Zaterdag, 12 maart 2016

Vrijdagavond ben ik al in Nijverdal aangekomen. Ik slaap een nachtje in Sportherberg De Wilgenweard. Zo’n nachtje slapen voor de trail is lekker relaxed. Zo hoef ik de twee uur naar Nijverdal heen en twee uur weer terug niet in mijn eentje op een dag te rijden. Tegen alle verwachting in, slaap ik best redelijk. Meestal moet ik erg wennen aan een nieuwe omgeving. Bij het ontbijt om zeven uur schuif ik aan bij andere lopers. Als ik hoor welke plannen die mannen hebben…100 km, 160 km….alsof het niets is.

Met een busje worden we naar het Ravijn gebracht. Fijn, nu ben ik nog op tijd om de 75 km lopers te zien starten en kan ik topatlete Leonie van den Haak het boek van Flanagens Trans American Race  geven. Een van de Belgische lopers had mij aan het ontbijt gevraagd om hem met Leonie op de foto te zetten. Daar was nu alle tijd voor. Zodra ik naar binnen loop, zie ik Tiny. Net als verleden jaar gaat hij vandaag voor de 50 km. Terwijl ik met hem sta te praten, wordt hij enthousiast begroet door de een na de andere loopster. “Mijn engelen” zegt hij.

Nadat ik bij de start de lopers heb weggeklapt, ga ik weer naar binnen. Ik haal mijn startnummer op. Leuk, omdat het een jubileum is van de SallandTrail, krijgt iedereen een mooie buff. Ineens hoor ik van beneden:”He, Margriet, kom je mij weer hazen?” Ik moet even schakelen. Met hem, die daar lekker op de grond zit met zijn rug tegen de muur, heb ik in Geldrop het grootste stuk van de marathon gelopen. Ik zak naast hem op de grond en we kletsen even. Dan wordt het tijd om mij boven klaar te maken voor de trail. 500 deelnemers zijn er voor de 25 km afstand. In een grote zaal, achter een scherm, kunnen de dames zich omkleden.

Dan is het tijd voor ons, de 25 km lopers. Ik ga wat achteraan staan. Bertus telt af en off we go. Bij de eerste heuvel moet ik even wachten. Dan nog een stukje wandelen. Al gauw is die drukte over. Bertus heeft gewaarschuwd voor de vele boomwortels. Ik heb de hele trail goed uit gekeken en ben niet een keer gevallen. Het kost mij moeite om in mijn ritme te komen. Ik weet niet waar dat aan ligt, ik ga echt niet te snel. Het weer is fantastisch, de zon schijnt volop, de omgeving is prachtig. Waarom lukt het niet om lekker te hobbelen? Ja, het parcours is pittig. Ik spreek mezelf toe, maar ik ben niet tevreden met mijn lopen. Het zit tussen je oren, ja, dat weet ik. Ik probeer aan andere dingen te denken.

IMG_8310 Salland1  IMG_8312 Salland

De verzorgingspost op 13,5 km moet echt verdiend worden. Vlak ervoor moeten we een flink stuk moutainbikepad op en af door mul zand. Ik neem even te tijd om een beker thee te drinken, een stukje banaan en wat pepsils te eten. Dan gaat het weer verder. De enthousiaste vele vrijwilligers onderweg hebben aanmoedigingen voor iedereen. Fantastisch hoe deze trail georganiseerd is. Nu komt een stuk asfalt. Ik probeer hier wat te herstellen en toch door te lopen. Een groep achter mij kiest voor hetzelfde tempo. Ik merk dat ik daarop reageer door sneller te lopen. Als we het bos weer ingaan, lopen ze mij voorbij.

