Woensdag 24 september 2014

We krijgen regen vandaag. Vanmorgen al om half acht met regenjack aan op pad. Er stond maar een uur lopen op het programma. De laatste loop voor de Posbanktrail van zaterdag. Ik koos de route door het bos, via de Ringvaartweg naar de Bosbaan en dan weer richting huis. Dat is bijna 10 km. Ik liep zonder muziek op. Wel met de looptijdenapp aan, waarbij Dolf elke km aangaf hoe het tempo was. Ik had een aardig tempo, het ging best lekker. In het tweede deel van de loop merkte ik dat ik zelfs iets sneller liep dan in de eerste helft. Moest ik nou langzamer gaan lopen? Maar het ging nu net zo lekker? Ach, tot zaterdag zou ik wel weer hersteld zijn van deze inspanning. En ik ging niet tot het gaatje. Het jackje was (te) warm. De capri ook. Regen heb ik niet gehad. Maar ik heb behoorlijk getranspireerd. Gemiddelde hf 148 (90-164) Cadence 88 Totaal: 9,89 km

Maandag 22 september 2014

Vanmorgen even na half acht liep ik al buiten. Ik was vroeg wakker geworden. Een groot glas lauwwarm water, zwarte koffie, een banaan en 2 gedroogde abrikozen, daar moest ik het loopje wel op kunnen doen, dacht ik. Voor de zekerheid een gel mee (niet gebruikt) en een flesje met 200 ml water voor na de loop. Ik had een capri aan, geen compressiekousen. Het lopen zonder vond ik prettig, maar ik voelde vandaag af en toe mijn linkerkuit wel. Schijnen die dingen toch wel te helpen, al zeg ik altijd dat het effect ervan tussen mijn oren zit.

Het lopen ging prettig. Eerst door de mooie parken. Daarna liep ik over de Emmakade langs de hockeyvelden. Voor mij liep een vrouw met twee grote wollige honden. Zij nam het hele voetpad in beslag. Ik kwam dichterbij. Omdat zowel rechts als links grote brandnetels groeiden, kon, wilde ik niet opzij de straat op om haar te passeren. Dus ik riep al doorlopend:”ting, ting, ting”. “Doe effe normaal”, beet zij mij toe. Huh? Maar zij liet me wel passeren. Bij het ontmoetingscentrum ging ik het bos in. Daar had ik minder last van de wind. Bovenaan de Bosbaan nam ik het pad ernaast. Nu had ik de wind in de rug. Zo ging het weer op huis aan. Nog drie keer versnellen, even een paar minuutjes uitlopen en huppekee, klaar. Gemiddelde hf 149 (91-181) Volgens mij had de hartslagmeter weer eens kuren. Hij gaf rare hoge waarden tijdens de eerste helft van de training. Cadence 87  Totaal: 11,87 km

Zaterdag 20 september 2014

Toen ik opstond, was het mistig. Maar met een temperatuur van 16/17 graden is het warm voor de tijd van het jaar. Dus toch een hemdje aangedaan, i.p.v. een t shirt. Een goede keus, bleek achteraf, want door de pittige training waren we allemaal aan het zweten. Groep 1&2 gingen samen, Gerard was onze trainer. We waren maar met z’n zevenen, ik als enige dame. Veel medelopers/loopsters deden dit weekend mee aan de Dam tot Dam loop, fiets of wandeltocht. Eerst liepen we via het fietspad langs de Ringvaart naar Boerderij Meerzicht. Daar nam Gerard de tijd om de warming up te doen. Toen naar beneden naar de Bosbaan, en daar na 200m weer even een heen en weertje omhoog/omlaag. Verder ging het de Bosbaan langs. Bij het ontmoetingscentrum was weer een oefenpauze en daarna 3x een stukje helling af/op. Toen ging het, met ondertussen nog een versnellinkje, naar de heuvel. Om daar te komen deden we een treintje. Oef, dat was buffelen met die snelle jongens erbij. Het allerlaatste steile stukje heb ik ze laten gaan. Kort uitblazen door te wandelen en toen weer richting speeltuintje. Nog drie sprintjes voor de liefhebbers, en de training zat er weer op. Gemiddelde hf 143 (84-170) Cadence 89 Totaal: 6,96 km

Vrijdag 19 september 2014

De foto’s maakte ik van morgen bij de Oeverlanden van de Poel. Het was bewolkt, beetje nevelig, ook was het vochtig warm. Gelukkig had ik kort aan: Ink’nBurn outfit. Het lopen ging rustig. Ik keek expres niet op mijn horloge. Ik zou achteraf wel zien hoe de hf zich gehouden had. In het bos wandelde iemand met zijn hondje. Het beestje sprong een paar keer van plezier tegen mij op. Gelukkig heb je met lange kousen aan geen last van krabbels aan je benen. Ik zei wel tegen de man dat zijn hondje opsprong. Want het is lastig, het haalt je uit je ritme. Verder ging mijn rondje prima. Gemiddelde hf 135 (82-158) Cadence 87 Totaal: 9,02 km

