Vrijdag 13 juni 2014

Gisteren hadden we al zo genoten van de strandwandeling, vandaag wilde ik die route nemen voor mijn langzame duurloopje. Plus nog zo’n stuk aan de zuidkant van de Langevelderslag. Een mooi achtje om te lopen. Aanvankelijk wilde Sander meegaan met de honden, maar dat durfde hij toch niet aan.

Ik nam de kant naar het noorden toe. Het ging omhoog/omlaag over een schelpenpad, soms afgewisseld door rul zand. Mijn hf was veel te hoog, zag ik. Maar ik liep heel rustig en besloot me er niets van aan te trekken. Thuis bij het omkleden bleek dat mijn hartslagmeter gedraaid had gezeten. Ik hobbelde door, konijntjes renden links en rechts het pad over de struiken in. Na 2 km kwam ik op het strand. Het was eb, dus mooi stevig zand. Halverwege mijn route ging ik de strandopgang op voor de tweede lus. Die ging over het fietspad, verhard dus. Pas na het radiostation was daar weer het schelpenpad. Vlak voor een bocht zag ik twee herten bovenop het duin. Een bleef er staan en keek naar mij. Ik ging rechtsaf richting strand. Nog even klimmen door het zand en dan kalm naar beneden rennen. Nu het laatste stukje nog over het strand. Ik genoot van mijn loopje. Na 56′ had ik mijn achtje gemaakt. Totaal 7,22 km

  Woensdag 11 juni 2014 Vanmorgen was dus de viaducttraining. Coach Tiny had mij gemaild dat de hellinghoek niet te groot moest zijn en dat je daarvoor het beste een viaduct kunt nemen. Daar gaan de paden meestal mooi gelijkmatig omhoog/omlaag. Ik had al een mooi viaduct uitgezocht. Bij Schiphol/Badhoevedorp over de snelwegen. Is wel flink hoog. Maar Sander vond mijn viaductkeuze maar niks. Daar is het zo druk met scooters en fietsers en vlak ernaast een drukke weg. Te gevaarlijk, niet doen. Toen bedacht Sander dat het viaduct over de Ringvaart op de Oude Haagse Weg een goed idee zou zijn. Fietsen gepakt, bidon met appelsap/water, chocomelk in de fietstas, en gaan. Sander fietste mee. Na ongeveer 5 km kwamen we bij het viaduct. Fietsen tegen een paal, jasje uit, Suunto instellen en lopen! De warming up was het fietstochtje geweest. Nou, het viaduct was voor mijn training gemaakt. 400 m omhoog, 400 m omlaag. Er kwamen wel fietsers en scooters langs, maar iedereen had de ruimte. Ik vond het leuk om steeds, totaal 6 x,  over het Ringvaartviaduct te lopen. Er viel van alles te zien. Natuurlijk de Ringvaart met z’n woonboten, in de greppel mooie klaprozen, aan de andere kant een nieuwe golfbaan. Sander wandelde over het viaduct en verveelde zich geen moment. Toen ik klaar was met de training, namen we even de tijd om wat te drinken. We maakten nog een paar foto’s en toen ging het weer op de fiets. Ik vond de training goed te doen. Het weer was super. Leuk dat Sander meeging. Het viaduct bleek een goede keuze. Cadence 91. Totaal 4,98 km  

Maandag 9 juni 2014

Het was warm vandaag. En bovendien was de lucht erg vochtig. Ik had met Astrud, mijn schoondochter afgesproken om met haar in Gouda een rustige duurloop te gaan doen. Rond 10 uur vertrokken we. Petjes op, water mee. Zij met een softflask als handheld, ik met de Salomon belt om, waarin ik kleine flesjes had gepropt. Ik wilde mijn hartslag tussen de 140/150 houden. Dat was moeilijk met deze warmte. Een paar keer moest ik Astrud vragen om langzamer te gaan. We liepen bovenop de dijk richting Haastrecht. Als we tussen hoog gras/riet kwamen, bleef de warmte hangen en was het nog warmer. Er passeerden ons veel fietsers, zowel rustige recreanten als felle flitsracers. Ook een enkele auto kwam langs. Al met al oppassen dus. Even buiten Gouda gaat de dijk tussen de weilanden door. Erg mooi. Halverwege namen we een rustpauze. In de schaduw dronken we wat. Toen ging het dezelfde weg weer terug. Op gegeven moment merkte ik dat mij hartslag wel heel hoog was. Dus nog langzamer lopen. Het laatste stukje mocht ik wel even wat aanzetten.  Het was leuk om samen te lopen. We hebben ons voorgenomen om het vaker te gaan doen. Totaal 10,84 km

