Woensdag 10 juni 2015

Volgens de weerman gisterenavond zou het vandaag vanwege de wind kil aanvoelen.  Het is nog maar 12 graden, half bewolkt. Dus deze morgen trek ik weliswaar een korte broek+compressiekousen aan, maar wel een dun lange mouwen shirt met een tshirt eroverheen. Dat blijkt al gauw te warm. Even overweeg ik een shirt uit te doen, maar voor een uurtje lopen is me dat te omslachtig. Voor deze duurloop in dl2 tempo neem ik vooral geasfalteerde fietspaden. Verder heb ik vandaag de Kinvara 3 schoenen aan: heerlijk licht lopend. Ik probeer het tempo niet te laten zakken. Dat lukt me aardig. Tevreden met dit loopje.

Gemiddelde HF: 143 (91-160). Cadence: 92. Totaal: 9,97 km.

Dinsdag 9 juni 2015

Na een druk weekend stond voor vandaag een lange duurloop op het programma. Ik besloot om een zwerfrondje te maken in het Amsterdamse Bos. Eerst door de parken. Daar maakte ik al een paar extra lusjes. Dan naar de manege rond de arena en dan dwars over het grasveld. Nu naar de Bosbaan. De muziek hield ermee op. Eigenlijk wel prima. Mijn oren konden wel wat rust gebruiken na alle Paul McCartney hits van gisterenavond in de Ziggo Dome. Bij de Bosbaan nam ik twee lusjes door de Meerzichtpolder. Konijntjes huppelden voor me weg. En reigers op het pad keken wel, maar deden geen stap opzij. Dat deed ik dan maar. Al snel had ik er al 10 km opzitten en ik keerde om. Nu nam ik de rechte baan langs het water. Roeiers waren aan het trainen, altijd weer leuk om te zien. Deze keer had ik, om eens te proberen, een knijpflesje met babyvruchtenmoes bij me. Dat nam ik na 12 km. Het resultaat? Ik vind ze net zo vies als de zoete gels. Tot nog toe bevalt me het beste om een sis-gel leeg te knijpen in een softflask met water. En winegums en een banaan zijn ook goed te verteren, heb ik al eerder gemerkt.  Ik wilde de 16 kilometer vol maken vandaag. Dus bij het Ontmoetingscentrum draaide ik het bos weer in. Het lopen ging ontspannen, fijn.  Het pad omhoog naar de heuvel ging ook soepel.  De laatste twee kilometers versnelde ik wat. De lange duurloop zat erop. Morgen weer een uurtje, maar dan in DL2 tempo.

Gemiddelde HF: 134 (99-155). Cadence: 87. Totaal: 16,06 km.

Zondag 7 juni 2015

Als je ‘s morgens al om 6 uur aan het strand gaat lopen, ziet het er zo uit. Het is 13 graden, wat zuidwesten wind en zon. Gisteren was het er niet van gekomen om met de groep te gaan lopen. Dus vandaag ga ik aan het strand hobbelen. Ja, het is echt hobbelen, want het zand is zacht. Weer zwaar lopen dus. Geeft niet, mooie training. Ik loop twee kilometer naar het zuiden, daar ga ik de steile duinopgang op en weer naar beneden. A-M is mee, die wandelt langs het strand. Ik loop terug. Alles gaat prima. Er is nog niemand te zien. Dan weer zuidwaarts en nog eens die duinopgang nemen. Ik moet daar echt omhoog wandelen, het is zo steil. Ik zak diep weg in het zachte zand. Naar beneden gaat super! Weer aan het strand trek ik mijn loopschoenen uit. Lekker op blote voeten door het zand. Het lopen gaat in slakkentempo. Zelfs voor mijn doen. Ik maak mijn zevende kilometer vol en wandel naar AM. Zij zit op een bank op mij te wachten. We hebben alle twee genoten van dit vroege uurtje.

Gemiddelde HF: 138 (98-157). Cadence: 79. Totaal: 7 km.

Vrijdag, 5 juni 2015

Vanmiddag krijgen we code geel zegt het KNMI: onweer, heftige windstoten, regen en hagel. Maar eerst komt er nog een tropische ochtend en middag aan. Dus, vanmorgen was ik al vroeg op. Heb om half zes koffie gedronken. Daarna luchtige sportkleding aan en gaan. Het was nu nog 14 graden., nergens last van dus. Ik ben vijf kilometer naar het zuid-westen gelopen, toen gedraaid en precies dezelfde weg weer terug. Ik had er flink de vaart in. Tenminste: ik vond het snel. Voor anderen is het  natuurlijk heel langzaam. Niet belangrijk, voor mij was het een goede training.

Gemiddelde HF: 148 (116-166). Cadence: 92. Totaal: 9,83 km.

Woensdag 3 juni 2015

Vandaag ga ik een rondje Amstel lopen. Al om half zeven ben ik op weg. Lekker weer: 13 graden, onbewolkt, westenwind 4/5 Bf. Vooraf heb ik alleen een groot glas water en een beker zwarte koffie gedronken. Voor een uursloop is dat genoeg. Aan de Amstel is naast het pad gemaaid. Zo loop je niet door overhangende riet. Prettig. Bij de Machineweg draai ik de Middelpolder in. Daar ligt het fietspad lager dan de weg. Links en rechts in de bermen bloeien allerlei veldbloemen. Ik kom weer in de bebouwde kom van Amstelveen. Nog even versnellen en ik ben klaar met mijn loopje voor vandaag. Thuis wacht mij een mok met fruit, allerlei pitjes, noten en kwark.

Gemiddelde HF: 137 (88-163). Cadence: 87. Totaal: 9,47 km.

Maandag 1 juni 2015

Ziezo, de eerste kilometers van juni zitten er weer op. Ik ben benieuwd of ik deze maand de 200 kan halen. Zo niet, is ook niet erg. Langzaamaan het duurvermogen opbouwen, daar gaat het nu om.

Gisteren had ik al gewerkt aan herstel: wandelen, ietsiepietsie lopen, ‘s avonds een half uur core oefeningen. Vandaag dus een duurloopje in tempo 1. Tiny had me al aangeraden om elke maandag de rustige duurloop met 10 minuten te verlengen. Met 5 minuten inlopen komt dat dus mooi uit op een uur. Het is droog, elf graden en er staat weinig wind. Om half acht trek ik de voordeur achter me dicht. Ik loop een vertrouwd rondje: Broerse Park, Oude dorp, de Poel met heel veel mugjes, de Bosrandweg, Colijnweg oversteken, Blauwe brug, en met wat versnelling op het laatste stuk, ben ik zo weer thuis.

Gemiddelde HF (met een kuren hartslagmeter, zou wel eens aan de sportbeha kunnen liggen): 138 (83-185!). Cadence: 88. Totaal: 8,98 km (9,01 op looptijden)