Vrijdag 9 januari 2015

Pas toen het licht was, ben ik gaan lopen. Een uur in duurloop 2 tempo stond in mijn schema. Het waaide behoorlijk.Ik twijfelde even om het bos in te gaan. Bomen die omwaaien, takken op mijn kop, niet echt iets om op te zoeken. Ik liep dus eerst door een woonwijk tegen de wind in. Aan de bosrand gekomen besloot ik om op de brede paden te blijven. Ik probeerde tijdens het lopen mijn tempo te houden. Tegen de wind in lukte dat niet. De weg terug was vliegen. Zelfs het laatste stuk versnellen lukte. Coach Tiny adviseerde later om bij wind niet op tempo en op hartslag te letten, maar gewoon tijdens het tegen de wind in beuken, te genieten. Gemiddelde HF: 146 (max: 169). Cadence: 90. Totaal: 9,96 km.

Woensdag 7 januari 2015

Even wachten tot de zon doorkomt. Het is nu nog schemerig en vooral ook glad buiten. En ik ga een wisselloop doen, langzaam: 3 min, lekker lopen: 4 min, en vlot: 5 min. Dit rijtje 4 keer. Ik wil over het fietspad. Oppassen dus. Maar even na 9 uur vind ik het wel genoeg en ga ik op pad. Eerst de kl0kjes goed instellen. Dan 5 min inlopen. Ik merk dat het toch nog glad is op open stukken. De echte training begint. Ik ga over het fietspad naar het noorden. Na de eerste serie keer ik om. Ik houd niet zo van het, voor mij, snelle lopen, maar het is nodig en eigenlijk gaat het best lekker. Bovendien voel ik achteraf dat ik echt iets gedaan heb en maken de gegevens op Movescount en Looptijden me helemaal blij. De derde serie gaat de andere kant op. Daar is het wat drukker met wandelaars en honden, maar het gaat prima. Brave beestjes. Na de derde serie keer ik weer om voor de laatste. Nu zou ik iets voorbij de plek van het begin van de training klaar moeten zijn. Maar Dolf roept maar niks. Ik zet nog maar eens even aan voor de laatste minuten in dl3. Dan zet ik de Suunto uit en puf wandelend even uit. Dolf roept nu dat de training is afgelopen. Op een brug rek en strek ik nog even. Thuis staat een glas diksap en een kom yoghurt met vruchten klaar. Op de computer zie ik dat het laatste stuk in dl3 twee minuten langer was. Ook constateer ik dat de HF in de langzame 3 min. herstelstukjes langzaam oploopt van 130, 139, 145 naar 148. Gemiddelde HF: 148 (93-171). Cadence 91. Totaal: 8,81 km.

Maandag 5 januari 2015

Vanmorgen heb ik eerst opnieuw de route van de zaterdagtraining gelopen. Ik had die geschat op 7,1 km. Het bleken er achteraf 6,57 te zijn. Ik had vooraf 2x het toilet bezocht. Wilde niet nog eens last krijgen. Maar raar, maar waar, ik kreeg halverwege de training toch weer aandrang. Niet aan denken, hield ik mezelf voor, onzin, je hoeft helemaal niet. Ik dacht even aan Esther, een twitterloopmaatje, zij heeft dit bijna bij elke loop. Vervelend. Enfin, echt supergenieten kon ik niet, maar heel erg was het ook weer niet. Misschien moet ik ‘s avonds minder eten. Overigens moest ik, thuis gekomen, wel degelijk.

Het eerste stuk heb ik geoefend met de ademhaling door de neus. Ik zag thuis op de pc, dat de HF in het begin een beetje rommelig was, terwijl hij later mooi vlak werd. Volgende keer eens kijken of die neusademhaling van invloed is op de HF. Natuurlijk deed ik ook in het begin warming up oefeningen. Nu ik er aan denk, die zijn ook van invloed op de HF.

