Maandag 22 december 2014

Om 8.20 uur begon mijn lange duurloop. Ik kreeg eters voor de lunch, dus ik wilde op tijd weer thuis zijn. Er stond een fikse wind, maar het was niet koud en het was droog. Ik had al op afstandmeten.nl een route uitgestippeld van ongeveer 16 km. Zo kon ik een grote ronde lopen in het bos. Deze keer had ik muziek op. Ik hobbelde rustig km na km weg. Eerst richting Aalsmeer, daarna over het pad langs de Ringvaart, en dan via het fietspad naast de Bosbaan terug. Daar had ik 2km wind mee, heerlijk! De gemiddelde HF was: 142 (max: 160). Totaal: 16,63 km.

Zaterdag 20 december 2014

Het komt niet vaak voor, maar vanmorgen had ik om 7 uur weinig zin om mijn bed uit te komen. Moe, lui, enzo. Eerst moesten de honden worden uitgelaten. Daarna een banaan eten en op weg in het donker naar de parkeerplaats. Het waaide behoorlijk. Tegen de verwachting in kwam een grote groep mensen trainen. Gelukkig waren er vier trainers, zodat de groepen niet al te groot werden. Wij gingen met z’n dertienen op stap. Michiel was onze trainer. Hij waarschuwde ons direct voor de vele afgebroken takken. Bovenaan de Bosbaan deden we een warming up. Daarna liepen we de halve Bosbaan langs in oplopend tempo met de wind in de rug: dribbelen, rustig hardlopen, tempo maken en vaart maken op de laatste 250 m. Toen via het fietspad een rondje van 750m ook weer van langzaam naar snel. Nu ging het laatste stuk met wind tegen. We kwamen bij de weg aan het begin van de heuvel. Daar liepen we een grote ronde: heuvel op eerst rustig, ontspannen naar beneden, dan linksom weer naar het begin van de heuvelweg en vervolgens aanzetten en tempo houden tot je boven was.

Even weer wat oefeningen doen om bij te komen. Nu verdeelde Michiel onze groep in tweeen. De eerste groep maakte een grote ronde rond de heuvel en daarna drie kleinere, de tweede groep maakte de eerste ronde wat korter. Zo zouden we ongeveer tegelijk weer bovenop het platform zijn. Het lopen ging niet vanzelf. Ik vond mijn benen zwaar. Meestal loop ik vooraan. Vandaag was dat niet zo. Maar op het laatste vlakke stuk kon ik toch weer wat aanzetten. Nog even wat strekken en klaar was de training.

Ik had de Suunto niet goed aangezet. In het donker had ik niet gezien dat hij nog uit stond. De gegevens hieronder zijn dan ook geschat. Totaal 5,7 km

Vrijdag 19 december 2014

Toen ik vanmorgen op het punt stond om een uurtje te gaan lopen, begon het toch hard te regenen en te waaien! Ik dacht: het blijft wel een hobby, he Margriet, een uurtje wachten kan ook wel. Dus ik heb heerlijk mijn ontbijt gegeten, nog een kop koffie gedronken, de was in de machine gedaan, en ook de warming up binnen gedaan. Tegen 10 uur werd het droog en vertrok ik. Met mijn stugge Lidl trailschoenen, (jawel, ik heb er echt plezier van..geen natte voeten) had ik weinig last van de plassen en de modder in het bos. Op gegeven moment zag ik een man met een herder voor mij. En tegemoet kwam iemand met een andere grote hond. Ik ben even gaan wandelen. De honden keken wel, maar bleven gelukkig bij hun baas. Ondanks mijn ontbijt en dus een volle maag, ging het lopen goed. Mijn conditie gaat vooruit. De hartslagmeter van Suunto had weer kuren in het begin. De gemiddelde HF klopt dus niet. Maar ik zag op de Mio dat mijn HF goed vlak is gebleven. Gemiddelde HF: 153 (122-197). Cadence 91. Totaal 9,28 km. ( Overigens geeft de Looptijden app altijd een grotere afstand aan. Bijna 10 km)

