Woensdag 28  en donderdag 29 mei 2014

Altijd moeilijk, wat trek ik aan? Niet te warm, niet te koud, het moet lekker zitten en ik moet me er prettig in voelen. Voorlopig denk ik aan deze outfit. Maar dat kan nog veranderen.

Nou, ik ben net terug uit Uden. Dat was voor mij wel een lesje nederigheid. Ja, het waren (14,26)  zware km voor mij. Vannacht had ik onrustig geslapen. Om half 6 op. Het zou tot de middag blijven regenen in Uden. Dus hoewel Sander met de teckel mee zouden gaan, zagen ze daar bij nader inzien toch maar van af. Want ja, om nou anderhalf tot twee uur lang daar rond te lopen in de regen, is ook niet zo lekker. Dus reed ik in mijn eentje richting ‘s Hertogenbosch. In Uden zelf moest ik even goed kijken op de TomTom, maar ik kwam toch lekker vroeg op de startparkeerplaats. Daar zag ik Tiny al snel. Na me te hebben omgekleed in de auto, ging ik even bij hem in de auto wachten tot de anderen kwamen. Het waren ongeveer 20 lopers die de eerste lus meegingen. Tiny had al gewaarschuwd, na een stukje asfalt duiken we de bospaden in en daar houd je het echt niet droog. En dat was ook zo. Het motregende nog steeds, er lagen veel plassen en het was modderig. Ik moest goed mijn best doen om het tempo mee te lopen. Ja, dit is wat anders dan ons Amsterdamse Bos. Na een paar km klommen we door het zand een heuvel op. Ik probeerde me goed te concentreren op de paden. Toch ben ik een keertje over een boomwortel onderuit gegaan. Dat was gelukkig in het zand. Niks bezeerd. De omgeving daar is mooi, een prachtig loop/wandelgebied. Tijdens het laatste deel van de tocht gaf Tiny twee keer de mogelijkheid om een makkelijk of moeilijk pad te nemen. Natuurlijk koos ik voor de makkelijke variant. Hij adviseerde mij ook om voorin de groep te gaan lopen. Dat gaat makkelijker voor je. Het laatste stukje ben ik nog even naast iemand gaan lopen die er helemaal doorheen zat. Dat was bij mij niet het geval. Maar tsjonge, wat heb ik nog veel te leren! Op de parkeerplaats kregen we allemaal een stroopwafel en werd een foto gemaakt (door Frans). Inmiddels stond er alweer een tweede groep die nu 15 km ging lopen. Een aantal lopers deden de 30 en gingen dus ook weer mee. In de auto heb ik mijn natte schoenen en sokken uitgedaan. Het kostte moeite om de tubes uit te trekken. Ik zette de kachel op 21 gr., de TomTom weer aan en ging op huis aan. Tiny, super bedankt! Totaal: 14,26 km

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/3594442

Woensdag 28 mei 2014

Nog even loslopen vandaag. En de nieuwe belt om met een klein flesje water (200 ml) even testen. Alles liep goed. Gelukkig weinig last van borstkas. Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat. Ik ga daar in Uden weer eens 15 km lopen. Ik denk dat ik mijn Salomons trailschoenen aan ga doen. Het heeft veel geregend en het zal wel modderig zijn. Vandaag totaal: 5,5 km

Maandag 26 mei 2014

Oef! Gisterenavond wilde ik wat core-oefeningen doen. Het lichaam moet immers sterker worden. Dat is goed voor het hardlopen, maar vooral ook voor het trailen. Dus, yoga matje op de vloer, gaan liggen en….oh, wat deed mijn borst pijn. Geen goed idee, dus. Matje weer opgeruimd, over een paar dagen nog maar eens proberen. Die ribben hebben toch een tik gekregen van die val verleden week.

