Woensdag, 8 maart 2017

Wat een nattigheid. Volledig natgeregend vandaag. Max en ik waren twee verzopen katjes toen we thuis kwamen van ons rustige duurloopje. Een daarna nog met Zeppo gewandeld. Ik heb het nu wel even gehad met die nattigheid.

Totaal: 8,9 km.

Vrijdag, 10 maart 2017

Hoera! Droog en zon! Nog wel fris om 7.15 uur. Max gaat mee. Hij geniet er echt van. In grote kringen loopt hij om mij heen. Af en toe krijgt hij iets lekkers. Dan loopt hij weer even naast me. Na zo’n 1 1/2 km kijk ik op mijn horloge en zie ik dat ik nog niet op start gedrukt heb. Dat is dan een lange warming up. Tegen het eind van het loopje doe ik nog de drie versnellinkjes. Lekker gelopen.

Totaal: 6,7 km.

Zaterdag, 4 maart 2017

Vandaag met trainer Gerard een soort fartlek gedaan. Langs de 1000 meterweg in het bos staan bomen. Steeds even aanzetten en bij de volgende boom uitrollen. Dit doen we tot de bomenrij op is. Later in de training doen we hetzelfde op een fietspad met lantaarnpalen. Leuk. Het uurtje is zo voorbij.

Totaal: 6,6 km.

Zondag, 5 maart 2017

We hebben een lunchafspraak in Haarlem. Nog in bed, tijdens het koffiedrinken bedenk ik, dat ik mijn lange duurloop van maandag wel  vandaag kan gaan doen. En dat is: lopen naar Haarlem. S. komt met de auto en neemt Max mee. Ik ontbijt met 2 boterhammen met hagelslag en maak mijn racevest klaar, 1/2 l sportdrank, een energiereep en een gel. Verder moet de powerbank mee, want ik ga Google maps gebruiken en dat vreet energie. Overigens ging het prima met de iPhone. Pas in Haarlem heb ik hem ingeschakeld, omdat ik daar de weg niet ken.

Ik loop eerst via het Amsterdamse Bos naar de brug over de Ringvaart. Vanaf daar volg ik het fietspad. Het is heerlijk loopweer. Ik heb de wind van opzij en soms achter. Langs de open vlakte bij de landingsbanen van Schiphol ben ik blij dat ik een buff over mijn oren heb. Er is erg veel nieuw asfalt. Over de snelwegen heen zijn het echt heuveltrainingen. Verder zijn er veel nieuwe fietstunneltjes. Het is leuk om de vliegtuigen te zien aankomen van rechts, dan gaan ze over mij heen om te landen aan de andere kant van de weg.

Het gaat langs Badhoevedorp, Lijnden, Boesingeliede… leuk, vroeger fietsten we zo naar Zandvoort. Zodra ik het bord Haarlem voorbij ben, schakel ik de iPhone in. Even loop ik de verkeerde kant op, maar al gauw gaat het prima. Nog een kilometer of zeven door Haarlem heen. Het lijf voelt goed, ik hoef nergens te wandelen. Vlak voor de bestemming loop ik nog een stukje verkeerd. Maar al snel heb ik de route weer te pakken en kan ik aanbellen op nummer vijf. Leuk om zo eens een loop te doen.

Totaal: 23 km.

Vrijdag, 3 maart 2017

Eerst laten we de honden uit bij Boerderij Meerzicht, daarna gaan zij mee met de auto naar huis en kan ik aan mijn piramideloopje beginnen. Tijdens het uitlaten heb ik mijn warming up al gedaan. Het is nog koud, 3 graden, en ik heb alleen mijn hardloopkleding aan. Dus ik huppel, zwaai en spring om de spieren op te warmen.

De piramide gaat als volgt: (1′-2′-4′-6′-4′-2′-1′) dit 3*. Tussendoor steeds 1′ pauze en na de hele serie 2′ pauze. Tijdens de pauzes wandel ik de weg terug, draai me na een halve minuut om en begin dan weer te dribbelen tot Dolf zegt dat ik “lekker vlot hard” moet gaan lopen. Het is een stevige training, maar het gaat wel goed. De tijd vliegt voorbij.

Totaal: 10,98 km.

