Vrijdag 10 oktober 2014

Als laatste duurloopje voor zondag wilde ik nog even wat dingen testen: nog eens lopen via een route op de Suunto. Ik koos voor een gedeelte van de Midzomernachtcross. Dan: zit het Nathanvest wel goed strak? Ook wilde ik eens proberen te lopen met een hartslag beneden de 140 (MIO hartslaghorloge ingeschakeld). En tenslotte: doe ipv die handige snelveters toch maar gewone veters in de Hoka Stinson Trailschoenen. Tijdens de twee vorige trails moest ik een paar keer de snelle veters strakker trekken. Dat heb ik nooit met gewone veters.

Ik liet me even voor acht uur afzetten bij het Ontmoetingscentrum van het Amsterdamse Bos. En ja, ik kreeg meteen de route goed te pakken. De enige fout was nog, dat ik op de knop van de km laps drukte na elke km. Thuis bleek dat dan de afgelegde afstand/snelheid en hartslag alleen in het begin was geregistreerd. Gelukkig had ik de Looptijden app ingeschakeld op de iPhone, zodat ik toch de gegevens heb. Het was maar een rustig 60′ duurloopje met aan het eind 3 versnellinkjes van 10-15″. Ik hoop dat het mij as zondag ook lukt om zo snel de route op te pakken. Maar ik hoop ook dat de andere gegevens opgenomen worden. In ieder geval ga ik niet de km laps invoeren. Het vest zit prima. Er is zondag 1 verzorgingspost. Daar kan ik eventueel mijn softflask even vullen met water. Lopen met een HF <140 ging wel. Alleen bij heuveltjes en bij een ontmoeting met een grote groep speelse honden liep hij even op. Met de langere duurlopen in de toekomst ga ik vaker die MIO gebruiken. De Stinsons liepen nu prima. Bij de vorige trails dacht ik nog dat ik ze te groot had gekocht. Maar daar had ik nu helemaal geen last van. Het was half bewolkt, 13 graden en een ZW wind kracht 4/5. Ik liep in een capri, korte mouwen shirt en losse sleeves. Zondag kan nog wel in een skirt, maar dan wel met compressiekousen of tubes erbij. Totaal: 9,14 km

Woensdag 8 0ktober 2014

Na 10′ warm lopen begint de training. 18 laps zijn het geworden op de iPhone: 1′-2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′-1′ p=2′ in DL1. Ik hoef niet op mijn horloge te kijken. Dolf zegt steeds: nu ga je …minuten hardlopen, dan: nu ga je 2′ rustig lopen.  Dat is wel prettig. Bij elke verandering druk ik op de lapknop van mijn Suunto. Zo kan ik achteraf thuis de loop bekijken. Grappig, alle hardloopminuten gingen boven de 10 km per uur. Het is half bewolkt, 9 graden met een zwak zuidenwindje. Ik heb geen route uitgezet. Ik loop gewoon op fiets- en voetpaden in het bos. Na zo’n drie kwartier kom ik thuis. Ik zie dat de hartslagmeter de eerste 15′ weer eens op hol geslagen is. Gemiddelde hf 161 (130-202(!)) Cadence 90 Totaal: 7,54 km

Maandag 6 oktober 2014

Ik was behoorlijk stijf van de hele reisdag in de auto gisteren. Vanmorgen gauw de loopkleren met ook het Nathanvest en  500 ml water in het hydrapak en lopen maar. Het was bewolkt, 13 graden met een lichte ZO wind. Ik had een lange mouwen shirt aan. Achteraf gezien was dat te warm. Door het Broerse park, langs de Poel, de oeverlanden, door het bos langs de camping….het ging goed. Na 5 km nam ik een gel. Ik wilde proberen of het goed zou gaan voor de komende Duinentrail. De volgende 5 km nam ik er weer een. Ja, dat was een goede keuze. Alleen denk ik dat ik zondag niet de hypdrapak gebruik, want de slang moest ik steeds vasthouden. Het magneetje is te zwak geworden om hem vast te houden. Dan neem ik maar twee softflasks mee. De kilometers vlogen voorbij. Ik liep nog even de heuvel op, deed de drie versnellinkjes en klaar was ik. Gemiddelde hf 143 (91-162) Cadence 85 Totaal 13,70 km

