Woensdag 10 september 2014

Na het verdwalen van zondag, ben ik gedoken in het fenomeen: routes downloaden in Movescount en die dan op de Suunto zetten. En dan, wat mij nog niet lukte: de route volgen, en tegelijkertijd de loopgegevens bij houden. Het downloaden en het op de Suunto zetten lukte mij al snel. Gisterenmiddag naar het startpunt van vandaag gefietst om uit te zoeken hoe het gaat op locatie. Nou dat was een gedoe. De Suunto vroeg steeds om het kompas te kalibreren. En dat mislukte steeds. Niet ongeduldig worden, nog eens rustig proberen. En..eureka..ik zag ineens de route verschijnen op mijn horloge. Ik kon op de routelijn zelfs direct inzoomen, zodat ik precies het te volgen lijntje zag. Het was terrasjes weer, dus S en ik zijn aan de Bosbaan wat gaan drinken.

Vanmorgen ben ik weer op de fiets gestapt en naar het Bezoekerscentrum gereden. Van daaruit had ik een <10 km route op de Suunto staan. Ik kreeg al snel op het scherm:”kalibratie gelukt” en zag het routestreepje verschijnen. Hoppa, gaan. Grappig om het pijltje te volgen. Over de 1000 m weg, langs het koffiehuis,  het openluchttheater naar de grote speelwei. Die werd dwars overgestoken. Langs het kinderbad moest ik even goed kijken welk pad ik precies moest nemen. Verder ging het. Suunto gaf aan dat ik over het fietspad moest, maar ik nam natuurlijk zoveel mogelijk de onverharde voetpaden. Bij de 4 windenbrug sloeg ik linksaf. Ik was nu halverwege.

Bij de manege liep ik onder kastanjebomen en misschien daardoor gaf het pijltje te laat aan dat ik naar links moest. Maar ik ken het daar, dus met een ommetje kwam ik al gauw weer op de route. Nog een paar km maar. Nu ging het richting bosbaan. Ik bleef op het bospad, al gaf de pijl aan dat ik op het fietspad naast de bosbaan moest lopen. Nog even de laatste 2′ versnellen en ik was weer bij het startpunt. Even wat gedronken, oefeningen gedaan, jasje aan en de fiets gepakt.  Gemiddelde hf 135 (92-162) Cadence 82 Totaal 9,01 km

Maandag 8 september 2014

Dag van het herstelloopje. 30′-45′. Eerst honden uitlaten. De wandeling is al een mooie warming up. Dan ga ik op pad. Een beetje dribbelen door het bos, niks bijzonders. Ik voel wel dat ik gisteren gelopen heb. Geen pijntjes, maar wel een moe gevoel. De hartfrequentie is ok. Na 42′ sta ik weer voor de deur. Gemiddelde hf 120 (78-131) Cadence 84 Totaal 5,33 km

Zondag 7 september 2014

  Foto’s van Alex de Jong

Vandaag was de JustAAPrun in Almere. Justus en ik hadden ons daarvoor ingeschreven. Maar omdat Astrud ziek was, geloofde ik niet meer dat Justus nog mee kon gaan. Toen dan ook een telefoontje gisterenavond van hem kwam dat het thuis met wat regelen wel lukte om mee te gaan, was ik blij verrast. Met z’n tweeen naar zo’n evenement is toch wel leuker dan alleen. Dus vanmorgen stond ik al ruim voor 9 uur bij hem voor de deur. We spraken af dat we het rustig aan zouden doen. Justus was een paar weken geleden gevallen en heeft daarbij zijn knie bezeerd. Soms speelt die knie op bij het hardlopen.  Dus geen snelle fratsen vandaag. En, we zouden bij elkaar blijven. We zien het als een training voor latere trails die  eraan komen. In Almere was ruim voldoende parkeergelegenheid niet ver van de start/finish. Eerst even naar de wc, daarna gingen we ons startnummer ophalen. Toen liepen we naar de startboog om de 7km lopers uit te zwaaien. Daarna, op naar het startvak. Ongeveer 100 lopers liepen deze trail. Ik had de route op mijn Suunto gezet. Maar, zucht, zucht, deze oen kreeg hem weer niet werkend. Jammer, want we zouden er veel aan gehad hebben, bleek later.

