Zaterdag 21 maart 2015

Maar twee trainers waren er voor vier groepen. Carolien nam groep drie en vier; groep een en twee gingen met Gerard mee. Het was na wat miezerregen droog geworden. We liepen naar de Bosbaan. Daar deden we op de parkeerplaats de warming-up. Om erin te komen liepen we toen drie keer rond de parkeerplaats. Daarna langs de Bosbaan op het fietspad intervallen: 10 sec. snel, 15 sec rustig. Na 500m omgekeerd: 15 sec snel, 10 sec rustig. Vervolgens nog eens drie keer een rondje bij een bruggetje en al dribbelend via de heuvel weer terug. Zo’n trainingsuurtje zit er zo op. Zodra ik in de auto zat, begon het weer te regenen. De afstand heb ik geschat. Gemiddelde hf: 129 (80-187). Totaal zo’n 5 km.

Vrijdag 20 maart 2015

Een iets andere route: langs de Amstel. Het is een mooi stukje van totaal 10,5 km. Past dus goed in het trainingsschema van een uursloop in DL 2. Ik had weer de lichte Kinvara 3 aan. Die lopen ook lekker. Maar heel anders dan de Hoka’s met hun flinke demping. Ik liep via de Kalfjeslaan naar de Amstel. Van daar ging het met wind mee richting Ouderkerk. Nog voor de brug ging ik weer rechtsaf door de polder. En toen was het nog 2 km tot huis. Een mooi rondje. Het was 5 graden, bewolkt. Van de zonsverduistering is hier weinig te zien geweest. Gemiddelde HF: 137 (90-154). Cadence: 90. Totaal: 10,54 km.

Gisteren, na contact met Justus, heb ik gebeld met Piet Bavelaar van de 60 van Texel. We hebben besloten om al extra vroeg te starten, maar om naar de wisselpunten met de eigen auto te rijden. Is dat ook al weer geregeld.

Woensdag 18 maart 2015

Nog steeds geniet ik na van de Salland Trail. Vanmorgen stuurde Justus nog een paar leuke foto’s van de beklimming van de Kuul. Ja, en dan is het nu alweer voorbereiden op de Estafette van de 60 van Texel, 6 april. Organisator Piet Bavelaar belde gisteren al op over de te verwachten eindtijd. Hij raadde aan om al om 10.35 te starten. Dan kunnen we toch binnen de tijd finishen. Alleen moeten we dan zelf voor vervoer zorgen. Dat heet: fietsen huren op Texel. Aardig dat hij zo meedacht en de nodige informatie gaf. Voor hem is alles zo vanzelfsprekend, maar voor ons is alles nieuw.

Vanmorgen dus een uurduurloopje in 1. De hartslagmeter functioneerde goed nadat ik hem gepaird had met het horloge. Ik had even de gebruiksaanwijzing gelezen. Ik liep een bekend rondje door de parken naar de Bosbaan en door het bos terug. Ik dacht ondertussen aan de 15 km over drie weken. Die zou ik op een voor mij flink tempo moeten gaan lopen. En ik ga ervan uit het parcours niet snel is met al dat strand. En dan ook nog zoveel km fietsen. Stel je voor dat het koud is, regent en stormt? Van de weeromstuit liep ik wat sneller dan mijn dl1 tempo. Ik ga de komende weken de fiets wat vaker pakken.

Gemiddelde HF: 145 (85-162). Cadence: 91. Totaal: 10,62 km.

Maandag 16 maart 2015

Gisteren heb ik alleen wat gewandeld. Vandaag deed ik een herstelloopje. Het voelde goed. Ik verheug me al weer op een nieuwe uitdaging. Nu eerst aandacht voor de estafette van de 60 van Texel. Gegevens van vandaag: HF werd niet gemeten. Nakijken waar dat nu weer aan ligt. Cadence: 86. Totaal: 8,64 km

Zaterdag 14 maart 2015

Vandaag, vrijdag de 13e, wordt er niet gelopen. Al drie keer heb ik de kledingkeuze voor morgen veranderd. Wordt het kort, kort? Nou, 7 graden, NO wind kracht 4, Bewolkt en ‘s middags motregen…capri en lang? Of voor de zekerheid lang, lang? Ik had bij Runnersworld een mooi setje gezien van Odlo. Zou ik toch??? In de middag pak ik de fiets en ga ik even kijken. En ik kom thuis met een prachtige nieuwe dunne tight, een t-shirt en een shirt voor eroverheen.   Mijn tas is gepakt. Het rugzakje ook. Vanavond eten we pasta met zalm. Dan honden uitlaten, douchen en relaxen. Morgenochtend al heel vroeg staat Justus voor de deur.

