Vrijdag, 24 juni 2016

Om 20.00 uur is de start van de  Midzomernachtcross 10 EM. Eigenlijk weinig “nachtcross”: we lopen in de avondzon en de paden zijn voor het grootste deel verhard. Geeft niet, het is altijd een leuke, gezellige loop. De zon schijnt als we vertrekken, het is warm benauwd.

Ik moet wel even gniffelen wanneer er ineens een opstopping is vanwege een grote plas op het pad. Sommigen proberen aan de modderige zijkant er voorbij te komen, anderen lopen voorzichtig op hun tenen er door heen. De route staat uitstekend aangegeven met op elke kilometer een flink bord. Maar ik ken het hier op mijn duimpje. Op veel plaatsen staan vrijwilligers die klappen of je aanmoedigen. Ik loop alleen en ben blij als er wat meer ruimte komt. Dat loopt toch prettiger dan wanneer je zo vlak op elkaar loopt.

Bij de verzorgingsposten neem ik steeds een bekertje water, waaruit ik eerst de helft op drink en de rest over mijn hoofd gooi. Verder gaat het lopen ondanks de zwoele zware warmte, goed. De laatste twee kilometer loop ik even samen op met een loopster. We praten met elkaar. Zij heeft het wel gezien en blijft gaan op haar eigen tempo. “Houd nog wat energie over om te lachen voor de finishfoto.” Ik probeer nog wat te versnellen. Langs het klimbos, de hoek om, daar is de finish al. S. staat langs de kant te klappen. Ik steek mijn handen omhoog en ga lachend de matten over.

Zaterdag, 18 juni 2016

Soms heb je echt wat aan Twitter. Martin, een twittermaatje, gaf onlangs aan dat hij zich ingeschreven heeft voor de marathon van Amsterdam. Ik antwoordde dat ik daar ook van de partij zou zijn en of ik misschien eens een hele langzame duurloop met hem kon lopen. Nou, vandaag, zaterdag, ging hij als trainer bij uitzondering met een middengroep de duinen in. Ik kon aansluiten als mij dat paste.

Dus vanmorgen stond ik even voor 9 uur op een parkeerplaats in Heemskerk. Het miezerde. Al gauw zag ik Martin bij een grote groep lopers. Nog even een duindagkaart kopen voor 1,80 en daar vertrokken de verschillende groepen al. Wij gingen ook rustig lopend van start. Na een minuutje of tien stopten we om enkele soepel makende oefeningen te doen. En weer iets verder kwam ook een stukje loopscholing aan bod. Daarna volgde de kern: vijf minuten rustig lopen, een minuut vlot, een minuut wandelen en elkaar opvegen. Dit deden we een paar keer, ook twee blokjes zonder wandelpauzes.

Het gebied door de duinen bij Heemskerk is prachtig. Af en toe regende het wat, maar daar hadden we weinig last van. Soms kon ik niet eens goed rond kijken, omdat ik uit moest kijken voor boomwortels, soms ineens een diep stuk met mul zand en ook mountainbikers. Een grote Schotse hooglander versperde ons op gegeven moment de weg. Hij was aan het herkauwen en had er zo gezien geen zin in om opzij te gaan. Dus gingen wij maar met een boog om hem heen. Het is tenslotte zijn gebied.

Ik kon gelukkig het tempo van de groep goed bijhouden. Het was bovendien gezellig om af en toe een praatje te maken. Alles bij elkaar waren we zo’n anderhalf uur onderweg. Na nog wat cooling down gestrek en gerek, bedankten we de trainer voor zijn goede zorgen en namen we afscheid. Het was een mooi begin van de zaterdag. De route is er een om te onthouden. Martin, fijn, bedankt voor deze leuke training.

Gemiddelde hf: 146 (78-200). Cadence: 85. Totaal: 10,15 km.

Woensdag, 25 mei 2016

De mensen vooraan zijn onbekenden. 

Als je een paar dagen in Spanje bent, kan er best gelopen worden. Ook al heb je weinig tijd. Dus woensdag ga ik een een uurtje lopen langs de Middellandse Zee. Er is net een brede boulevard aangelegd. Veel wandelaars, fietsers, en een paar hardlopers. Het is warm. De eerste kilometers heb ik wind mee. Ik wil me een beetje aan de training houden met wisselende tempo’s. Maar al gauw besluit ik om niet snel te gaan. Daarvoor is het echt te warm en is de overgang van een koud en regenachtig Nederland naar dit zonovergoten Spanje te groot. En nog belangrijker, ik heb van alles te zien en geniet van het lopen.

