12 april 2014

De training van vandaag zou, als vervolg van de loopgroeptraining van vorige week,  met meer snellere, maar wel kortere intervallen zijn. Dus na het indribbelen over het vogeleiland, overigens een prachtig stukje Amsterdamse Bos, deden we eerst uitgebreid onze oefeningen. Daarna 10 keer een minuut snel lopen, met tussendoor wandel- en dribbelpauzes. Ik kreeg nog een compliment van trainer Anton dat mijn cadans mooi snel was. Zo loop je sneller en verbruik je minder energie, vertelde hij. Het ging lekker. Gem hf 131 (80-187) Totaal: 5,40 km

Vrijdag 11-4-2014

Het werd hoog tijd om weer eens met Zeppo een loopje te doen. Dan krijgt hij een-op-een aandacht, moet hij zich inspannen en heeft hij geen tijd om naar andere honden te blaffen of anderszins klierig te doen. We gingen al vroeg op pad. 40 minuten stond in het schema, iets langer met inlopen erbij. We namen eerst het wandelpad naast het spoor, daarna via de Molenweg, over de Amsterdamse weg naar het bos. Al gauw kwamen we honden tegen. Ik had Zeppo aan een korte riem naast me. Hij bleef netjes meelopen, maar hij keek wel om. Al met al heeft hij toch goed meegelopen. Alleen toen hij een eekhoorntje zag, wilde hij wegsprinten. Dat ging natuurlijk niet. En af en toe vond hij dat ik te snel ging, denk ik, dan liep hij links achter me in plaats van vooruit. Voor mij was het een goede oefening om langzaam te lopen. Gem. hf 141 (91-172) Totaal 5,77 km.

Woensdag 9-4-2014

Iets nieuws: een wisselloop. DL1 5′, DL2 5′, DL3 5′ en dat 4*. Via de app van Looptijden had ik de 5 minuutjes rustig  hardlopen,  5′ vlot hardlopen en 5′ volle vaart hardlopen in de phone gezet. De pace tijden kon ik zien op mijn horloge. Over het algemeen houd ik niet zo van snelheidstrainingen, maar dit vond ik wel aardig gaan. Als ik hard had gelopen kwam er steeds een stuk rustig lopen achter aan. Het weer was ook nu prima. Na het uur trainen, wandelde ik door het park naar huis. Wat is het mooi daar op dit moment. Ik heb nog een foto gemaakt van een kievitsbloemetje. Gem hf 148 (70-171) Totaal 10,14 km

Maandag 7 april 2014

Tegenwoordig loop ik op mijn Hoka one one schoenen als ik een lange duurloop ga doen. Je hebt erg veel demping en ze zijn heel licht. Maar toch, ik loop erg lekker op de Saucony’s, zowel op de Progrid Guide als op de Kinvara’s. Die laatste gebruik ik alleen bij de korte loopjes.

Vanmorgen heb ik zoveel mogelijk de zachte ondergrond opgezocht. Dus eerst via een pad naar het Broerse Park. Daarna ging ik door het oude Dorp de langs de Poel en vervolgens door de Oeverlanden. Zo kwam ik op mijn zwerftochtje het bos weer in.  Nog even een stukje bos genomen waar de Schotse Hooglanders graasden. Ik lette steeds op dat ik niet te snel liep, maar daar mocht het wel eventjes. Op het eind deed ik mijn drie versnellinkjes. Al veel te gauw zat het duurloopje er weer op. Woensdag mag ik weer. Gem. hf 142 (84-170) Totaal: 9,98 km

Zaterdag 5-4-2014

Vandaag trainde Anton ons groepje. Na het dribbelen volgde een lange warming up met veel oefeningen. Daarna liepen we rondom de grote speelweide bij de kanovijver. Na elke 8/900m lopen, wandelden we een stukje. Vijf keer legden we het parcours af. Zo kwamen we toch aan een dikke 6 km. Op de fiets naar huis moest ik nog wel even de metertjes stopzetten van het horloge. Gem. hf 154 (96-196) Totaal: 6,89 km

Vrijdag 4 apr 2014

Vanmorgen al voor achten op pad. Er stond een duurloopje van 40′ op het schema; te lang voor Zeppo. Ik sloop daarom al zo vroeg de deur uit om de honden niet wakker te maken. Het was prima weer. Ik had een korte mouwen shirt aan en een capri. Een rondje Poel leek me wel leuk voor vandaag. Halverwege heb ik even gestopt om een zwerfie op te ruimen en om een paar foto’s te maken. (Ge-enthousiasmeerd door Anne van Daken die Nederland doorkruist om zwerfafval op te ruimen…en dat op blote voeten, heb ik me voorgenomen om elke dag minimaal 1 stuk zwerfafval op te rapen). Aan het eind van mijn loopje nog eventjes versneld en toen zat het er weer op. Morgen mag ik weer, dan met de loopgroep. Gem. hf: 142 (102-171) Totaal 6,21 km

Woensdag 2 april 2014

Vooraf begreep ik niet hoe deze training eruit moest zien. Maar coach Tiny legde uit: 60 minuten lopen in tempo 2, tussendoor 6 maal 2 minuten in tempo 3. Ik had de training in de looptijden app gezet, maar deze werkte niet zoals ik het wilde. Dus heb ik steeds op mijn hardloophorloge gekeken wanneer ik de tempo’s moest wisselen. Achteraf zie je wel bij het uitlezen van de gegevens in Movescount dat de hartfrequentie nogal heen en weer schiet. Maar goed, ik zal ooit nog wel eens leren op mijn gevoel te lopen in  5.5 of 6.3 min. per km. Heerlijk weer vandaag. Gem. hf: 153 (77-196). Totaal 10.4 km

Maandag 31 mrt 2014

Volgens mij was het vandaag een model langzame duurloop. Mijn hartfrequentie bleef keurig laag, zonder rare pieken. Alleen op het eind, tijdens de drie laatste versnellinkjes, ging hij keurig omhoog. Overigens had ik toen ik thuis kwam wel een knalrode kop. Verder: heerlijk weer, veel te zien, fijn gelopen. Gem hf 137 (69-169) Totaal: 9,27 km