Maandag 12 mei 2014

Regen was voorspeld. Het was bewolkt, maar nog droog vanmorgen toen ik begon met mijn duurloopje van 75′. Ik houd ervan, dat rustige lopen over onverharde paden. Gewoon, zonder doel, zwerven door parken en het Amsterdamse Bos. Daarbij maak ik graag wat foto’s van mooie punten. Kan ik later nog eens genieten van mijn loopje. Ook vanmorgen maakte ik een paar foto’s in de buurt van de Bosbaan. Al veel te gauw waren de 75′ voorbij. Maar ik was nog midden in het bos. Daarom maar wat langer lopen. Ik moest ook nog mijn drie versnellinkjes doen. En om te wandelen in de regen die inmiddels was gaan vallen, had ik geen zin. Na 95′ was ik weer thuis. Helaas kon ik mijn loopje niet op de pc zetten. Het kabeltje van de Suunto faalde.  Totaal: 12,82 km

Zondag 11 mei 2014

Ik had me ingeschreven voor de 5,5 km van de Ronde Hoeploop in Ouderkerk a/d Amstel. Nathalie, schoondochter van schoonzus, zou deze loop ook doen. Zij waren op tijd hier. Haar man en zoon gingen supporteren, S. paste op de drie honden en maakte het eten klaar voor achteraf. Het regende en waaide. Altijd weer moeilijk om de goede kledingkeuze te maken. Ik koos voor capri/rokje plus Tshirt met 3/4 mouw. Het dunne regenjasje liet ik achter in de kleedkamer. Wel deed ik een cap op. Dit om me een beetje te beschermen tegen de druppels op mijn bril. 5 Minuten voor de start liepen we naar de start. Het regende toen behoorlijk. Nog even schuilen onder een carport. Nathalie liep net als ik met muziek. Dus, begreep ik dat we onze eigen wedstrijd zouden lopen. Het aftellen voor de start…3-2-1 en go!! Horloge indrukken, iPhone in zakje stoppen en lopen. Eerst met wind mee. De brug over en weer een stuk langs het water met wind mee. Het liep lekker. Ik had mijn Kinvara’s aan, een heel lichte schoen. Vervolgens ging het rechts af de polder in. Nog steeds liep ik lekker. Nathalie was wat achter gebleven. Omdat zij niet zoveel getraind had de laatste tijd, wilde zij zichzelf niet kapot lopen. Ik haalde steeds mensen in. Onder de snelweg door liepen we een rondje door een woonwijk. Toen weer onder de snelweg naar de Amstel. Het bleef goed gaan. Daar was Ouderkerk al weer. Langs de kerk, over een brug en rechtsaf richting finish bij de sporthal. Ik kon nog even wat snelheid maken voor een eindsprintje en zwaaien naar onze supporters, Bart en Sam. Gehaald, binnen het half uur. Nog even terugdribbelen om met Nathalie het laatste stukje mee te lopen. Die kon ook nog aanzetten voor een mooie finish! Thuis, na een warme douche, lieten we ons de linzensoep, kwark- en zalmbroodjes, foccaccia, en de mammoetkloten (!) goed smaken. Het enige minpuntje van de dag was, dat de uitslag van de loop van N. niet geregistreerd was/is.

Gem hf: 156 (115-211) Cadence 94 Totaal: 5,35 km

Donderdag 8 mei 2014

Vandaag om 12 uur gaan lopen. Morgen komt er niets van. Het was nog droog, al waren de wolken dreigend. Op dit moment regent het flink.  Geluk gehad. Ik liep rustig door de parken, daarna door het bos in een grote ronde langs de Poel weer terug naar huis. Het ging lekker. Ik lette goed op de hartfrequentie. En ik liep niet eens super langzaam. Gem hf. 135 (92-177) Cadence 86. Totaal 8,97 km

Woensdag 7 mei 2014

Een prima duurloopje vandaag. Het ging lekker, het weer was goed. Ik kon zelfs mijn jasje om mijn middel knopen. Achteraf constateerde mijn coach, nadat hij mijn mail met gegevens gekregen had, dat ik nog niet volledig hersteld was van zondag. Mijn hartslag was gemiddeld zo’n 15 slagen te hoog voor een duurloopje.