Dan loop ik een stuk alleen. Als ik een steile heuvel op moet, wandel ik even. Ik merk dat ik behoorlijk hijg. De hartslag zal wel hoog zijn. Wat zit ik er doorheen. Op gegeven moment haal ik een loopster in. Zij blijft vlak achter mij lopen. Er rammelt iets aan haar belt of vest, ik moet er steeds naar luisteren.
Ik ga wandelen, zodat ze voorbij kan, maar ze komt naast me lopen en begint een gesprek. Even gaan we samen door; ik zeg:”tot de hoek, dan mag ik een gel”, zij wandelt even en gaat dan verder. Even later groet ik een vrijwilliger. Hij zegt: “nog zo’n drie km.”  Ik antwoord: “ik heb het zwaar” Hij: “haal een paar keer diep adem en ga dan joggen.” Als ik dat doe, roept hij van ver: “Ja, zo moet het. Ga door” Een paar honderd meter verder moet ik hijgend weer even wandelen. Bah! Ik zie de loopster van eerst steeds verder voor me weg lopen. Een vrouw op een fiets spreekt me toe hoe geweldig zij mij wel vindt. Nou, ik totaal niet.

Dan komen we aan de kuil. Naar beneden toe gaat het prima. Maar omhoog is andere koek. Linksaf, nog maar twee kilometer. Waarom kan ik het nu niet oppakken en nog even knallen? Ik ga opzij voor een paar 75 km lopers. Ik hoor het rumoer bij de finish. Langs witte linten gaat het pad naar beneden. Daar zie ik Zeppo. Ik rem af en wil de riem overnemen om met hem over de finish te gaan. Maar honden zijn niet toegestaan in het Ravijn, dus sla ik zonder hem rechtsaf. Nog even. Toeschouwers aan de kant roepen en klappen. Armen omhoog en over de matten.

Naar beneden  Bijna   Salland Zeppo 

Ik neem een stukje suikerbrood en een beker thee. Binnen in het Ravijn lever ik het startnummer in en krijg ik een goody bag met een mooie groene SallandTrail handdoek. Wat een trail, volgend jaar graag weer. Maar ik hoop dat ik dan wel wat makkelijker kan lopen.

De reactie van Tiny op mijn Moverscount gegevens van deze trail deed mij goed:”…bedenk wel dat wij alletwee gruwelijk tegen het leeftijdsverval moeten knokken. Daar is bijna niet tegenop te trainen” en:”Kijk eens op de uitslagen wie en wat je nog allemaal achter je liet (let ook op de geboortejaren)” Tiny zelf liep een geweldige tijd op de 50 km. Maar ook hij heeft er hard voor moeten werken. Een topcoach!

De SallandTrail 2016 een droomtrail. Ik heb geen minpuntjes kunnen ontdekken (alleen bij mezelf.) Bertus, de hele organisatie, alle vrijwilligers, het was super.

IMG_8654 Salland2   IMG_8655 Salland 3

Zondag, 28 februari 2016

Het is iets meer dan een uur rijden naar Uden. Een groepje runners dat Tiny coacht, verzamelt zich bij hem thuis voor een trainingsrondje van twee keer 15 km. Ik ga maar voor een ronde, daarna zal ik een verkorte route nemen terug naar het startpunt. Ik ben namelijk bang dat ik met mijn langzame tempo de hele groep teveel zal ophouden. En achteraf denk ik dat dat een goede beslissing is geweest. De eerste 15 km kon ik goed meekomen. Tiny had vooraf aangegeven dat Esther en ik vooraan zouden lopen; wij zouden het tempo aangeven. Ik zie op Movescount aan mijn hartslaggegevens dat ik de 15 km een flinke inspanning heb geleverd.

IMG_5518  IMG_5514

Het weer is prachtig. De zon schijnt en de koude wind voelen we maar af en toe op de open stukken. De eerste kilometers gaan rap. Wind nog in de rug, een stukje verharde weg, we moeten ons tempo een beetje matigen, er staan ons nog heel wat kilometers te wachten. Dan gaan we over onverharde paden, door een weiland, over bermen langs het water, over zandheuvels, (Bedaf) over een zandvlakte….Tiny heeft een pittig parcours voor ons uitgezocht.