Aan het eind van de boulevard loop ik een stukje Santa Margarita in over de stoep, dan keer ik om. De haveningang daar heeft een brede beloopbare pier, die kan ik ook nog even nemen. Dan gaat het weer dezelfde weg terug op de boulevard. Nu met wind tegen. Een jongen komt keihard langs op zijn skateboard, voorgetrokken door een grote hond. Prachtig om te zien hoe het dier trekt. Ik ben al weer aan het beginpunt en keer nog eens om. Er staat meer wind, nu weer in de rug.

Al gauw ben ik klaar met de training. Mijn zusjes en zwager zitten al aan de koffie op een terrasje aan zee. Ik ga erbij zitten met een alcoholvrij biertje. Jammer dat we maar zo kort hier zijn, ik ben hier nog lang niet uitgelopen. Maar we komen zeker terug!

Cadence: 91. Totaal: 10,6 km.

Zondag, 8 mei 2016

Moederdag vandaag. Ik schreef me al eerder in voor de 17 km van de Ronde Hoeploop. Een prachtig parcours rond de Waver en de Amstel. De limiet is 2 uur, of wanneer de laatste loper de voorlaatste niet meer in het oog heeft. De loop begint om 11.30 uur. Op het heetst van de dag wordt er gelopen in  de volle zon. Het is 24 graden, onbewolkt en met een zuidoosten wind, kracht 4/5. Ik drink vooraf extra water en neem twee soft flasks water mee. Dat heb ik geweten. De oude Salomon belt houdt het gewicht nauwelijks. Ik loop de hele wedstrijd te sjorren aan het uitgerekte elastiek.

Ik heb de Mio hartslagmeter ingeschakeld. Dus geen hartslagband van Suunto om het lijf. Tijdens het lopen ga ik wat langzamer wanneer de hartslag boven de 165 komt. Ook wandel ik een enkele keer kort om de hartslag weer naar beneden te krijgen. Dat lukt aardig. Achteraf zie ik dat ik de hele loop op de grens van “duur” en “maximaal” gelopen heb.

Er zijn ruim voldoende verzorgingsposten met water en soms natte sponzen erbij. Ook gebruiken mensen langs het parcours hun tuindouche of tuinslang om de lopers te verfrissen. Soms schrik ik van langs flitsende fietsers. Maar gelukkig kijken die goed uit, al ging er eentje wel erg vlak langs me.

Rond de 12 km zie ik een jong meisje (15/16 jaar) steeds stukjes wandelen en dan weer hard lopen. Ze kijkt moeilijk. Als ik naast haar kom, vraag ik :”Gaat het?” “Mwah” “Loop met mij mee, ik loop langzaam. Blijf wel dribbelen” Dat doet ze. Ze zegt eerst weinig. “Joh, je doet het goed” zeg ik. Later vertelt ze, boos, dat ze anders altijd veel harder loopt. En dat ze ook nog gevallen is. Vlak voor de laatste verzorgingspost/EHBO begint ze weer te wandelen en blijft ze achter. Ik kijk achterom en roep haar nog. Ze praat met de verzorgers. Ik loop door.

De laatste twee honderd meter zit ik nog te klooien met mijn oordopjes die ik in de afzakkende belt wil stoppen. Ze vallen bijna op de grond. Nog even doorzetten. Ik zie de finish al. S staat erbij en geeft mij een lucht high five. Als ik mijn medaille heb, wacht ik een tijdje tot het meisje ook over de finish komt. “Goed gedaan en dank je wel voor het meelopen.” Ze wordt gelukkig meteen opgehaald, zie ik. Ze zit behoorlijk stuk.

Bij de uitslagen zie ik dat ik (weer) de oudste vrouw van deze loop ben. Bij de mannen is dat anders. Daar lopen nog veel oude knarren mee en sommigen nog best snel ook!

Gemiddelde hf:  162 (max 174). Cadence: 90. Totaal: 17,4 km

Maandag, 18 april 2016

Raar, een superhoge hartslag afgelopen vrijdag tijdens de tempo duurloop en zaterdag tijdens de intervaltraining. Beide keren na ongeveer een half uur vijf minuten lang. Voorlopig houd ik het op een meetfout. Maar ik ga wel weer lopen met de Mio hartslagmeter om te controleren of het daarbij ook gebeurt.