Gem hf 144 (88-166) Cadence 88 Totaal 10,18 km

Maandag 5 mei 2014

Gelukkig heb ik nergens last van. Ja, ik voel wel aan mijn bovenbenen dat ik gisteren geklommen heb. Maar het herstelloopje van vanmorgen ging uitstekend. Ik nam de route door het van der Braakpark. Daar nam ik een paar foto’s. Hier in het vlakke noorden is het ook mooi. Verder naar het Amsterdamse Bos. Bij het klein kinderbad was het een troep. Onder het lopen raapte ik een kapot bierflesje op om het weg te gooien. Raar, er zaten daar moeders, oma’s met kleintjes. Die zagen toch ook wel dat gebroken glas? Ik liep richting heuvel. Een makkie vergeleken bij gisteren (hihi). Tenslotte nog drie versnellinkjes en na 37 minuutjes was ik weer thuis. Gem hf 136 (89-161) Totaal 5,2 km

Zondag 4 mei 2014

Het was geweldig! Dit is waarom ik loop! Een dag met een grote gouden rand. Een lang verhaal volgt nu, ik wil het niet vergeten!

Vannacht had ik slecht geslapen. Om half zes stond ik op. Justus was zaterdag al gekomen. Met hem nog bij de Decathlon een loopoutfit gekocht met heuse trailschoenen voor twee tientjes. Met wat getwitter en getelefoneer kreeg hij op de valreep ook nog een startbewijs te pakken.

Zondagmorgen was het dus; we konden rustig koffiedrinken. Wendy, die meereed, was gelukkig ook al vroeg hier. Gezellig kletsend ging het op weg naar Gulpen. Even voor negenen parkeerde Justus op een grasveld vlak bij de start/finish. Daar zag Wendy al direct Esther. Erg leuk om iemand die je al tijden kent van Twitter, nu in het echt te zien. En dat gebeurde vandaag vaker. Eerst haalden we ons startnummer op. We kregen er een opvouwbare beker bij. Het was prettig om zo vroeg al in Gulpen te zijn. We konden ons zo in alle rust klaar maken voor de trail. En veel belangrijker, zo konden we nog bekenden spreken.  Ik kon al snel mijn coach Tiny  vinden en met hem nu echt kennis maken. Hij ging de 34 km lopen, maar was ook al vroeg aanwezig. Zo kon hij zijn pupillen aanmoedigen bij de start. Ik dacht eerst in een rokje te gaan lopen, maar besloot om de capri maar aan te trekken. Weinigen liepen in kort. Achteraf was een capri niet nodig geweest. Bij de Salomon stand kocht Justus een mooie handheld met soft flask voor Astrud. Kon hij nu zelf testen. Ik kocht een buff als aandenken.

Om 10.45 uur vertrokken we voor onze afstand. Ik wist dat er al gauw een flinke helling zou komen. En dat was ook zo. Justus en ik liepen rustig, op de toen nog asfaltweg, omhoog. Je zag al mensen wandelen. Strategie: energie nog niet verspillen met de eerste heuvel. Daarna gingen over een groot grasveld, naar beneden en weer omhoog. Bovenaan stond een doedelzakspeler. Rond de trail hebben we steeds mensen gezien die ons aanmoedigden. Leuk, daar krijg je echt energie van. Justus liep zijn eerste trail alsof hij nooit anders gedaan had. Zo makkelijk. Ikzelf wandelde soms een stukje bij steile klimmetjes, maar hij rende rustig door en hield zijn tempo. Bij de verzorgingspost halverwege namen we even de tijd om te rusten. Water, een zout koekje, ontbijtkoek , banaan en winegums. Wat een goede service. Toen ging het weer verder. Weer mooie vergezichten, smalle en brede paden, omlaag, omhoog… Justus en ik kletsten niet zoveel. Soms eventjes. Ik had het er bijvoorbeeld over, dat ik hoopte nog dit nog lang te kunnen doen.  Men zegt wel: je bent nooit te oud om te lopen, dat ben je pas als je ermee stopt. Een loper voor ons draaide zich om en riep: Daar ben ik het nou helemaal mee eens. Hij was ook niet meer piep. We liepen over een boerenerf, door ijzeren hekjes en een draaipoortje. Toen kwam een lang stuk door het bos naar beneden. Hier kon ik fijn vaart maken gebruik makend van de zwaartekracht. Natuurlijk (!) kwam daarna nog een laatste klim die gevolg werd door een steile afdaling. Daar was het druk, wandelaars, fietsers, en vooral dikke kiezels. Justus racete naar beneden, maar ik was bang om op een rollende steen te stappen en te vallen. Justus finishte dus even voor mij en kon een foto maken van mij vlak voor de finish. Tijd: een keurige 1:05. De vlaai en het glas Erdinger hadden we verdiend. Nog even wat nakletsen, en klappen voor de winnaars, toen was het tijd om weer op huis aan te gaan. In de auto kreeg ik last van mijn hamstring, mijn oude blessure speelde op. Als ik loop heb ik nergens last van.