IMG_5515   IMG_5512

Op gegeven moment waarschuwt hij ons dat er een pad komt met een grote doorwaadbare plas. “Het is maar drie/vier passen, dan ben je er doorheen.” Ik had toch al een natte poot, dus ik ging er dwars door heen. Maar anderen namen een ommetje door het land en kwamen door de glibberige modder ook niet droog over. Het lopen door het zand ging zwaar, maar niemand hoefde te wandelen. We liepen langs een meer waarbij de schuine rand een grote blubber massa was. De struiken groeiden tot aan het water. Even uitkijken voor overhangende takken, maar gewoon door gaan. Toen kwam een moutainbikeweg van zo’n twee kilometer met kuilen en heuveltjes. “Daar word je sterk van” zei Tiny.

IMG_5516   IMG_5520

De laatste kilometers voor het rustpunt gingen over een fietspad. Het liep wat glooiend omhoog en omlaag. Zo konden we weer wat tempo maken. Harry, een loopmaat van Tiny was naar dit punt met de auto gekomen met drinken en eten. Daar sloten zich ook nog enkele  lopers en loopsters aan voor de tweede ronde van vijftien kilometer. Ik had vanaf dat punt de route op mijn Suunto gezet naar Tiny’s huis. Hij legde daarbij ook nog uit hoe ik moest lopen. Het was een simpel recht stuk via de weg.  Na 17,5 km totaal belde ik aan bij  Tiny’s vrouw Sjan. Na een heerlijke douche wachtten we op de anderen. Sommigen waren na die dertig intense kilometers best uitgeput. Na een kop erwtensoep of courgettesoep, een broodje kaas, roggebrood met spek, koffie of thee kwam iedereen bij. Nog even nakletsen en toen ging het weer op huis aan. Ik heb een heerlijke dag gehad.

IMG_5521 De foto’s heeft Elsa gemaakt.

Gemiddelde hf: 149 (89-169). Cadence: 87. Totaal: 17,5 km.

 

 

Zondag 31 januari 2016

Maanden geleden hadden we het al afgesproken: Mieke zou ons laten zien waar zij haar trainingen loopt. Vandaag is het zo ver. Ik ben flink verkouden, heb een rauwe keel, ben al drie dagen om acht uur naar bed gegaan…maar zonder koorts durf ik het wel aan. Sinds 30 november heb ik geen lange afstanden meer gelopen. Wel volg ik natuurlijk trouw Tiny’s trainingen. Vandaag gaan we om te trailen in de Drunense &Loonse Duinen. Ik heb er zin in!

Er moet vijf kwartier gereisd worden. Rond 9.45 uur parkeer ik de auto bij de Herberg de drie Linden in Drunen. Rond een grote vuurkorf waarin houtblokken knetteren verzamelt zich een groepje medelopers die Mieke  uitgenodigd heeft. We zijn met z’n zeventienen als we even na tien uur vertrekken. Het is droog, niet koud, maar we zullen wel te maken krijgen met veel plassen en modder vanwege de regen van zaterdag.

Ik zie al gauw op mijn klokje dat het voor mij te snel gaat. Dit houd ik nooit dertig km vol. Daarom laat ik me wat afzakken naar de achterhoede. De snelle jongens en meiden gaan maar vooruit. Na vijf km wacht de voorste groep ons op. De eerste gels worden genomen, wat water gedronken en jasjes uitgedaan. Ik rol mijn armstukken af. Esther stopt ze in mijn rugzak. Door gaat het weer. We lopen het bos uit en zien een grote zandvlakte voor ons. Natuurlijk begint het nu te regenen en te waaien. Ik doe mijn armstukken weer aan. We steken dwars over de grote vlakte, met zandheuvels, heuse duinen! Het is een leuk gezicht al die gekleurde lopers over het zand. Wat is het een pracht omgeving daar.

