Woensdag 13 augustus 2014 Van de rellen naar de Vlotter

Om 8 uur waren Wendy en ik op de parkeerplaats in Heemskerk. Ik kocht gauw een duinenkaart in de automaat. Daar kwamen Jolande en Monique al. Deze keer wilden we in ieder geval niet verdwalen, en we wilden op onverharde paden lopen. Beide is ons gelukt. (Opmerking: ik had vooraf uren geprobeerd de route in mijn Suunto te krijgen. Dat lukte me uiteindelijk. Maar toen ik het horloge opstartte, kreeg ik het lijntje van de route maar niet te pakken. Er valt nog van alles te leren.) We volgden de route van de oranje pijltjes. En in tegenstelling tot bovenstaande foto waar we net op een stukje klinkerweg liepen, waren de paden met zand, gras, aarde, stro, met stenen, wortels van bomen, met overhangende brandnetels en bramen. Daarbij ging het aardig omhoog en omlaag in de duinen. Kortom een echt goede training voor de Duinentrail in Schoorl. Ik had mijn Hoka’s Bondi B aan. Nergens ben ik uitgegleden of gezwikt. Wat een prachtig gebied. Voorbij Heliomare kwamen we in een schitterend duinengebied. Ik herkende het hier nog van de Wyckerloop 2 jaar geleden. Boven op een duinpan namen we even rust. Na een gelletje en wat water ging het weer verder, het tweede deel van de route. We passeerden nu en dan wandelaars, voor een paar mountainbikers gingen we opzij. Men groette elkaar vriendelijk. We hadden heerlijk weer: wolken, zon, windje. Het lopen ging lekker. Kortom, een gouden dag, ik heb genoten. Gemiddelde hf 143 (70-188) Cadence 85 Totaal 15,3 km

Maandag, 11 augustus 2014

Vandaag ga ik rustig lopen. Duurloop 1, 75′ staat op het schema. Het duurt even eer ik in mijn ritme kom. Dat zie ik later ook op de hf gegevens in Movescount. Mijn hartslag is in het begin nog laag. Er staat een WZW wind. Dus mijn eerste km’s gaan tegen de wind in. Overigens heb ik weinig last van de wind in het bos. Eigenlijk is het zelfs wel lekker. Ik had tweets gelezen dat het vanmorgen fris, ja zelfs koud, zou zijn. Daar heb ik niets van gemerkt. Prima temperatuur. Op gegeven moment schiet er een eekhoorn bijna voor mijn voeten het pad over. Mooi beestje. Ik neem een grasachtig voetpad richting Ringvaart. Het is voor het eerst dat ik over dit paadje kom. Langs de Ringvaart loop ik dan, met aan de overkant de gebouwen van Schiphol Oost. Even verder duik ik het bos weer in. Voorbij de camping ga ik langs het water naar de Oeverlanden van de Poel. Het smalle zanderige pad daar, met graspollen en overhangend riet is een goede oefening voor mijn enkels. Ik kijk nauwlettend waar ik loop. Na de 12 bruggetjes steek ik de weg over. Op het bospad daar komt een dier, een hond?, mij tegemoet. Het blijkt een flinke haas, die als hij mij ziet, rechtsomkeer maakt. Ik drink al lopend verdund appelsap. De A9 onderdoor en nog even een ommetje van drie km. De laatste 10′ van mijn loopje versnel ik. Ik zie nog het skelet van een konijn liggen, helemaal intact, geen vel of vlees meer eraan te zien. Ach, hebben andere dieren er nog iets aan gehad. Nog even en dan zit mijn loop er al weer op. Ik wandel naar huis. De volgende training is weer in de duinen. Ik verheug me nu al. Gemiddelde hf 135 (96-173) Cadence 87 Totaal 11,46 km

Zaterdag 9 augustus 2014

Het waaide en regende vanmorgen. Dus ik heb de auto genomen. Om na de training tegen de wind in terug naar huis te fietsen, nat van regen en transpiratie, is vragen om kou vatten. Michiel was onze trainer. De oefeningen tussen het lopen door, hield hij kort. We liepen een paar rondjes met versnellen op het laatste stuk, en ook met z’n zessen naast elkaar de heuvel op. Dan weer even terugdribbelen, dan 30 passen snel, enzovoorts. Op de heuvel was de opdracht een vijfje: vijf lussen, korte en lange, waarbij we steeds op de heuvel uitkwamen. Toen terug naar het beginpunt met de laatste 200 m nog even flink aanzetten. Inmiddels was de zon gaan schijnen. Het was best een pittige training, het ging lekker. Gemiddelde hf 135 (76-175) Cadence 84

