Zondag 3 augustus 2014

Qua afstand mag het eigenlijk geen naam hebben. Met Nathalie 3 km gelopen in Hellevoetsluis. Het was warm overdag. Gemiddelde hf 139 (84-186) Cadence 84 Totaal: 3,07 km

Zaterdag, 2 augustus 2014

Vanmorgen was het half bewolkt, 23 graden en wind uit het zuidoosten kracht 3. Joop trainde ons vandaag. Hij deed het rustig aan. We dribbelden naar de blauwe brug. Ondertussen deden we arm- en been oefeningen, huppel- en uitvalspassen. Op de brug even de kuiten op spanning zetten. Daarna over de pas gemaaide speelweide (schoenen vol nat gras) naar het honk van de kanovereniging. Daar staan rekken. Die konden wij mooi gebruiken voor onze oefeningen.  Joop weet altijd weer nieuwe oefeningen te bedenken. Verder ging het via een smal bospaadje omhoog naar de heuvel. Toen alweer richting parkeerplaats. Nog een paar keer versnellen, dan de cooling down, en, de training zat erop. Gemiddelde hf: 129 (88-183) Cadence 79 Totaal 5,45 km

Vrijdag 1 augustus 2014

Een herstelloopje vandaag: 15 – 30 minuten stond op het schema. Dus vanmorgen kon ik Zeppo weer eens meenemen. Voor hem een goede gehoorzaamheidstraining. Hij poepte al snel, deed een plas en off we go. Hij vond het maar zo-zo, bleef wat achter aan de lijn trekken. Het was raar voor hem, het andere baasje bleef met Ella achter. Maar ik liep door, wel langzaam. Na zo’n 1500 m stopte ik de Suunto en deed ik wat oefeningen. Zeppo kon even in het gras snuffelen. Toen ging het weer verder. Ik voelde in het eerste stuk wel aan mijn benen dat ik me gisteren ingespannen had.  Maar dat werd allengs minder. Toen ik weer bij het grote speelveld was, stond Zeppo ineens stil, met 4 poten strak. Het bleek dat hij nog eens moest poepen. Ach, dan loop je ook niet prettig. Toen ben ik over het speelveld gegaan. Dat vond hij prachtig en hij racete voor mij uit. Al snel zagen we Sander met Ella weer. Gemiddelde hf: 134 Cadence: 81 Totaal: 3,45 km

Donderdag 31 juli 2014

Om 20.00 uur begon de Polderloop in De Kwakel, Uithoorn. Sander was mee om mij aan te moedigen. Eerst in de tent het startbewijs ophalen. De rij bij de mannen was lang. Bij de vrouwen stond nog niemand. Zou het een snel mannenloopje worden? Nou nee, toen ik het startbewijs aan het opspelden was, stond er ineens ook een rij bij de vrouwen. Even rondlopen op het feestterrein, nog kijken bij de finish van de 4 km, bekertje water drinken en de route bekijken. Het waren twee rondes op verharde wegen. De eerste lus was 4 km, dan kwam je langs de start/finish en dan nog eens een 6 km lus. Het was een flinke groep lopers voor de 10 km. Ieder jaar komen er meer bij, werd mij verteld bij een waterpost. Er was geen gedrang bij de start, al stonden we wel dicht op elkaar (warm) en ik op iemands tenen (ik: sorry, hij: geeft niet). Na enkele seconden kwam ik over de startlijn en was mijn Polderloop begonnen. We liepen eerst een stukje door de woonwijk. Toen ging het omhoog naar een dijkje. Gelukkig stond er een beetje wind. Wel lekker bij die warmte. Op verschillende plaatsen stonden mensen met waterbekertjes. Ik had zelf twee flesjes water in mijn belt, maar ik nam lopend toch steeds een bekertje water aan. Dat gooide ik dan over mijn cap en in mijn nek. Na 3,5 km stonden er veel toeschouwers. We kwamen weer in de buurt van het sportterrein. Omdat we ook daar in een lus liepen, kon Sander mij, en ik hem, een paar keer zien. Toen op voor de volgende ronde. Nog 6 km. Kom Margriet, schouders ontspannen, armen langs je lichaam meebewegen. En niet schuin naar voren. Vier vrouwen, druk pratend, liepen vlak voor mij. Op gegeven moment heb ik aangezet. Ik haalde ze in toen we een heuveltje opgingen.  Een stuk verder haalden zij mij weer in. Dat ging nog een paar keer zo door. Uiteindelijk zijn ze toch voor mij gefinished. Maar mijn tijd mocht er ook wel wezen, al was het geen PR. Ik was blij dat ik onder het uur gebleven ben.    Ja, het was een goed georganiseerde Polderloop. Ook leuk, dat ik verschillende medeloopgroepers gesproken heb.
Mijn gemiddelde hf: 159. Cadence 89. Totaal 10 km