Tijdens de loop kwam ik over de heuvel in het bos. Daar was men bezig met “uitdunnen”. Het gekraak van een grote omvallende denneboom vond ik niet leuk. Ik zag verder veel bomen met een oranje verf veeg. Die stonden nog op de lijst om omgezaagd te worden. Het is nodig, ik weet het, maar toch. Op diverse plaatsen wordt nu gekapt. Ik moest zelfs even omlopen omdat de weg versperd was. Er waren veel hondenuitlaters. Sommigen hebben hun dier echt niet onder controle. Hij rent op je af, het baasje schreeuwt de naam van de hond,  jij gaat dan maar even wandelen, en weg is je ritme. Ach, mijn teckel is ook een lastpostje, al zit hij meestal aan de lijn.
Woensdag mag ik weer, dan staat een wisselloop op het programma. Gemiddelde HF: 134 (71-160). Cadence: 88. Totaal: 14,74 km.

Zaterdag 3 januari 2015

En weer was ik een kluns die de Suunto verkeerd instelde omdat ik het niet goed kon zien in het donker. Toen deed ik  Iphone looptijden  aan. Maar die gaf elke km de stand van zaken hardop door. Ik doe mijn oordopjes nooit in als ik met de groep loop. Dus ik kreeg nogal commentaar over mijn nadrukkelijk aanwezig zijn. Looptijden ging weer uit. Daarom heb ik geen juiste gegevens van deze loop. Morgen ga ik met de duurloop hetzelfde traject lopen. Dan weet ik het exacte km aantal. Pffff, ben ik lekker bezig met onbenullige dingen.

De training werd verzorgd door Chantal. We liepen naar de heuvel. Onderweg deden we een aantal loopoefeningen. De heuvel op moesten we met dichte mond lopen. Dus in- en uitademen door de neus. Dan gaat het langzamer, want je krijgt minder zuurstof binnen. Maar het maakt wel, dat als je dit oefent, en je met een wedstrijd voluit gaat, dat je dan veel meer zuurstof binnen krijgt en je dus sneller kunt zijn. Met elke training zou je eigenlijk tien minuten moeten lopen met dichte mond. Dan wen je eraan.

Vervolgens gingen we naar de manege/arena. Daar liepen we drie rondjes: het eerste in je basistempo, het tweede 20″ sneller en het derde 10″ sneller dan je basistempo. Daarna rustig uitlopen, cooling down en klaar. Totaal: 7 km (denk ik)

Vrijdag 2 januari 2015

Om 8 uur vanmorgen stond ik bij de garage waar ik de auto bracht voor een grote beurt. Van daaruit begon ik mijn duurloop. Even klungelde ik met het horloge: het was nog donker, ik drukte op verkeerde knopjes. Nog eens instellen en gaan. Goede temperatuur, 9 graden, westenwind kracht 4/5 en droog. Door Bovenkerk liep ik naar het Amsterdamse Bos. Daar pakte ik een voor mij bekende route op. De rustige duurloop heb ik van heel langzaam naar iets sneller gelopen, met aan het eind een paar versnellinkjes. Die rare hartslagmeter van de Suunto registreert wel hele hoge waardes als ik start met de training. De Mio is veel preciezer. Die doe ik nu dus vaak om. Verder dacht ik te merken dat ik de feestdagen met gesnoep van bonbons, toetjes, kaas, e.d. mijn suikerspiegel verstoord heb. Ik had vannacht lang en diep geslapen. En toch voelden mijn benen zwaar in het begin. Geeft niet, ik heb ervan genoten. Gemiddelde HF: 135(75-181). Cadence: 89. Totaal: 10,42 km.

Woensdag 31 december 2014

De 19 km heb ik vandaag niet gehaald. Ben blijven steken op 11,55 km. In het donker vertrokken voor een rondje Amstel. Op de Kalfjeslaan hoorde ik al vuurwerkgeknal. En het was nog voor achten! Langs de Amstel werd het licht. Ik bedacht hoe ik verder zou lopen om de 19 km vol te maken. Maar toen ik er rond de zeven km had opzitten, moest ik naar de wc. En naarmate ik verder liep, moest ik daar steeds aan denken. Dan loop je niet meer lekker, dat kan ik wel zeggen. En rond Amsterdam ga ik niet de bosjes in. Kortom, naar huis dus. Bah, vervelend, die 19 km haal ik niet. Vond het wel kinderachtig van mezelf. Wat maakt dat nou uit, het lopen gaat toch goed. Van de andere kant, fijn dat ik tijdig weer thuis was. Het is oudejaarsdag en er is nog van alles te doen. Gemiddelde HF: 130 (92-159). Cadence 86. Totaal: 11,55 km.

