Woensdag 19 mrt 2014

Bij deze training heb ik flink doorgetrokken. Voor mijn doen dan. Ik wilde de pace krijgen en houden op 6.28 min. per km. Dat is ook wel gelukt. Ik merkte op, dat de gegevens op het horloge steeds wat achter lopen. Dus b.v. bij heuveltje op zie ik pas later dat de hartslag omhoog gaat en het tempo omlaag. Gem. hs 150 (75-170) Totaal 10,02 km. Gezien mijn oplopende HF tijdens de loop was deze training net iets te hoog van inspanning (zegt de coach). En dat merkte ik ook wel, ik was best buiten adem achteraf.

Coach Tiny mailde nog de vraag of ik nog aan georganiseerde loopjes dacht, zodat hij die kan meenemen in het nieuwe schema. (Hoi, er komt een tweede schema, dus ik mag blijven). Naast de drie: Koning van Spanje 10 km, Veluwezoomtrail 14 km, eerste rondje in Uden, heb ik nog opgegeven: de Poelsterloop, de Ronde Hoeploop en de Midzomernachtcross. Ik weet niet of het allemaal valt in te plannen en of ik niet teveel wil.Maar dat hoor ik wel van hem.

Ik kreeg al bericht terug. Tiny gaat de loopjes in het schema verwerken. Verder kreeg ik het advies om niet te krampachtig vast te houden aan elke training. Kijk wat je kunt en hoe het past. Ha, hier kan ik iets mee. Leuk!

Maandag 17 mrt 2014

Het enige jammere aan deze langzame duurloop is, dat ik mijn Suunto vooraf niet goed had ingesteld. Na de loop had ik daar dus geen gegevens van. Ik kon wel tijdens het lopen mijn hartslag op het horloge zien. Die heb ik keurig gehouden op 135. Daardoor ging het natuurlijk wel erg langzaam. Gelukkig had ik wel de Looptijden App. aanstaan. Zo kon ik coach Tiny toch informeren. Gem hs 135. Bij versnellinkjes tot 150.

Totaal 10 km.

Zaterdag 15 mrt 2014

Er stond wat wind vanmorgen. Ik ging op de fiets naar de loopgroeptraining in het Amsterdamse Bos. Vlak voordat we begonnen, besloot ik om mijn jasje in mijn fietstas te doen. Gelukkig maar, want het was al gauw warm. En Carolien, onze trainster, hield ons lekker bezig. Het was een training met stukken rustig lopen, wat looptraining, tussendoor veel oefeningen, een heuveltje op en af en een stukje stevig doorlopen. Om coach Tiny te citeren:”Mooie arbeid-rust verhouding” en “word je sterk van”.

Gem. hs 133 (82-171) Totaal: 6,25 km

Vrijdag 14 mrt 2014

Eerst een kort rondje met de twee hondjes. Daarna met Zeppo naar de Bosbaan. Ik dacht dat ik direct kon beginnen met lopen, maar daar dacht meneer teckel anders over. Eerst rustig even snuffelen en voor de tweede keer een poepje doen. Toen mochten we van start. Wat honden gewoontedieren? Hij liep trouwens keurig mee. Nu waren er ook geen andere honden om hem af te leiden, dus een makkie voor hem. We hebben samen ruim 5 km afgelegd.

Gem hs. 145 (73-163) Totaal 5,3 km

Woensdag 12 mrt 2014

Dinsdag had ik al tijdens het uitlaten van de honden de heuvel in het Amsterdamse Bos gemeten. Er moest 4x (200m en 400m) omhoog gelopen worden. Omlaag dribbelen was bedoeld als pauze. Dus woensdagmorgen eerst 1,5 km inlopen. Toen het knopje indrukken van mijn hardloophorloge en 200m omhoog. Bovenaan weer het knopje indrukken en omlaag dribbelen aan de andere kant van de heuvel. Omdraaien, knopje weer indrukken en nu 400m omhoog. Boven gekomen weer het knopje indrukken. En weer rustig omlaag. Dit deed ik vier keer. Zo kon ik later thuis de gegevens uitlezen van het horloge en bekijken op de computer. Omhoog: 70 m, omlaag 42 m. Ik vond het pittig, deze training. Ik heb zelfs gedacht “oef, even wandelen”, maar het “hup, nog even doorzetten” won. Na de klimmetjes liep ik nog 1,5 km uit. Ik merk achteraf dat ik snel herstel. Dat moet ik onthouden als ik weer eens denk “oef, even wandelen”.

