Woensdag 14 januari 2015

De piramideloop van vandaag ziet er als volgt uit: 1′-2′-3′-4′-5′-6′-5′-4′-3′-2′-1′ p=1 in DL 1 tempo. En hoewel ik de training gisteren al in de app gezet had, kreeg ik hem vandaag niet op het scherm. Dat zag ik vanmorgen toen ik  al buiten aan het inlopen was. Even stoppen en opnieuw de training in de iPhone zetten. Dat was even priegelen. Ik kon gelukkig de piramideloop met wat aanpassingen toch op de phone krijgen. Brrr, koud als je stil stond. Het was 5 graden met wind uit het zuidwesten. Er zat kou in de lucht. Ineens zag ik een bliksemflits. Ik wilde al terug gaan, onweer en ik, dat gaat niet goed samen, maar al kijkend naar de wolken zag ik dat de onweersbui niet over ons heen zou komen. Dus ik vertrok voor mijn piramideloop.

De voetpaden in het bos lagen vol plassen en takken. De fietspaden waren beter begaanbaar, dus daarop liep ik.  Een scootermeisje had er kennelijk plezier in mij flink nat te spatten toen zij mij, net waar een grote plas lag, voorbij tufte. Flauw, had niet gehoeven. Ik deed mijn arm omhoog toen ik zag dat zij in haar spiegel keek. Ach, even later voelde ik het al niet meer. Verder ging de training goed. Gemiddelde HF 155 (max: 170). Cadence: 92. Totaal: 9,58 km.

Vanmorgen heb ik Justus en mij ingeschreven voor de Veluwezoom Trail op 29 juni. En wel voor de 30 km. Coach Tiny vond het, net als ik, een leuk doel om naar toe te werken.

Maandag 12 januari 2015

Gisteren had ik al een duurloop in Afstandmeten.nl uitgezet. Ik wilde niet het grootste stuk door het bos, maar in plaats daarvan naar Aalsmeer en dan via het fietspad langs de Ringvaart terug. Toen kwam er commentaar: (wel lief, hoor) wat als er iets gebeurd met je? Ik kan dan niet bij je komen. Het is zo ver, enz. Alternatief plan bedacht: ik ga wel naar Aalsmeer, maar na een uur draai ik om. Dan dezelfde weg terug. Zo gezegd, zo gedaan. Rond negen uur vertrok ik. Het was nog schemerig, er stond een flinke wind en het motregende een beetje. Ik begon via het pad langs het water en het spoor. Daar was gemaaid en het maaisel lag nog op het pad. Mooi stukje trailen. Verder liep ik door het oude dorp en een stukje onverhard langs de Poel. Door Bovenkerk kwam ik op het fietspad door een stukje Amsterdamse bos. Bij de camping stak ik de provinciale weg over. Een fietser zag dat ik wachtte. Zijn licht ging al op groen en met een armgebaar gaf hij aan dat ik kon volgen. Aardig.

Toen volgde een aantal kms alleen maar recht door over de stoep. Vaak moest ik langs auto’s gaan, die op de stoep geparkeerd stonden. Soms ging ik er langs via de straat. Meestal was er nog wel een smal stukje tussen tuin en auto. En wat stond er een wind! Ik trok de buff  helemaal over mijn hoofd en friemelde hem van achteren vast. Eigenlijk was het wel een saai stuk, zo recht door op een en dezelfde weg. Ik keek goed uit tijdens het lopen. De stoeptegels lagen niet overal recht, en bij elk huis, winkel of bedrijf had je of een afstapje, opstapje, tegels, platen of grind. Na een dik uur was ik bijna bij Aalsmeerderbrug gekomen. Ik stopte even om wat te drinken en een foto te maken. Toen ging het terug, met wind mee! Wat een cadeau! Heerlijk!

Bij Bovenkerk ging ik via het dorp. Er werd geklust aan de weg, dus ik nam een omleidingsweg voor fietsers. Toen via de Bovenkerkerlaan het fietspad op. Een jonge man in leren jack ging voor me opzij toen hij me aan hoorde komen. “Ik ga niet meer zo snel” zei ik in het voorbijgaan. “Maar je komt er wel” zei hij en stak zijn duim op. Op het fietspad kon ik nog netjes versnellen. Dat ging best met wind mee.

Na het douchen thuis hebben we de honden uitgelaten bij de Langevelderslag. Door de duinen heen en over het strand met wind mee terug. Op het strand waren windvlagen soms zo hard dat je wel rennen moest. Een mooie cooling down. Weer thuis heb ik wel even siesta gehouden.

