Maandag 13 juli 2015

Nog 139 dagen tot marathon day, oftewel bijna 20 weken nog te gaan. Langzaamaan worden de duurlopen langer. Vandaag staat 23 km op het programma. Ik besluit om eerst langs de Amstel te lopen, dan een heen-en-weertje Bosbaan en tenslotte via het bos/Ringvaartpad weer naar huis. Vannacht heb ik niet lekker geslapen. Het weekend was best druk. We hebben sinds gisteren een hondlogee. Een lieverd, dat zeker, maar hij moet natuurlijk zo’n eerste dag  en nacht wel wennen. En wij ook. Ik lig lang te luisteren of ik hem hoor. Zijn kussen heb ik al onder aan de trap gelegd. Hij wil toch niet op de bank in de kamer blijven. Vanmorgen vroeg om half zes zat ik alweer aan de koffie. Daarna hebben we de honden uitgelaten, eet ik een banaantje en kan ik op weg.

Het regent nog niet als ik vertrek. Pas aan de Amstel begint het zachtjes te druppen. Omdat het niet koud is, is de regen niet vervelend. Ja, mijn bril vol druppels is niet bevorderlijk voor het goede zicht. Na 7 km drink ik wat en na 11 km neem ik een gel opgelost in water. Het regent nu behoorlijk. Jammer dat ik mijn cap niet op heb. En ik had hem nog wel klaar gelegd. De muziek op de iPhone is er mee opgehouden. Als die na een poosje ineens keihard weer aangaat, schrik ik me te blubber. Ik loop het bospad naast de Bosbaan weer op. Even rekenen hoe ik moet lopen om aan mijn 23 km te komen.  Ik zit dan op zo’n 16,5 km. Bij 18 km neem ik de tweede gel. Nu is het eigenlijk alleen nog de ronde naar huis. Elke kilometer mag ik van mezelf een winegum nemen. Coach Tiny meldt achteraf na het zien van de gegevens op Movescount, dat na twee uur de koolhydraten in mijn lichaam op zijn. En dat daarom de HF omhoog gaat. Niet iets om je druk om te maken, zegt hij.

Op het eind versnel ik nog een beetje. Dat hoort nou eenmaal bij elke training. Net zoals het voorzichtig stretchen achteraf. En natuurlijk als kers op de taart, het heerlijke ontbijt: kwark, walnoten, lijnzaad, veel vruchten. Om met Tiny te spreken: het is vandaag een goed begin van een trainingsweek.

Gemiddelde HF: 134 (106-155). Cadence: 86. Totaal: 22,54 km. (Op looptijden: 23,32 km. Suunto wat later aangeklikt.)

Zaterdag 11 juli 2014

Festival in het bos. Dus overal verkeersregelaars en afgesloten parkeerplaatsen. Degenen die met de fiets waren gekomen, stonden al een tijdje te wachten. Na een poosje zijn we naar de camping gefietst. Daar stonden alleen maar veel auto’s. Toen zijn we met z’n vijven een rondje Poel gaan lopen. Bij de Oeverlanden kwam ons de rest van de loopgroep tegemoet. Het laatste stuk hebben we met z’n allen een run-walk-run over de elf bruggetjes daar gedaan. Volgende keer starten we direct vanaf de camping.

Gemiddelde hf: 124 (87-151). Cadence: 86. Totaal: 4,97 km.

Vrijdag 10 juli 2015

Onbewolkt, 13 graden, lichte zuid westen wind. Ik ga dus in korte broek en korte mouwen shirt. Wel met compressiekousen, want ik voel alsof ik een prikkende blaar heb op mijn linker enkel. En die blaar heb ik niet, het zit van binnen. Met lopen voel ik er niks van, alleen bij rust. Het duurloopje vandaag gaat in dl2 tempo.

De hartslagmeter doet het weer. Hij was niet kapot.  Met de Cool Blue medewerkster  kwamen we er al snel uit. Ik had hem moeten pairen na de batterijwissel. Het stond niet op de pagina van de batterijwissel in de gebruiksaanwijzing, maar achteraf had ik het kunnen weten van de vorige keer. Bij het uitlezen van de gegevens zie ik, dat de hf langzamerhand omhoog ging, terwijl het tempo nagenoeg gelijk bleef.

Gemiddelde hf: 144 (88-158). Cadence: 91. Totaal: 9,59 km.

Woensdag 8 juli 2015

En als ik dan begin aan mijn wisselduurloop: 10′ in dl1, 10′ in dl2 en 10′ in dl3 en dat twee maal, is het nog net niet aan het regenen. Ik heb al wel mijn regenjasje aan. Dat gaat al snel weer uit, ondanks de druppels. Raar, ik houd eigenlijk niet van “hard” lopen. Maar als ik eenmaal bezig ben met de training, dan vind ik het toch weer prima. Vandaag zelfs helemaal, ik zou zo door kunnen gaan na het loopuurtje. De hartslagmeter doet het niet. Ondanks het feit dat er een nieuwe batterij in zit. Dus straks langs Cool Blue. Via de gegevens op Movescount kan ik zien hoe de duurloop ging. Pace gegevens:  7.2   6.3   5.5   7.2   6.3   5.4   Dat ziet er goed uit, klopt met de pace tijden die op het schema staan.