IMG_1997

Af en toe wordt er even gewacht om de groep weer bij elkaar te krijgen. Mieke geeft aan dat de vlotte lopers hun eigen tempo kunnen lopen, er is toch iemand bij die de route kent. Dat gebeurt dan ook. Even later zien we ze in de verte gaan. Ik geniet, maar ik heb het ook wel zwaar. Twee keer steek ik een stuk af.  Het nadeel daarvan is wel, dat er dan wel gewacht moet worden op de rest van de groep. En op de zandvlakte in de wind koel je snel af. Op het eind heb ik geen dertig, maar 28 km afgelegd. Ook een mooie afstand.

De laatste tien km. We gaan nu over de kammetjes. Smalle paadjes, veel wortels, omhoog, omlaag. Oef, ik zal toch echt mijn basis moeten versterken. Werk aan de winkel! Maar, hoewel ik meest achteraan loop, ik houd het vol. Esther en Christien lopen nog een rondje om de dertig km vol te maken. Bij de auto wissel ik van schoenen, doe iets warms aan en ga de herberg naar binnen. Iedereen is aangeschoven aan de grote tafel. Met hete chocolademelk word ik lekker warm. Nog even kletsen en dan gaat het weer op huis aan. Ik heb genoten; zo vind ik het lopen het allerleukst. Mieke bedankt voor het organiseren.

Gemiddelde hf: 137.  Cadence: 84. Totaal: 28,08 km.

 

 

 

Dinsdag 29 december 2015

Weinig over dit uurtje lopen te melden vandaag. Gisteren heb ik als herstel gewandeld. Vandaag mocht ik dus een uurtje in dl1 tempo hobbelen. De hartslag bleef mooi laag en aan het eind bij de drie versnellinkjes liep hij op en tussendoor weer mooi terug. Deze maand worden er niet veel km gelopen.

Gemiddelde hf: 139 (88-167). Cadence: 87. Totaal: 10,29 km.

Zondag, 27 december 2015

Het blijft moeilijk om de juiste keuze te maken: wat trek ik aan tijdens de loop? Ik ben al aangekleed in zomertight, tshirt en top, als het begint te regenen. Daarbij waait het ook behoorlijk. Ok, top uit, mouwloos jackje aan en sleeves om de armen. Is achteraf toch weer veel te warm. De sleeves bind ik al gauw om de gordel. De buff gaat om mijn pols.

Er zijn voor de 5 en 10 km ongeveer 600 lopers. De start is gezamenlijk om elf uur. Ik ken de route. Hij gaat helemaal over fietspaden. Na 4,5 km worden er plastic bekertjes met water uitgereikt. Lekker. Ik loop op tempo, steeds boven de 10 km per uur. Halverwege de run neem ik een gel.

Na de ronde door het bos komen we weer op hetzelfde fietspad van de heenweg. Aan het eind daarvan slaan we linksaf, langs de camping. Even verder moedigt een groepje mensen ons aan. Ik herken Christine en roep haar naam. Ze geeft me een high five.  Nu zijn we er bijna. De brug over, Bovenkerk in en dan rechtsaf. Nog een bocht, dan kun je de finishboog al zien. Even doorzetten. Ik zie S staan. Armen gaan omhoog en ja, gefinished ruim binnen het uur.

Een vrijwilligster ziet me hannesen met het karton van de tijdsmeting aan mijn veter. Ze helpt even om het ding los te maken en strikt de schoen weer dicht. Ik krijg een medaille omgehangen. Sander geeft mijn jack aan. Fijn gelopen. In mijn categorie V35+ ben ik 35ste van de 77. Vorig jaar liep ik hier ook. Toen een dikke minuut sneller. Toch ben ik tevreden. Het doel was immers om deze run binnen het uur te lopen.

Gemiddelde hf: 164 (99-174). Cadence: 91. Totaal: 10,09 km.

