Vrijdag 16 mei 2014

Aan het begin van de weg door de duinen stapte ik uit de auto. Daar begon mijn loopje. Zo kon ik alvast inlopen, voordat ik het strand op ging. Dat stukje duin weg had ik even nodig om soepel te kunnen lopen. Op het strand gekomen nam ik de lange hondenlijn over. Zeppo had er wel zin in. Hij rende mee, totdat hij in de gaten kreeg dat er veel lekkers was aangespoeld. Toen bleef hij achter en moest ik hem aansporen om toch mee te lopen. Het was eb. Het zand was hard. Prima om te lopen. Na 20′ zijn we omgedraaid. Zodra Zeppo na weer een kwartiertje zijn baas en zijn oude huisgenootje in de verte zag, rende hij voor mij uit. Hij kreeg een stukje brood en mocht eindelijk snuffelen aan al het fruits de mer. Ik had lekker gelopen, zelfs mijn versnellinkjes kon ik het laatste stukje goed doen, toen Zeppo op zijn baas af stormde. Totaal 6,18 km

Woensdag 14 mei 2014

Lange titel, maar om te onthouden voor een volgende keer hoe ik dit moet lezen.  Totaal 60 minuten lopen in duurloop 2 tempo, maar tussendoor 6 maal 3 minuten in duurloop 3 tempo. Een pittige training dus. Het weer was heerlijk. Korte mouwen shirt. Wel hemdje eronder. Thuis al wat oefeningen gedaan als warming up. Eerste 5′ dribbelen met nog een paar loopoefeningen. Toen de eerste 7′ hardlopen. Ik had de training op de Looptijden app gezet. Handig, nu hoefde ik alleen maar te luisteren wanneer ik moest versnellen. In het begin voelde alles nog stug en zwaar. Zou ik de hele training er last van krijgen dat ik gisterenavond weg geweest ben en pas laat naar bed ben gegaan? Dat viel alleszins mee; al gauw ging het lopen als vanouds. Het ritme kon ik aanpassen. Het voelde goed. En dat bleef zo, de hele training. Ook op het eind van het uur kon ik de tempominuten in dl3 goed aanzetten. Tevreden dus. Gem hf: 152, totaal 10,93 km

Maandag 12 mei 2014

Regen was voorspeld. Het was bewolkt, maar nog droog vanmorgen toen ik begon met mijn duurloopje van 75′. Ik houd ervan, dat rustige lopen over onverharde paden. Gewoon, zonder doel, zwerven door parken en het Amsterdamse Bos. Daarbij maak ik graag wat foto’s van mooie punten. Kan ik later nog eens genieten van mijn loopje. Ook vanmorgen maakte ik een paar foto’s in de buurt van de Bosbaan. Al veel te gauw waren de 75′ voorbij. Maar ik was nog midden in het bos. Daarom maar wat langer lopen. Ik moest ook nog mijn drie versnellinkjes doen. En om te wandelen in de regen die inmiddels was gaan vallen, had ik geen zin. Na 95′ was ik weer thuis. Helaas kon ik mijn loopje niet op de pc zetten. Het kabeltje van de Suunto faalde.  Totaal: 12,82 km