Wat was het een leuke dag! Volgend jaar weer. En dan de 17 km?

Geen hartslag gemeten, de Suunto stond op routenavigatie en heeft verder niets gemeten. Stom van mij. Totaal 9,3 km

Vrijdag 2 mei 2014

Voor vandaag was maar een half uurtje lopen gepland. Weer eens met Zeppo aan de Langevelderslag lopen, dat leek mij nou een goed idee. Het weer was goed, al stond er best wat wind en waren de luchten wat dreigend. Maar we hebben het droog gehouden. Zeppo liep goed mee aan de lange lijn. Ik moet mij concentreren om daar niet over te struikelen.  Want ja, als hij ineens een konijn ruikt of ziet, dan komt het jachtinstinct direct naar boven. En kan het alle kanten op gaan. Het was een heerlijk loopje. Zeppo en ik hebben weer genoten.

Gem hf 139 (107-154) Cadence 84 Totaal: 4,14 km

Woensdag 30 april 2014

Gek, vanmorgen had ik het idee dat het een zondag was, of in ieder geval, een soort vrije dag. Die Koninginnedag zit er nog in. Ik mocht een uur lopen in DL1, rustig dus. Mooi loopje om eens mijn nieuwe gordel van Salomon te testen en hoe dat gaat met zo’n soft flask. Ik moest nog wel wat sjorren om de riem goed vast te krijgen. En ook een plaats voor de flask om hem makkelijk te kunnen pakken, nam wat tijd. Maar toen ging het ook, en had ik helemaal geen last meer van de gordel en de fles met water. Ik hield mijn hartslag in de gaten. Na zo’n vijf km kreeg hij kuren. Ineens kwamen er waarden van 170 en hoger. En dat, terwijl ik rustig liep. Ik stopte even. Dronk wat water en zag de hartslag snel dalen. Maar toen ik door ging schoot hij weer omhoog. Nou ja, laat dan maar. Het was druk in het bos. Mannen waren aan het maaien met een strimmer. Gemaaid gras, het ruikt zo lekker. Verder zag ik hardlopers, hondenuitlaters, wandelaars…Raar, als ik een jonge man alleen zie wandelen, ben ik altijd even op mijn hoede. Dat heb ik  niet bij loopmaatjes. Maar ik groet wel, dat doe ik bij iedereen die ik tegemoet kom of passeer. Ik heb mijn loopje goed uitgelopen. Een beetje langer dan de 60′, omdat ik per se 11km wilde lopen om het aantal km per maand niet lager te laten zijn dan 133.

Gem hf 146 (94-188) Cadence 87 Totaal 11,45 km

Maandag 28 april 2014

70′ mocht ik vandaag, een lange langzame duurloop. Ik had er zin in. Muziekje op. Wat droeg ik: een compressie capri, T shirt, losse mouwen, loopschoenen: Hoka one one, niet te warm, niet te koud. Ik wilde proberen zoveel mogelijk op onverharde paden te lopen. En dat is mij gelukt. Via het Braakse park naar het  Jacq. P. Thijssepark, dan oversteken bij de Emmakade. Iets verder het Amsterdamse Bos in richting de Bosbaan. Bij Boerderij Meerzicht het voetpad nemen langs de Ringvaart. En bij het gemaaltje het bos weer in. Langs de Geitenboerderij weer richting huis. Het is zo mooi op dit moment. In de parken staan grote stukken prachtig in bloei. En al die kleuren groen, mooi. Op het laatste stuk deed ik nog mijn drie versnellinkjes. Grappig, op Movescount kon ik precies zien waar. Gem hf. 141 (87-168) Cadence 85. Totaal 11,21 km.

Zaterdag, 26 april 2014

Groep 1/2 gingen samen, en 3/4, omdat er maar 2 trainers aanwezig waren. Wij gingen met Michiel. We liepen direct richting heuvel. Daar zouden we blijven. Zo kon Michiel voor groep 1 extra rondjes verzinnen. Ik merkte wel aan mijn lichaam dat ik me gisteren flink had ingespannen aan het strand. Na elk pittig klimmetje deden we boven op de heuvel wat oefeningen. Zo konden we wat uitblazen. Nu genoeg heuveltjes gedaan voor de Koning van Spanje. Volgende week nog een paar duurloopjes. Gem hf 147 (90-173) Cadence 89 Gemeten tijd: 0:32 Totaal 5,28 km