Gemiddelde hf: 147 (101-166). Cadence:89. Totaal: 18,45 km.

Zaterdag 10 januari 2015

Het stormt nog steeds. Het is wel warm: 11 graden. En om 8 uur is het nog donker. Gerard is onze trainer. We zijn met z’n elven. Voorzichtig dribbelen we naar de parkeerplaats bij de Bosbaan. Groep 1 is ons al voor gegaan. Overal liggen takken. Laag overvliegende vliegtuigen landen vlak bij, daar waar de landingsbaan begint. We doen wat oefeningen op de parkeerplaats. Dan lopen we allerlei rondjes van heel klein naar groot. Tijdens een haakse bocht glijdt Gerard onderuit. Gelukkig niets ernstigs, maar wel een flink geschaafde knie. Met wat water uit het fonteintje en een tissue om de knie droog te deppen, gaat hij weer door. Bij het open lucht theater lopen we de laatste ronde. Al met al zaten er best een paar hellinkjes in deze training. Na de cooling down bij de speeltuin gaan we terug naar de auto’s. Ineens horen we een harde klap en gekraak. Een grote boom valt neer, vlak bij, over het wandelpad. Loopgroep vier komt daar aanlopen. Gelukkig nog net een tiental meters ervandaan. Vandaag ga ik de honden maar niet uitlaten in het bos. Totaal 6,00 km.

Vrijdag 9 januari 2015

Pas toen het licht was, ben ik gaan lopen. Een uur in duurloop 2 tempo stond in mijn schema. Het waaide behoorlijk.Ik twijfelde even om het bos in te gaan. Bomen die omwaaien, takken op mijn kop, niet echt iets om op te zoeken. Ik liep dus eerst door een woonwijk tegen de wind in. Aan de bosrand gekomen besloot ik om op de brede paden te blijven. Ik probeerde tijdens het lopen mijn tempo te houden. Tegen de wind in lukte dat niet. De weg terug was vliegen. Zelfs het laatste stuk versnellen lukte. Coach Tiny adviseerde later om bij wind niet op tempo en op hartslag te letten, maar gewoon tijdens het tegen de wind in beuken, te genieten. Gemiddelde HF: 146 (max: 169). Cadence: 90. Totaal: 9,96 km.

Woensdag 7 januari 2015

Even wachten tot de zon doorkomt. Het is nu nog schemerig en vooral ook glad buiten. En ik ga een wisselloop doen, langzaam: 3 min, lekker lopen: 4 min, en vlot: 5 min. Dit rijtje 4 keer. Ik wil over het fietspad. Oppassen dus. Maar even na 9 uur vind ik het wel genoeg en ga ik op pad. Eerst de kl0kjes goed instellen. Dan 5 min inlopen. Ik merk dat het toch nog glad is op open stukken. De echte training begint. Ik ga over het fietspad naar het noorden. Na de eerste serie keer ik om. Ik houd niet zo van het, voor mij, snelle lopen, maar het is nodig en eigenlijk gaat het best lekker. Bovendien voel ik achteraf dat ik echt iets gedaan heb en maken de gegevens op Movescount en Looptijden me helemaal blij. De derde serie gaat de andere kant op. Daar is het wat drukker met wandelaars en honden, maar het gaat prima. Brave beestjes. Na de derde serie keer ik weer om voor de laatste. Nu zou ik iets voorbij de plek van het begin van de training klaar moeten zijn. Maar Dolf roept maar niks. Ik zet nog maar eens even aan voor de laatste minuten in dl3. Dan zet ik de Suunto uit en puf wandelend even uit. Dolf roept nu dat de training is afgelopen. Op een brug rek en strek ik nog even. Thuis staat een glas diksap en een kom yoghurt met vruchten klaar. Op de computer zie ik dat het laatste stuk in dl3 twee minuten langer was. Ook constateer ik dat de HF in de langzame 3 min. herstelstukjes langzaam oploopt van 130, 139, 145 naar 148. Gemiddelde HF: 148 (93-171). Cadence 91. Totaal: 8,81 km.