Woensdag, 1 maart 2017

Het gaat goed met Max aan de elastische riem en het tuigje. Hij trekt een beetje, maar dat mag wel. Ik loop daardoor harder . Maar hij let goed op en op gegeven moment richt hij zich naar mijn ritme.

Na een paar minuten lopen heb ik het bandje van mijn horloge een gaatje strakker gedaan. Ik zag op de gegevens dat de hele duurloop keurig in zone duur/tempo geweest is. En daar ben ik heel tevreden over.

Totaal: 9,8 km.

Maandag, 27 februari 2017

Zodra het licht wordt, ga ik op weg voor mijn ochtendloopje. Max gaat mee. Ik heb de gordel om met de elastische hondenlijn. We gaan samen trainen. Max moet wat vaker vast vanaf nu. Met de lente komt er veel jong spul: eendjes, koetjes, zwaantjes, enz. En Max heeft het jagen in zich, heb ik gemerkt. Dus we gaan ons meer richten op het canitrailen. Ik wil alleen nog een aangepast trailtuigje voor hem. En voor mezelf een betere gordel die minder drukt op mijn nieren.

Het gaat best aardig, al trekt Max vooral in het begin behoorlijk. Er is nog werk aan de winkel. Hij gaat nog niet het hele uur vast. Op rustige stukken in het bos mag hij nog los. Ik zag op gegeven moment dat hij wilde gaan jagen. Hij krijgt dan iets sluipends over zich. Ik riep hem direct bij me, en hij kwam! Goed zo! Een stukje kaas vindt hij heerlijk.

Thuis gekomen zie ik op de computer dat ik 40% van de loop in mijn maximale hf gelopen heb. Kennelijk ging het te hard, was ik misschien te gespannen of zat de 30 km van zondag nog in mijn lijf? We gaan het zien.

Totaal: 9,1 km.

Zaterdag, 25 februari 2017

Met dit groepje gaan we op stap. De UHT 30 km Girls Only, een social run. Op het station Driebergen/Zeist bespreken we even hoe, wie, waar en wat. Er zijn drie GPS draagsters, dus we kunnen niet verdwalen! Verder spreken we af om vooralsnog bij elkaar te blijven. Maar het verschil tussen de snelle en langzame loopsters breekt ons na anderhalf uur op. De een rent op haar top, de ander moet steeds wachten.

We splitsen ons in twee groepen. Ik ga natuurlijk mee met de langzame groep. Ezra en ik lopen meestal ongeveer hetzelfde tempo. We hebben afgesproken ons niet over de kop te gaan lopen. Verder loopt Dianne met ons mee. Zij wil echter na 20 km, bij de grote eenzame eik, uitstappen en de bus naar huis pakken. En Susan is van de partij. De jonge meiden vertrekken na een pauze. We zullen elkaar zien in Rhenen bij de chocolademelk en pannenkoeken. Maar het eerste uur lopen ze niet erg ver van ons vandaag. Herhaaldelijk stoppen ze omdat ze een afslag hebben gemist, er een fotomoment wordt ingelast, of iemand moet plassen. Als wij, langzamen, bij de eenzame eik aankomen, zien we hen net  daar vertrekken.

Met z’n vieren lopen we in een rustig tempo verder. We kletsen wat. Susan heeft een boeiend verhaal over een zelf georganiseerde meerdaagse tocht over het hele Pieterpad. Ook vertelt ze over haar loopplannen voor 2019 en verder. Dat is niet mis. Zelfs de Marathon des Sables staat op haar wensenlijstje. Ik word er een beetje stil van. Oef!

Ik was benieuwd of ik met deze 30 km trail ook weer op gegeven moment dat uitgeputte gevoel zou gaan krijgen. Maar, hoera, niets van dat al. Op de gegevens, thuis achter de computer, zie ik dat ik, na de groepssplitsing tot het eind, alleen maar in een lage hf-zone gelopen heb. Nu hebben we extreem veel gestopt onderweg. En langzaam gelopen. Susan had het moeilijk met haar ademhaling. Ook is anders mijn looptempo hoger. Geen enkel probleem, we hebben het gezellig.