Tiny stuurde me het schema voor de volgende zes weken. Heerlijk, er kunnen langzaamaan meer kilometers gemaakt worden. Ik heb me al ingeschreven voor de Ronde Hoeploop, de Midzomernachtcross en Phanostrainingen vanuit het Olympisch Stadion van 20, 25, en twee keer 30 km. Dus elke maand  ga ik een keertje meedoen aan een georganiseerde  (trainings)loop.

Vanmorgen tijdens de lange duurloop had de Suunto hartslagmeter weer kuren. Nu kon ik vergelijken met de Mio, die ik om mijn pols droeg. Gelukkig gaf die juiste metingen aan. Dus de Suunto meter gaat terug ter reparatie.

Ik liep een rondje Amstel halve marathon. Dus via de Kalfjeslaan naar de Berlage brug. Daar de Amstel over en dan richting Ouderkerk. Door de Middelpolder weer terug. Er stond wel wind, maar met de zon erbij was het goed te doen. Bovendien liep ik DL1 tempo, lekker rustig. Het is mooi daar, langs de Amstel: huppelende lammetjes in de wei, bootjes op het water, de zon erbij…

Tijdens het lopen dacht ik aan de 60 km van Limburgs Zwaarste, een trail die onder andere Esther dit weekend gelopen heeft. Toen ik erover las,  achter mijn computer, dacht ik al: “Wow! Al die heuvels en ook nog eens modder van de regen en hagelbuien.” En nu sukkelde ik over glad asfalt, geen hoogtemeters en met prachtig weer. Nou, mijn bewondering groeide met de kilometer. Misschien dat ik na oktober weer meer onder trailcondities ga lopen. Dus: over onverharde paden en heuvels opzoeken. Dat is wel zwaarder, maar ik houd zo van het lopen in de natuur. Voorlopig richt ik mijn aandacht echter op trainingen voor marathon 2. Daarna zien we wel weer verder.

Morgen heb ik een afspraak om mij nieuwe loopschoenen aan te laten meten bij Schiedon. Van deze MeentRun-sponsor krijgen we dertig euro korting vanwege onze deelname. En voor de weg kan ik een paar extra schoenen goed gebruiken. Die kan ik dan afwisselen met de Nimbus 17.

Gemiddelde (foute) hartslag: 147 (87-192). Cadense: 87. Totaal: 20,04 km.

Zondag, 10 april 2016

Zaterdag bij de loopgroep zei trainer Michiel dat we rustig aan zouden doen. Er waren er immers vier die de dag daarop de 10 km van de MeentRun gingen lopen. Dus naast wat oefeningen liepen we kalm naar het bloesempark. Het was om half negen ‘s morgens al behoorlijk druk. Even tijd voor een groepsfoto. Weer terug op de parkeerplaats hadden we een dikke 7 km in the pocket.

(foto volgt)

Gemiddelde hf: 142 (98-166). Cadence: 91. Totaal: 7,31 km.

Zondag hadden we om 10.15 uur afgesproken in het Meentcentrum. Onze sponsor, Ron Schiedon, en ook Bernhard, Wineke, Michiel en Wim waren er al toen ik binnen stapte.  En ook Roel kwam erbij. We kregen ons sponsor t-shirt. Voor allen een katoenen shirt herenmaat XL met de naam “Schiedon” achterop. Veel te groot, niet zo charmant en ook de warme katoenen stof voelde niet zo prettig. Maar, al met al heb ik er verder geen last van gehad. Vlak voor de start nam supportster Wineke een paar foto’s. Michiel, Wim, Roel en ik liepen de tien km, Bernhard koos voor de 5. De 5 en 10 km lopers startten tegelijk.

Het parcours was helemaal verhard. In het begin was het, zoals meestal, even zigzaggen om wat vrijer te kunnen lopen. Roel en ik liepen samen. Vanaf het begin liep ik lekker. Een stukje polder, een stukje langs de Amstel, voorbij het ziekenhuis waar een waterpost was. Toen kwam een lang wandelpad. Roel bleef af en toe even achter, maar later kwam hij dan weer langszij.

Op gegeven moment moesten we een pittig heuveltje over. Daar moest Roel lossen. In een bocht stonden kinderen te juichen en high fives te geven. Er kwam nog een heen-en-weertje over een fietspad. Daar kon ik Ben aanmoedigen, die mij al tegemoet liep.

