Woensdag 2 juli 2014

Het programma van vandaag: 10 min in dl 1, 10 min in dl 2, 10 min  in dl 3, en dit rijtje twee keer. Ik had thuis al warming up oefeningen gedaan. Ik begon dus direct aan de 10 min langzaam. Op een tussendoor paadje vlak bij huis hadden mensen hun hond laten poepen en de boel niet opgeruimd. Viezeriken! Ik stapte er in, maar besloot na inspectie van de zool door te lopen. Ik was immers pas aan het begin van de training. Ik zou de boel er wel in het bos van af lopen. Een straatveger groette vriendelijk en riep me iets na wat ik niet kon verstaan. En een mevrouw in het bos zei: “Eerst in groen, vandaag in blauw”. Dat was over mijn kleding: eergisteren geel/groen shirt en kousen, vandaag: blauw shirt en tubes. De tweede lap liep ik iets sneller. Het ging best lekker. De derde lap, na weer 10 min moest echt snel. Ik verhoogde het pasritme en probeerde mijn armen opzij en niet schuin van voren, mee te laten werken. De tijd ging snel. Ik mocht alweer 10 min langzaam. Veel mensen lieten hun hond uit. Ik heb zelden last van honden, de meeste zijn de lopers wel gewend en kijken niet eens. Soms staan ze vlak voor je ineens stil of lopen in de weg, dan word je even uit je ritme gehaald. Ik was alweer op weg naar huis: 10 min iets sneller en de laatste 10 min snel. Nog even vijf min uitlopen. De training zat er op. Op het bruggetje, zie foto, nog wat strekoefeningen en daarna een heerlijk ontbijt. Gemiddelde hf 140. Cadence 90. Totaal 9,63 km

Maandag 30 juni 2014

Vandaag al vroeg gaan lopen. Omdat ik vorige week twee keer ‘s nachts kramp in mijn kuit had, trok ik vanmorgen mijn compressiekousen aan. Verder deed ik weer mijn Nathan rugzakje om, met deze keer de 1/2 l water hydrapack achterin, met de waterslang over mijn schouder naar voren. Linksvoor de phone en rechts de huissleutel en een gel. Even wennen, maar al gauw merk je er niets meer van. Langs een omweggetje door het Braakparkje en langs de hockeyvelden kwam ik na 2,5 km bij het beginpunt van de halve marathon route in het Amsterdamse Bos. Die wilde ik voor een deel gaan volgen. Ik merkte dat ik alleen maar water en koffie gedronken had. En qua ontbijt 2 gedroogde abrikozen. Het voelde wat wiebelig, wat leeg. Na 7,5 km nam ik de gel. En weer 1,5 km verder liep ik veel prettiger. Leermoment: voor mij werkt nuchter lopen niet. Ik genoot alweer volop van het stukje langs de Poel. Nog even drie keer versnellen en klaar was de training. Gemiddelde hf 140. Cadence 85 en totaal 14,03 km

Zaterdag 28 juni 2014

Met z’n zevenen waren we en Joop was onze trainer. Joop weet altijd nieuwe oefeningen te bedenken. Hij kiest daarbij meestal voor een duurloopje. Zo ook vandaag. We liepen in een heel rustig tempo langs de Bosbaan. Daar waren allerlei roeiactiviteiten. Gezellig. Ik merkte dat ik soepel liep. Zou dat een gevolg zijn van alle trainingen? Gemiddelde hf was 127. Cadence beetje laag: 81. Totaal 6.64 km

Vrijdag 27 juni 2014

Vandaag ging ik hetzelfde rondje lopen als gisteren. Maar dan wel andersom. Kijken of er grote verschillen zijn. Als schoenen deed ik de Hoka’s one one aan. Ik was gewoon vergeten hoe lekker die schoenen zitten. En dat is zo de hele loop gebleven. Ook veranderde ik de belt die ik gisteren om had,  in de Nathan rugzak. Daar kon ik mijn iPhone links voorin stoppen en een klein flesje water aan de rechterkant. Nou, het ging heerlijk op alle fronten. Het lopen ging als vanzelf en van de rugzak had ik totaal geen last. Het regende een beetje, maar de temperatuur was goed. Gemiddelde hf 137, cadence 88 en totaal 8.43 km

Woensdag 25 juni 2014

Onze oude Annakerk in Amstelveen. Ik kom er dikwijls langs. Het is nog steeds onzeker wat er van de kerk over blijft als men de verdiepte snelweg gaat aanleggen. De kerk moest op de foto, omdat ik er zoveel jeugdherinneringen van heb. Voorbij de kerk ging ik door het oude dorp naar het pad rond de Poel. Toen richting Aalsmeer en vlak ervoor bij de camping het bos in. Het lopen ging prima. Vannacht had ik kramp gehad in mijn kuit en toen wat spierpijn. Maar vandaag had ik er geen last meer van. Aan het eind van de training heb ik nog 3 x even versneld. Gemiddelde hf was 132. Cadence 85. Totaal 8 km

