de honden had gelopen, wist ik dat ik niet naar de loopgroeptraining zou gaan. Geen zin in botbreuken door valpartijen. De zon begon te schijnen, maar de sneeuw smolt maar langzaam, als hij al smolt. Op dit moment, het is nu 16,45 uur, ligt hier nog overal een harde korst. We besloten toen om de honden aan zee uit te laten. Ik zou dan even een stukje kunnen lopen. Gauw omkleden (Hoka Stinson Trail schoenen aan) en op weg.

Aan zee gekomen was het zonnig en er was geen sneeuw te bekennen. De paden waren droog en prima beloopbaar. Ik nam eerst het stukje over het fietspad door de duinen langs de radiotoren van Noordwijk. Op het strand ging ik nog even richting Noordwijk aan zee. De zee was onstuimig. Er lag ontzettend veel troep aan de vloedlijn. Wat een zwerfies! Het zand was nat en vrij zacht. Toch een goede training zo. Op de terugweg na een dikke 4 km zag ik S met de honden. Al langslopend nam ik Zeppo’s lijn over. Die begreep het meteen en holde vrolijk voor me uit.

Tenslotte was er koffie verkeerd bij ons favoriete koffiehuis. Gemiddelde HF: 141 (max: 165). Cadence 86. Totaal: 5,3 km.

Vrijdag 30 januari 2015

Een witte wereld vanmorgen. En ik ging een rustig duurloopje doen. Genieten dus! Eerst nog even de honden uitlaten. Totaal niet koud. Dus trailschoenen aan: de  waterdichte Air-StreamSys van Lidl. En toen op pad. In het van den Braak parkje was ik de eerste die over het pad ging.

Toen stak in de straat over naar het JP Thijssepark. Ook daar was het sprookjesachtig mooi. Toen ging het via de Emmakade naar de Bosbaan. Natuurlijk was het glad. Maar ik ben niet een keer uitgegleden. Ik liep natuurlijk langzaam. Maar die schoenen hebben een prima grip.

Vanaf de Bodbaan liep ik naar het grote speelveld bij de kanovijver. Daar hobbelde ik de wei over, zakte diep weg in de sneeuw die op de modder lag. De kruiwagen moest even op de foto. Ik vind het zo’n leuk ding.

Toen naar huis. Een prima sneeuwloopje. Gemiddelde HF: 136 (91-154). Cadence: 87. Totaal: 10,15 km.

Donderdag 29 januari 2015

Gisterenavond wilde ik bijna vertrekken om met Jolande naar Vleuten te gaan voor een clinic, toen Jolande belde met de mededeling dat vanwege het slechte weer de bijeenkomst was afgelast. Er komt een nieuwe afspraak. Jammer, want ik vond het slechte weer nogal meevallen. Maar in Vleuten was dat gisteren duidelijk anders.

Dus vandaag op donderdag een duurloop in 2 doen. Het was 4 graden. De westenwind was 5 BF.  En er waren winterse buien voorspeld. Maar het was nog droog toen ik vertrok. Ik liep een van mijn bekende uursrondjes in het bos. Eerst tegen de wind in, de terugweg dus met wind mee. Toen ik op ongeveer zes km was, begon het licht te hagelen. Even later werden de korreltjes korrels. Gelukkig had ik al de wind mee, dus eigenlijk vond ik het wel leuk die witte dansende dingen. De bui was snel voorbij. Ik maakte nog een paar foto’s, en de training zat er al weer op.. Morgen ga ik weer lopen. Maar dan een uursloopje in dl1.

Gemiddelde HF: 143 (max: 163). Cadence: 90. Totaal: 10,64 km.

Gelukkig heb ik nog iemand blij kunnen maken met het startbewijs van de Midwintermarathon in Apeldoorn.