Woensdag 17 december 2014

Er stond voor vandaag een heuveltraining op het schema. Maar ik twijfelde om te gaan naar het viaduct van de oude Haagse weg. Waarom niet de heuveltraining in het bos vlakbij doen? Ik zou wel met de auto gaan, want aan de kant waar ik altijd de heuvel op loop, was men bezig met het uitdunnen van het bos. Dus vanmorgen, nadat ik de honden had uitgelaten, ging ik op weg. Het was grijs, 5 graden, er viel een druilerige regen, het was niet koud. De zuidenwind, kracht 4/5 had ik op mijn heuvelstukjes tegen en met het terugdribbelen  in de rug. Er lagen flink wat plassen. Ik was blij dat ik de Salomon trailschoenen had aangedaan.

Het schema zag er zo uit: 6(400-200) en pauze is naar beneden dribbelen. 24 lapjes dus. Ik probeerde heuvelop netjes met kleine passen te lopen. Til je benen op, dan merk je niet dat je omhoog gaat (heeft eens een trainer tegen me gezegd). Vooral het laatste stuk van de heuvel is nogal steil. Van Tiny kreeg ik dan ook achteraf bericht in de mail dat het de bedoeling is een soort vals plat als heuvel te kiezen. Dan zou je looptechniek goed blijven en kun je ook wat snelheid opbouwen. Leermoment. Maar het was een mooie trailtraining, dat dan weer wel. Gemiddelde HF: 146(114-168). De HF ging keurig omlaag bij het terugdribbelen. Cadence: 87. Totaal: 7,6 km.

Maandag 15-12-2014

Het weer viel vandaag alleszins mee, in tegendeel, het was zelfs lekker loopweer. Weinig wind, wel regen, maar van die zachte regen. Je hebt er geen last van. En met de cap op kreeg ik ook geen druppels op mijn bril. Ik had me alleen iets te warm aangekleed. Dat is een verbeterpunt voor mij. Wat wel een goed idee was: ik had de Lidl trailschoenen aan. Die zijn waterdicht en hebben een flink profiel. De demping is matig en ze zijn stug. Maar met al die nattigheid en blubberpaden deden ze waarvoor ze gemaakt zijn.

Ik koos voor een zwerfrondje door het bos, waarbij ik zoveel mogelijk op de onverharde paden bleef. Een keer sprong er een hond tegen me op. Het was maar om te spelen, dat begreep ik goed, maar het was lastig. Ik zei dat ook tegen zijn baasje. Zij lachte wat verontschuldigend. Maar zij had haar hond totaal niet onder controle. Na 8 km nam ik een gel. Een paar minuten later kreeg ik een raar gevoel in mijn buik. Ik heb dat al vaker gehad na een gel. Ik wist dat het snel over zou gaan. In de gaten houden bij een volgende duurloop. Anders ga ik maar over op alleen maar gedroogde abrikozen en water. Tegen het eind van de loop versnelde ik nog een paar keer. Ik merkte dat ik toen best hard liep (natuurlijk “hard” voor mijn doen). Ik was verbaasd hoe snel het ging, dat stukje. Gemiddelde HF: 137 (89-170).  De reactie van coach Tiny was op de gegevens van deze loop was, dat de HF na een aanloopje verder constant blijft. Dat was vroeger anders. Het gaat de goede kant op. Cadence: 88. Totaal: 14,34 km.

Zaterdag 13-12-2014

Vandaag deden we een rustige looptraining. Joop was onze trainer. Hoewel rustig aan gelopen werd, weet hij altijd  wel leuke oefeningen tussendoor te bedenken. Het was helemaal niet koud of winderig. Ik had me eigenlijk iets te warm aangekleed. Gemiddelde HF: 125 (77-151). Cadence: 84. Totaal: 5,01 km.

Vrijdag 12 december 2014

Zuidwesterstorm met regen was voorspeld voor vanmorgen in het westen. Ik liet eerst maar eens de honden uit om zelf te voelen hoe het was. Wind, ja, regen, ja, koud? Nee, totaal niet. Weer thuis gekomen zei S: “Ik zou nu gaan als ik jou was. Je weet niet hoe het straks is.” En ik hoefde maar een uurtje in dl2.