Dinsdag 24 juni 2014

Het herstelloopje stond voor gisteren op het schema. Maar vandaag kwam het beter uit. Vanmorgen kreeg de auto een beurt. Dus ik ben naar de garage gereden en van daar uit naar huis gelopen. Het ging langs een drukke weg met een paar voetgangerslichten. Maar als rustig herstelloopje goed te doen binnen het halve uurtje. De hf was netjes op 129 , cadence 84, totaal 3.59 km

Zondag 22 juni 2014

Zondagmorgen, we vertrokken om half negen. “We” zijn: Wendy, Justus en ik. In Rheden gingen we de 14 km van de Veluwezoomtrail lopen. Wendy reed. Na 70 minuten waren we op de plaats van bestemming, de parkeerplaats in Rheden. Met de tassen liepen we naar de bus. De eerste volle bus vertrok zonder ons, in de tweede hadden we zitplaatsen. Het was al gezellig op het terrein van de start en finish. Natuurlijk eerst tijd voor een sanitaire stop; zenuwen werken op je blaas. Daarna gingen we ons klaarmaken voor de trail. Onze tassen gaven we af in een tent. De 52 km lopers waren al vertrokken. Wij hadden nog 45 minuten de tijd. Even ons verlekkeren bij de kraampjes aan alle mooie trailspullen. Nog een herinneringsbuff voor Justus gekocht. De 27 km afstandslopers gingen in groepjes van start. Al gauw mochten wij. Na wat informatie van Jan Strijker en Marc Weening telden we de laatste seconden af en vertrokken we.

Toen ik mijn iPhone wilde instellen bleek, dat ik looptijden.nl niet goed had ingesteld. Dat de muziek het ook af liet weten, vond ik niet zo erg. Maar ik zou mijn berichtjes per gelopen km moeten missen. Nu moest ik die via de Suunto bekijken. Ik ergerde me toen ook nog bleek dat ik het piepkleine afdichtsponsje van de iPhone hoes, dat overigens al los zat, ook ergens kwijt geraakt ben. (Nu ben ik niet van plan om te gaan zwemmen met de phone, maar toch.) Ik had al even gewandeld en besloot toen de boel de boel te laten. Justus was al lang met de snelle lopers mee. Wendy wilde graag wat achteraan lopen in het begin. Zij trok haar eigen plan. De eerste km was druk. We moesten wandelen en zelfs een keertje stoppen. Inhalen was niet mogelijk. Na een poosje ging het beter, al bleef het moeilijk om te passeren op de smalle paadjes. Nu was ik dat ook niet van plan omdat het aardig omhoog ging. Maar een enkele snellerd moest inhouden tot er weer wat ruimte was.

Omhoog ging het over bostraptreden en over boomwortels. Bovenaan kregen we als beloning een fantastisch uitzicht. Achter me liep op gegeven moment een medeloper met zijn hond. Op mijn uitroep van bewondering over de omgeving vertelde hij dat hij hier veel kwam en dat het bijna altijd rustig was. Verder ging het weer. Ik nam even rust om een gel te nemen voordat ik een halve km door rul zand moest. Oei, dat was zwaar lopen. Aan het eind van de zandvlakte zag ik een groepje lopers uit het bos terug komen. Welke kant moesten we nu op? Geen wit lint te zien. Dan maar links af. Dat bleek de goede kant.

Ik moet bekennen dat ik wel een paar keer gewandeld heb. Raar is, dat ik mij daarbij wel wat heb laten beinvloeden door mensen om mij heen die ook gingen wandelen. En eerlijk is eerlijk, ik vond het zwaar. Bij de laatste kilometers kregen we gezelschap van de snelle 27 km trailers. Liep ik puffend omhoog, sjeesden zij met groot gemak voorbij. Er was zelfs een helling waarbij op een steil stukje ik mijn handen moest gebruiken. Ik werd moe en struikelde. Hup, Margriet, voeten blijven optillen! Mijn drinkbelt, die ik, dacht ik, goed had vastgesnoerd, zakte bijna van mijn middel. Grrrr. Weer kort wandelen en het ding strakker zetten.

Op verschillende plaatsen stonden mensen ons aan te moedigen. Erg leuk. Trouwens, de sfeer van het hele evenement was fantastisch. Ik heb best afgezien deze 14 km. Soms heb je dat. Maar toch, wat heb ik genoten. Bij de finish stond Justus te juichen met een glas Erdinger in zijn hand. Die had een dikke km verkeerd gelopen, maar was toch ruim voor mij gefinished. Zijn tweede trail en dan zo lopen! Een kanjer! Op 01:45’21″ drukte ik het knopje van mijn Suunto in. Wat smaakte dat glas Erdinger heerlijk! We konden Wendy nog zien finishen in een snelle sprint. Zij had heerlijk gelopen, vond de trail minder zwaar dan de KvS. Haar blog over deze trail is te lezen op: wendysolar1971.wordpress.com. Ook Justus schreef een verslag op zijn site: www.brugman.info

Ondanks het feit dat ik soms als zwaar ervaren heb, vond ik het alweer een geweldige dag. Ook al moet je wel eens afzien, je kunt toch genieten. Mijn gemiddelde hf was 157. De cadence 84. Totaal dus 14 km.