Zondag 14 maart 2015

En het is gelukt! Zie de foto!

We kwamen zo vroeg aan in Nijverdal, dat we zelfs nog de 75 km lopers konden uitzwaaien. Een uur later waren de 50 km trailers aan de beurt. We hadden inmiddels Esther en Tiny al ontmoet. Die liepen de 50 km. Kanjers, allebei.  De foto heb ik geplukt van Twitter.

Het is zo leuk als je er al vroeg bij bent. De tijd vliegt om. Kijken, kletsen, naar de wc, wat drinken, je spullen in je rugzakje herschikken, weer eens naar de wc, startnummer ophalen, opspelden, tassen naar de kleedkamer brengen, bekenden spreken…

Na een kort praatje van organisator Bertus van Elburg gingen we naar buiten. Hij waarschuwde nog voor lastige boomwortels in het eerste stuk. “Houd wat afstand daar, ik wil geen gevallen vrouwen.” Om kwart voor elf vertrokken we. Justus en ik wilden hetzelfde tempo aanhouden als bij onze training in Austerlitz. Wij startten dus wat achteraan. Maar toen we last kregen van een grote groep vrolijke praters, gingen we die toch maar voorbij. Justus liet mij het tempo bepalen. Hij riep alleen als we te snel gingen. Het is een pracht omgeving daar in Salland. Soms waren de paden breed, vaak ook zo smal dat je alleen achter elkaar kon lopen. Hier en daar was de boel flink geploegd en moest je goed oppassen om niet om te zwikken. Onze schoenkeuze en ook de verdere kledingkeuze was goed. De bevoorradingspost halverwege was geweldig. En ook zeer welkom om even te rusten. Er was van alles, vlaaien, krentenbrood, wine gums, bananen, sinaasappel, sportdrank, water…

En verder maar weer. Ik weet dat Justus graag het tweede stuk versnelt. Ikzelf was het eerste stuk toch iets te snel gegaan. Volgende keer wil ik de trail beter indelen. Meer energie sparen in het begin. Ik zei Justus dat hij nu zijn eigen tempo moest gaan lopen. Ik zie je bij de finish. Hij was nauwelijks weg, of ik struikelde. Bam. Knieschaafwondje, bloedvlek op de nieuwe tight, verder niks. Even wandelen en door maar weer. Beter opletten, Margriet. Wat ik erg leuk vond is dat er op verschillende punten mensen stonden om ons aan te moedigen. Bij het naar boven gaan, wandelde ik soms even. Een medeloper vroeg me hoe het ging. Mwaw, nu even wat minder. Hier, een snoepje. Zo langzamerhand kwam de vermoeidheid opzetten. Ik moest mezelf toespreken: het is allemaal in je mind. Je kunt dit, je hebt ervoor getraind, het gaat goed, let op je techniek, blijf je concentreren, til je voeten op, loop Licht, Energiek en Doelgericht. Toch ging ik nog een keertje onderuit. Niet hard, niet erg, maar mijn kuit schoot wel in de kramp. Even masseren, even wandelen en hobbelen weer. Vlak voor het eind was er een diepe zandkuil. Daar moesten we doorheen. Oef, en natuurlijk stond de fotografe bovenaan de kuil.

Nog even doorzetten. Ik had mezelf weer hervat en kon weer aardig doorlopen. Toen was daar de finish. De finishfoto zegt genoeg. Blij, dankbaar en trots!

Ik ben gefinished in 2:55,01 (Looptijden 3′ minder), als 82ste van de 123 vrouwen. De cadence was 86. Totaal 25,39 km.

De Hoka one one Stinson trail schoenen vind ik op zich prima. Maar ze zijn een fractie te groot voor mij. Een volgende lange trainings trail ga ik eens op de Salomons lopen. Die zijn wel wat stugger en zwaarder. Kijken hoe dat gaat.

Woensdag 11 maart 2015

Bij dit loopje heb ik echt geprobeerd om met de Suunto zowel een route  te volgen als ook tegelijkertijd afstand en tempo te kunnen zien. Jammer het lukte nog niet zoals ik het wil. Straks nog eens de gebruikershandleiding doornemen. Verder ging het lopen op zich goed. En ook de hartslag bleef mooi laag. Nu rust tot zaterdag.

