Zaterdag 12 september 2015

We krijgen een pittige training, want Michiel is de trainer vandaag. We zijn met z’n zevenen. Warming up op een brug, dan naar het open luchttheater. Daar gaan we trappen op en neer. De eerste keer verkennen, tweede keer omhoog met een tree overslaan op tempo en naar beneden rustig. Verder, op de duizend meter weg lopen we drie rondjes: kort, middel en lang. Dan een stuk waarin we tussendoor steeds versnellen. Uitblazen met oefeningen op een brug. Al dribbelend lopen we verder: benen heffen, voor, achter, huppelen, armen zwaaien…In eigen tempo heuvel op. Drie keer gaan we de heuvel op en af en na wat oefeningen nog een keer een grotere afstand. Tenslotte nemen we even de trap en dan gaat het naar het speelterrein voor de cooling down.

Gemiddelde hf: 136 (69- 214!). Cadence: 88. Totaal: 5,59 km.

Vrijdag 11 september 2015

Mooi weer om een uur te gaan lopen. 11 graden, onbewolkt en een zachte oostenwind. Ik loop al peinzend de eerste kilometers. De Posbankloop van 4 oktober heb ik afgezegd. In de deelnemersinformatie las ik dat er een limiet van 3,5 uur is voor de 30 km. Dat red ik niet, en zeker niet als ik alleen loop in onbekend gebied. Jammer dat het startbewijs niet overdraagbaar is. En als je wilt annuleren kan dat alleen tot vier weken voor de trail. Zonde van het inschrijfgeld. Volgende keer beter opletten en de informatie goed lezen voordat ik inschrijf.

Als ik bij de Poel kom, zie ik een aantal mannen die even verder bezig zijn met de kanten langs het pad. Een maaimachine, een tractor en een kar staan deels op het pad. Al lopend over de eerste brug bekijk ik hoe ik er langs kan.  Daardoor zie ik de brede greppel tussen brug en voetpad niet, ik glijd uit, voorover. “Ai, ai”. Ik sta op en inspecteer de schade: handen vuil, een klein wondje, knie flink geschaafd. Ik rol mijn capri op tot boven mijn knieen, en loop verder. Dat gaat best. Straks de huisarts bellen of ik een tetanusprik moet herhalen. Ik denk het niet, die zijn tien jaar werkzaam.  Met mijn gebroken pols en arm een paar jaar geleden, zal ik zeker in het ziekenhuis een tetanusprik gehad hebben. Rond half negen zit mijn rustige loopje er op.

Gemiddelde hf: 131 (81-154). Cadence: 86. Totaal: 9,09 km (Looptijden: 9,46 km.)

Woensdag 9 september 2015

En wat ging het soepel vandaag. Dan heb je  toch een beetje de pe in jezelf wanneer je de Looptijden app per ongeluk hebt uitgedrukt bij het maken van een foto

Thuisgekomen vergeet ik de Suunto behoorlijk uit te zetten. Dus de cijfertjes kloppen niet. Ook heb ik gemerkt dat de tijd gewoon door gelopen heeft tijdens de drinkpauze na 5 km. Bij het fonteintje raakte ik aan de praat met een fietser. Dus dan zijn er zo 3,5′ bijgeteld. Enfin, het geeft allemaal natuurlijk helemaal niks. Ik heb “goed + snel” gelopen, daar draait het om.

Gem hf: 142 (81-177). Cadence: 91. Totaal: 10,01 km.

Maandag 7 september 2015

Een lange duurloop staat op het programma. Het weer is onbestendig. Vandaar de keuze voor: trailschoenen, de Hoka One One Stinson trail, een capri, cap, een lange mouwen ondershirt en de Nathan rugzak. Een dun regenjack prop ik achterin het rugzakje. Verder twee gels opgelost in 200 ml waterflasks, en 1 voor de zekerheid, wat gedroogde abrikozen en winegums. Reminder voor mezelf: twee gels zijn voldoende voor deze looptijd. En ik neem bij de volgende lange duurloop hartige koekjes mee.

Via de parkjes en een rondje manege arena loop ik naar de Bosbaan. Op het pad liggen plassen, overal is het nog nat. ik ben tevreden over de schoenenkeuze van vandaag. Aan het eind van de Bosbaan, na een uur lopen, neem ik de eerste gel met water. Dan gaat het terug en vervolgens via het bos naar de Ringvaart. Daar loop ik langs over het voetpad tot ik linksaf moet buigen. Af en toe neem ik een abrikoos of een winegum. De tweede gel in water drink ik niet achter elkaar, maar in twee keer. Het lopen gaat rustig en soepel. Langs de Poel loop ik tussen de springbalsemienen.

