Zaterdag 19 september 2015

Vandaag mocht ik weer eens met de snelle jongens mee. Groep een&twee waren samengevoegd. Trainer was Michiel, dus het zou pittig worden. De andere dames liepen met groep drie mee. Maar ik voelde me goed,  en Roel, die net zo snel, zo je wilt, langzaam is, als ik, was er ook bij. Dus daar gingen we met z’n achten. Eerst naar de Bosbaan. Daar begon het zachtjes te regenen. Al gauw werd het plenzen. Drijfnat werden we. Maar de intervallen die Michiel ons liet lopen zorgden ervoor, dat we niet teveel afkoelden. We liepen er wel harder door. Na enkele rondjes op de heuvel was het uur alweer bijna om.

Gem hf: 136 (75-185 moet zijn 165). Cadence: 91. Totaal: 6,98 km. De pauzes waarin we oefeningen deden zijn meegerekend.

Vrijdag 18 september 2015

Twijfel, twijfel…soms kun je je zo aan jezelf ergeren. Waarom? Dat ik niet kan beslissen. Ik las net een bericht op Trailrunners dat er een fout op de site van de Posbanktrail staat. De limiet op de 30 km trail zou niet 3,5 uur zijn, maar 4,5 uur. Ja, en wat nu? Contact opnemen met de organisatie van de Posbanktrail en opnieuw inschrijven? En toch maar gaan voor die 30 km binnen 4,5 uur? Blijft natuurlijk dat ik alleen er heen moet en alleen loop. Dat lopen alleen is een uitdaging, maar het reizen alleen terug, daar zie ik tegen op. Van de andere kant: het is een supermooie omgeving daar. En de afstand past heus wel in de voorbereiding op de marathon. Nog maar even blijven twijfelen.

Vanmorgen liep ik langs de Amstel en via de Middelpolder terug. De zon scheen. Het lopen ging echt lekker. Een man die op het smalle pad langs de Amstel mij zag aankomen, toen zijn honden aanlijnde en voor me opzij ging, kreeg mijn vriendelijkste lach. Hobbel, hobbel, de benen gingen als vanzelf. Het versnellen op het eind ging ook makkelijk. Maar de marathon is straks ruim vier keer deze afstand, dacht ik. Dat is andere koek. We hebben nog 72 dagen!

Gem hf is fout gemeten. De band zat scheef. Cadence: 91. Totaal: 10,29 km.

Woensdag 16 september 2015

Kijk, dat vind ik prima service. Ik had me afgemeld voorde 30 km Posbanktrail. Voor mij is 30 km trailen binnen een limiet van 3,5 uur (onbekend gebied, loop alleen) niet haalbaar. Zonder het inschrijfgeld terug te vragen is het teruggestort op mijn rekening. Natuurlijk minus administratiekosten.

Vandaag begon het pas halverwege de training te regenen. Maar, ik was voorbereid. En dat scheelt een stuk. De training zat er gauw weer op.

Gemiddelde hf: 131 (78-159). Cadence: 87. Totaal: 10,12 km.

Maandag 14 september 2015

Volgens Weerplaza zal het tot elf uur droog blijven. Nou, nee dus. Al op de Kalfjeslaan begint het te druppelen. Langs de Amstel komt het gestaag naar beneden. Ik loop met wind tegen, een zwakke wind, dat wel, maar de regen komt van voren. Mijn bril, haren, shirt worden nat. Ik doe de buff om mijn hoofd. Langzamerhand begin ik het koud te krijgen.

Twee grote rondes heb ik in gedachten: de eerste langs de Amstel, de tweede door het bos. Ik bedenk een plannetje dat ik afgekeken heb van die kanjers die lange trails lopen. Ik ga me halverwege omkleden. Ik kom toch bijna langs huis, kan ik ook nog even naar de wc. Zo gezegd, zo gedaan.

Mijn huid is rood van de kou. Het wisselen van shirt gaat stroef. De rugzak laat ik thuis, ik doe de belt over mijn jack. Cap op en gaan. Ik moet natuurlijk weer in mijn ritme komen. Maar het voelt nu allemaal veel prettiger. Ik loop naar de Bosbaan. Daar word ik ingehaald door een jonge  loopster. Even later komt ze teruglopen. Of ik een autosleutel gevonden heb, vraagt ze bij het langs lopen. Nee. Ik bedenk, dat ze maar het beste direct naar haar auto kan lopen. Vaak zit de sleutel dan nog gewoon in het kontakt. Of ligt naast de deur, gevallen bij het omkleden. Door maar weer.