Vanmorgen ging ik al om 7 uur op pad voor mijn rustige 60′ duurloopje. Via het Broerse Park naar het pad langs de Poel. Daarna door de Oeverlanden. Prachtig is het daar. En zo vroeg zijn er nog geen mensen. Alleen veel vogels. Het lopen ging matig, maar ach, dat komt wel weer goed als ik van die borstkaspijn af ben. Woensdag nog een half uurtje rustig lopen en dan donderdag vroeg naar Uden voor 15 km. Dat is geen wedstrijd, maar een loop georganiseerd door coach Tiny. Totaal vandaag: 8,70 km

‘http://www.looptijden.nl/community/hardlooptijden/3582257′

Zaterdag 24 mei 2014

Even getwijfeld of ik naar de duinen zou gaan vanmorgen, maar ik wilde niet zo’n stuk rijden met die schaafwonden op mijn handen. Achteraf maar goed ook, want het lopen met de groep ging van geen kant. Onze trainer van vandaag was Michiel. Hij houdt van flink doorlopen. Vaak kiest hij ervoor om ons eerst een stuk in eigen tempo te laten lopen, om daarna zo’n zelfde stuk te laten versnellen. En altijd ook minstens 1 keer de heuvel op. Dat deed hij ook vandaag. We waren met z’n elven, groep 1 en 2 samengevoegd. Ik had last van mijn ribben, vooral aan de linkerkant. Ik liep niet lekker op tempo. Volgende keer beter, hoop ik. Totaal 6,8 km

Vrijdag 23 mei 2014

Vanmorgen wilde ik met mijn rustige duurloopje weer eens als test een flesje water meenemen. Hoe gaat dat nu het beste als de loopjes echt langer worden en ik onderweg iets wil drinken? Ik had de flask gevuld met 500 ml en achter in het ritsvak van de nieuwe belt gedaan. Verder had ik deze flink aangesnoerd om mijn middel. Maar toen ik in de slaapkamer even rond sprong, vond ik het geheel om mijn middel toch wel op en neer gaan. Niet zo prettig. Dus maar de rugzak uit de kast gehaald en daar de flask achter in gestopt. De iPhone in de nieuwe behuizing kon in het voorvak. Toen op weg. Na 3 km ben ik even gestopt om een foto te maken. Kinderkunst van steigerhout. Leuk. Verder ging het, naar de heuvel in het Amsterdamse Bos. Ik probeerde op mijn looptechniek te letten. Voeten optillen, kleine passen, goed stappenritme, ontspannen, enz. Na 55′ stopte ik met de loop. Nog even wat oefeningen op de brug en hup, naar mijn ontbijt.  Van de rugzak heb ik helemaal geen last gehad. Totaal 7,60 km

Woensdag 21 mei 2014

Een beetje gespannen begon ik aan de training. Maandag was ik immers gevallen. Mijn handen waren nog bepleisterd, ik had wat spierpijn in m’n borst en vooral mijn zelfvertrouwen had een deuk gekregen. Maar allengs schoof ik alle negatieve gedachten naar de achtergrond en genoot ik weer van mijn loopje. Na 5′ inlopen, begon de training: een wisselduurloop. 5′ dl 1, 10′ dl 2 en 15′ dl 3. En dit alles twee keer. Ik had de training qua tijd op de looptijdenapp gezet. Ik hoefde dus alleen maar het tempo te schatten. Na 5 km even drinken uit het fonteintje bij de speelvijver. Lekker. En verder ging het weer. Al gauw kwam het laatste kwartiertje in dl 3. Ik merkte dat het niet meer zo snel ging als de eerste 15′. Best pittig deze wisselduurloop. Ik heb daarna nog een km gedribbeld en kwam warm maar tevreden thuis. Totaal 10,89 km