Maandag 29 december 2014

In 2014 ga ik nog twee keer lopen. Vandaag en woensdag. Ik zal de 1789 km van verleden jaar niet halen. Daarvoor heb ik in januari te weinig gelopen vanwege die polsbreuk. Maar ik zou graag het aantal kms van november willen halen. Dat zijn er nog 30. Alhoewel, ik denk niet dat dat gaat lukken. We zullen zien. Vandaag is het herstellen na de Kerstloop van gisteren. Ik heb er een rustige duurloop van gemaakt. Parkjes, Bosbaan, Amsterdamse Bos. De hartslag bleef mooi beneden de 140. Gemiddelde HF: 137. Cadence: 88. Totaal: 11,74 km. Het jaartotaal staat nu op 1732 km. In november heb ik 189 km gelopen. Nu staan er 170 gelopen kms voor december. Dan zou ik woensdag dus 19 km moeten doen. Beetje veel voor Oud Jaar.

Zondag 28 december 2014

Gisteren, zaterdag, was het uitgesproken rot weer. Het was kil, regenachtig met soms natte sneeuw, en stond een nare koude wind, niks aan. In Arnhem, waar veel sneeuw gevallen was, werd zelfs een loop afgelast. Maar vandaag, zondag, was het droog, er stond weinig wind, het vroor een beetje en de zon kwam door. Heerlijk loopweer dus. Even na tien uur werd ik gebracht naar het clubhuis van Roda in Bovenkerk. Ik haalde buiten mijn startnummer op en ging naar boven het clubhuis in. Daar vond ik een zitplaats. Ik speldde mijn startbewijs op en deed het chipkaartje aan mijn schoen. Aan de tafel zat Anton, een van de trainers van de zaterdagtrimgroep. Zijn zoon ging de 2,5 km kidsrun lopen. Even gekletst, altijd gezellig.

Iets voor elf uur ging ik naar het startpunt. De 5km en 10km lopers vertrokken tegelijkertijd. Mijn doel was om binnen het uur te finishen. Ik begon rustig, eerst even de iPhone goed instellen en in de band doen. Het was druk, natuurlijk, velen stoven direct weg. Links en rechts werd ik ingehaald. Ik liep net boven de tien km per uur. Dat was prima. Niet jezelf al kapot lopen in het eerste stuk. Na 2 km sloegen de 5km lopers rechts af en gingen wij door. Het is prettig lopen als je de route zo goed kent. Nu had ik wat meer ruimte en kwam ik aardig in mijn ritme. We liepen over het fietspad. Bij elk oversteekpunt of bocht in de weg stonden vrijwilligers. De meesten klapten of riepen aanmoedigingen. Ik vond het leuk om ze te bedanken, waarop zij ook weer begonnen te lachen.

Elke km werd aangegeven met een bordje. Na 4,5 km stond een auto op het fietspad. Van daaruit kregen we een bekertje water aangereikt. Ik stopte even om te drinken. Verder maar weer, de weg langs het bloesempark, rechtdoor tot aan de brug en daar linksaf. Een verkeersregelaar waarschuwde op gladheid in de bocht. Niets aan de hand, ik kon prima doorgaan met mijn Hoka Bondi’s. Al een poos liep een loopster van AV Aalsmeer vlak achter mij. Ze ging mij niet voorbij, maar bleef in mijn slipstream. Geen punt, en zeker niet nu ik een stuk de wind mee had. Ik lette erop om zoveel mogelijk in het midden van het fietspad te lopen. Zo had ik geen last van de buiging van het pad en de hier en daar bevroren plassen aan de kanten.

