Maandag 9 februari 2015

De vorst is verdwenen. Het is zo’n 5/6 graden, bewolkt en er staat een matige noordwesten wind. Mijn lange langzame duurloop ga ik zwervend in het Amsterdamse Bos doen. Hoka Bondi’s aan, die hebben overigens hun beste tijd gehad, geen jas nodig, wel lange mouwen thermohemd en wintershirt eroverheen. Verder het Nathan rugzakje met 200 ml appelsap/water en zes winegums.

Even tussendoor: ik heb in Frankrijk een Raidlight sac-a-dos besteld. Er kan wat meer in dan in de Nathan. Voor als ik ooit nog eens echt lange tochten ga lopen.

Door de parkjes, langs de hockeyvelden via de Amstelveense weg loop ik naar de Bosbaan, en via het bos terug. Weer bij het Ontmoetingscentrum gekomen, zitten er al weer ruim 9 km op. Ik loop in dl1 tempo met muziek op. Die houdt er ineens mee op. Even afwachten, misschien is er een zacht intro. De muziek staat meestal zacht, zodat ik de omgevingsgeluiden goed kan horen. Wat duurt die 12e km lang. Als ik op de Suunto kijk, zie ik dat de laatste lap al 3 km lang is. Gauw druk ik op de lap knop. De iPhone is gewoon leeg. Het vervelende is, dat S. mij nu niet kan volgen en ook niet kan bereiken. Dus de weg naar huis wordt ingezet. Die is nog ruim 4 km. Ik zal dan rond de 19/20 km uitkomen. Een prima training voor as zondag als ik de halve marathon in Vinkeveen ga lopen. Ik had hierover contact met Tiny. Op mijn vraag of ik wel van start kan gaan om op 2,15′ gehaast te worden, antwoordde hij dat ik dat gewoon kan proberen. We zullen zien. Ik vind het wel spannend. Gemiddelde HF: 143 (93-166). Cadence: 87. Totaal: 19,73 km.

Zaterdag 7 februari 2015

We waren maar met vijf lopers. Michiel was onze trainer. Vandaag is een wedstrijd in Schoorl en daar waren veel loopmaatjes heen. Gisteren had ik flink getraind voor mij doen. Vandaag had ik nog steeds spierpijn in mijn lies. Ik heb de hele training opgepast. De training ging als volgt: dribbelen; warming up; 1 km lopen in oplopend tempo; wandelen; stukje dribbelen;  lopen; oefeningen; enz. Op gegeven moment hoorden we geschreeuw. Toen we dichterbij kwamen zagen we een loper op de grond vallen. Hij stond direct weer op. Een hond sprong om hem heen. De man ernaast stond met zijn vuist omhoog.  “Jij schopte hem, klootzak!” schreeuwde de man. De loper ging verder. “Wat heb je toch rare mensen.” zei de loper toen hij ons passeerde. (Mogen honden los in het bos? Ja, maar ze moeten wel onder controle staan van hun baas. En daar schort het nogal eens aan.) We zijn niet meer, tegen ons plan in, de heuvel opgegaan. Daar liep de man met de hond en wij hadden geen zin in ook zo’n confrontatie.

De HF en cadence kloppen natuurlijk niet, omdat  de oefeningentijd de gemiddelde gegevens verandert als je je horloge niet even stop zet. Dat vond ik teveel een gedoe vandaag. Totaal: 6,58 km

Vrijdag 6 februari 2015

Zodra het licht was, ging ik op pad. Lopen in de kou, dat was het wel vandaag. Want de noordoostenwind , hoewel niet erg hard, was wel degelijk koud. Ik liep naar de Bosbaan. Heen, langs het water en terug langs de noordkant. Eergisteren had ik, ook langs de Bosbaan, twee kauwtjes gezien die een dode rat oppeuzelden. Vandaag zag ik daar weer twee kauwtjes die nu pikten in een dode ekster. Thuis gekomen had ik er ongeveer 11 km opzitten. In de middag was het zo zonnig, dat ik nog een boswandeling gemaakt heb met de honden. ‘s Avonds was ik stijf en had ik spierpijn.

Gemiddelde HF: 145 (92-165). Cadence 91. Totaal: 10,96 km.

Woensdag 4 februari 2015

Het was 0 graden, mooie wolkenpartijen, en weinig wind. Er stond een baantraining op het programma: 2 (1200, 1000) p1′,  sp2′. De training wilde ik langs de Bosbaan doen. Dus de warming up en later de cooling down waren wat langer dan gebruikelijk. Lekker in- en uitlopen. Bij het begin van de baantraining nam ik de iPhone in mijn hand. Ik begon te lopen en klikte toen de Suunto in. Helaas zag ik pas nadat Tiny mij erop attent maakte via de mail, dat ik de eerste keer i.p.v. 1200 m maar 1020 m gelopen had. Verder ging de training goed. Zowel het lopen als het handmatig klokken. Alleen na de tweede 1200 m kwam de hartslag niet meer zo laag als tijdens de eerste pauzes. En tijdens de 20 minuten rustig lopen naar huis bleef hij ook iets hoger dan op de heenweg. Maar ik had flink getraind. Gemiddelde HF: 137 (91-168). Cadence: 89. Totaal: 10,95 km.

Maandag 2 februari 2015

Het regende eerst, daarna kwam natte sneeuw. Hier en daar was het spekglad. Pas tegen de middag kwam de zon tevoorschijn. Ik wilde een lange duurloop doen. Even na 13 uur was ik onderweg. Ik had de Air-streamsys trailschoenen weer aan. Maar op droge stukken weg liepen die niet prettig. Weinig demping, stug. Achteraf irriteerde mijn linkerkuit. Zou best van die schoenen kunnen komen.

De eerste vijf kilometers liep ik door het bos. Soms over fietspaden, soms nam ik een wandelpad. Er lagen veel plassen. Daar waren die schoenen wel handig: geen natte voeten. Bij de camping stak ik over naar de lange rechte weg richting Aalsmeer dorp. Toen mijn Suunto tien km aangaf, keerde ik om. Grappig toch, ook nu weer vond ik dat de terugweg veel sneller ging. Weer in het bos gekomen zag ik dat het fietspad was afgesloten. Met een grote hijskraan werd er gesnoeid. Dus het pad op door de Oeverlanden langs de Poel. Veel modder en gladheid, vooral op de bruggetjes. Blij dat ik een flink profiel onder der schoenen had.

Meestal vind ik de rustige lange duurloopjes heerlijk om te doen. Vandaag ging het minder fijn. Ik kan er allerlei redenen voor verzinnen. Maar ook minder prettige trainigen horen bij “hard”lopen. Ben toch blij dat ik gelopen heb. Gemiddelde HF: 139 (87-176). Cadence: 88. Totaal: 17,3 km.