Vrijdag, 8 augustus 2014

Om half acht begon mijn vrijdag duurloopje van 60′. De eerste 5′ nog rustig inlopen met een paar loopoefeningen. Knie heffen, hakken billen, huppelen, aansluitpassen…Thuis had ik al gestretcht. In het bos gekomen besloot ik over de onverharde paden naar de Bosbaan te lopen. Ik voelde gelukkig niets meer van de 16 km woensdagloop. Daarom versnelde ik een beetje. Het lopen ging best lekker, ook in dit tempo. Bij de Bosbaan is men bezig van alles te bouwen voor de wereldkampioenschappen roeien eind deze maand. Er staat zelfs een bord bij de ophaalbrug: bouw werkzaamheden, betreden voor eigen risico. Dat moest dan maar, in teruglopen had ik geen zin. Aan het begin van de Bosbaan zijn schermen geplaatst. Gelukkig kon ik er bij het restaurant nog wel langs. Toen ik een uur gelopen had, was ik pas in het Braakpark. Ik maakte foto’s en wandelde naar huis.

Een mooi begin van de vrijdag. Gemiddelde hf 148 (max: 181) Cadence 89 Totaal 8,92 km

                       Woensdag 6 augustus 2014

De Waverronde van 7 augustus ga ik niet lopen. In plaats daarvan heb ik een Twitterrunafspraak met Wendy en Jolanda. Na een slechte nachtrust, ja, toch een beetje opgewonden, en veel te vroeg, stond ik op. Water, koffie, muesli, kwark, banaan.. ik nam een goed, voedzaam ontbijt. Even voor 7 uur pikte ik Wendy op. Op de parkeerplaats bij de Patatoloog in Heemskerk hoefden we maar even te wachten. Daar was Jolanda al. Even kennismaken, rugzakjes om, en gaan. De geplande route, 11,45 km, stond keurig op twee Garmins. He, de start van de route is niet de parkeerplaats, maar 1,6 km verderop. Maar, wat maakte dat nou uit. We liepen rustig over een mooi bospad. Een stukje verder kocht Wendy een duinenkaart bij een automaat. Nu zaten we op het begin van de juiste route. Het bospad was vanaf nu een asfalt- of een klinkerweg geworden. Al pratend liepen we de kilometers weg. Een extra ingevoerde lus in de route lieten we voor wat het was. We zouden immers 2x 1,6 km  extra moeten lopen naar de auto’s. Na 6 km namen we een pauze. Ik liep wel nog even de trappen 

op van een uitkijkpunt. Een prachtig uitzicht als beloning. Naar beneden lopend nam ik een gel. Jolanda maakte een foto, nadat ze wel even geroepen had sneller naar beneden te komen. Nog even wat drinken, en verder ging het weer. We zouden het strand op gaan, maar we misten de afslag. De laatste 3 km werden heen-en-terugjes. Het werden uiteindelijk 4,5 km extra. Steeds turend op de Garmins, waarvan er een zelfs op autoslot ging, liepen we uiteindelijk toch nog stukjes over bospaden. Qua wilde dieren spotten we een buizerd die over ons heen vloog met een flinke tak in z’n poten. Jolanda zei dat hij met tak en al van een boom gevallen was. Bij de auto dronken we wat en aten kruidkoek en kwarkbroodjes. Volgende week willen we nog eens gaan. Weer met een uitgezette route, misschien bordjes volgen, maar nu over de onverharde paden. En we willen even naar het strand. Het was een heerlijke ochtend met leuke loopmaatjes. Gemiddelde hf 137 (71-162) Cadence 86 Totaal 16,1 km

Maandag 4 augustus 2014

Een duurloopje vandaag uit het boekje. Ik liep ontspannen in mijn liefste bos, prachtig weer, (warm, transpireren, nou en?);  ik had het enorm naar mijn zin. De tijd vloog voorbij. In de laatste kilometers, voorbij de blauwe brug, langs de speelweide zag ik een jongen tshirts uit een tas pakken en bovenop de doelpalen hangen. Ik moest lachen. Ja, het had geregend vannacht en als je dan buiten geslapen hebt, heb je kans dat alles nat is.                          Ik was totaal niet moe en kon makkelijk nog versnellen. Overigens…wat zitten die Hoka’s toch lekker. Time tot fly, inderdaad, alsof je vliegt, het loopt zo licht. Gemiddelde hf 128 (90-157) Cadence 86 Totaal 11,22 km

Zondag 3 augustus 2014

Qua afstand mag het eigenlijk geen naam hebben. Met Nathalie 3 km gelopen in Hellevoetsluis. Het was warm overdag. Gemiddelde hf 139 (84-186) Cadence 84 Totaal: 3,07 km