De Utrechtse heuvelrug is prachtig. Het weer valt mee, maar een spatje regen en van de wind hebben we weinig last in het bos. Ezra en ik spreken af om in de toekomst nog eens deze trail te gaan lopen, maar dan wat sneller. In het restaurant in Rhenen zien we de rest van de groep weer. We drinken wat en praten even na.

Girls, bedankt, ik heb weer genoten van deze trail.

Donderdag, 23 februari 2017

Er staat een baantraining op mijn schema: 2x (1000-800-400) p=1, sp=2 Er staat behoorlijk wat wind en het regent. We laten eerst de honden uit en dan ga ik meteen van start. Eerst 5′ inlopen. Ik ga naar het bos, daar kan ik enigszins buiten de wind lopen. Het is goed te doen. Ik heb de Hoka one one Clifton2 aan, wegschoenen. Nergens last van, ze zitten goed.

Als ik thuis de gegevens bekijk, zie ik dat mijn hartslag weer normaal is. Gelukkig maar. De heenweg loop ik langzamer dan de terugweg. Ja, langs de Bosbaan met wind mee en over een strak geasfalteerd fietspad…dat scheelt behoorlijk.  Al met al ben ik tevreden met deze “baantraining”.

Totaal: 6,05 km.

Dinsdag, 20 februari 2017

Deze week heb ik mijn schema een beetje aangepast. Ik loop immers een paar lange duurlopen in het weekend. Gisteren heb ik dus een lopeloze dag gehad. Vandaag liep ik een rustig rondje met Max. Het voelde allemaal goed. Tussendoor heb ik nog een paar keer versneld. Steeds opgelet dat ik weer netjes op het lage tempo kwam. En nu ik thuis de gegevens uitlees, zie ik, dat ik bijna de hele ronde in de maximale  hartslagzone gelopen heb. Wat vreemd. Ik wijt het voorlopig aan fratsen van de Garmin Fenix. Maar ik ga het wel in de gaten houden. Donderdag zien we meer. Maar dan staat wel een baantraining op het programma, dus dan mag de hartslag hoog zijn. Als hij dan maar weer flink terugloopt tijdens de pauzeminuutjes.

Totaal: 8,6 km.

Zondag, 19 februari 2017

S. brengt mij naar de carpoolplaats bij Vinkeveen. Daar stap ik in de auto van Ezra en rijden we naar Wijk bij Duurstede. Bij Pieter thuis verzamelen we voor de social run van vandaag. Even tijd om kennis te maken en een kopje koffie of thee te drinken. Iets na tienen is iedereen er klaar voor. Voor we starten wordt eerst nog de gebruikelijke groepsfoto gemaakt. We hebben afgesproken om op een rustig tempo te lopen. Onderweg stoppen we soms, of wandelen we een stukje. Af en toe wordt er iets verteld over de dingen die we tegenkomen: Gerrit Achterbergs geboortehuis, een kasteel van waaruit Prins Bernhard op jacht ging, een oud Essenbos, een productiebos…erg leuk. Organisator Pieter fietst vanwege een blessure mee op de mountainbike. Die staat hij overigens op het laatst af aan een medeloopster die het niet meer trekt.

Het weer is grauw en het miezert. Die miezer wordt later echte regen. We delen dropjes en winegums. Ik neem twee keer een gel en een energiereep. In de softflasks heb ik  isotone sportdrank. Ik gebruik er onderweg maar eentje. De trail is niet helemaal op onverharde paden. Voor mij is dat niet erg, de marathon gaat straks ook over asfalt. Een mooie training dus.

Na 2 1/2 uur zit ons rondje er op. We worden verwend met heerlijke hapjes: gehaktballetjes, chocola, sinaasappel, bananen. De kwarkbollen die ik had meegenomen gaan schoon op.

Totaal: rond de 20 km.

Zaterdag, 18 februari 2017

4 Graden, mistig. Groep 1,2 en 3 trainen samen, omdat er maar twee trainers zijn. We doen vandaag naast de oefeningen steeds een paar minuten lopen, dan even wandelen. Ik merk dat ik slecht geslapen heb. Of heb ik last van de 2 glaasjes rode wijn die ik gisteren aan tafel gedronken heb? Ik vind mijn benen nogal zwaar voelen. De hartslag bleef mooi laag.

Totaal: 5,5 km