Maandag 19 mei 2014

Het ging al niet lekker vanmorgen. En dat, terwijl ik zoveel zin had om te lopen. 16 Graden, onbewolkt, 7 uur. Allemaal ingredienten om een prima duurloopje te doen. Ik wilde lopen met mijn nieuwe belt. De flask had ik gevuld met water. De telefoon had ik in een houder om mijn arm. In het zakje van de belt wordt hij nat van transpiratievocht, vandaar. Ik kreeg de belt niet lekker strak. En de flask viel een paar keer uit de belt. Lastig. Ook de hoes met telefoon om mijn arm vind ik niet prettig. Na een paar km ging ik even wandelen om nog eens opnieuw de belt aan te snoeren. Toen de flask daarna er weer uit viel, besloot ik hem maar in mijn hand te houden. Al met al gedoe. Ik denk/weet dat mijn concentratie waar en hoe te lopen niet optimaal was. Ik denk dat ik mijn voeten niet genoeg opgetild heb, dat ik niet goed voor me op het bospad gekeken heb. Op gegeven moment struikelde ik over een uitstekende steen. Ik bleef even liggen, hoe voelt het, Margriet? Niets ernstigs? Ik stond rustig op en inventariseerde de schade. Van de muis van linker- en rechterhand was een stukje vel eraf en mijn elleboog(flink) en knieen (‘n beetje) waren geschaafd. Ik wandelde terug en belde S. om mij te komen ophalen. Boos op mezelf kwam ik thuis. Tijd: 0:59:18 Totaal 7,23km

Zaterdag 17 mei 2014

We waren met de loopgroep maar met z’n achten. Chantal was onze trainster vandaag. We dribbelden naar de wei. Daar zette Chantal 4 pilons neer in een vierkant. Hier deden we onze warming up. 10′ Rustig inlopen met veel loopoefeningen. Vervolgens ging het naar het grote veld bij de kanovijver. Daar liepen we drie rondes, de eerste rustig, de tweede 20″ langzamer dan de eerste en tenslotte de derde 20″ sneller dan de eerste. Wij allemaal maakten de “fout” om de tweede ronde sneller te lopen dan de eerste. Tenslotte nog wat rekken en strekken bij de zandbak. De training zat er alweer op. Niet erg ingespannen. Totaal maar 5,37km

Vrijdag 16 mei 2014

Aan het begin van de weg door de duinen stapte ik uit de auto. Daar begon mijn loopje. Zo kon ik alvast inlopen, voordat ik het strand op ging. Dat stukje duin weg had ik even nodig om soepel te kunnen lopen. Op het strand gekomen nam ik de lange hondenlijn over. Zeppo had er wel zin in. Hij rende mee, totdat hij in de gaten kreeg dat er veel lekkers was aangespoeld. Toen bleef hij achter en moest ik hem aansporen om toch mee te lopen. Het was eb. Het zand was hard. Prima om te lopen. Na 20′ zijn we omgedraaid. Zodra Zeppo na weer een kwartiertje zijn baas en zijn oude huisgenootje in de verte zag, rende hij voor mij uit. Hij kreeg een stukje brood en mocht eindelijk snuffelen aan al het fruits de mer. Ik had lekker gelopen, zelfs mijn versnellinkjes kon ik het laatste stukje goed doen, toen Zeppo op zijn baas af stormde. Totaal 6,18 km

Woensdag 14 mei 2014

Lange titel, maar om te onthouden voor een volgende keer hoe ik dit moet lezen.  Totaal 60 minuten lopen in duurloop 2 tempo, maar tussendoor 6 maal 3 minuten in duurloop 3 tempo. Een pittige training dus. Het weer was heerlijk. Korte mouwen shirt. Wel hemdje eronder. Thuis al wat oefeningen gedaan als warming up. Eerste 5′ dribbelen met nog een paar loopoefeningen. Toen de eerste 7′ hardlopen. Ik had de training op de Looptijden app gezet. Handig, nu hoefde ik alleen maar te luisteren wanneer ik moest versnellen. In het begin voelde alles nog stug en zwaar. Zou ik de hele training er last van krijgen dat ik gisterenavond weg geweest ben en pas laat naar bed ben gegaan? Dat viel alleszins mee; al gauw ging het lopen als vanouds. Het ritme kon ik aanpassen. Het voelde goed. En dat bleef zo, de hele training. Ook op het eind van het uur kon ik de tempominuten in dl3 goed aanzetten. Tevreden dus. Gem hf: 152, totaal 10,93 km