Zaterdag 4 oktober 2014

De laatste dag alweer van ons verblijf in de Dordogne. Ik wilde ‘s morgens nog een afscheidsrondje lopen. Aan de muur hier hangt een grote kaart van het gebied, waar ook de onverharde paden op staan. S. had voor mij een route bedacht. Het eerste stuk was bekend, het tweede stuk nieuw. Met mijn honden/zwijnenstok in de hand ging ik op weg. Ik dacht aan Tiny en de andere lopers die de Kustmarathon in Zeeland liepen vandaag. De weg was minder steil dan gisteren. Natuurlijk  was het wel glooiend.  Ik volgde het pad. Links en rechts weiden, stukjes bos, boerderijen. Ik zag geen mensen, alleen een blaffende hond. Die zat overigens achter een hek. Rechtsaf ging het, een weg omhoog naar een gehuchtje. Dat zou Grand Castang moeten zijn. Daar had ik een magnifique uitzicht. Even een foto maken.   Nu was ik op het verste punt en zou ik via een bocht terug gaan. Wat een leuk pad. Mooie vergezichten, mooie huizen a la campagne, ik voelde me in mijn element. In een bocht bij een boerderij stond een oude vrouw te kijken. Ik vroeg of ik de goede richting op ging naar Les Bertrandes. Zij lachte, mais oui, en zwaaide met haar arm de richting die de weg ging.  Dat ging goed dus. Verder ging het weer, tot ik bij een doorgaande weg kwam. Moest ik daar oversteken? Nee, linksaf. Door de berm dan maar. Langs de weg stonden naambordjes van boerderijen. Even S bellen of ik goed zat. Nou, toen begreep ik hem verkeerd, of hij mij, en liep ik weer terug. Bah, rotweg. Maar hier moest ik in, had hij gezegd. Dat deed ik, maar na een paar honderd meter stuitte ik op een bordje prive. Dus dan maar weer terug naar de grote weg. Moest ik nu naar links of naar rechts? S zei dat het maar een klein stukje zou zijn tot de weg langs Les Bertrandes. Toch maar weer de andere kant op. Nee, dat was ook niet goed. Omdraaien  dan maar. Een paar werkauto’s waren gestopt langs de kant. Ik vroeg de mannen hoe ik naar St. Foy de Longas moest. Zij legden het duidelijk uit. Inmiddels was S op weg gegaan om mij op te halen. Toen bleek dat mijn eerste gevoel voor richting juist was geweest, ik had alleen nog wat verder langs de D8, want dat was de grote weg, moeten lopen. Ach, een volgende keer neem ik deze route nog eens. Gemiddelde hf 136 (92-162) Cadence 75 Totaal 6,61 km

Vrijdag, 3 oktober 2014

Het duurloopje van vandaag is over een voor mij nieuwe route. Als onzekere vogel twijfel ik nog even of ik het wel durf. Maar met een wandelstok in mijn hand hoef ik niet bang te zijn voor agressieve Franse loslopende honden en voor everzwijnen(ervaring tijdens een wandeling jaren terug). Rond half 9 vertrek ik. De eerste 10′ is de weg nog verhard, daarna kom ik in een prachtig stil gebied. Helemaal alleen in deze mooie wereld. Ik kijk uit over de boomtoppen. Er zijn verschillende uitkijkposten gebouwd. De weg is een soort mtb pad: aangestampt grind met keien.   Gelukkig weinig diepe kuilen in de weg. Ook nu weer gaat de weg omhoog en omlaag. Ik zie dat later ook aan mijn hartslag. Natuurlijk is die onregelmatig bij al die heuvels. En zeker als ik op gegeven moment een grote loslopende witte herderachtige hond zie. “Attention au chien” staat op de oprit naar de boerderij. Gelukkig heeft de hond mij niet in de gaten. Bij de splitsing naar Pezuls – St. Alvere draai ik om. De weg terug lijkt altijd sneller te gaan dan de heenweg. Al gauw ben ik weer op de asfaltweg. Ik maak nog een foto van de watertoren (chateau d’eau, mooi woord) en precies na een uur ben ik weer bij de start. Gemiddelde hf 142 (90-190) Cadence 82 Totaal: 8,33 km

Woensdag 1 oktober 2014

Het is nog mistig als ik begin aan mijn intervaltraining. Ik ga 4 keer 5′ in dl1, 5′ in dl2 en 5′ in dl3 lopen. Deze keer op de verharde asfaltweg, die overigens wel omhoog/omlaag gaat. Ik heb het gele reflectiehesje aan. Af en toe komt er een auto langs, maar die gaat wel hard. De warming up heb ik al tijdens de ochtendwandeling met de honden gedaan. Dus, direct als ik het tuinpad af ben, klik ik de Suunto aan. Ik zet hem zo, dat de tijd groot wordt aangegeven. Zo kan ik de 12 x 5′ lapjes goed zien. Ik loop eerst een paar kms rechts af, bij de doorgaande weg naar Pezuls draai ik om. Dan loop ik tot de andere weg naar St. Foy de Longas en keer weer om. Ondanks de heuveltjes gaat het best goed. Precies na een uur ben ik weer thuis. Gemiddelde hf 148 (92-188) Cadence 87 Totaal 9,09 km