Zaterdag 7 juni 2014

Vandaag trainden we met Gerard, groep 1&2 bij elkaar. We hebben na het inlopen een heleboel kleine intervalletjes gedaan. 10″ snel, 15″ rustig. Daarna 4x een rondje van 2′ snel met steeds een pauze van 2′. Tenslotte even de heuvel op dribbelen, en de training zat er al weer op. Totaal 6,4 km

http://www.movescount.com/moves/move33202220

Vrijdag 6 juni 2014

Over dit duurloopje is niets bijzonders te melden. Behalve dan dat coach Tiny terecht opmerkte dat mijn hartslag tijdens het verloop van de duurloop steeds verder omhoog ging. Op het eind 15 slagen, terwijl het tempo rustig was en bleef. Dus, concludeer ik zelf, mijn conditie is nog niet zoals ik wil. En ik denk dat ik ook meer op kracht moet trainen (core stability). Totaal 7,4 km

Woensdag 4 juni 2014

Het zou gaan regenen vanmorgen en omdat ik toch al wakker was, ben ik na een beker koffie vroeg op pad gegaan. Het piramideloopje van vandaag zag er als volgt uit: 1′,2′,3′,4′,5′,5′,4′,3′,2′,1′, p=2′ in DL1. Deze keer heb ik zonder muziek gelopen. Ik wilde mij goed concentreren op het lopen. Bovendien kreeg ik om de paar minuten een berichtje dat ik weer snel of rustig moest gaan lopen. Het ging goed. Ik weet dat ik niet snel ben, maar ik kon de training zoals het moest voltooien. Ik heb alleen halverwege een slok water gedronken in een fonteintje, maar verder ben ik niet gaan wandelen. De cadence was gemiddeld 90. Prima. Hartfrequentie gemiddeld 148. Totaal: 8,71 km

Maandag 2 juni 2014

Om 8 uur ging ik op pad voor een duurloopje van een uur. 2 Kleine flesjes water had ik voor en achter in mijn Salomon belt gestopt. Het was heerlijk weer. Ik had er met mijn kledingkeuze (rokje + t shirt) al rekening mee gehouden. Met wat vaseline op mijn bovenbenen heb ik later geen schuurplekken. Ik dribbelde rustig naar het Braak park. Even wandelen over het fietspad en dan het park in. Bij de Amsterdamse weg stak ik over naar het Jac P Thyssepark. Mooi is het daar. En goed onderhouden. Even later ging het langs de hockeyvelden om bij het klimgebeuren het bos in te duiken. Ik bleef rustig lopen. Probeerde eraan te denken om mijn voeten steeds goed op te tillen. En, ontspannen die armen en schouders. Zo ging het uur vrij snel om. Ik voel nog wel mijn ribbenkas, maar verder ging het wel. Trouwens, die ribben voel ik ook als ik niet hardloop. Omdraaien in bed bijvoorbeeld, en ook hoesten is onaangenaam. Waarschijnlijk een lichte kneuzing door die val van twee weken geleden. Totaal 9,4 km

Oei, ik had het schema verkeerd gelezen, zie ik nu! Ik had 80′ moeten lopen ipv 60′ Kleine lettertjes, nog niet uitgeslapen. Maar met inlopen erbij had ik wel 70′ gelopen. Dus zo erg is de schade niet. Woensdag ga ik een piramideloopje doen. Daar staan maar 48′ trainen voor gepland. Met in- en uitlopen erbij kom ik dan wel weer aan de 60′.