Op MySports 22-6 Veluwezoomtrail   staan kleine filmpjes van elke trailer. Erg leuk om jezelf te zien op de Veluwezoom.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1051976

    20 juni 2014

Zal ik de 5  of de 10 km gaan lopen bij de Midzomernachtcross? Toch gekozen voor de 5. Immers: morgen is al de 14 km Veluwetrail. Rond half acht parkeerden we onze fietsen tegen een boom. Daar zagen we al twee loopmaatjes van de zaterdagtrimgroep. Even een praatje en daarna een rondje wandelen. Om acht uur werden de 10 milers weggeschoten. Wij waren 10 minuten later aan de beurt. Het was druk, vooral in het begin. Van alle kanten werd ik voorbij gelopen. Het duurde meer dan 1 km voordat ik in mijn ritme kwam. Maar ook toen was het uitkijken voor snelle achteropkomers. Ik ging van lieverlee maar inhalen. Soms kon ik er echt niet links langs en moest ik wel slalommen. Ik merkte dat ik voor mijn doen snel liep, steeds onder de 6′ per km. Het ging lekker. Het lopen voelde licht, mijn stappenritme kon ik makkelijk hoog houden. Ik zag medelopers met mooie, maar ook met vreemde technieken. Soms liepen ze alsof ze door de grond wilden trappen. Het klapte dan bij iedere stap. Een loper kon zijn avondeten niet binnen houden. Even later kwam hij mij weer voorbij. Maar bij 4 km  zag ik hem gaan wandelen. De bevoorradingspost ben ik voorbij gelopen. Ik nam wel snel een bekertje water aan. Lekker verkoelend water in mijn nek. Ik liep nog steeds prettig. Ik haalde 2 meisjes in, later liepen zij mij voorbij, toen ik hen weer. Het laatste stukje ging over gras. Daar stond veel publiek. De meisjes werden luid aangemoedigd. Zij trokken een prachtig sprintje naar de finish. Ook ik versnelde nog iets, maar kon ze toch niet meer inhalen. 27:12 was mijn netto tijd (27:36 bruto). Van de 400 dames de 59 ste. Helemaal blij! Een leuke loop, die Midzomernachtcross. Totaal: 5 km

Woensdag 18 juni 2014

Vandaag heb ik gelopen in de outfit voor as zondag. Ik wilde een nieuw short testen. En ook wilde ik met een gevulde flask en de iPhone in de belt (de S-Lab Advanced Skin M Belt Set) lopen. Ik ga deze belt steeds meer dragen en ook waarderen. Dus zondag wil ik hem omdoen met de Veluwe Zoom Trail. Een beetje zwervend liep ik mijn 60′ langzame duurloop. En zo kwam het, dat ik op gegeven moment op de Speeleilanden van het Amsterdamse Bos belandde. Erg leuk voor de jeugd. Robuuste houten toestellen met dikke touwen, rul zand, grote bomen en water. Nu, rond 8 uur ‘s morgens, was er natuurlijk niemand. Over het water waren vlotten gelegd die met ijzeren kabels aan elkaar vast zaten. Daar kon ik wel overheen, al wiebelde het behoorlijk en waren de vlotten glad. Ik liep door en zag toen, dat als ik verder wilde, ik via een soort hangklautertoestel naar de overkant moest. Nu had ik geen zin in een nat pak op de woensdagmorgen. Dus ik ben omgekeerd en via de vlotten terug weer op het bospad gekomen. Ik hobbelde lekker door. Mijn hartslag bleef mooi laag. Na 65′ zette ik de knopjes uit. Tevreden over het nieuwe short, tevreden over de belt met de gevulde flask. Totaal 9,23 km

Maandag 16 juni 2014

Rustig een uurtje lopen aan het begin van de dag. Het is niet koud, briesje uit het noorden, bewolkt, kortom prima loopweer. Ik loop een grote ronde van een dikke 9 km. Eerst naar de Bosbaan, waar ik kijk naar de roeiers die ook al zo vroeg aan het trainen zijn. Daarna langs de Ringvaart tot aan de Schipholweg. Daar weer naar links via de “blauwe brug” in het bos naar huis. Ik kan goed 3 x versnellen in de laatste km. Het gaat trouwens helemaal goed. Mijn hartslag blijft keurig laag, gemiddeld 136. Ik loop met plezier. Thuis gekomen ben ik drijfnat. De luchtvochtigheid is groot, dus je transpiratievocht verdampt niet. Gemiddelde cadence 85.  Totaal 9,38 km