Zaterdag 12 juli 2014

Vanavond is er een feest, Day at the Parc, in het Amsterdamse Bos. Dus toen ik op mijn fietsje op de parkeerplaats kwam, bleek dat auto’s niet meer werden doorgelaten vanaf Aalsmeer. Even overleggen met mede fietsers van de loopgroep. De andere lopers werden gewaarschuwd. Wij gingen op de fiets naar de parkeerplaats bij de camping.  Van daar uit gestart met Gerard als trainer. Na 1 km dribbelen deden we een paar oefeningen. Toen we daarna verder liepen, ging een medeloper onderuit. Uitgegleden op wat modder, een tak. Gelukkig, geen noemenswaardige schade. Je schrikt toch altijd even. Dus maar een stukje wandelen met z’n allen. Daarna liepen we naar een bruggetje dat we drie keer op en af liepen. Verder ging het naar de Ringvaart. Trainer Gerard deed het rustig aan vanwege het warm klamme weer. De wandelpauzes waren wat langer dan anders en er werd niet versneld tussendoor. Gemiddelde hf 134, met een uitschieter naar 182 die ik niet kan verklaren. Cadence 79 (tijdens het wandelen liet ik de registratie doorlopen). Totaal: 5,87 km, hoewel dat ook zomaar 4,5 km kan zijn. Ik denk dat ik het stukje fietsen naar de camping ook meegenomen heb ik de eerste berekening. Jammer dat pas voor maandag een duurloop van 95′ op het schema staat. Ik zou er nu al zin in hebben.

Vrijdag 11 juli 2014

Het is nevelig, vochtig warm. Een uurtje lopen in een kalm tempo. Water mee. Het gaat goed zo. Door het Broersepark, het Oude Dorp, langs het Gemeentehuis en de Poel. De paden zijn zacht van de gevallen regen van vannacht. Ik besluit om langs de Oeverlanden te gaan. De hobbelige zandpaden vergen geconcentreerd lopen. Het natte riet valt hier en daar over de paden heen. Echt een single track . Goede oefening voor de enkels. Dan het bos weer in. Na vijf km drink ik mijn water tijdens het lopen. Dat lukt, omdat ik langzaam loop. Na een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 138. Cadence 85. Totaal 8,98 km

Woensdag 9 juli 2014

Gisteren heeft het de hele dag geregend. Vandaag staat een heuveltraining op het program. 8 x 400m up/down. Ik wil deze training weer op het  viaduct van de Oude Haagse weg doen. Het waait behoorlijk, 5 bf, en er is regen voorspeld. Vandaar dat ik de auto genomen heb. Gisteren had ik al even gekeken of ik er makkelijk parkeren kon. En dat is het geval. Ik zet de auto aan de kant meteen in de richting van waar ik gekomen ben, pak mijn spulletjes en ga het viaduct op. Als warming up doe ik wat oefeningen en dribbel ik rustig naar het startpunt. De wind komt van opzij. Alleen boven op het viaduct waait het flink, naast de weg zijn verder hoge struiken zodat ik er geen last van heb. Het is totaal niet koud. Mijn dunne regenjasje heb ik al gauw om mijn middel geknoopt. Ik probeer goed te lopen. De armen meebewegen naast het lichaam, kleine passen nemen, letten op de ademhaling, 2 passen in, 3 uit, en bij het dribbelen naar beneden ook echt proberen te herstellen. Het gaat lekker, al snel zit ik op de helft van de training. Na het keerpunt van de zesde keer omhoog vergeet ik het horlogeknopje in te drukken. Bovenop het viaduct kom ik erachter. Ja, dan maar een keertje extra omhoog. Nu nog uitlopen naar de auto. Het is nog droog, maar de wind voelt nu koud aan omdat ik getranspireerd heb. De rek/strek oefeningen die ik in gedachten had sla ik over, want ik heb geen zin om kou te vatten. Gemiddelde hf 150 (126-174) Cadence 90. Totaal 7,63 km