Vandaag wordt de gerepareerde hartslagmeter bezorgd. Ik ben benieuwd of hij nu wel goed werkt. Op de bestelde en al betaalde Hoka one one schoenen en de softflask bij Scarabee moet ik nog wachten. De leverancier heeft het nieuwe model nog niet geleverd.

Gemiddelde hf van het 45′ loopje: 132 (max: 156) Totaal: 6,965 km.

Maandag 9 maart 2015

Het uurtje lopen vandaag ging volgens het boekje. Een rustige gemiddelde HF van 137 met een max van 146. De cadence was 88. En ik heb 9,24 km gelopen.

De kriebels voor de 25 km van de Salland Trail zaterdag beginnen nu wel te komen. Zo is er contact met Justus over de reistijd naar Nijverdal. We willen ruimschoots op tijd zijn om ook de start van de langere afstanden mee te maken.  Wie weet kunnen we Tiny, Esther en nog andere bekenden dan nog even aanmoedigen. Ik begin ook al met voorbereidingen. Nagels verzorgen van mijn voeten bijvoorbeeld. En die voeten verwennen met balsam na het douchen.  De sportkleding moet gewassen zijn zodat ik kan kiezen. De route staat al op mijn Suunto. As woensdag bij een bekende loop nog eens even controleren hoe het ook al weer werkt:  een route lopen en daarbij tegelijkertijd de afstand registreren. Letten op eten en drinken. Vanmiddag heb ik bij de lunch een salade gegeten met biet, appel en noten. Niet meer dan 1 glas wijn  bij het avondeten. Lekker bezig.

Reminder van Tiny (opmerking van zijn zoon): je loopt een beetje, je eet een beetje, je drinkt een beetje, je loopt weer een beetje, dan komt de finish vanzelf.

Zaterdag 7 maart 2015

Het was nog  niet warm vanmorgen vroeg. Ik was blij dat ik een lange tight aan had toen ik naar de training fietste. Michiel was onze trainer. Eerst waren we met z’n vieren. Maar tijdens de training stapte een loopster over naar groep drie. Zij voelde zich niet helemaal fit. We liepen eerst naar de Bosbaan. Vandaar ging het, met tempo wisselingen, naar de heuvel. Daar maakten we drie keer een groot rondje op en af en twee keer een klein. Daarna nog drie keer de trap op, heuvel af. Met de oefeningen niet meegerekend kom dan je tot 34 minuten effectieve training. Al met al heb ik dan toch een beetje aan heuveltraining gedaan. Ik hoop dat ik er volgende week iets aan heb. Nu nog maandag en woensdag een rustige loop en dan op naar de 25 km! Ik heb er zin in, en ik vind het spannend. Cadence: 90. Totaal: 5,19 km.

Vrijdag 6 maart 2015

En wel 7 graden vanmorgen, halfbewolkt en weinig wind. Ik heb een hemdje aan en een lange mouwen shirt. Het begint nu echt lente te worden. Ik word afgezet bij de grote parkeerplaats in het bos. Vandaar loop ik via Boerderij Meerzicht langs de Bosbaan. Ik probeer het goede duurloop 2 tempo aan te houden. Dat lukt aardig. Bij het Ontmoetingscentrum ga ik het bos weer in. Rustig lopen, genieten, en op het eind drie keer versnellen.

Gisteren heb ik een nieuwe Shock Absorber sportbeha gekocht bij Runnersworld. Vandaag kon ik hem meteen inwijden. Zit lekker, strak, nergens last van.

Gemiddelde HF: 141 (Max: 158). Cadence: 89. Totaal: 9,28 km.

Woensdag 4 maart 2015

Het ging netjes vandaag. Die heuvel in het Amsterdamse Bos ben ik tien keer op en af gelopen. Steeds van een andere kant en als ik dan weer bovenop kwam, mocht ik daar een rondje dribbelen. De paden lagen nog vol blubber. Dus ik heb net mijn loopschoenen gewassen. Die staan nu met kranten erin te drogen. Eerlijk gezegd kijk ik uit naar wat warmer weer. Vanaf dit weekend zal het boven de tien graden worden. Fijn!

Omdat ik vannacht mijn kuit voelde bij het strekken, heb ik vanmorgen weer eens mijn Herzog compressiekousen aangedaan. En of het daaraan ligt of niet, ik heb geen last gehad van mijn kuit. Op naar de volgende training op vrijdag. Gemiddelde HF: 142 (max 161). Cadence:89. Totaal: 9,44 km.