Maandag 28 juli 2014

Het was voorspeld, maar toch….wat een regen vandaag. Vanmorgen vroeg al, gauw gauw de honden uitlaten voordat het echt losbarst. En dat gebeurde ook. Met bliksem en donder zul je mij niet gauw zien lopen. Tegen drie uur in de middag werd het pas droog. Dus omkleden en op weg. Ik besloot het fietspad te nemen richting Bovenkerk. Ik had maar een uurtje om te lopen, want om 16.15 uur moest ik bij de audicien zijn. Voor een langzame duurloop was de hartfrequentie, en mijn tempo, iets te hoog. Ik zag achter me nog een hele donkere lucht. Dus hoewel ik het eerste stuk met wind mee liep, was ik niet volledig ontspannen. Bij de rand van Aalsmeer aangekomen, nam ik het fietspad terug door het Amsterdamse Bos richting Amstelveen. Er liepen veel mensen te wandelen met honden, ook  fietsers waren weer op pad. De wind, nu tegen, voelde lekker op mijn alweer natte huid. De laatste kilometer kon ik nog even versnellinkjes doen. (Leuk, die zie ik thuis dan op de pc in het rood.) Gemiddelde hf 145. Cadence 85. Totaal 8,71 km

Zondag 27 juli 2014

Sophie wilde graag even lopen en vond het leuk als ik dan ook meeliep. Dat hoef je mij niet 2x te zeggen. Omkleden en hup naar Gouda. Sophie had het rondje al voorbereid. We dribbelden het dijkje op. In de schaduw deden we de warming up. Daarna gingen we rustig op pad. Ik had haar gezegd dat vandaag eigenlijk mijn rustdag is. We konden lekker kletsen onder het lopen, al merkte ik wel dat Sophie hijgde. Toen dus maar even wandelen en wat drinken. Het was ook wel erg benauwd en warm, zeker rond het middaguur. Verder ging het weer, nu op huis aan. Gemiddelde hf 131. Cadence 81. Totaal 4 km

Zaterdag 26 juli 2014

Er waren drie trainers vanmorgen voor 4 groepen. Michiel nam groep 1&2 samen. Ik zag maar zes lopers, allemaal heren. Ik aarzelde even en vroeg of ik als langzame toch wel mee mocht. Natuurlijk! We dribbelden naar de Bosbaan. Daar deden we de eerste serie oefeningen. Toen lopen, 1 km van dribbel vier keer opvoeren naar heel snel. Daarna wandelden we een stukje. Nu kregen we als opdracht een rondje te lopen: begin rustig, tweede stuk wat sneller en derde stuk heel snel. Natuurlijk (!) was ik in de achterhoede. Maar gelukkig was ik met Roel, ook uit groep 2, die ongeveer net zo snel/langzaam is als ik. Even een slokje bij het fonteintje en toen de heuvel op. Ook weer van langzaam naar snel. Iedereen was al behoorlijk nat. Het was niet eens zo warm, maar de vochtigheid maakte, dat het wel als heel warm voelde. De heuvel hebben we vijf keer van verschillende kanten genomen. Op de bank deden we nog buikspieroefeningen. Daarna voor de laatste keer het trappetje op en toen rustig lopen naar het speeltuintje voor de cooling down. Het voelde als een pittige training. Gemiddelde hf 146. Cadence 90 Totaal 6,10 km