Zo mooi!  Als er 150 minuten opzitten, ga ik wat sneller lopen. Dat houd ik het laatste stuk vol. Zo mogen mijn loopjes altijd wel gaan.

Gemiddelde hf: 136 (88-164). Cadence: 87. Totaal: 21,49 km.

Zaterdag 5 september 2015

Het is geen zomer meer. Veertien graden en regenbuien. Het bos ligt vol plassen. Met z’n negenen doen we, groep 1&2 samen, tijdens het inlopen wat oefeningen. Dan vraagt trainster Chantal ons twee groepjes te vormen. We doen enkele skippings en loopoefeningen met gestrekte benen en een uitgestrekt lijf. “Hebben we onlangs op de tv gezien met veel Chinese  soldaten. Wat zullen ze geoefend hebben.” grapt iemand. Een ander vindt het mooi om te zien en vooral ontzettend knap. Tenslotte doen we een paar versnellingsoefeningen.

Bij de 1000 meter weg krijgen we de volgende opdracht. Eerst loop je een grote ronde om de plas heen. De afstand is ongeveer twee km. De tijd die je loopt onthoud je. Dan loop je een korte ronde van ongeveer 1 km. De bedoeling is dat je over beide rondes dezelfde tijd loopt. Loop je dus de eerste grote ronde te langzaam, dan zul je de kleine ronde bijna moeten wandelen om op dezelfde tijd uit te komen. Aardig om te doen. Zo kun je je langzame duurlooptempo leren.

Dan dribbelen we richting parkeerplaats. Chantal informeert nog naar mijn trainingen voor de marathon. Zij geeft het advies om vooral plezier in het lopen te houden. “Niks is moeten. Je moet het leuk blijven vinden” zegt zij. Nog wat strekoefeningen en de training zit er weer op.

Gemiddelde hf: 138 (61-166). Cadence: 89. Totaal: 5,84 km.

Vrijdag 4 september 2015

Vandaag regent het de hele dag. Om zeven uur druppelt het alleen wat, dus ik ga gauw voor mijn loop in dl2 tempo. Ik wil hetzelfde rondje Bosbaan lopen als maandag en woensdag. Alleen het tempo zal hoger liggen. Tenminste daar ga ik mijn best voor doen.

Als ik door het van den Braak parkje loop, valt mijn oog op een brief aan een boom. Hond of poes vermist? Even kijken. Maar het is iets anders. Ach! Ik maak een foto en ga weer door.

Halverwege de Bosbaan begint het te regenen, steeds harder. Ik heb al het fietspad genomen. Het voetpad ligt vol modderplassen en op asfalt loop ik sneller. Bij het keerpunt drink ik weer een paar slokken bij het fonteintje en via het steentjespad naast de baan loop ik terug. Twee skiffers worden net zo nat als ik. Mensen laten gebogen onder een plu hun hondje uit.

Nog even doorzetten. Ik probeer het tempo hoog, nou ja, voor mijn doen, te houden. Ik voel de wind, de regen. Ik moet uitwijken voor een geparkeerde vrachtauto. Ademen met dichte mond lukt mij nu niet meer. Wel herinner ik mezelf er steeds aan: twee stappen in, drie stappen uit.

Het doel is gehaald: ruim 1 km per uur sneller gelopen dan de afgelopen twee keer. Maar de hartslag was ook hoger.

Gemiddelde hf: 156 (89-168). Cadence: 91. Totaal: 10,42 km (Looptijden app: 10,9 km).

Woensdag 2 september 2015

Om half tien heb ik een afspraak voor een onderzoek. Dus al voor zeven uur loop ik naar buiten. Vandaag heb ik weer eens sedert lange tijd een lange mouwen shirt aan en een lange zomertight. Eigenlijk had het ook nog best kort-kort kunnen zijn, maar ik vond het wel even lekker zo in de vroege ochtend. Ik loop hetzelfde rondje als afgelopen maandag. Dat is aardig om te vergelijken.

Aan het begin van de Bosbaan begint het te regenen. En niet zo’n klein beetje ook. Het hoost! Gelukkig is het niet koud. Stel je toch voor dat tijdens het lopen van de marathon de temperatuur bijvoorbeeld twee graden is, de wind tegen en dan ook zo’n regenbui erbij…oei, wat dan? Hieraan moet ik denken tijdens het lopen. Ik doe mijn bril maar in de belt. Zo zie ik tenminste nog wat. Op de terugweg heb ik de wind en dus ook de regen in de rug.

Thuis gekomen zijn de twee Bosbaanrondjes inderdaad bijna identiek. Alleen vandaag ging de hartslag minder snel omhoog. Volgens Tiny doordat het nu kouder is. Inderdaad, het liep vandaag, ondanks de regen, wel makkelijk.

Gemiddelde hf: 140 (100-157). Cadence: 88. Totaal: 10,75 km.