We gingen op weg. Al snel op smalle graspaadjes waar je elkaar niet kon inhalen. Justus en ik liepen in de achterhoede. Het ging relaxed. Bij de klimmetjes deed ik het extra rustig. Ik wilde mijn krachten sparen, er stond wel 16,7 km trail op het programma. De klimmetjes werden op de afvalberg van Almere klimmen. Omhoog, omlaag, omhoog, omlaag. Volgens Justus zou ik het beste kunnen blijven dribbelen in plaats van omhoog wandelen. Dat probeerde ik dus maar. Ik was blij dat ik compressietubes aan had. Op grote stukken was er wel gemaaid, maar stonden er wel harde onkruidstaken bijna kniehoog. Opvallend was ook dat het een bochtig parcours was. Het leek alsof men had moeten woekeren met de ruimte om de trail uit te zetten.

Na 5 km was een verzorgingspost. Ik nam even tijd om een beker water te drinken. Toen kwamen we langs een groot speelterrein. Erg leuk, dus Justus nam zich al voor om hier terug te komen met de kinderen. We liepen onder een bomenboog door en door een graspad met aan weerskanten hoge heggen. De geparkeerde auto’s zag je zo niet eens. Verder ging het weer. Nu over een lange zandweg. En ja, na ongeveer 8 km ging het mis. De knie van Justus speelde hevig op. En als hij stopte werd het nog erger. Maar opgeven is voor hem geen optie, dus doorlopen. Na 9,5 km was er weer een uitgiftepunt van water door kleine meisjes. Wij namen hier een gel, plus wat water. Justus trok zijn compressiesok hoog over zijn knie. Daar deed hij ook nog een polsbandje omheen. We moesten over een sloot. Er lagen grote ronde stenen, dus je moest uitkijken om niet uit te glijden. Natuurlijk(!) gleed ik in het water. Maar volgens mij kreeg iedereen hier wel natte voeten. Inmiddels kwamen de snelle lopers ons alweer tegemoet. Een smal stoppelpaadje met hoge brandnetels erlangs bracht ons verder. Justus moest soms wandelen, zoveel last had hij. Maar, desnoods kruipend, finishen wilde hij. De man op de bezemfiets kwam af en toe een praatje maken. Bij een steile klim bleef de fietser beneden. Ik moest gewoon mijn handen erbij gebruiken om omhoog te komen. Ook de afdaling was niet hardlopend te nemen. Smal, bochtig en vochtig. Beneden gekomen vroeg de fietser of wij twee mensen boven gezien hadden. Nou, nee. Achteraf bleek, dat die lopers helemaal, wel meer dan vijf km, verkeerd gelopen hadden. Bij ons ging het toen nog goed. Op dit stuk moesten we weer de sloot over, maar nu over een plank. Dat lukte. Verder ging het. Helemaal rechtdoor, zei de bezemfietser. Ja, dat deden we. Maar na rechtdoor stopte de weg. En nu? Geen linten, geen bordjes. Nou, dan het zandpad maar weer. Arme Justus, af en toe hield hij het niet meer. Ik liep dan wat vooruit om te kijken of er linten hingen. Soms lagen ze aan de kant. Maar toch gingen we daar verkeerd. Na 2 km kwamen we weer uit op het rechte stuk. Toen kozen we zelf dan maar een richting. Geen lint te zien. Inmiddels hadden we er meer dan 17 km opzitten. Gelukkig zagen we toen lopers van een andere afstand.  En we zagen twee verkeersregelaars. Ons werd gewezen hoe we verder moesten. Nog een lusje door het bos. Toen over het gras en tenslotte een blubbersloot over. Daar waren al zoveel mensen voor ons over gegaan, en het had even  licht geregend, dus  glad. Ik gleed pontificaal met mijn schoenen  in de blubber. Pikzwart. We staken de weg over, gaven elkaar een hand en liepen stralend op de finish af. Het zat erop. Gemiddelde hf 152 (107-172) Cadence 82 Totaal 18,58 km