Het laatste stuk ging eerst over hetzelfde stuk als de heenweg. Daarna kwam nog een lusje linksaf richting de Poel en toen de laatste kilometer door Bovenkerk. Een klein stukje liet ik de loopster achter mij voorgaan. Maar ik liet haar niet gaan. Mijn hartfrequentie was al op maximaal gekomen. Nog een bruggetje over. De loopster zag ineens iemand die ze kende en die wandelde. Ze sprak met haar. Toen kon ik haar weer passeren. Ik gaf mijn voorsprong niet meer weg. Veel mensen stonden aan de kant te kijken,te roepen en te klappen.Het was leuk om zo te finishen, al moet ik eerlijk zeggen dat er nog maar weinig eindsprint uit kwam. Van de 64 dames veteranen eindigde ik op een 24e plek. Ik was de oudste vrouwelijke deelneemster. Volgens coach Tiny, die vond dat ik op het eind mooi doorgetrokken had, zou ik een volgende 10 km kunnen proberen om beneden de 55′ te komen.

Gemiddelde HF: 160 (max. 183). Cadence: 91. Totaal: 10,09 km

Vrijdag 26 december 2014

Hoewel er  volgens Tiny’s schema niet gelopen wordt tijdens de feestdagen, ga ik wel op pad. Het is prachtig weer om kwart voor acht: 1 graad, onbewolkt, en de zon komt op. Ik besluit daarom om langs de Poel te gaan. Er zijn daar dan wel 11 bruggetjes die nog glad zijn. Maar ik besluit dat dat een goede oefening is. Goed opletten en langzaamaan. Het is inderdaad fantastisch langs de Poel. Ik geniet. Ik maak een paar foto’s.   

Maar weer door. Het is nog rustig. Een paar hardlopers die me allemaal teruggroeten, een enkele wandelaar met grote stok en zonder hond (die groet ik ook maar) en hondenuitlaters (ja, die groet ik ook natuurlijk. De meeste honden kijken niet eens op als ik langs hobbel). Na de eerste paar heel rustige kms versnel ik naar tempo. Het gaat zo lekker. En het weer gaat vanaf vanavond omslaan. Dus nu nog maar even het ervan nemen. Na bijna 11 km ben ik weer thuis. Gemiddelde HF : 140 (max: 157) Totaal: 10,97 km

Woensdag 24 december 2014

Tien graden, regen en wind. Ik ben iets later dan gewoonlijk gaan lopen. Deze keer heb ik flink doorgelopen. Eerst een klein rondje in het bos, daarna dat rondje nog maar met een ommetje. Zo kwam ik aan een pace van 6:06. De HF was gemiddeld 149 (max: 163) Totaal: 9,71 km

Terugblik 2014 en vooruitblik 2015 (dit is een begin, ik moet het nog uitwerken)

Het hardlopen wordt niet meer zo snel beter, je gaat niet meer harder als je eenmaal 67 bent. Maar als je doel is: nog genieten van het lopen, je conditie vasthouden en zelfs verbeteren, dan is het handig om terug te kijken op het hardloopjaar. Valt altijd van te leren.

Januari

Mijn hardloopjaar begon op 2 januari. Ik liep in het Amsterdamse Bos en presteerde het om uit te glijden op de heuvel en mijn pols te breken.

De 17^e ging ik naar Bad Honnef. Daar kon ik, met mijn pols in het gips, weer de eerste 5 km lopen langs de Rijn. Langzamerhand liep ik wat langer, van 5km, naar 6,7,8 km

Februari

Weer thuis ging ik door. 10, 11 km

Met Zeppo liep ik 4 km langs de Bosbaan. Hij vond het prachtig.

Inmiddels heb ik een heuse coach. Tiny Raymakers wil het wel proberen met me. Hij stuurt zesweekse schema’s. Ik mail hem na elke training de loopgegevens. Daar reageert hij dan op met gerichte aanwijzingen. Hij let vooral op de hartslag. Zijn coaching geeft mij houvast.

Maart

Wat eigenlijk niet perse in maart hoort, maar in alle maanden zijn de zaterdagmorgen trimgroeptrainingen in het Amsterdamse bos. Van 8 tot 9 uur trainen we dan wisselende trainers.