Daarna ging het snel. Een paar bochten, een tunneltje door, langs een groep trommelaars en ja, daar werd ik toegejuicht door Ron en ons team. S. was net aangekomen en zag mij uit het tunneltje komen en finishen. Roel finishte ietske later.

We hebben met een drankje nog even nagepraat. Het was een leuke loop, kleinschalig en goed georganiseerd. Dank je wel Bernhard voor de team organisatie, dank teamleden voor de gezelligheid en een speciaal dank je wel voor sponsor Ron Schiedon.

Gemiddelde hf: 161 (89-177). Cadence: 92 Totaal: 10 km

Maandag, 4 april 2016

Anderhalf uur in een laag tempo. Dat is de opdracht voor vandaag. S. heeft wel weer eens zin om mee te fietsen. Dus de keuze is snel gemaakt: weer na lange tijd een rondje Ringvaart/Nieuwe Meer. Ik ga alvast vooruit. S. moet zijn band nog oppompen. In het bos bel ik hem nog even om te vragen een flesje water mee te nemen. Als ik, na 5 km,  langs de Ringvaart loop, fietst hij naast me. Het is en gezellig en ook heel ontspannen lopen zo. Ik moet zelfs oppassen dat ik niet te hard ga, de bedoeling is immers een langzame lange duurloop. Na een bocht, ik loop op het voetpad, staan er ineens vier Schotse hooglanders vlak voor me. Wat een geweldige hoorns! Ik steek maar gauw het grasveld over naar de weg.

We komen weer bij de Nieuwe Meer. Altijd leuk langs het water. Ik zie in de verte hoog boven op een mast bij het spoor twee mannen bezig. Wat ze doen weet ik niet, maar het is een indrukwekkend gezicht. We gaan de sluis over en nemen het fietspad naar het zuiden. Ineens is het pad daar afgesloten door grote hekken. We vinden via een modderige grasstrook een ander fietspad en kunnen zo toch onder de snelweg en het spoor komen.

De laatste kilometers zijn bekend terrein. S. fietst alvast vooruit naar huis. Ik ga door het parkje. Thuis wacht een kom kwark met fruit.

Gemiddelde hf: 139 (89-187). Cadence: 89. Totaal: 14,77 km (Looptijdenapp: 15,46 km).

Woensdag, 30 maart 2016

Vanmorgen liep ik de langzame duurloop die voor afgelopen maandag op het schema stond. Deze keer weer eens met muziek op. De zon scheen, niet al te veel wind, heerlijk. Ik liep langs de Poel, de Poelsterlanden met de elf bruggetjes, verder door het bos, langs de Ringvaart en dan naar huis.

Waar ik blij om was, is, dat de hartslag mooi laag bleef. Alleen de laatste kilometer, toen ik versnelde, ging hij omhoog. Goed hersteld dus weer van de loop van afgelopen maandag.

Gemiddelde hf: 135 (91-151). Cadence: 87. Totaal: 11,45 km.

Maandag, 28 maart 2016

Afgelopen zaterdag bij de loopgroep vroeg Roel of ik ook mee loop met de Poelster Bosloop. Ik had er helemaal niet meer aan gedacht. Die loop is altijd op Paasmaandag. Dus ja, ik loop mee.

Vanmorgen, als ik op sta, regent het en waait het al behoorlijk. Code geel is afgekondigd vanwege mogelijk harde windstoten. Ik kijk op de site van de organisatie. Er is contact geweest met de boswachter. De loop kan door gaan. Ik ontbijt met yoghurt, vruchten en noten, drink een glas water en ga een paar keer naar de wc. S brengt me naar het startpunt bij het clubhuis van de Schaatsvereniging. Daar word ik al gauw door Roel op mijn schouder getikt. Met onze startnummers gaan we het gebouwtje binnen. Buiten waait het inderdaad behoorlijk. Het heeft geen zin om daar nu al te gaan wachten. We praten met een paar bekenden. Roel wil buiten gaan inlopen. Ik loop een stukje mee, maar keer al snel om. Ik wil nog even naar de wc.