Ik loop door het bos. Word best wel moe, ik voel allerlei pijntjes. Raar, ik neem nooit druivensuiker. Maar nu heb ik twee tabletten genomen. Het is net alsof dat werkt. Ineens gaat het lopen makkelijker.Op het eind probeer ik nog wat te versnellen. Om half elf ben ik thuis.

Bericht van Tiny op mijn mail met gegevens, waarbij hij mij eerst complimenteert met het doorlopen na een pauze thuis: “Je moet ervan overtuigd gaan raken dat straks eind november die marathon gaat lukken. Met onderweg goed eten en drinken kan je met dezelfde snelheid zelfs binnen vijf uur de finish bereiken, ook al zou dat niet eens nodig zijn. Uitlopen moet het hoofddoel zijn.” Fijn zo’n opbeurend bericht, doet me goed.

Gemiddelde hf: 137 (88-159). Cadence: 85. Totaal: 24,11 km. (Op Movescount lopen de tijden ook in de omkleedpauze door. Terwijl ik de Suunto op pauze gezet heb. Ik mag er dus 15′ van aftrekken.)

Zaterdag 12 september 2015

We krijgen een pittige training, want Michiel is de trainer vandaag. We zijn met z’n zevenen. Warming up op een brug, dan naar het open luchttheater. Daar gaan we trappen op en neer. De eerste keer verkennen, tweede keer omhoog met een tree overslaan op tempo en naar beneden rustig. Verder, op de duizend meter weg lopen we drie rondjes: kort, middel en lang. Dan een stuk waarin we tussendoor steeds versnellen. Uitblazen met oefeningen op een brug. Al dribbelend lopen we verder: benen heffen, voor, achter, huppelen, armen zwaaien…In eigen tempo heuvel op. Drie keer gaan we de heuvel op en af en na wat oefeningen nog een keer een grotere afstand. Tenslotte nemen we even de trap en dan gaat het naar het speelterrein voor de cooling down.

Gemiddelde hf: 136 (69- 214!). Cadence: 88. Totaal: 5,59 km.

Vrijdag 11 september 2015

Mooi weer om een uur te gaan lopen. 11 graden, onbewolkt en een zachte oostenwind. Ik loop al peinzend de eerste kilometers. De Posbankloop van 4 oktober heb ik afgezegd. In de deelnemersinformatie las ik dat er een limiet van 3,5 uur is voor de 30 km. Dat red ik niet, en zeker niet als ik alleen loop in onbekend gebied. Jammer dat het startbewijs niet overdraagbaar is. En als je wilt annuleren kan dat alleen tot vier weken voor de trail. Zonde van het inschrijfgeld. Volgende keer beter opletten en de informatie goed lezen voordat ik inschrijf.

Als ik bij de Poel kom, zie ik een aantal mannen die even verder bezig zijn met de kanten langs het pad. Een maaimachine, een tractor en een kar staan deels op het pad. Al lopend over de eerste brug bekijk ik hoe ik er langs kan.  Daardoor zie ik de brede greppel tussen brug en voetpad niet, ik glijd uit, voorover. “Ai, ai”. Ik sta op en inspecteer de schade: handen vuil, een klein wondje, knie flink geschaafd. Ik rol mijn capri op tot boven mijn knieen, en loop verder. Dat gaat best. Straks de huisarts bellen of ik een tetanusprik moet herhalen. Ik denk het niet, die zijn tien jaar werkzaam.  Met mijn gebroken pols en arm een paar jaar geleden, zal ik zeker in het ziekenhuis een tetanusprik gehad hebben. Rond half negen zit mijn rustige loopje er op.

Gemiddelde hf: 131 (81-154). Cadence: 86. Totaal: 9,09 km (Looptijden: 9,46 km.)

Woensdag 9 september 2015

En wat ging het soepel vandaag. Dan heb je  toch een beetje de pe in jezelf wanneer je de Looptijden app per ongeluk hebt uitgedrukt bij het maken van een foto

Thuisgekomen vergeet ik de Suunto behoorlijk uit te zetten. Dus de cijfertjes kloppen niet. Ook heb ik gemerkt dat de tijd gewoon door gelopen heeft tijdens de drinkpauze na 5 km. Bij het fonteintje raakte ik aan de praat met een fietser. Dus dan zijn er zo 3,5′ bijgeteld. Enfin, het geeft allemaal natuurlijk helemaal niks. Ik heb “goed + snel” gelopen, daar draait het om.

Gem hf: 142 (81-177). Cadence: 91. Totaal: 10,01 km.