Cadence: 91. Totaal: 9,93 km  In Looptijden 10,06  km, dit is inclusief in- en uitlopen.

Maandag 6 juli 2015

Rond half zeven vanmorgen is het 18 graden. De zon schijnt al vol. Ik loop langs de spoorbaan naar het Oude Dorp. Daar pak ik het fietspad richting Uithoorn. Even buiten de bebouwde kom draai ik linksaf de Nesserlaan op. Het voetpaadje naast de weg in bijna overwoekerd met hoog riet. Dat slaat tegen mijn blote benen. Straks thuis maar goed controleren op teken. Iemand heeft gepoept midden op het pad en een boel wit wc papier erbij gegooid. Wat een viezerik. Hopelijk denkt de loper die mij later tegemoet komt niet dat ik de dader daarvan ben (!)

Ik verwachtte dat het stuk langs de Amstel vanwege de vakantietijd niet zo druk zou zijn met langs sjezende auto’s. Maar nee hoor, het is de ene na de andere. Af en toe moet ik de berm in om ze te ontwijken. Gelukkig kan ik bij Ouderkerk a/d Amstel weer het fietspad op. Nog een stukje Middelpolder en dan ben ik weer in de bebouwde kom. Op een paar kilometer na heb ik dit rondje op asfalt gelopen. De Hoka Bondi 4 schoenen lenen zich prima hiervoor. De hartslagmeter moet een nieuwe batterij. Dus van deze loop heb ik geen HF gegevens.

Cadence: 86. Totaal: 14,67 km.

Zaterdag 4 juli 2015

Het KNMI waarschuwt voor smog. Nog meer reden om lekker vroeg te gaan lopen. Komt ook goed uit, omdat we al in de ochtend naar Gouda willen. Het voelt heerlijk aan als ik de deur uit stap. Ik loop met een warm windje tegen naar het oosten. Bij de Beneluxbaan draai ik richting Amsterdam op. Na de winkelgalerij gaat het linksaf naar het begin van de Bosbaan. Daar zijn vandaag roeiwedstrijden, maar de bosweg is niet afgesloten. Ik loop langs de Forest Klim, om even verder te merken dat de opklapbruggetjes allemaal omhoog staan. Daar komen we dus niet langs. Dan maar verder bij het koffiehuis het bos in. Maar daar sluit een flink hek de boel hermetisch af. Dan maar terug, nu via het fietspad naast de Bosbaan. Ik maak twee foto’s beide kanten op. Verderop is het hek nog niet helemaal  afgesloten. Zo gaat het ook. Na een uurtje ben ik weer thuis. De HF meter heeft geen meetresultaten gegeven. En mijn Asics Nimbus 17 schoenen zijn nu goed ingelopen. Prima schoenen, vind ik tot nog toe,

Cadence: 86. Totaal: 8,26 km.

Vrijdag 3 juli 2015

Vannacht heeft het even geregend. In het oosten van het land schijnen onweersbuien flink tekeer zijn gegaan. Maar het is hier alweer 22 graden, en dat om zes uur. Tijd voor een rustig rondje, zoveel mogelijk in de schaduw. Ik doe het rustig aan, lekker ontspannen lopen. Dat zie ik later terug in mijn lage hartslag. Het wordt een heen-en-weertje langs de Bosbaan. In het park De Braak maak ik nog een paar foto’s. Na een uurtje ben ik weer thuis.

Gemiddelde HF: 126 (89-136). Cadence: 87. Totaal: 9,96 km.

Woensdag 1 juli 2015

Het moet niet gekker worden: vanmorgen was ik al om 5 uur en route. Maar in de ochtend moesten we weg, en in de middag zou het toch echt te warm worden om te lopen. Het was  nu al 20 graden. Ik had weer de Asics Nimbus 17 aan. Voelde ik nu pijn aan de rechterkant van mijn voet, of zat de schoen gewoon iets te strak geveterd? Even doorgelopen, het nare gevoel was al weg. Kwam vast door de veters.

Ik liep over de stoep naar de Bosbaan. De stoplichten knipperden nog, dus ik kon lekker door hobbelen. Langs de Bosbaan wemelde het van de konijntjes. Ze sprongen links en rechts voor me weg. Op dit tijdstip waren er verder geen sporters hier. Ik nam het fietspad door het bos weer naar huis. Er was nog tijd genoeg om te douchen en te ontbijten.

Gemiddelde HF: 133 (80-151). Cadence: 87. Totaal: 8,17 km.

Gisteren stuurde Tiny mij het nieuwe zes weken schema. De duurlopen worden langer. We zijn nu echt op weg naar mijn eerste marathon!