Zaterdag 6 september 2014

Gisteren heb ik mij van mijn oma-oppaskant gekweten. Daarom is het lopen erbij ingeschoten. Dat kwam ook wel goed uit, want ik had vanwege een slapeloze nacht toch al niet zoveel zin. Dus er was een mooi excuus. Vannacht heb ik geslapen als een marmot, vanmorgen mocht ik weer van mezelf. En dat was 45′ door de duinen en langs het strand van de Langevelderslag. Het was 18 graden. Weinig wind uit het oosten. Eerst liep ik langs de 2km  toegangsweg, toen naar het noorden door de duinen. Deze noordkant heeft een zandpad en behoorlijk wat duinen. Op en af ging het, maar wel in een kalm tempo. Op het strand gekomen, nam ik Zeppo over van S. Hij kreeg eerst een hondenkoekje en toen mocht hij mee. Prachtig vond hij het. Meteen in een flink tempo het paardenspoor volgen langs de zeekant. Na een kwartier was de training klaar. Tenlotte namen we een koffie verkeerd bij ons koffiehuis.

Gemiddelde hf 131 (86-156) Cadence 84 Totaal 5,91 km

Woensdag 3 september 2014   Ik had de wisselduurloop al op mijn iPhone gezet: 6 x 8′ in DL2, 2′ in DL3. Ook had ik een 10′ warming up erbij. Thuis had ik verschillende oefeningen gedaan. Tijdens de eerste 10′ kwamen daar dus nog wat loopoefeningen bij. Ik volgde meestal de fietspaden in het bos. Aan mijn voeten weer eens de lichte Saucony Kinvara3. Het ging eigenlijk best goed, al vond ik wel dat ik erg langzaam liep. De 2′ in DL 3 kon ik wel goed versnellen. En dat was later ook goed te zien in de route op Movescount.  Halverwege de training nam ik een gel. Ik had deze keer een SIS gel citroensmaak. Deze kun je zonder water nemen. Maar ik vind toch de Powergel beter. Minder geleiachtig. Op de Emmakade nam ik een stukje weg extra om aan de laatste 2′DL3 te komen. KLaar. Nu nog wat foto’s. En wandelend en dribbelend ging ik door het van de Braakpark naar huis. Ik houd de Kinvara’s voorlopig maar als schoen voor de afstanden tot 5 km.  Volgens Tiny hoort het bij onze leeftijd dat we geen echte loopsnelheden meer halen. Beter is het om je meer te concentreren op langere afstanden. Ik ga een mooie loop uitzoeken van ongeveer 30 km om naar toe te werken in 2015.

Gemiddelde hf 136 (76-160) Cadence 89 Totaal: 11,77 km

Maandag 1 september 2014

Maar 75′ stonden op het schema van vandaag. Zonder echte opwarmingsoefeningen, maar wel met 5′ inlopen, ging ik op weg. Ik wilde deze keer niet op mijn horloge kijken hoe hoog/laag de hf was; gewoon lekker lopen. Ik ging door het Broerse park, werd daar door twee echt oude heren uitbundig gegroet. (Misschien doordat ik een knalgele outfit aan had. Lekker vrolijk.) Dan door het oude dorp, langs het gemeentehuis naar de Poel. Die lag er prachtig bij in de opkomende zon. Na het rondje Poel/Oeverlanden ging ik het bos in. Op gegeven moment kon ik niet verder, omdat de kruin van een boom over het pad lag. Maar kruip door, sluip door kon ik toch mijn pad volgen. Langs de camping liep ik buitenom naar de Schipholweg. Na 8,5 km nam ik mijn sportdrankje: 150 ml half appelsap, half water. Nog even om het grote speelveld, dan op huis aan. Tenslotte 2′ stevig aanzetten. Bij het uitlezen van de gegevens in Movescount zag ik dat ik de eerste 3 km een flink hoge hf had. Daarna was hij keurig laag. Gemiddelde hf 141 (91-177) Cadence 85 Totaal 11,07 km