Woensdag 17 september 2014

Een heuveltraining vandaag. Dus met de fiets eerst 25′ naar de oude Haagse weg. Het viaduct daar leent zich goed voor zo’n training. Met de fiets nog aan de hand stel ik boven op het viaduct de Looptijden app in. Even 200 en 400m in mijn hoofd markeren. Dan zet ik mijn fiets aan de ketting, doe mijn jasje uit, stel de Suunto in en hop: de training is begonnen. Het is de bedoeling om zes keer 200 m op,  dan terug dribbelen, 400 m op, en dan weer terug dribbelen te doen. Ik let niet precies op de tijd. Maar het is de bedoeling om de 200 m viaduct op in 59″ te lopen en de 400 m in 2’03″. En hoewel ik heerlijk gelopen heb, zie ik thuis dat ik wat langzamer was dan die opgegeven tijden. En ik zie ook een beetje, niet veel, verval naarmate de training vordert. S komt even kijken. Dit is voor hem ook een mooi stukje fietsen. Ik ben nog extra  omhoog gelopen en toen zat de heuveltraining er op. Nog wat strekken, wat drinken en weer op de fiets 25′ langs de Ringvaart en door het Amsterdamse Bos naar huis. Gem hf 141 (95-159) Cadence 91 Totaal: 7,92 km

Maandag 15 september 2014

De vijftiende alweer! Volgende week is het geen zomer meer. Maar goed, we genieten nu nog van het prachtige weer. Ook vanmorgen toen ik door de Braak en het Jacq.P.Thijssepark liep (en daar de spinnenwebben van mijn gezicht moest vegen) was dat zo. Op alle heideplantjes zag je van die hangmatwebjes. Machtig mooi. Ik liep maar wat in het wilde weg, had geen vaststaande route bedacht. En het tempo lag zo laag, dat een snelwandelaar mij direct zou inhalen. Toch bleek bij het uitlezen van de gegevens dat de hartslag rare uitschieters had. Ik wijt dat maar aan de meting. Misschien zat de band niet goed onder mijn sportbh. Gemiddelde hf 137 (84-185) Cadence 85 Totaal: 13,01 km

Zaterdag 13 september 2014

Groep 1 & 2 samen, Gerard trainer. We waren met z’n elven. Het was een fijne training. Stukken interval, tussendoor dribbelen en veel oefeningen. Gemiddelde hf 131 (70-165) Cadence 92 Totaal 5,21 km

Vrijdag 12 september 2014

Rond half 8 was ik buiten. Heerlijk weer, zon, fris, fijn om te lopen. Thuis had ik al oefeningen gedaan, nog 5′ even inlopen. Toen ging ik over in DL2 tempo. Het ging lekker. Ik had mooie muziek op deze keer, klassiek, dus niet echt loopmuziek. Ik heb de hele loop niet op mijn horloge gekeken hoe de hf was. Wel heb ik geprobeerd om op mijn ademhaling te letten: inademen 2 passen, door mijn neus, uitademen 4 passen door mijn mond. Soms ging het dan weer even niet goed, maar dan dacht ik weer, oh ja, goed ademen. Ook heb ik gelet dat de armen niet voor langs, maar netjes langs het lichaam zwaaiden. Zo gingen de kms snel voorbij. In het de Braakpark heb ik nog even 2′ versneld. Klaar. Morgen weer lopen met de groep. Gemiddelde hf 137 (95-156) Cadence 93 Totaal: 9,43 km

Woensdag 10 september 2014

Na het verdwalen van zondag, ben ik gedoken in het fenomeen: routes downloaden in Movescount en die dan op de Suunto zetten. En dan, wat mij nog niet lukte: de route volgen, en tegelijkertijd de loopgegevens bij houden. Het downloaden en het op de Suunto zetten lukte mij al snel. Gisterenmiddag naar het startpunt van vandaag gefietst om uit te zoeken hoe het gaat op locatie. Nou dat was een gedoe. De Suunto vroeg steeds om het kompas te kalibreren. En dat mislukte steeds. Niet ongeduldig worden, nog eens rustig proberen. En..eureka..ik zag ineens de route verschijnen op mijn horloge. Ik kon op de routelijn zelfs direct inzoomen, zodat ik precies het te volgen lijntje zag. Het was terrasjes weer, dus S en ik zijn aan de Bosbaan wat gaan drinken.

Vanmorgen ben ik weer op de fiets gestapt en naar het Bezoekerscentrum gereden. Van daaruit had ik een <10 km route op de Suunto staan. Ik kreeg al snel op het scherm:”kalibratie gelukt” en zag het routestreepje verschijnen. Hoppa, gaan. Grappig om het pijltje te volgen. Over de 1000 m weg, langs het koffiehuis,  het openluchttheater naar de grote speelwei. Die werd dwars overgestoken. Langs het kinderbad moest ik even goed kijken welk pad ik precies moest nemen. Verder ging het. Suunto gaf aan dat ik over het fietspad moest, maar ik nam natuurlijk zoveel mogelijk de onverharde voetpaden. Bij de 4 windenbrug sloeg ik linksaf. Ik was nu halverwege.

Bij de manege liep ik onder kastanjebomen en misschien daardoor gaf het pijltje te laat aan dat ik naar links moest. Maar ik ken het daar, dus met een ommetje kwam ik al gauw weer op de route. Nog een paar km maar. Nu ging het richting bosbaan. Ik bleef op het bospad, al gaf de pijl aan dat ik op het fietspad naast de bosbaan moest lopen. Nog even de laatste 2′ versnellen en ik was weer bij het startpunt. Even wat gedronken, oefeningen gedaan, jasje aan en de fiets gepakt.  Gemiddelde hf 135 (92-162) Cadence 82 Totaal 9,01 km

Maandag 8 september 2014

Dag van het herstelloopje. 30′-45′. Eerst honden uitlaten. De wandeling is al een mooie warming up. Dan ga ik op pad. Een beetje dribbelen door het bos, niks bijzonders. Ik voel wel dat ik gisteren gelopen heb. Geen pijntjes, maar wel een moe gevoel. De hartfrequentie is ok. Na 42′ sta ik weer voor de deur. Gemiddelde hf 120 (78-131) Cadence 84 Totaal 5,33 km