Zaterdag, 2 augustus 2014

Vanmorgen was het half bewolkt, 23 graden en wind uit het zuidoosten kracht 3. Joop trainde ons vandaag. Hij deed het rustig aan. We dribbelden naar de blauwe brug. Ondertussen deden we arm- en been oefeningen, huppel- en uitvalspassen. Op de brug even de kuiten op spanning zetten. Daarna over de pas gemaaide speelweide (schoenen vol nat gras) naar het honk van de kanovereniging. Daar staan rekken. Die konden wij mooi gebruiken voor onze oefeningen.  Joop weet altijd weer nieuwe oefeningen te bedenken. Verder ging het via een smal bospaadje omhoog naar de heuvel. Toen alweer richting parkeerplaats. Nog een paar keer versnellen, dan de cooling down, en, de training zat erop. Gemiddelde hf: 129 (88-183) Cadence 79 Totaal 5,45 km

Vrijdag 1 augustus 2014

Een herstelloopje vandaag: 15 – 30 minuten stond op het schema. Dus vanmorgen kon ik Zeppo weer eens meenemen. Voor hem een goede gehoorzaamheidstraining. Hij poepte al snel, deed een plas en off we go. Hij vond het maar zo-zo, bleef wat achter aan de lijn trekken. Het was raar voor hem, het andere baasje bleef met Ella achter. Maar ik liep door, wel langzaam. Na zo’n 1500 m stopte ik de Suunto en deed ik wat oefeningen. Zeppo kon even in het gras snuffelen. Toen ging het weer verder. Ik voelde in het eerste stuk wel aan mijn benen dat ik me gisteren ingespannen had.  Maar dat werd allengs minder. Toen ik weer bij het grote speelveld was, stond Zeppo ineens stil, met 4 poten strak. Het bleek dat hij nog eens moest poepen. Ach, dan loop je ook niet prettig. Toen ben ik over het speelveld gegaan. Dat vond hij prachtig en hij racete voor mij uit. Al snel zagen we Sander met Ella weer. Gemiddelde hf: 134 Cadence: 81 Totaal: 3,45 km

Donderdag 31 juli 2014

Om 20.00 uur begon de Polderloop in De Kwakel, Uithoorn. Sander was mee om mij aan te moedigen. Eerst in de tent het startbewijs ophalen. De rij bij de mannen was lang. Bij de vrouwen stond nog niemand. Zou het een snel mannenloopje worden? Nou nee, toen ik het startbewijs aan het opspelden was, stond er ineens ook een rij bij de vrouwen. Even rondlopen op het feestterrein, nog kijken bij de finish van de 4 km, bekertje water drinken en de route bekijken. Het waren twee rondes op verharde wegen. De eerste lus was 4 km, dan kwam je langs de start/finish en dan nog eens een 6 km lus. Het was een flinke groep lopers voor de 10 km. Ieder jaar komen er meer bij, werd mij verteld bij een waterpost. Er was geen gedrang bij de start, al stonden we wel dicht op elkaar (warm) en ik op iemands tenen (ik: sorry, hij: geeft niet). Na enkele seconden kwam ik over de startlijn en was mijn Polderloop begonnen. We liepen eerst een stukje door de woonwijk. Toen ging het omhoog naar een dijkje. Gelukkig stond er een beetje wind. Wel lekker bij die warmte. Op verschillende plaatsen stonden mensen met waterbekertjes. Ik had zelf twee flesjes water in mijn belt, maar ik nam lopend toch steeds een bekertje water aan. Dat gooide ik dan over mijn cap en in mijn nek. Na 3,5 km stonden er veel toeschouwers. We kwamen weer in de buurt van het sportterrein. Omdat we ook daar in een lus liepen, kon Sander mij, en ik hem, een paar keer zien. Toen op voor de volgende ronde. Nog 6 km. Kom Margriet, schouders ontspannen, armen langs je lichaam meebewegen. En niet schuin naar voren. Vier vrouwen, druk pratend, liepen vlak voor mij. Op gegeven moment heb ik aangezet. Ik haalde ze in toen we een heuveltje opgingen.  Een stuk verder haalden zij mij weer in. Dat ging nog een paar keer zo door. Uiteindelijk zijn ze toch voor mij gefinished. Maar mijn tijd mocht er ook wel wezen, al was het geen PR. Ik was blij dat ik onder het uur gebleven ben.    Ja, het was een goed georganiseerde Polderloop. Ook leuk, dat ik verschillende medeloopgroepers gesproken heb.
Mijn gemiddelde hf: 159. Cadence 89. Totaal 10 km