Maandag 5 januari 2015

Vanmorgen heb ik eerst opnieuw de route van de zaterdagtraining gelopen. Ik had die geschat op 7,1 km. Het bleken er achteraf 6,57 te zijn. Ik had vooraf 2x het toilet bezocht. Wilde niet nog eens last krijgen. Maar raar, maar waar, ik kreeg halverwege de training toch weer aandrang. Niet aan denken, hield ik mezelf voor, onzin, je hoeft helemaal niet. Ik dacht even aan Esther, een twitterloopmaatje, zij heeft dit bijna bij elke loop. Vervelend. Enfin, echt supergenieten kon ik niet, maar heel erg was het ook weer niet. Misschien moet ik ‘s avonds minder eten. Overigens moest ik, thuis gekomen, wel degelijk.

Het eerste stuk heb ik geoefend met de ademhaling door de neus. Ik zag thuis op de pc, dat de HF in het begin een beetje rommelig was, terwijl hij later mooi vlak werd. Volgende keer eens kijken of die neusademhaling van invloed is op de HF. Natuurlijk deed ik ook in het begin warming up oefeningen. Nu ik er aan denk, die zijn ook van invloed op de HF.

Tijdens de loop kwam ik over de heuvel in het bos. Daar was men bezig met “uitdunnen”. Het gekraak van een grote omvallende denneboom vond ik niet leuk. Ik zag verder veel bomen met een oranje verf veeg. Die stonden nog op de lijst om omgezaagd te worden. Het is nodig, ik weet het, maar toch. Op diverse plaatsen wordt nu gekapt. Ik moest zelfs even omlopen omdat de weg versperd was. Er waren veel hondenuitlaters. Sommigen hebben hun dier echt niet onder controle. Hij rent op je af, het baasje schreeuwt de naam van de hond,  jij gaat dan maar even wandelen, en weg is je ritme. Ach, mijn teckel is ook een lastpostje, al zit hij meestal aan de lijn.
Woensdag mag ik weer, dan staat een wisselloop op het programma. Gemiddelde HF: 134 (71-160). Cadence: 88. Totaal: 14,74 km.

Zaterdag 3 januari 2015

En weer was ik een kluns die de Suunto verkeerd instelde omdat ik het niet goed kon zien in het donker. Toen deed ik  Iphone looptijden  aan. Maar die gaf elke km de stand van zaken hardop door. Ik doe mijn oordopjes nooit in als ik met de groep loop. Dus ik kreeg nogal commentaar over mijn nadrukkelijk aanwezig zijn. Looptijden ging weer uit. Daarom heb ik geen juiste gegevens van deze loop. Morgen ga ik met de duurloop hetzelfde traject lopen. Dan weet ik het exacte km aantal. Pffff, ben ik lekker bezig met onbenullige dingen.

De training werd verzorgd door Chantal. We liepen naar de heuvel. Onderweg deden we een aantal loopoefeningen. De heuvel op moesten we met dichte mond lopen. Dus in- en uitademen door de neus. Dan gaat het langzamer, want je krijgt minder zuurstof binnen. Maar het maakt wel, dat als je dit oefent, en je met een wedstrijd voluit gaat, dat je dan veel meer zuurstof binnen krijgt en je dus sneller kunt zijn. Met elke training zou je eigenlijk tien minuten moeten lopen met dichte mond. Dan wen je eraan.

Vervolgens gingen we naar de manege/arena. Daar liepen we drie rondjes: het eerste in je basistempo, het tweede 20″ sneller en het derde 10″ sneller dan je basistempo. Daarna rustig uitlopen, cooling down en klaar. Totaal: 7 km (denk ik)

Vrijdag 2 januari 2015

Om 8 uur vanmorgen stond ik bij de garage waar ik de auto bracht voor een grote beurt. Van daaruit begon ik mijn duurloop. Even klungelde ik met het horloge: het was nog donker, ik drukte op verkeerde knopjes. Nog eens instellen en gaan. Goede temperatuur, 9 graden, westenwind kracht 4/5 en droog. Door Bovenkerk liep ik naar het Amsterdamse Bos. Daar pakte ik een voor mij bekende route op. De rustige duurloop heb ik van heel langzaam naar iets sneller gelopen, met aan het eind een paar versnellinkjes. Die rare hartslagmeter van de Suunto registreert wel hele hoge waardes als ik start met de training. De Mio is veel preciezer. Die doe ik nu dus vaak om. Verder dacht ik te merken dat ik de feestdagen met gesnoep van bonbons, toetjes, kaas, e.d. mijn suikerspiegel verstoord heb. Ik had vannacht lang en diep geslapen. En toch voelden mijn benen zwaar in het begin. Geeft niet, ik heb ervan genoten. Gemiddelde HF: 135(75-181). Cadence: 89. Totaal: 10,42 km.