Maandag 17 feb 2014
Vandaag is de eerste dag waarop ik begin met een nieuw hardloopschema. Het schema is door coach Tiny voor mij gemaakt. Na elke training stuur ik de resultaten naar hem op. En over zes weken gaan we kijken hoe ik ervoor sta.
De eerste training is 60 minuten op DL1 tempo: 0:07:00 min. per km. Iedere training 5 min. rustig inlopen. Ik kies voor een route door het Amsterdamse Bos. Daar ben ik precies in 5 min. dus dan kan de training beginnen. Vooral in het begin kijk ik steeds op mijn horloge hoe het tempo is. Het duurt geruime tijd tot ik in een juist ontspannen ritme gekomen ben. En ook dan kijk ik geregeld of ik niet te snel of te langzaam ga. Ik loop over alle bruggetjes langs de oeverlanden van de Poel. Dan het bos weer in. Het gaat best lekker. Na bijna 8 km ga ik weer onder de snelweg door. Ik steek een ruiterpad over om op een smal paadje te komen. Ik let even niet op en bam, daar lig ik! “Sukkel” roep ik hard. Gelukkig had ik om mijn pols een brace en daaroverheen een strakke mouw. Ik stond al weer snel en liep weer door. Probeer zo snel mogelijk weer te ontspannen. En dat lukt. Geen schade, alleen een beetje ribpijn. Geluk gehad! In de laatste km doe ik 3 keer een versnelling over 50 m (100 passen). Dan zit de training erop.
Gemiddelde hartslag 138 (79-155) Totaal: 9.63 km