April

Op 21 april, Paasmaandag, liep ik een wedstrijdje: de Poelsterloop van 10 km. Mijn horloge meette 9,45 km. Ik liep hem in 0:55

Mei

Zondag 4 mei stond in het teken van de 10 km Koning van Spanje Trail in Gulpen. Ik was daar met Wendy en Justus. Ook hier heb ik een kortere afstand gemeten, nl. 9,3 km. Gelopen in 1:05

De week daarop was de Ronde Hoeploop in Ouderkerk. Nathalie was hier en wilde graag de 5 km lopen. Ik liep hem in 0:29

Nog een derde loop in mei was op Hemelvaartsdag. Op 29 mei reed ik naar Uden waar ik een rondje van 15 km mee liep met Tiny en een aantal medelopers die ook getraind worden door hem.

Juni

De trainingen gaan gewoon door. Een heuveltraining kan ik prima doen op de Oude Haagse Weg. Sander komt dan mee supporteren.

20 juni was de Midzomernachtcross. Ik liep daar de 5 km in 0:27. Twee dagen later was de Veluwezoomtrail. Hier liep ik de 14 km. Tijd was 1:44

Juli

Op zaterdag 6 juli liepen loopmaatjes Wendy, Jolande en ik in de Waterleidingduinen. En op de 27 ste hebben Sophie en ik in Gouda een paar km gelopen.

De 31ste was de 10 km Polderloop in De Kwakel. Die was ‘s avonds om 20.00 uur. Ik liep hem in 0:58

Augustus

13 augustus getraind in Heemskerk. En 20 augustus hebben Astrud en ik een dag gewinkeld in Valkenswaard bij Scarabee. Ik heb daar Hoka Stinson Trail schoenen gekocht.

September

7 september gingen Justus en ik naar Almere. Daar liepen we samen de 16 km JustAaptrailrun. We kwamen daar als laatsten binnen. Bijna 19 km in 2:30

Op 27 september was de Posbanktrail. Voor Astrud en mij de 15 km. We hebben samen gelopen. Ik klokte 2:06 voor 15,8 km

Eind september, begin oktober waren we in Frankrijk. Daar heb ik door kunnen trainen.

Oktober

12 Oktober was de 20 km Duinentrail in Schoorl. 18,7 km in 2:22

18 oktober liepen Wendy, Jolande, Monique en ik in Vogelenzang.

November

Op 1 november was de 14 km Devil’s Trail in het Amsterdamse Bos. Ik liep hem in 1:32

Daarna kwam de 7 Heuvelenloop van 15 km in Nijmegen op 16 november. Die ging in de regen in 1,32

Eind november was ik in Gouda. Daar liep ik langs de Reeuwijkse Plassen. Ben gevallen. Op 30 november zou de TisvoorNiks 21 km in Geldrop gelopen worden. Die heb ik afgezegd vanwege een behandeling van S. in het ziekenhuis.

December

Via Justus konden Jolande en ik startbewijzen krijgen voor de 15 km Bruggenloop op 7 december in Rotterdam. Het regende de hele loop. 15,4 km in 1:35

28 december staat nog de Kerstloop van 10 km in de planning.

Totaal aantal km 1689

Aantal georganiseerde trails/loopjes: 14

Vooruitblik 2015

Er staat alweer het een en ander in de planning. Voor een aantal loopjes heb ik me al ingeschreven. Het is prettig om te trainen naar een doel. Al is natuurlijk gezond blijven en plezier beleven aan het lopen het belangrijkste.

01 februari: Midwintermarathon in Apeldoorn 21 km

15 februari: Bosloop in Vinkeveen 10 km

14 maart: Salland Trail in Nijverdal 25 km

06 april: Estafette van de 60 van Texel 15 km

03 mei: Koning van Spanje Trail in Gulpen 17 km

10 mei: Ronde Hoeploop

Rond 20 juni: Midzomernachtcross

Najaar:

Tis voor Niks in Geldrop

Duinentrail Schoorl