Maandag 7 september 2015

Een lange duurloop staat op het programma. Het weer is onbestendig. Vandaar de keuze voor: trailschoenen, de Hoka One One Stinson trail, een capri, cap, een lange mouwen ondershirt en de Nathan rugzak. Een dun regenjack prop ik achterin het rugzakje. Verder twee gels opgelost in 200 ml waterflasks, en 1 voor de zekerheid, wat gedroogde abrikozen en winegums. Reminder voor mezelf: twee gels zijn voldoende voor deze looptijd. En ik neem bij de volgende lange duurloop hartige koekjes mee.

Via de parkjes en een rondje manege arena loop ik naar de Bosbaan. Op het pad liggen plassen, overal is het nog nat. ik ben tevreden over de schoenenkeuze van vandaag. Aan het eind van de Bosbaan, na een uur lopen, neem ik de eerste gel met water. Dan gaat het terug en vervolgens via het bos naar de Ringvaart. Daar loop ik langs over het voetpad tot ik linksaf moet buigen. Af en toe neem ik een abrikoos of een winegum. De tweede gel in water drink ik niet achter elkaar, maar in twee keer. Het lopen gaat rustig en soepel. Langs de Poel loop ik tussen de springbalsemienen.

Zo mooi!  Als er 150 minuten opzitten, ga ik wat sneller lopen. Dat houd ik het laatste stuk vol. Zo mogen mijn loopjes altijd wel gaan.

Gemiddelde hf: 136 (88-164). Cadence: 87. Totaal: 21,49 km.

Zaterdag 5 september 2015

Het is geen zomer meer. Veertien graden en regenbuien. Het bos ligt vol plassen. Met z’n negenen doen we, groep 1&2 samen, tijdens het inlopen wat oefeningen. Dan vraagt trainster Chantal ons twee groepjes te vormen. We doen enkele skippings en loopoefeningen met gestrekte benen en een uitgestrekt lijf. “Hebben we onlangs op de tv gezien met veel Chinese  soldaten. Wat zullen ze geoefend hebben.” grapt iemand. Een ander vindt het mooi om te zien en vooral ontzettend knap. Tenslotte doen we een paar versnellingsoefeningen.

Bij de 1000 meter weg krijgen we de volgende opdracht. Eerst loop je een grote ronde om de plas heen. De afstand is ongeveer twee km. De tijd die je loopt onthoud je. Dan loop je een korte ronde van ongeveer 1 km. De bedoeling is dat je over beide rondes dezelfde tijd loopt. Loop je dus de eerste grote ronde te langzaam, dan zul je de kleine ronde bijna moeten wandelen om op dezelfde tijd uit te komen. Aardig om te doen. Zo kun je je langzame duurlooptempo leren.

Dan dribbelen we richting parkeerplaats. Chantal informeert nog naar mijn trainingen voor de marathon. Zij geeft het advies om vooral plezier in het lopen te houden. “Niks is moeten. Je moet het leuk blijven vinden” zegt zij. Nog wat strekoefeningen en de training zit er weer op.

Gemiddelde hf: 138 (61-166). Cadence: 89. Totaal: 5,84 km.

Vrijdag 4 september 2015

Vandaag regent het de hele dag. Om zeven uur druppelt het alleen wat, dus ik ga gauw voor mijn loop in dl2 tempo. Ik wil hetzelfde rondje Bosbaan lopen als maandag en woensdag. Alleen het tempo zal hoger liggen. Tenminste daar ga ik mijn best voor doen.

Als ik door het van den Braak parkje loop, valt mijn oog op een brief aan een boom. Hond of poes vermist? Even kijken. Maar het is iets anders. Ach! Ik maak een foto en ga weer door.

Halverwege de Bosbaan begint het te regenen, steeds harder. Ik heb al het fietspad genomen. Het voetpad ligt vol modderplassen en op asfalt loop ik sneller. Bij het keerpunt drink ik weer een paar slokken bij het fonteintje en via het steentjespad naast de baan loop ik terug. Twee skiffers worden net zo nat als ik. Mensen laten gebogen onder een plu hun hondje uit.

Nog even doorzetten. Ik probeer het tempo hoog, nou ja, voor mijn doen, te houden. Ik voel de wind, de regen. Ik moet uitwijken voor een geparkeerde vrachtauto. Ademen met dichte mond lukt mij nu niet meer. Wel herinner ik mezelf er steeds aan: twee stappen in, drie stappen uit.

Het doel is gehaald: ruim 1 km per uur sneller gelopen dan de afgelopen twee keer. Maar de hartslag was ook hoger.

Gemiddelde hf: 156 (89-168). Cadence: 91. Totaal: 10,42 km (Looptijden app: 10,9 km).