Zondag 11 mei 2014

Ik had me ingeschreven voor de 5,5 km van de Ronde Hoeploop in Ouderkerk a/d Amstel. Nathalie, schoondochter van schoonzus, zou deze loop ook doen. Zij waren op tijd hier. Haar man en zoon gingen supporteren, S. paste op de drie honden en maakte het eten klaar voor achteraf. Het regende en waaide. Altijd weer moeilijk om de goede kledingkeuze te maken. Ik koos voor capri/rokje plus Tshirt met 3/4 mouw. Het dunne regenjasje liet ik achter in de kleedkamer. Wel deed ik een cap op. Dit om me een beetje te beschermen tegen de druppels op mijn bril. 5 Minuten voor de start liepen we naar de start. Het regende toen behoorlijk. Nog even schuilen onder een carport. Nathalie liep net als ik met muziek. Dus, begreep ik dat we onze eigen wedstrijd zouden lopen. Het aftellen voor de start…3-2-1 en go!! Horloge indrukken, iPhone in zakje stoppen en lopen. Eerst met wind mee. De brug over en weer een stuk langs het water met wind mee. Het liep lekker. Ik had mijn Kinvara’s aan, een heel lichte schoen. Vervolgens ging het rechts af de polder in. Nog steeds liep ik lekker. Nathalie was wat achter gebleven. Omdat zij niet zoveel getraind had de laatste tijd, wilde zij zichzelf niet kapot lopen. Ik haalde steeds mensen in. Onder de snelweg door liepen we een rondje door een woonwijk. Toen weer onder de snelweg naar de Amstel. Het bleef goed gaan. Daar was Ouderkerk al weer. Langs de kerk, over een brug en rechtsaf richting finish bij de sporthal. Ik kon nog even wat snelheid maken voor een eindsprintje en zwaaien naar onze supporters, Bart en Sam. Gehaald, binnen het half uur. Nog even terugdribbelen om met Nathalie het laatste stukje mee te lopen. Die kon ook nog aanzetten voor een mooie finish! Thuis, na een warme douche, lieten we ons de linzensoep, kwark- en zalmbroodjes, foccaccia, en de mammoetkloten (!) goed smaken. Het enige minpuntje van de dag was, dat de uitslag van de loop van N. niet geregistreerd was/is.

Gem hf: 156 (115-211) Cadence 94 Totaal: 5,35 km

Donderdag 8 mei 2014

Vandaag om 12 uur gaan lopen. Morgen komt er niets van. Het was nog droog, al waren de wolken dreigend. Op dit moment regent het flink.  Geluk gehad. Ik liep rustig door de parken, daarna door het bos in een grote ronde langs de Poel weer terug naar huis. Het ging lekker. Ik lette goed op de hartfrequentie. En ik liep niet eens super langzaam. Gem hf. 135 (92-177) Cadence 86. Totaal 8,97 km

Woensdag 7 mei 2014

Een prima duurloopje vandaag. Het ging lekker, het weer was goed. Ik kon zelfs mijn jasje om mijn middel knopen. Achteraf constateerde mijn coach, nadat hij mijn mail met gegevens gekregen had, dat ik nog niet volledig hersteld was van zondag. Mijn hartslag was gemiddeld zo’n 15 slagen te hoog voor een duurloopje.

Gem hf 144 (88-166) Cadence 88 Totaal 10,18 km

Maandag 5 mei 2014

Gelukkig heb ik nergens last van. Ja, ik voel wel aan mijn bovenbenen dat ik gisteren geklommen heb. Maar het herstelloopje van vanmorgen ging uitstekend. Ik nam de route door het van der Braakpark. Daar nam ik een paar foto’s. Hier in het vlakke noorden is het ook mooi. Verder naar het Amsterdamse Bos. Bij het klein kinderbad was het een troep. Onder het lopen raapte ik een kapot bierflesje op om het weg te gooien. Raar, er zaten daar moeders, oma’s met kleintjes. Die zagen toch ook wel dat gebroken glas? Ik liep richting heuvel. Een makkie vergeleken bij gisteren (hihi). Tenslotte nog drie versnellinkjes en na 37 minuutjes was ik weer thuis. Gem hf 136 (89-161) Totaal 5,2 km

Zondag 4 mei 2014

Het was geweldig! Dit is waarom ik loop! Een dag met een grote gouden rand. Een lang verhaal volgt nu, ik wil het niet vergeten!

Vannacht had ik slecht geslapen. Om half zes stond ik op. Justus was zaterdag al gekomen. Met hem nog bij de Decathlon een loopoutfit gekocht met heuse trailschoenen voor twee tientjes. Met wat getwitter en getelefoneer kreeg hij op de valreep ook nog een startbewijs te pakken.