Vrijdag 25 juli 2014

Het strand stond op mijn duurloopverlanglijstje. Rond 7 uur ‘s morgens kwamen we op de parkeerplaats van de Langevelderslag. Ik nam Zeppo mee aan de riem. Hij wilde wel rennen. Ik had geluk, het zand was hard. We liepen eerst naar het noorden. Na 20′ keerde ik om. Een half uurtje was genoeg voor Zeppo, vond ik. Toen ik Sander tegen kwam, gaf ik hem Zeppo over met de boodschap dat hij een lekkertje had verdiend. Ik liep nu alleen richting Noordwijk. Er waren bijna geen mensen.

Na de strandopgang voorbij het radiostation keerde ik weer. Heerlijk weer dat windje in mijn gezicht. Sander was al bij de auto. We dronken chocomelk en aten een banaan. En toen ging het weer op huis aan. Leuk om de dag zo te beginnen. Gemiddelde hf 138. Cadence 85. Totaal: 8,17 km

Woensdag 23 juli 2014

Nog steeds is het warm en broeierig weer. Nu wel met een noordenwindje erbij. Ik mopper niet op het weer. Van mij mag het zo de hele zomer blijven. Maar het lopen gaat wat anders. Zwaarder, vind ik. Vandaag ga ik 60′ intervallen. Ik heb op de looptijdenapp een intervalschema gezet. Na 5′ warming up, 5′ DL2, 1′ DL3 en dat 10 keer. Halverwege de training, na een half uur, wandel ik om een flesje met 200 ml water/appelsap te drinken. Met deze training heb ik geen muziek erbij. Ik wil me optimaal concentreren op het lopen. Op zich gaat het goed. Al is mijn tempo dat, wat voor velen een langzaam duurlooptempo is. Als ik thuis de gegevens op Movescount nakijk, zie ik dat de hartfrequentie in het tweede deel van de training idioot hoge uitschieters heeft. Zelfs gaat hij een keer naar 198. Vreemd, zal wel een foutje zijn. Zo vreselijk heb ik me niet ingespannen. Maar het was wel “oef” toen ik weer thuis was. En drijfnat. Gemiddelde hf 151. Cadence 93. Totaal 10,5 km

Maandag 21 juli 2014

Het is warm broeierig weer. Ik ga op pad met water, een gel en een pakje chocomelk in mijn Nathan vest. Ik heb een opmerking van coach Tiny in mijn oren geknoopt: “Je moet met dit weer wel rustig sporten. Doe je dat niet, kom je jezelf grandioos tegen. Je hebt snel een tekort aan vocht en koolhydraten.” Ik heb vooraf geen route gepland. Ik neem gewoon de bekende paden van het Amsterdamse bos. Zoveel mogelijk onverhard. Dat dan weer wel. En bij de fonteintjes neem ik gauw een slok water. Halverwege de training stop ik bij een fonteintje  en neem de gel. Weer een paar km verder vis ik de chocolademelk uit mijn rugzak. Dat smaakt goed. Ik voelde me niet 100 %. Wat zweverig. Ik had vooraf water, koffie en een banaan op, dus daaraan kon het niet liggen. Mijn hartslag bleef met het slakkentempo keurig aan de lage kant, dus dat was het ook niet. Pas tegen het eind van de training voel ik me weer als vanouds en kan ik prima de in het schema aangegeven minutenversnelling doen. Gemiddelde hf 127. Cadence 85 Totaal 14,8 km