Maandag 7 juli 2014

Soms heb je dat: alsof je plaksel onder je zolen hebt. Tenminste, de voeten willen dan steeds maar aan de grond vast blijven zitten. En van mijn motto: “loop licht, met energie en met focus” kwam weinig terecht vandaag. Goed, vanmorgen was het plan een rondje langs de overkant van de Amstel te maken. Eerst liep ik naar de brug bij Ouderkerk, daarvandaan langs de Amstel tot de volgende brug en dan via de Kalfjeslaan weer terug. Het was warm, benauwd zelfs. Fijn dat er nog wat wind waaide. Na een tiental piepjes van de phone, besloot ik maar even te kijken wat er was. Zoon chatte de rapportcijfers door van mijn oudste kleindochter. Natuurlijk moest ik toen even reageren. Door maar weer. Ik merkte na een poosje dat de kilometers niet meer doorgegeven werden. Dus weer even wandelen en de telefoon opnieuw instellen. Meteen een gel nemen. Ik had nog niets gegeten. Waarom verpakken ze die gels in plastic dat je zelfs met je tanden nauwelijks door krijgt? De gel spoot in mijn gezicht, bah plakspul. Gelukkig had ik water bij me en kon ik de boel afspoelen. Mijn bril veegde ik schoon aan mijn tshirt. Nu geen oponthoud meer. Over de brug aan de Amstel liep ik helemaal aan de kant zodat de fietsers en scooters er makkelijk langs konden. Sedert ik een keer bijna van de sokken ben gereden door een telefonerende niet oplettende fietser, kijk ik extra uit. Via een betonnen trap naar beneden kwam ik weer uit op de weg. Langs de kant ligt daar een rij betonnen tegels waar je net over kunt lopen. Het was druk met fietsers en scooters, dus ik liep over het smalle stuk beton. Bij de Kalfjeslaan ging ik weer richting Amstelveen. De laatste drie keer versnellen heb ik nog wel geprobeerd. Zwaar! En niet onder de indruk van de versnelling. Maar de training zit er op. Ik ben benieuwd wat de viaducttraining van a.s. woensdag gaat brengen. Gemiddelde hf 141 (99-162). Cadence 87. Totaal 14,82 km

Zaterdag 5 juli 2014

Met vijf vrouwen hebben we vanmorgen gelopen. Carolien was onze trainster. Het was klam warm. We hebben het rustig aan gedaan. Vreemd, je ziet dan ook nog mensen hardlopen met lange broeken aan en shirts met lange mouwen. Je wordt al warm als je ernaar kijkt. Wij gingen via een omweg naar de heuvel. En daar hebben we op eigen tempo een klavertje drie gelopen. We konden zo steeds bij het heuvel-fonteintje wat drinken. Nog wat buikspieroefeningen op de bank gedaan en dan dribbelen naar het speeltuintje. Daar deden we de cooling down. Gemiddelde hf: 130, cadence 84 en totaal 5,91 km

Vrijdag 4 juli 2014

Vandaag wordt het warm. Om 7.25 uur drukte ik op het knopje van de Suunto en de training begon. Een rustig duurloopje vandaag. Door het parkje, langs de hockeyvelden, de Bosbaan aan de schaduwkant en via het bos weer terug. Op het laatst nog even drie keer versnellen en klaar. Thuis stond een glas 1/2 appelsap 1/2 water en een bak kwark met fruit al klaar. Het was een fijn  loopje. Gemiddelde hf 136, cadence 85. Totaal 8,74 km

Woensdag 2 juli 2014

Het programma van vandaag: 10 min in dl 1, 10 min in dl 2, 10 min  in dl 3, en dit rijtje twee keer. Ik had thuis al warming up oefeningen gedaan. Ik begon dus direct aan de 10 min langzaam. Op een tussendoor paadje vlak bij huis hadden mensen hun hond laten poepen en de boel niet opgeruimd. Viezeriken! Ik stapte er in, maar besloot na inspectie van de zool door te lopen. Ik was immers pas aan het begin van de training. Ik zou de boel er wel in het bos van af lopen. Een straatveger groette vriendelijk en riep me iets na wat ik niet kon verstaan. En een mevrouw in het bos zei: “Eerst in groen, vandaag in blauw”. Dat was over mijn kleding: eergisteren geel/groen shirt en kousen, vandaag: blauw shirt en tubes. De tweede lap liep ik iets sneller. Het ging best lekker. De derde lap, na weer 10 min moest echt snel. Ik verhoogde het pasritme en probeerde mijn armen opzij en niet schuin van voren, mee te laten werken. De tijd ging snel. Ik mocht alweer 10 min langzaam. Veel mensen lieten hun hond uit. Ik heb zelden last van honden, de meeste zijn de lopers wel gewend en kijken niet eens. Soms staan ze vlak voor je ineens stil of lopen in de weg, dan word je even uit je ritme gehaald. Ik was alweer op weg naar huis: 10 min iets sneller en de laatste 10 min snel. Nog even vijf min uitlopen. De training zat er op. Op het bruggetje, zie foto, nog wat strekoefeningen en daarna een heerlijk ontbijt. Gemiddelde hf 140. Cadence 90. Totaal 9,63 km