Archives

All posts for the month March, 2014

foto-6foto-8Maandag 10 mrt 2014
Gewoon maar weer eens een rondje Amstel. De laatste keer is alweer een maand geleden. Dus, in mijn eentje, muziek op, langzaam lopen in het prachtige weer, mooie bloesem langs de weg…hoe prettig kan het hardloopleven toch zijn!
Er wordt al flink genesteld langs de Amstel. Eenden en meerkoetjes gaan nauwelijks voor me opzij. Waarom zouden ze ook? Ik kan er best omheen.
Van coach Tiny kreeg ik vanmiddag bericht dat ik best wat trager de duurloop 1 kan doen. Dan zal op het eind de hartfrequentie niet zo hoog oplopen. Overigens versnel ik wel een paar keer op het eind van de training.
Gem. hs 145 (76-182)
Totaal: 11,07 km

Zaterdag 8 mrt 2014

Een grote groep was vanmorgen komen opdagen. Met trainer Joop liepen we naar het Jac. P. Thijssepark. Het weer was fantastisch. Overal zagen we bloeiende primula’s en ook narcissen. Toen ging het door het bos weer naar de parkeerplaats. Aan het eind van de training vroeg een van de medelopers het woord. Hij had een nare mededeling over een bij hem geconstateerde ziekte. Ik denk dat ik daarom wat van slag was en vergat mijn horloge uit te zetten.  Maar ik kon op Movescount precies terug zien, waar de training gestopt was. Gem. hs 136 (75-182)

Totaal 6,57 km

Woensdag, 5 mrt 2014

Niet op de baan, maar gewoon in het bos. Wel op de fietspaden. Want het moest snel. Aan mijn voeten de Saucony Kinvara’s. Hoe ziet mijn eerste “baan”training eruit? Natuurlijk eerst inlopen. Daarna 1000 m in 0:05:23, dan 2 min. pauze. Vervolgens 800 m in 0:04:16, dan weer 2 min. pauze. Dit geheel doe ik twee keer. Dan uitlopen en een paar strekoefeningen. Vooraf had ik deze intervaltraining op mijn iphone gezet. Maar die kreeg onderweg kuren. Dus dan maar wat vaker op mijn horloge kijken. Ik probeerde echt “hard” te lopen. Coach Tiny was achteraf tevreden.

Gem. hs 153 (69-173) Totaal 6,40 km

Ik wil erg graag leren om de intervallen op mijn Suunto te zetten.

Maandag 3 mrt 2014

Op de nuchtere maag ging ik vanmorgen op weg. Nou ja, wel water en koffie op. Ik liep gewoon mijn rondje Amsterdamse Bos/Bosbaan. Dan kom ik uit op ongeveer 10 km. Het was modderig in het bos. Ik probeerde het tempo gelijkmatig te houden, maar dat lukte niet helemaal. Wel merkte ik op, dat wanneer ik lette op de techniek, zoals armen langs het lichaam meebewegen,voeten optillen, dan ging het vanzelf sneller. Op het eind deed ik nog drie versnellinkjes. Het begon te regenen. Ik maakte nog even foto’s in het park. De training zat er weer op.Blaak

Bloem

Gem. hs 151 (93-171) Totaal 9.82 km

Zaterdag 1 mrt 2014

Met z’n tienen waren we en Carolien was vandaag onze trainer. Eerst rustig dribbelen en ondertussen bijpraten. Na 1 km bij een brug stoppen we om oefeningen te doen. Daarna weer door. Nu met 3 keer een stukje versnellen. Op adem komen met uitvalpassen, op de tenen dribbelen, op de hakken en het rijtje weer opnieuw. Dan weer versnellen. Zo kwamen we op de heuvel. Daar: twee keer een achtje: naar beneden rustig, omhoog snel. Iedereen op zijn/haar eigen tempo. Dan wat strekoefeningen, even de trap oplopen, nog een rondje om het speelveld. Tenslotte op een bank de cooling down. Het uur was zo om. Gezellig altijd lopen met de groep.

Gem hs: 136 (82-171) Totaal: 6,16 km