Maandag 27 juli 2015
Over de duurloop van vandaag kan ik wel wat berichten:
*de kleding met betrekking tot het weer. Het was 16 graden, regenachtig. De weersverwachting gaf aan dat het tussen 8 en 10 uur droog zou zijn. Dus rond zeven uur ging ik op pad. Over het compressiesinglet trok ik een regenjack aan. Verder een short over een korte tight, tubes, cap en de raidlight rugzak. Deze keuze was op zich wel goed, alleen was het jackje in no time doorweekt. En dat voelde niet prettig aan mijn schouders. Een regenjasje is dus nog een aandachtspunt.
Het grootste deel van deze duurloop heeft het flink geregend. Toen ik langs de Amstel liep, lag het voetpad ernaast vol plassen. Eerst probeerde ik die nog te ontwijken door even op de straat of door de berm te gaan, maar al gauw stampte ik er maar lekker door. De nattigheid wende wel. Op gegeven moment werd het even droog en ik merkte dat het jackje ook snel opdroogde.
*voordat ik wegging, heb ik een glas water genomen, een beker koffie en twee gedroogde abrikozen. In de rugzak had ik: nog enkele abrikozen, winegums, een Sis gel, twee bidons van 200 ml gevuld met water/diksap. Verder nog een 500 ml softflask met water achter in. Die laatste heb ik niet gebruikt. Het eten en drinken heb ik verdeeld over de looptijd genomen. Na 14 km de gel.
*ik heb geprobeerd deze keer om alleen maar op hartslag te letten. Die wilde ik rond de 135 houden. Dat is aardig gelukt. Alleen was daardoor het looptempo heel erg laag. Op het eind van de loop wilde de hartslag steeds naar de 137 gaan. Toen ik tempo terug nam, ging de hf ook weer terug.
*Chantal, zij traint ons soms bij de loopgroep, vertelde een keer, dat het een goede oefening zou zijn om tijdens de rustige duurloop je mond dicht te houden bij het ademhalen. Zo zou je niet te hard gaan en train je toch je uithoudingsvermogen. Grappig, ultraloopster Leonie vd Haak had het in haar laatste blog www.giventofly.nl ook hierover. Vandaag probeerde ik dus met gesloten mond te lopen. Ik kon het al een paar kilometer achter elkaar volhouden. Soms vergat ik het en viel ik terug in 2 passen adem in, 4 passen adem door de mond uit. Maar als ik er dan weer aan dacht, kon ik snel die klep weer sluiten.
Gegevens van deze loop: gemiddelde hf: 129 (100-144). Cadence: 86. Totaal: 20,24 km (Looptijdenapp: 20,6km).
Een jack over blote mouwen is meestal heel rot. Maar met 16 graden is in de meeste gevallen een jack veel te warm. Je gaat dan enorm transpireren waardoor het jasje zowel van binnen als van buiten vochtig wordt en dat wordt dus niks. Voelt ook rot. Kwam het water van binnen of liet het jackje het water door?
Ik heb bewust gekozen voor een heel dun windjack én een regenjack.
Welk jack heb je nu?
Ja, daar heb je gelijk in. Het voelde al snel naar. Ik had een dun jackje aan uit de hardloopwinkel. Het laat vooral heel snel de regen door. Wat voor een regenjack heb jij? Ben je daar tevreden over? Ik heb een regenjack bij de Amsterdam marathon eens gekocht. Dat laat helemaal niets door, zodat je inderdaad van binnen ook nat wordt. Niet zo prettig.
Ik heb als regenjack de Montane Minimus (waterproof). Maar de ontwikkelingen gaan heel erg snel en er zijn alweer lichtere. Je moet vooral letten op waterkolom (minimaal 10.000) maar ook MVTR (mate van ademend vermogen) liefst 20.000. De meeste jacks hebben dat niet en dan kom je al snel in de problemen. Maar het blijft lastig. Bij deze temperatuur hoort eigenlijk geen jackje ondanks de keiharde regen. Lukt vaak niet echt lekker. Ik draag wel bij de wind mijn windjackje, en die natte armen neem ik dan voor lief. Ik trek de mouwen op en dat voelt verder prima. Gek genoeg maakt het ook uit wat je aantrekt als 1e en 2e laag. Mensen deken vaak dat een thermohemd warm is, maar het zorgt vooral voor de afvoer van vocht. En dat werkt dus echt met een goed shirt.
Wat heb je een eind gelopen. Toen ik keek, stond de helft van het berichtje er pas op
Goed gedaan. Hoe kom je trouwens aan een HF van 135? Aan het getal bedoel ik?
Keep running
Hoi Max,
Dank je voor je bericht. Ik ga toch eens zoeken naar een goed jack. Volgende keer doe ik ipv een singlet een thermo shirt onder het jasje aan. Misschien voelt dat beter op mijn schouders.
De hf heb ik gemeten met mijn Suunto Ambit2+band. Het klokje op hartslag gezet. Werkte prima. Had natuurlijk ook de Mio kunnen nemen.
Op naar de volgende run: eind van de week de N70 trail in Beek-Ubbergen.
Veel plezier met je nieuwe sport
Spannend volgende week dus! Leuk hoor. Gaat vast goed. Thermoshirt is 1e laag, hoort dus eigenlijk onder een 2e laag zoals topje of shirtje
Ik had net thermoshirt aan en KM shirtje. Tijdens warming up even mijn sleeves aan en daarna uitgedaan.
Hahaha nieuwe sport…. Eerst maar eens in een rechte lijn leren peddelen
En of ik daarna met tent en woef op pad kan moet ik nog maar zien. Eerst leren. Ook hier geldt weer dat de basis belangrijk is 
Hoe ik aan het getal 135 kom? Uit de gegevens van de sportkeuring en ook uit ervaring van veel andere duurloopjes.
Top! Klinkt goed. Volgens mij kan jij nog heel veel progressie maken en jouw tempo is super (al helemaal als je bedenkt dat je geen 40 meer bent, dan is het helemáál top). Snap niet hoe je dat doet
Die marathon gaat gewoon goed komen. Ga vooral bij de eerste voor de lol en de afstand. De tweede is dan alleen maar nog leuker en beter
Heb je al stiekem plannen voor een volgende?
Keep running