De tijd vliegt. Om 11.10 uur gaan de 10 km lopers van start. Roel staat inmiddels weer naast mij. De groep is niet zo groot als vorig jaar. Waarschijnlijk heeft dat met het weer te maken. Overigens is het droog geworden. We beginnen rustig met onze 10 km. Ik vind het lastig om vlak achter mensen te lopen en maak dus vaart om wat ruimte te krijgen. Roel loopt gezellig naast me mee. We weten van elkaar dat we ongeveer hetzelfde tempo lopen. Zonder dat we het afgesproken hebben en zonder veel te praten lopen we de hele 10 km samen op.

De route is bekend. Ik loop hier dikwijls mijn trainingskilometers. We lopen twee lussen door het Amsterdamse Bos. Het gaat wel lekker zo. We halen zelfs lopers in. Onder de snelweg door, linksaf richting geitenboerderij, langs het Groot Kinderbad, dan de speelweide…we zijn al over de helft. De enige heuvel in het bos wordt ook netjes genomen en dan is het aftellen naar de finish. Het zou fijn zijn als we binnen het uur zouden kunnen blijven. Ik moet eerlijk zeggen dat dat voor mij best aanpoten is. Roel loopt met zijn 78 jaar stevig door. Maar we blijven bij elkaar en ruim binnen het uur gaan we over de finish lijn. We feliciteren elkaar dat we het doel bereikt hebben. S. is er al om mij weer op te halen. We gaan nog het clubhuis in om onze herinnering, een softflask, op te halen. Dan zit deze gezellige bosloop er weer op voor dit jaar. Op naar de Meentrun over twee weken.

Gemiddelde hf: 159 (107-173). Cadence: 91 Totaal: 9,77 km (Looptijdenapp: 10,37 km)

Zondag, 20 maart 2016

Vanuit de zaterdagloopgroep gaat Gr, iemand met wie ik graag samen loop, over een paar maanden de 4 daagse in Nijmegen lopen. Voor haar is het nu zaak om ook wandelkilometers in de benen te krijgen. Ze vertelt me tijdens onze zaterdagtraining dat ze vandaag, zondag, een 25 km wandeltocht wil gaan lopen. “Heb jij misschien zin om mee te gaan?”

Dus vanmorgen sta ik om 9.15 uur in een sporthal in Aalsmeer. Daar ontvang ik voor een paar euro een route beschrijving op een A4tje. Ik vind het wel spannend, 25 km wandelen. Wat doe je aan bij zoiets? Wat neem je mee?  En gaat het wel met mijn oude wandelgympen? Gr. arriveert vlak na mij en na een minuut of 5 vertrekken we. Ik heb mijn Raidlight rugzak om. Zo kan ik eten en drinken prima meenemen en kan ik, mocht het nog warm worden, mijn jack erin proppen.

De route staat niet alleen op papier, maar ook met witte pijlen op de grond. In het begin zie ik nog veel meer wandelaars. Maar al vrij snel gaan de 5, 10 en 15 km gangers een andere kant op. Vanaf dat moment zien we alleen ver voor ons wandelaars die ook de 25 km doen. De route gaat vooral door woonwijken. Het is qua architectuur interessant om te zien hoe bijzonder er de laatste jaren gebouwd is. We komen door leuke woonwijken met een variatie aan huizen. Veel groen rondom, soms watertjes erbij, veel verharde en onverharde paden en stoepen.

Gr kent de omgeving op haar duimpje. Al staat zij ook te kijken van alle nieuwbouw hier. Zij woont in de buurt. Halverwege de tocht zien we op de weg een pijl met erbij RUST geschreven. Ha, een restaurant. We nemen daar een pauze.  Even bijkomen met warme chocomelk en iets te eten. Dan gaat het weer door. Het weer wordt nu wat minder. Was er in de ochtend nog soms wat zon, nu is het grijs, we krijgen de wind tegen en het begint zelfs te regenen. Ik doe de buff om mijn hoofd en de andere om mijn nek. Echt koud heb ik het niet, maar lekker warm is anders.

Verder gaat het. Ik voel een beetje onder mijn linkervoet alsof daar een blaar komt. Gelukkig zijn we al weer bij de Westeinderplas. Nog een paar straten en daar zie ik S. staan. We gaan het sportcentrum in. Daar ontvang ik een heuse medaille met de watertoren er op.

Mijn eerste wandeltocht gedaan. Een heel andere tak van sport.  Mag van mij graag naast het hardlopen blijven. Wordt dus vervolgd.

Gemiddelde hf: 86 (57-109). Totaal: 25 km.