 

 

IMG_1915Vrijdag 25 december 2015IMG_1911

Al voor achten lopen we de duinen in. Het schemert nog. Ik ga eerst een stukje richting Noordwijk. De strandopgang kan ik deze keer zonder te wandelen op gaan. Naar beneden gaat het natuurlijk eventjes hard. Er staat flink wat wind, maar het is niet koud. Na vier km draai ik om. Nu oppassen dat ik niet te snel ga. Het is vandaag immers alleen een loslooprondje. S. wacht me op bij de strandafgang. Nog ruim binnen het uur klok ik af.

IMG_1913  IMG_1914

Gemiddelde hf: 138 (109-165). Cadence: 89. Totaal: 7,68 km.

 

Woensdag, 23 december 2015

De bedoeling was: een uurtje in dl1 tempo. Maar meer dan de helft van mijn loop heb ik gelopen met een hf van <144. Vannacht niet geslapen, daar zal het wel aan liggen. Nu is dat voor een keertje niet zo erg. De gemiddelde hartslag lag trouwens op 143.

Met S gesproken over de loopplannen van 2016. Misschien ga ik toch voor een Two-Time Marathoner. Van Tiny kreeg ik al groen licht om er in het najaar weer een te lopen. Het wordt een wegmarathon deze keer.

Gemiddelde hf: 143 (100-157). Cadence: 89. Totaal: 9,27 km.

Maandag, 21 december 2015

Met de wind tegen loop ik richting Aalsmeer. Het regent een beetje. Met 9 graden een goede temperatuur om te lopen. Had ik al gezegd dat ik zo blij ben met dat mouwloze windstopper jackje?

Het is de bedoeling dat ik het tempo van dl1 aan houd. Dus de hartslag tussen 128 en 142. Na 50 minuten keer ik om. Ik neem een gel, kauw op een abrikoos en hobbel met wind mee dezelfde weg terug. Aan het eind versnel ik 3 keer. Het is goed te zien aan de hartslag: wind tegen iets hoger, wind mee, lager en vlak. Alleen natuurlijk bij de versnellinkjes gaat hij weer omhoog.

Gemiddelde hf: 135 (82-149). Cadence: 88. Totaal: 13,5 km.

Zaterdag, 19 december 2015

Er zijn maar twee trainers. Groep 1&2 gaan samen met Gerard. Na de warming up lopen we naar de 1000 meter weg. Vier keer lopen we in tweetallen heen en weer, met pauzes tussendoor als je loopmaatje aan de beurt is.

Gemiddelde hf: 136. Cadence: 88. Totaal: 5,46 km.

Vrijdag, 18 december 2015

Het is 11 graden, half bewolkt. Ik trek een capri aan en een shirt met 3/4 mouw. S. denkt dat het te koud is. Nee, ik loop me snel warm en kom zelfs na een uurtje bezweet thuis. Mijn run vandaag is een uurtje in dl2 tempo met op het eind een paar minuten versnellen. Tijdens het lopen denk ik aan een gedichtje van Nan Ter Heerdt dat ik op Facebook las. Eenvoudig en lief.

EVEN STIL STAAN

De stille dagen komen eraan

tijd om even stil te staan

overdenken en bezinnen

afsluiten of opnieuw beginnen

wat te doen met wensen of dromen

dingen die jou zijn overkomen

laat ze zijn en laat ze achter

de ergste worden zachter

de mooiste krijgen een plaats in je hart

maak ieder jaar een nieuwe start

begin aan je oude of nieuwe dromen

laat het leven op je af komen

onthaast, beleef en geniet

meer dan dit leven heb je niet!

ONTHAAST, BELEEF & GENIET

door Nan Ter Heerdt

Op het eind van de loop begint de zon te schijnen.

Gemiddelde hf: 146 (82-163). Cadence: 91. Totaal: 10,19 km.