Zondagmorgen was het dus; we konden rustig koffiedrinken. Wendy, die meereed, was gelukkig ook al vroeg hier. Gezellig kletsend ging het op weg naar Gulpen. Even voor negenen parkeerde Justus op een grasveld vlak bij de start/finish. Daar zag Wendy al direct Esther. Erg leuk om iemand die je al tijden kent van Twitter, nu in het echt te zien. En dat gebeurde vandaag vaker. Eerst haalden we ons startnummer op. We kregen er een opvouwbare beker bij. Het was prettig om zo vroeg al in Gulpen te zijn. We konden ons zo in alle rust klaar maken voor de trail. En veel belangrijker, zo konden we nog bekenden spreken.  Ik kon al snel mijn coach Tiny  vinden en met hem nu echt kennis maken. Hij ging de 34 km lopen, maar was ook al vroeg aanwezig. Zo kon hij zijn pupillen aanmoedigen bij de start. Ik dacht eerst in een rokje te gaan lopen, maar besloot om de capri maar aan te trekken. Weinigen liepen in kort. Achteraf was een capri niet nodig geweest. Bij de Salomon stand kocht Justus een mooie handheld met soft flask voor Astrud. Kon hij nu zelf testen. Ik kocht een buff als aandenken.

Om 10.45 uur vertrokken we voor onze afstand. Ik wist dat er al gauw een flinke helling zou komen. En dat was ook zo. Justus en ik liepen rustig, op de toen nog asfaltweg, omhoog. Je zag al mensen wandelen. Strategie: energie nog niet verspillen met de eerste heuvel. Daarna gingen over een groot grasveld, naar beneden en weer omhoog. Bovenaan stond een doedelzakspeler. Rond de trail hebben we steeds mensen gezien die ons aanmoedigden. Leuk, daar krijg je echt energie van. Justus liep zijn eerste trail alsof hij nooit anders gedaan had. Zo makkelijk. Ikzelf wandelde soms een stukje bij steile klimmetjes, maar hij rende rustig door en hield zijn tempo. Bij de verzorgingspost halverwege namen we even de tijd om te rusten. Water, een zout koekje, ontbijtkoek , banaan en winegums. Wat een goede service. Toen ging het weer verder. Weer mooie vergezichten, smalle en brede paden, omlaag, omhoog… Justus en ik kletsten niet zoveel. Soms eventjes. Ik had het er bijvoorbeeld over, dat ik hoopte nog dit nog lang te kunnen doen.  Men zegt wel: je bent nooit te oud om te lopen, dat ben je pas als je ermee stopt. Een loper voor ons draaide zich om en riep: Daar ben ik het nou helemaal mee eens. Hij was ook niet meer piep. We liepen over een boerenerf, door ijzeren hekjes en een draaipoortje. Toen kwam een lang stuk door het bos naar beneden. Hier kon ik fijn vaart maken gebruik makend van de zwaartekracht. Natuurlijk (!) kwam daarna nog een laatste klim die gevolg werd door een steile afdaling. Daar was het druk, wandelaars, fietsers, en vooral dikke kiezels. Justus racete naar beneden, maar ik was bang om op een rollende steen te stappen en te vallen. Justus finishte dus even voor mij en kon een foto maken van mij vlak voor de finish. Tijd: een keurige 1:05. De vlaai en het glas Erdinger hadden we verdiend. Nog even wat nakletsen, en klappen voor de winnaars, toen was het tijd om weer op huis aan te gaan. In de auto kreeg ik last van mijn hamstring, mijn oude blessure speelde op. Als ik loop heb ik nergens last van.

Wat was het een leuke dag! Volgend jaar weer. En dan de 17 km?

Geen hartslag gemeten, de Suunto stond op routenavigatie en heeft verder niets gemeten. Stom van mij. Totaal 9,3 km

Vrijdag 2 mei 2014

Voor vandaag was maar een half uurtje lopen gepland. Weer eens met Zeppo aan de Langevelderslag lopen, dat leek mij nou een goed idee. Het weer was goed, al stond er best wat wind en waren de luchten wat dreigend. Maar we hebben het droog gehouden. Zeppo liep goed mee aan de lange lijn. Ik moet mij concentreren om daar niet over te struikelen.  Want ja, als hij ineens een konijn ruikt of ziet, dan komt het jachtinstinct direct naar boven. En kan het alle kanten op gaan. Het was een heerlijk loopje. Zeppo en ik hebben weer genoten.

Gem hf 139 (107-154) Cadence 84 Totaal: 4,14 km