Maandag 21 juli 2014
Het is warm broeierig weer. Ik ga op pad met water, een gel en een pakje chocomelk in mijn Nathan vest. Ik heb een opmerking van coach Tiny in mijn oren geknoopt: “Je moet met dit weer wel rustig sporten. Doe je dat niet, kom je jezelf grandioos tegen. Je hebt snel een tekort aan vocht en koolhydraten.” Ik heb vooraf geen route gepland. Ik neem gewoon de bekende paden van het Amsterdamse bos. Zoveel mogelijk onverhard. Dat dan weer wel. En bij de fonteintjes neem ik gauw een slok water. Halverwege de training stop ik bij een fonteintje en neem de gel. Weer een paar km verder vis ik de chocolademelk uit mijn rugzak. Dat smaakt goed. Ik voelde me niet 100 %. Wat zweverig. Ik had vooraf water, koffie en een banaan op, dus daaraan kon het niet liggen. Mijn hartslag bleef met het slakkentempo keurig aan de lage kant, dus dat was het ook niet. Pas tegen het eind van de training voel ik me weer als vanouds en kan ik prima de in het schema aangegeven minutenversnelling doen. Gemiddelde hf 127. Cadence 85 Totaal 14,8 km