Al gauw was ik onderweg. Ik had besloten om niet door het bos te gaan i.v.m. afvallende takken, omwaaiende bomen enzo. Dus de andere kant op, richting Amstel. Al lopend besloot ik om niet direct langs de Amstel te gaan lopen, maar door de Middelpolder te gaan. Daar zou ik niet alleen de wind mee hebben. Ook flinke stukken was hij tegen. Het is een echt poldergebied, dus de wind heeft daar vrij spel. Dat is prettig als je hem in de rug hebt. Maar met tegenwind maakte ik mezelf soms even klein, zodat ik minder wind zou vangen. Ik had gisteren al een nieuwe afspeellijst gemaakt met loopmuziek. Het was prettig om met muziek nu te lopen. Natuurlijk liep ik niet volledig ontspannen. Maar het ging wel lekker. En dat was ook dank zij de muziek.

Na 55 minuten belde S. Hij kwam mij ophalen met de auto. We spraken de plek af. Even later was ik daar al. Ik kon nog  stretchoefeningen doen. Achteraf was ik blij dat ik al zo vroeg was gaan lopen. Gemiddelde HF: 149 (96-176). Cadence: 89. Totaal: 9,07 km.

Woensdag 10 december 2014

Deze keer ging ik met de auto naar mijn baantraining. Ik parkeerde bij de Bosbaan. Daar, op het fietspad, wilde ik de training doen. 2(1000-800-600-400) p=1′ sp=2′ Het was 8 graden, net droog geworden en er stond een stevige westenwind. Ik liep een rondje in op een sukkeldrafje en maakte met wat oefeningen de spieren los. De eerste trainings-km had ik de wind in de rug. Lekker. Dan 1′ wachten en terug, 800m met wind tegen. Als pauze wandelen naar het 200m punt en nu 600m. Al gauw had ik de helft van de training er op zitten. Na de 2′ pauze liep ik de afstanden nog een keer. Ik probeerde weer eens te lopen met een mantra: “loop licht, loop energiek, loop met focus” en niet beginnen te denken aan vermoeidheid. Zoiets helpt echt. Net als:”rug recht, buik in, armen gebogen langs je lichaam zwaaien, enz. Bij de auto gekomen deed ik nog een paar strekoefeningen en hup, naar huis. Gemiddelde HF: 152(109-171). Cadence: 91. Totaal: 7,05 km

Dinsdag 9 december 2014

Pas tegen elven ging ik lopen. Ik was al buiten geweest en had gemerkt dat het glad was. Dus de hardloopschoenen wisselde ik voor Salomon trailschoenen. De Mio hartslagmeter van Sander gaf netjes de HF aan. Ik had blue tooth aangezet op de iPhone. En dus werd door Dolf na elke km de gemiddelde hartfrequentie gemeld. Later thuis zag ik op de Looptijdenapp een grafiekje daarvan.

Het was een rustig duurloopje in 1. Ik zocht de onverharde paden door de parkjes, langs de Bosbaan en door het Amsterdamse Bos. Toen ik begon was het nog zonnig, 5 graden. Later kwam er mist opzetten. Rond half een was ik weer thuis. Morgen staat een baantraining op het programma. Die zal wat pittiger zijn dan de loop van vandaag. Ik ben benieuwd of de HF dan herstelt in de pauzes. We zullen zien. Gemiddelde HF: 136 (93-157). Cadence: 87. Totaal: 12,76 km.

Zondag 7 december 2014

Op naar Rotterdam. Eerst Jolande ophalen bij de parkeerplaats aan de A4, daarna naar Gouda, waar Justus klaar stond. Altijd gezellig zo samen naar een evenement rijden. Onderwerpen o.a.: hoe was je voorbereiding, wat gaat het weer doen, heb je een loopdoel/loopplan, enz. We waren vroeg en konden zo vlak naast de Kuip parkeren. We hadden niet eens een P-kaart, klasse! Justus regelde nog dat hij net als wij in vak C kon starten. Tshirts en Kika-mutsen werden opgehaald, Jolande scoorde nog wollen handschoenen, het liep allemaal op rolletjes.