Gem. hs 147 (83-173) Totaal, 8,18 km.

Maandag 10 mrt 2014
Gewoon maar weer eens een rondje Amstel. De laatste keer is alweer een maand geleden. Dus, in mijn eentje, muziek op, langzaam lopen in het prachtige weer, mooie bloesem langs de weg…hoe prettig kan het hardloopleven toch zijn!
Er wordt al flink genesteld langs de Amstel. Eenden en meerkoetjes gaan nauwelijks voor me opzij. Waarom zouden ze ook? Ik kan er best omheen.
Van coach Tiny kreeg ik vanmiddag bericht dat ik best wat trager de duurloop 1 kan doen. Dan zal op het eind de hartfrequentie niet zo hoog oplopen. Overigens versnel ik wel een paar keer op het eind van de training.
Gem. hs 145 (76-182)
Totaal: 11,07 km

Zaterdag 8 mrt 2014

Een grote groep was vanmorgen komen opdagen. Met trainer Joop liepen we naar het Jac. P. Thijssepark. Het weer was fantastisch. Overal zagen we bloeiende primula’s en ook narcissen. Toen ging het door het bos weer naar de parkeerplaats. Aan het eind van de training vroeg een van de medelopers het woord. Hij had een nare mededeling over een bij hem geconstateerde ziekte. Ik denk dat ik daarom wat van slag was en vergat mijn horloge uit te zetten.  Maar ik kon op Movescount precies terug zien, waar de training gestopt was. Gem. hs 136 (75-182)

Totaal 6,57 km

Vrijdag 7 mrt 2014

Zo zou het altijd moeten gaan: Zeppo liep geweldig mee, de zon kwam prachtig op, nergens pijntjes of ander ongemak…genieten in optima forma.Gem. hs 143 (63-159) Totaal 4,98 km

Woensdag, 5 mrt 2014

Niet op de baan, maar gewoon in het bos. Wel op de fietspaden. Want het moest snel. Aan mijn voeten de Saucony Kinvara’s. Hoe ziet mijn eerste “baan”training eruit? Natuurlijk eerst inlopen. Daarna 1000 m in 0:05:23, dan 2 min. pauze. Vervolgens 800 m in 0:04:16, dan weer 2 min. pauze. Dit geheel doe ik twee keer. Dan uitlopen en een paar strekoefeningen. Vooraf had ik deze intervaltraining op mijn iphone gezet. Maar die kreeg onderweg kuren. Dus dan maar wat vaker op mijn horloge kijken. Ik probeerde echt “hard” te lopen. Coach Tiny was achteraf tevreden.

Gem. hs 153 (69-173) Totaal 6,40 km

Ik wil erg graag leren om de intervallen op mijn Suunto te zetten.

Maandag 3 mrt 2014

Op de nuchtere maag ging ik vanmorgen op weg. Nou ja, wel water en koffie op. Ik liep gewoon mijn rondje Amsterdamse Bos/Bosbaan. Dan kom ik uit op ongeveer 10 km. Het was modderig in het bos. Ik probeerde het tempo gelijkmatig te houden, maar dat lukte niet helemaal. Wel merkte ik op, dat wanneer ik lette op de techniek, zoals armen langs het lichaam meebewegen,voeten optillen, dan ging het vanzelf sneller. Op het eind deed ik nog drie versnellinkjes. Het begon te regenen. Ik maakte nog even foto’s in het park. De training zat er weer op.

Gem. hs 151 (93-171) Totaal 9.82 km