Allengs werd het drukker. Nadat we ons hadden omgekleed, hebben we een tijdje binnen gezeten tot 30 minuten voor de start. Inmiddels was de motregen echte regen geworden. In startvak C was het zo druk, dat we geen last hadden van de kou en de wind. Nog even wat foto’s genomen. Niet al te elegant, maar zo zagen we er wel uit. Overigens zagen we ook nog mensen in korte broek en korte mouwen shirts. Bikkels!

Het startschot ging. “Tot straks, veel plezier” en daar gingen we. Ik had me voorgenomen niet te snel te starten.  Ongeveer net zoals bij de 7^^loop. Ondanks de regen probeerde ik te genieten. En dat lukte wonderwel. Rotterdam is prachtig. Wat een bijzondere architectuur. De Erasmusbrug gaf een mooi vergezicht over het water. Ik sloeg de eerste verzorgingspost over. Ik was selfsupporting qua water, gedroogde abrikozen en gels. Af en toe keek ik of ik niet te snel ging en vertraagde ik een beetje. Niet in de 5 pace komen, dat zou ik niet volhouden.

Ondanks de regen en de kou waren er veel supporters. Geklap, high five van kinderen, leuk. Als je ze dan bedankte, werd er nog harder geklapt en aangemoedigd:”Ga door”, “Goed hoor”. Ook stonden er live bands. Op gegeven moment gingen we door een donker tunneltje en daar stond onzichtbaar voor ons een drumband zich uit de naad te drummen. Van een andere onderdoorgang was een stuk afgezet, omdat die onder water stond.

De Brienenoordbrug liepen we op in een lus, zodat we de voorgangers konden zien die al aan het klimmen waren. De meesten liepen met groene lampjes om de arm. Die hadden we bij de start gekregen. Een mooi gezicht al die bewegende lichtjes. Hoewel een flink stuk geklommen moest worden, viel het toch mee. Ik liep nogal rechts op het fietspad. De auto’s op de snelweg raasden vlak naast ons heen. Ik weet niet of dat nu zo gezond is voor de luchtwegen. Maar ja, die ene keer dat korte stukje. En die Brienenoordbrug hoort echt in het parcours. Naar beneden ging het super. In middels waren we de 10 km voorbij, dus ik kon versnellen. Dat deed ik graag.

De laatste kms merkte ik dat ik moe werd. Ik sprak mezelf toe, nam nog een abrikoos en vond zelfs nog wine gums in mijn zak. Nog een lusje voor de Kuip. En daar zag ik de finishboog. Het was druk, ik kon bijna niet over de matten komen. Jolande en anderen die iets later arriveerden, hebben zelfs minuten moeten wachten eer ze konden finishen.

Na de finish duurde het erg lang eer we bij de medaille uitreiking konden komen. We kregen een plastic dekentje tegen de kou en schuifelden voetje voor voetje door. Een loper achter mij zorgde er voor dat mijn plastic niet viel. Aardig. Nadat we eindelijk de medaille en drinken hadden gekregen, wilde ik gauw naar de kleedruimte. Eerst werd ik bijna omvergelopen en zelf schijn ik ook iemand geduwd te hebben. Dat was niet de bedoeling, excuus aangeboden en aanvaard. Maar het was zo gigantisch druk en mensen bleven voor de ingang staan praten. Eindelijk kon ik mij omkleden. Jolande kwam er ook al aan. Zij had prima constant gelopen. Maar een paar minuutjes langzamer dan ik. Justus had z’n PR van de 7^^ verbeterd.

Mijn resultaat: 5 km in 31:26    10 km in 1:04 (32:59)     15 km in 1:35:15 (30:50) Gemiddelde HF: 158(119-192). Cadence: 90.  Totaal door Suunto aangegeven: 15,19 km

Jolande liep met het gekregen startnummer van een collega van Justus, Pascal. Ik liep met dat van zijn vrouw, Annebeth, 3043.